Lokacin da wahalar jure baƙin ciki... Bari mu yi magana game da baƙin ciki

Jin zafi , baƙin ciki, da kaɗaici da muke ji lokacin da muka rasa wani ko wani abu mai tamani a rayuwarmu yana da wuya a faɗi a sarari. Kamar dai babban gibi ne ya faru a cikinmu. Wannan shine abin da muke kira 'Baƙin ciki'. Wannan martani ne na halitta. Duk muna mu'amala da wannan abin ta hanyoyi daban-daban. Amma idan kun fahimci yadda kuke ji, ku kula da kanku, kuma ku nemi taimako inda ya cancanta, za ku iya shawo kan wannan ciwon.

Mene ne ke haifar da baƙin ciki?

Baƙin ciki shine yadda muke magance rashin rayuwa. Sau da yawa, wannan yana da alaƙa da mutuwar wani na kusa, amma baƙin ciki na iya faruwa ne ta hanyar duk wani abu da ke kawo babban canji a rayuwarmu. Ka yi tunani a kai, irin waɗannan abubuwa na iya sa ka ji baƙin ciki da damuwa:

• Mutuwar abokinka, ɗan uwa, abokin tarayya, ko dabbar gida.
• Rabuwar aure ko abota ta kud da kud.
• Yin bankwana da gida, lardi, ko al'ummar da mutum ke zaune.
• Ƙarshen aiki ko aiki.
• Rashin daidaiton kuɗi.
• Rashin iya cimma burin ko manufa a rayuwa.
• Rashin lafiya ko kuma ci gaban rashin lafiya mai ɗorewa.
• Ƙarshen ƙuruciyarsu.
• Rashin samun 'ya'ya.
• Rashin rayuwa kafin nakasa ko rashin lafiya.
• Baƙin cikin da ke tasowa a rayuwar mutum yayin da yake shirin mutuwa.

Akwai nau'ikan baƙin ciki daban-daban?

Eh, ana iya raba baƙin ciki zuwa nau'i daban-daban dangane da yadda muke magance shi. Sanin wannan zai taimaka maka fahimtar yadda kake ji.

Wadanne matakai 5 ne suka fi muhimmanci na baƙin ciki?

Likitan tabin hankali Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA)A cewar Dr. beth Kubler-Ross, muna shiga manyan matakai guda 5 idan muka yarda da rashin nasara. Amma ku tuna, ba kowa ne ke bin dukkan waɗannan matakai ba. Wasu mutane na iya tsallake wasu matakai, ko kuma su koma baya. Wannan abu ne da ya zama ruwan dare.

• 1. Karyatawa: Lokacin da muka fara jin labarin asara, abu ne na al'ada mu yi tunanin, "Wannan ba zai iya faruwa ba," "Wannan ba gaskiya bane." Wannan wata hanya ce ta kariya ta wucin gadi da hankalinmu ke amfani da ita domin ba zai iya jure wa azabar kwatsam ba.
• 2. Fushi: Yayin da kake fahimtar gaskiya a hankali, sai ka fara jin zafin rashin nasara. Wannan yana haifar da jin takaici da rashin taimako. Daga baya, waɗannan ji suna komawa fushi. Wannan fushin zai iya zama na wasu mutane, ga Allah, ko kuma ga rayuwa gabaɗaya. Haka kuma abu ne na halitta a ji haushi ga wanda ya bar ka.
• 3. Ciniki: A wannan matakin, mutane suna yawan tunani game da abin da za su iya yi don guje wa asara. Tunani kamar "Da ace na yi hakan..." "Me ya sa hakan ya faru?" sau da yawa yakan zo musu a rai. Wasu ma suna ƙoƙarin yin yarjejeniya da Allah.
• 4. Baƙin Ciki: Lokacin da rashin da tasirinsa ga rayuwarka suka fara raguwa, za ka ji baƙin ciki sosai. Alamomin kamar kuka mai yawa, matsalolin barci, da rashin ci za a iya gani a wannan matakin. Za ka iya jin zuciya mai nauyi, kaɗaici, da nadama.
• 5. Karɓa: Wannan shine matakin ƙarshe na baƙin ciki. A nan, ka yarda da gaskiyar rashin. Ka fahimci cewa ba za a iya canza shi ba. Ko da yake ciwon yana nan, za ka iya ci gaba da rayuwarka.

Ta yaya baƙin ciki ke shafar jikinka da hankalinka?

Rasa babban abin damuwa ne ga hankali da jiki. Wannan na iya haifar da alamu iri-iri na jiki da na hankali.

Menene 'Abin da ke haifar da baƙin ciki'?

Wannan yana da matuƙar muhimmanci. 'Abin da ke jawo hankali' wani abu ne da ke tunatar da kai nan take game da mutumin ko abin da ya faru da ka rasa. Zai iya zama komai, kamar waƙa, ƙamshi, wuri, abinci, ko rana ta musamman. A wasu lokutan irin waɗannan, za ka iya jin motsin rai mai ƙarfi kamar baƙin ciki ko fushi. Wannan abu ne na al'ada.

Me za a iya yi don fita daga wannan yanayin?

Magance baƙin ciki ƙalubale ne. Amma akwai hanyoyin da za ku iya taimakawa. Ku tuna, ƙwayoyi, barasa, yawan cin abinci, ko jarabar aiki ba hanyoyi ne na guje wa radadi ba. Kubuta ne kawai na ɗan lokaci. Madadin haka, gwada waɗannan abubuwa:

• Ka ba wa kanka lokaci: Baƙin ciki tsari ne. Yana ɗaukar lokaci kafin ka shawo kan sa. Ka yarda da yadda kake ji.
• Yi magana da wasu: Ka yi lokaci tare da abokai da iyali. Kada ka kaɗaita. Ka faɗi abin da ke zuciyarka.
• Kula da kanka: motsa jiki sosai, cin abinci mai gina jiki, da kuma samun isasshen barci.
• Koma cikin abubuwan da kake so: Sake gano abubuwan sha'awa da suka kawo maka farin ciki.
• Shiga ƙungiyar tallafi: Yin magana da waɗanda ke baƙin ciki kamar yadda kake yi zai iya taimaka maka ka rage jin kaɗaici.

Ta yaya za ka iya taimaka wa wanda ke baƙin ciki?

Idan wani aboki ko dangi yana fuskantar irin wannan baƙin ciki, za ka iya taimaka masa.

• Ku kasance tare da su: Ku tambaye su abin da suke buƙata. Shin don yin magana ne, don yin yawo, ko wani taimako? Ku tallafa musu ta kowace hanya da suke buƙata.
• Taimako ta hanya mai amfani: Ko da ƙaramin taimako, kamar zuwa shago da kawo wani abu, yin abinci, ko ɗaukar yara daga makaranta, na iya kawo babban canji a wasu lokutan.
• Ka zama mai sauraro mai kyau: Ka bar su su yi magana. Ka saurara fiye da yadda kake magana.
• Kada ka rage asararsu: Kada ka taɓa faɗin abubuwa kamar, "Ba babban abu bane," ko "Ka manta da shi yanzu ka ci gaba."
• Kada ka yi ta yawo kana faɗin abubuwa masu kyau: "Yana tafiya lafiya," "Yana cikin yanayi mafi kyau yanzu," da sauransu. na iya zama rashin girmamawa ga yadda suke ji. Ka bar su su yi baƙin ciki da gaske. Wannan wani ɓangare ne mai muhimmanci na tsarin warkarwa.