Shin baƙin cikinka yana da wahalar jurewa? Bari mu yi magana game da Shawarwari kan Baƙin Ciki

Baƙin ciki da kaɗaici da muke ji idan muka rasa wani da ke kusa da mu kuma muka ƙaunace shi yana da wuya a faɗi, ko ba haka ba? Haka yake idan muka fuskanci babban rashi a rayuwarmu saboda haɗari ko bala'i na halitta. Wannan baƙin ciki da zafi mai zurfi shine abin da muke kira "baƙin ciki." Wannan abu ne na al'ada, amma wani lokacin wannan baƙin cikin yana da yawa da ba za a iya ɗauka ba. Don haka a yau, bari mu yi magana game da menene baƙin ciki da kuma yadda za mu iya samun taimako don jure shi.

Menene Shawarwari Kan Baƙin Ciki?

A taƙaice dai, ba da shawara kan baƙin ciki magani ne na ƙwararru wanda ke taimaka maka ka magance da kuma sarrafa baƙin cikin da kake ji da kuma radadin da kake ji. Yana taimaka maka ka fahimci yadda kake ji, ba ya yaƙi da su ba, kuma ka rayu da sabuwar gaskiyar da kake ciki.

Likitan tabin hankali Elisabeth Kubler-Ross ta gano manyan matakai guda biyar na baƙin ciki a shekarar 1969. Duk da cewa ba kowa ne ke bin dukkan waɗannan matakai ba, yana da muhimmanci a san su.

• Karyatawa: Tunani, "A'a, wannan ba zai iya faruwa ba."
• Fushi : Jin fushi ga kanka, wasu, har ma da Allah, kana tambaya, "Me ya sa wannan ya faru da ni?"
• Ciniki: Ƙoƙarin canza yanayin ta hanyar tunanin abubuwa kamar, "Da na yi haka, da har yanzu yana nan."
• Baƙin Ciki: Jin baƙin ciki mai zurfi, kaɗaici, da rashin sha'awar komai.
• Karɓa: Yarda da cewa an yi asara sannan ka yanke shawarar ci gaba da wannan gaskiyar.

A wannan lokacin, zaku iya samun alamun kamar:

• Jin girgiza mai ƙarfi
• Rashin yarda
• Damuwa da rashin natsuwa
• Damuwa mai tsanani ta tunani
• Rashin barci
• Ciwo

Idan waɗannan ji suna sa ya yi maka wahala ka yi aiki a rayuwarka ta yau da kullum, to alama ce da ke nuna kana buƙatar taimako. Wasu mutane suna murmurewa cikin watanni 6, amma wasu na iya ɗaukar shekara ɗaya ko fiye.

Akwai nau'ikan baƙin ciki daban-daban?

Eh, yanayin baƙin ciki na iya bambanta dangane da yanayin rashin da muka fuskanta da kuma dangantakar da muka yi da wannan mutumin ko wani abu. Bari mu dubi wasu manyan nau'ikan.

Baƙin Ciki Mai Wuya

Yawancin mutane suna koyon yadda za su sarrafa baƙin cikinsu akan lokaci. Amma ga wasu mutane (kimanin 15%) wannan baƙin cikin na iya ɗaukar shekara ɗaya ko fiye, kuma yana iya zama mai tsanani sosai. Wannan ana kiransa baƙin ciki mai rikitarwa . Yana iya sa ya yi wuya a yi aiki a rayuwar yau da kullun.

Baƙin Ciki Mai Rauni

Ka yi tunanin yadda za ka ji idan ka rasa wanda kake ƙauna ba zato ba tsammani, kamar a cikin haɗari, ko kuma idan ka shaida lamarin da idanunka. Baƙin cikin da ke faruwa a irin wannan yanayi ana iya kiransa baƙin ciki mai ban tsoro . Waɗannan ji na iya bayyana awanni, kwanaki, ko ma makonni bayan faruwar lamarin. Wannan na iya zama abin wahala da ban tsoro don jurewa. Idan kana fuskantar wannan, ga likitanka nan da nan ka nemi taimako.

Ciwon Zuciya Mai Karyewa

Ko da yake baƙin ciki ba shi da yuwuwar kashe wani, damuwar girgiza kwatsam na iya shafar zuciya. Idan ka ji baƙin ciki mai yawa, jikinka yana fitar da hormones na damuwa da yawa. Wannan na iya sa wani ɓangare na zuciyarka ya kumbura kuma jininka ya yi ta bugawa ba daidai ba. Haka kuma za ka iya fuskantar ciwon ƙirji, kamar bugun zuciya. Wannan ana kiransa da ciwon zuciya mai karyewa . Amma kada ka damu, yawancin mutane suna murmurewa cikin 'yan makonni.

Alaƙar da ke tsakanin baƙin ciki da baƙin ciki

Alamomin baƙin ciki, kamar baƙin ciki, damuwa, da rashin bege, suna kama da na baƙin ciki. Duk da haka, waɗannan yanayi sun bambanta. Duk da haka, baƙin ciki na iya haifar da baƙin ciki, wanda zai iya ƙara tsananta baƙin cikin. Saboda haka, idan kuna da waɗannan alamun, yana da matuƙar muhimmanci ku yi magana da likita, likitan tabin hankali, ko mai ba da shawara.

Wadanne hanyoyi ake amfani da su wajen ba da shawara kan baƙin ciki?

Akwai manyan manufofi guda huɗu na ba da shawara kan baƙin ciki:

• Taimaka wajen yarda cewa rashin gaskiya ne.
• Jagora don magance ciwon damuwa.
• Taimaka wajen daidaita rayuwa ba tare da mutumin da ya ɓace ba.
• Nemo hanyoyin ci gaba a rayuwa, yayin da kake riƙe da alaƙa da wanda ya ɓace a cikin zuciyarka.

Don wannan, masana ilimin halayyar ɗan adam ko masu ba da shawara suna amfani da hanyoyi kamar Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ko Psychotherapy .

Ta yaya za a taimaka wa yara su jimre da baƙin ciki?

Yara suna fuskantar baƙin ciki daban-daban fiye da manya. Da farko ba sa fahimtar rashin da tasirinsa a rayuwarsu. Suna koyon yin baƙin ciki ta hanyar kallon manya. Saboda haka, yana da mahimmanci a yi gaskiya da kuma kai tsaye lokacin da ake magana da yaro game da wannan.

Idan ka rasa ƙaunatacce, yana da mahimmanci ka nemi taimakon mai ba da shawara kan yara don taimaka maka ka koyi yadda ake jure baƙin ciki ta hanyar lafiya. Haka kuma za ka iya shiga cikin maganin iyali a matsayin iyali. Hakanan zaka iya taimaka wa ɗanka ya fahimci wannan rashin ta hanyar ayyuka kamar ba da labari da wasa.

Ta yaya zan sami shawara?

Idan baƙin cikinka ya mamaye ka kuma yana sa ya yi maka wahala ka yi aiki, ya fi kyau ka nemi taimakon ƙwararru. Ba a taɓa yin sauri ko latti ba don neman taimako. Amma da zarar ka nemi taimako, da sauri za ka iya gina ƙarfin da kake buƙata don jurewa.

Za ka iya yin magana da likitan iyalinka ka nemi shawarar likitan halayyar ɗan adam ko mai ba da shawara. Haka kuma za ka iya samun taimako daga sassan lafiyar kwakwalwa a asibitocin gwamnati. Abu mafi mahimmanci shine neman taimako ba wai ka kaɗaita ba.