Ga yadda ake ƙirƙirar Wurin Hutu na Lafiya na DIY don hankalinku da jikinku a gida!

Shin wani lokacin kana jin kamar 'Na gama'? Kana gaji da aiki, yin ayyukan gida, da kuma yin komai? Shin kana jin kamar hankalinka da jikinka ba su da rai kuma ba ka da sha'awar komai? To wannan labarin naka ne. Kamar mu duka, abu ne na al'ada a ji gajiya a hankali da jiki a wasu lokutan tare da wannan rayuwa mai cike da aiki. Amma idan wannan gajiya ta ci gaba, ba ta da kyau ga lafiyarmu. Don haka, mafi kyawun mafita ga wannan ita ce a ware wa kanka lokaci kuma a ba wa hankalinka da jikinka hutu.

Ba kowa ne zai iya kashe kuɗi mai yawa ba, ya ɗauki ƴan kwanaki hutu, sannan ya je babban otal don 'mafaka'. Amma wa ya ce ba za ka iya yin hakan a gida ba? Haka ne, za ka iya yin 'Mafaka ta Lafiya ta DIY' a gida, wanda aka tsara shi da buƙatunka, wanda zai kawo lafiya da sabo ga hankalinka da jikinka. Bari mu ga yadda za a yi?

Da farko, bari mu fahimci menene 'Kula da Kai'?

Wataƙila kun ji kalmar 'kula da kai' sosai. A taƙaice dai, kula da kai shine duk wani abu da kuka yi da gangan don kula da lafiyar jikinku, ta hankali, da ta motsin rai. Yana nufin sauraron abin da hankalinku da jikinku ke buƙata sannan ku yi wani abu game da shi. Kamar caji wayarku ne. Yayin da kuke ci gaba da aiki kuma batirin ya ƙare, hankalinmu da jikinmu suna rasa kuzari. Don haka kula da kai yana da mahimmanci don sake cika shi.

Komawa gida kamar wannan babbar dama ce ta fara kula da kanka, ko kuma kawai ka huta ka kuma wartsake.

Ta yaya kuke shiryawa don hutun?

Ja da baya mai kyau yana buƙatar shiri mai kyau. In ba haka ba, ƙila ba za ka sami sakamakon da ake so ba. Ga wasu abubuwan da za ka iya yi:

• Ka yi tunani game da burinka: Da farko, ka yi tunani game da abin da kake so daga wannan. Shin kana son 'yantar da hankalinka (farfadowa)? Ko kuma kana son samun jikinka ( ƙarfinka )? Ko kuma kana son yin tunani game da kanka ta wata hanya (gano kanka)? Ya kamata ka zaɓi abubuwan da kake son yi bisa ga burinka.
• Ka ware lokaci: Ka ware ƙarshen mako don wannan. Ka gaya wa iyalinka da abokanka cewa za ka ɗan fita daga cikin wannan yanayi na tsawon kwanaki biyu. Wannan yana nufin ka nisanci kiran waya da tafiye-tafiye marasa amfani. In ba haka ba, duk shirye-shiryenka na iya lalacewa.
• Cire ƙofar daga gidan:Kafin a fara hutun, a tsaftace gidanka a kuma gyara shi. Yana da wuya a 'yantar da hankalinka a cikin yanayi mai cike da rudani.
• Shirya abinci da abin sha a gaba: Shirya ko ajiye abinci mai kyau da aka riga aka shirya, abubuwan ciye-ciye, shayin ganye, da sauransu, don kada ku ɓata lokaci a ɗakin girki yayin zaman hutu.
• Yi shiri (amma kada ka yi tsauri!): Yi tsari mai tsauri game da abin da kake buƙatar yi a ranar. Amma kada ka yi tsauri game da shi. Muna kiran wannan 'sassaucin tsari' . Wannan yana nufin samun tsari, amma barin kanka a saurare ka kuma a daidaita ka kamar yadda ake buƙata.
• Kawo kuma ka ajiye abubuwan da ake buƙata: Sayi abubuwan da kake buƙata a gaba, kamar shayin ganye, sandunan turare masu ƙamshi, fensir masu launi masu kyau, littafin rubutu, da kayayyakin kula da fata.

Me za ku iya yi a wurin shakatawa?

Dangane da burinka, akwai abubuwa da yawa da za ka iya yi. Yana da muhimmanci ka haɗa da abubuwan da ke ƙarfafa jikinka da kuma abubuwan da ke kwantar da hankalinka.

Ga wasu misalai:

• Cin abinci mai gina jiki.
• Fita zuwa farfajiya ko lambun kuma jin daɗin kyawun yanayi.
• Yin zuzzurfan tunani .
• Motsa jiki (misali yoga, tafiya, rawa).
• Sha ruwa mai yawa (ruwan da aka jika, shayin ganye, da sauransu).
• Abubuwan da ke kawo muku farin ciki (sauraron kiɗa, zane, karanta littafi).
• Kula da kanka (tausa, wanka mai kyau, gyaran gashi).

Bari mu yi magana game da wasu daga cikin waɗannan dalla-dalla.

Abinci Mai Gina Jiki

Jinkiri mai kyau ba wai kawai game da cin abinci mai kyau ba ne. Ka yi tunani game da manufofinka na abinci mai gina jiki. Rage nauyi? Ƙara ƙarfi? Shirya abincinka yadda ya kamata.

• Ƙara sabbin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, furotin marasa kitse (kifi, kaza), da goro a cikin abincinka.
• A guji cin abinci mai matuƙar sarrafawa gwargwadon iyawa.
• Maimakon cin abincin da zai sa ka ji daɗi da kuma jin barci bayan ka ci abinci, ka zaɓi abincin da zai sa ka ji daɗi da kuzari.
• Kafin ka ci abinci, ka ɗan yi tunani game da abin da kake ci. Ka ji daɗin launinsa, ƙamshinsa, da ɗanɗanonsa. Muna kiransa da 'cin abinci mai kyau' .

Motsa Jiki

Idan jiki ya yi motsa jiki, hankali ma yana jin daɗi sosai.

• Za ka iya yin yawo a wani wurin shakatawa da ke kusa.
• Bi bidiyon yoga ko motsa jiki a YouTube a gida.
• Wannan lokaci ne mai kyau don gwada wani sabon abu wanda ba ku taɓa gwadawa ba a da. Wataƙila ku shiga darasin Zumba akan layi.

Barci mai kyau.

Barci mai kyau yana da matuƙar muhimmanci ga lafiyarmu. A lokacin wannan hutun, a sanya barci mai kyau ya zama fifiko.

• Kashe wayarka da talabijin akalla awa ɗaya kafin kwanciya barci.
• Ka sa ɗakin ya yi duhu sosai.
• Yi amfani da kayan kwanciya masu kyau da tsafta.
• Za ku lura da bambancin da ke cikin jikinku idan kun yi barci mai kyau cikin 'yan kwanaki masu zuwa. Zai ƙarfafa ku ku ci gaba da samun barci mai kyau.

Gudanar da Hankali da Damuwa

Waɗannan abubuwa za su taimaka wajen rage damuwa da damuwa.

• Bimbini: A ware mintuna 10 kowace safiya don yin bimbini. Kuna iya amfani da manhajoji kyauta kamar Insight Timer da Calm don wannan.
• Rubutawa: Rubuta abin da ke zuciyarka a takarda zai iya zama mai daɗi sosai.
• Sauran ayyuka: Saurari kiɗa mai kwantar da hankali, zana zane, yi yawo a cikin yanayi, jiƙa ƙafafunku a cikin kwandon ruwan gishiri na Epsom, kalli fim mai ban dariya.

Ta yaya za ka auna yadda nasarar hutun ya kasance?

Yana da wuya a yi tsammanin manyan canje-canje a cikin jiki a jikinka daga hutun karshen mako. Madadin haka, mayar da hankali kan abubuwa kamar matakan kuzarinka, damuwa, shakatawa, da lafiyar kwakwalwa .

Akwai hanya mai sauƙi ta auna wannan.

• Kafin a fara ja da baya, a auna gajiyar ku, damuwa, da kuzarin ku a kan sikelin 1-10 (1 = ba kwata-kwata ba, 10 = mai girma sosai).
• Bayan an gama hutun, sake duba waɗannan abubuwan.
• Idan akwai kyakkyawan canji a cikin maki, hakan yana nufin ja da baya ya yi nasara!

Yi ƙoƙarin haɗa halayen da suka haifar da wannan canji mai kyau (misali, yin bimbini da safe, yin barci mai kyau) a cikin rayuwarka ta yau da kullun. Za ka iya yin hakan ta hanyar saita burin SMART . SMART yana nufin Takamaiman , Mai aunawa , Mai mayar da hankali kan aiki , Mai gaskiya , da kuma Lokaci .

Misali, "Zan yi bimbini na mintuna 10 kowace safiya" kyakkyawan manufa ce ta SMART.

Hutu irin wannan na iya zama hanya mai kyau ta warkar da hankalinka, jikinka, da ruhinka. Kuma kyawawan halaye da ka koya daga gare su za su taimaka maka ka kasance cikin koshin lafiya har tsawon rayuwarka. Kada ka manta ka yi magana da likitanka game da duk wata damuwa ta lafiya da kake da ita.