Shin kana jin gajiya a kowane lokaci? Kana jin rashin farin ciki? Wataƙila saboda rashin dopamine ne!

Shin wani lokacin kana jin kamar ba ka da sha'awar rayuwa, kawai ka gaji, kuma ba ka samun wani farin ciki daga abubuwan da suka saba kawo maka farin ciki? Ko kuma, kawai ba ka jin kamar fara komai? Ɗaya daga cikin dalilan waɗannan abubuwa na iya zama raguwar wani muhimmin sinadari a cikin kwakwalwarka da ake kira dopamine. Bari mu yi magana game da wannan dalla-dalla a yau, ko?

Menene dopamine? Me yasa yake da mahimmanci?

A taƙaice dai, dopamine wani muhimmin ma'aikacin sinadarai ne a cikin kwakwalwarmu. Kamar ƙaramin marubuci ne wanda ke ɗauke da bayanai a cikin kwakwalwarmu. A kimiyyar likitanci, muna kiran wannan da neurotransmitter . Dopamine kuma yana aiki a matsayin hormone a jikinmu.

Wannan dopamine shine abin da ke taimakawa da abubuwa da yawa, kamar ƙwaƙwalwarmu, kwarin gwiwa, koyo, jin daɗi da jin daɗi (lada), da kuma sarrafa motsin jiki . Ka yi tunani game da shi, farin cikin da kake ji idan ka gama wani abu mai wahala, wanda kuma yana da alaƙa da dopamine.

Don haka, karancin dopamine shine lokacin da matakan dopamine a jikinmu ke raguwa. Idan wannan ya ragu, yanayin jijiyoyi kamar cutar Parkinson ko matsalolin tunani kamar baƙin ciki na iya faruwa. Wani lokaci, wannan karancin dopamine na iya haifar da ɗaukar haɗari ko jaraba mai sauƙi.

Me yasa dopamine ke raguwa a jikinmu?

Akwai dalilai da dama da suka sa hakan ya faru. Bari mu duba manyan dalilan.

• Lalacewar kwakwalwa: Dopamine sinadari ne da ake samarwa a wasu sassan kwakwalwarmu. Don haka, idan aka samu hatsari ko lalacewa a wuraren da ake samar da dopamine (misali, raunin kai), matakan dopamine na iya raguwa.
• Matsalolin karɓar saƙonni: Wani lokaci jikinmu ba zai iya amsawa da kyau ga dopamine ba. Wato, idan masu karɓar saƙonnin dopamine a cikin ƙwayoyin jijiyoyi waɗanda ke karɓar saƙonnin dopamine ba sa aiki yadda ya kamata, saƙon da aka karɓa daga dopamine ba ya wucewa yadda ya kamata duk da cewa yana nan.
• Wasu matsalolin lafiya: Akwai wasu matsalolin lafiya da ke da alaƙa kai tsaye da wannan ƙarancin dopamine.
• Misali, mutanen da ke fama da cutar Parkinson suna rasa ƙwayoyin jijiyoyi a wasu sassan kwakwalwa, kuma matakan dopamine suma suna raguwa.
• Wani abu kuma shi ne cewa mutanen da suka kamu da miyagun ƙwayoyi kamar hodar iblis sun lalata masu karɓar dopamine a cikin kwakwalwarsu, wanda hakan ke rage samar da dopamine, don haka suna buƙatar ƙarin maganin don samun wannan jin daɗin.

Menene alamun ƙarancin dopamine?

Idan matakan dopamine suka ragu, za ka iya fuskantar alamu iri-iri. Wataƙila ka taɓa fuskantar waɗannan. Waɗannan alamun na iya bambanta daga mutum zuwa mutum, kuma sun dogara da dalilin.

Alamomin da aka fi gani:

• Rashin sha'awa , rashin kwarin gwiwa. Kamar babu "kokari".
• Kawai jin gajiya .
• Wahala wajen mayar da hankalinka (ba za ka iya mai da hankali ba).
• Kullum jin rashin natsuwa , fushi, ko damuwa.
• Gaskiyar cewa ba ka samun wani jin daɗi daga abubuwan da ka saba jin daɗi da su.
• Jin baƙin ciki ko baƙin ciki ; rashin bege a rayuwa.
• Rashin sha'awar jima'i .
• Rashin barci ko kuma rashin barci mai yawa.

Akwai kuma wasu alamomin da ke da alaƙa da takamaiman yanayin lafiya:

• Rawar jiki ta sassan jiki kamar hannaye (musamman lokacin da ake tsaye), rashin daidaito, tauri, da kuma karkacewar tsoka ( waɗannan na iya zama alamun cutar Parkinson) .
• Akwai wata cuta da ake kira 'Restless Legs Syndrome' , wadda ke haifar da rashin jin daɗi a ƙafafuwa kuma tana sa ba za a iya tsayawa cak ba. Hakanan yana iya kasancewa saboda rashin dopamine.
• Matsalolin ƙwaƙwalwa na ɗan gajeren lokaci, wahalar yin ayyuka na yau da kullun, da kuma rashin iya magance matsaloli masu sauƙi ( waɗannan na iya faruwa ne saboda canje-canjen fahimta a cikin kwakwalwa ).
• Yawan fushi, ƙarancin girman kai, damuwa, mantuwa, ɗabi'a mai saurin fushi, da rashin iya tsara ayyuka ( waɗannan na iya zama alamun wata cuta da ake kira Ciwon Haɗarin Aiki da Rage Hankali (ADHD) ).
• Janyewar zamantakewa, rashin motsin rai, da kuma rashin jin daɗi ( waɗannan na iya zama wasu alamun cutar schizophrenia ).
• Matsalolin hanji, musamman maƙarƙashiya mai ɗorewa .

Kamar yadda kake gani, akwai alamomi da yawa na rashin sinadarin dopamine. Waɗanne alamomin da kake da su za su dogara ne da dalilin da ya sa. Shi ya sa yake da muhimmanci a ga likita don gano ainihin dalilin.

Ta yaya za ka iya tantance daidai idan kana da ƙarancin dopamine?

Akwai wani abu mai muhimmanci da za a fahimta a nan. Rashin Dopamine ba ganewar asali ne kai tsaye daga likita ba. Wato, likita ba zai ba ka ganewar asali ba saboda kana da ƙarancin dopamine. A gaskiya ma, likitoci ba sa gwada matakan dopamine sosai.

Gwajin jini kaɗai ba zai iya gaya maka abubuwa da yawa game da dopamine ba. Misali, yayin da za ka iya auna matakan dopamine a cikin jininka, ba zai iya gaya maka yadda kwakwalwarka ke amsawa ga dopamine ba.

Madadin haka, likitanka zai yi abubuwa kamar:

• Suna tambaya game da tarihin lafiyarka .
• Suna tambaya game da salon rayuwarka (kamar ko kana shan barasa ko ƙwayoyi).
• Ina sauraron alamun da ke damunka sosai.
• Za a yi muku bincike .
• Sannan, za a yi gwajin da ake buƙata bisa ga alamun cutar.

Ta amfani da wannan bayanin da sakamakon gwaje-gwajen, likita zai tantance ko kuna da wata cuta da ta shafi karancin dopamine.

Misali, idan likitanka yana zargin kana da cutar Parkinson, zai iya yin odar gwajin jigilar dopamine. Wannan nau'in scan ne na musamman. Musamman ma, wani nau'in Tomography ne na Lissafi na Haɗakar Photon guda ɗaya (SPECT) . Wannan ya haɗa da allurar wani abu mai rediyoaktif (kamar fenti) a cikin jinin jikinka sannan a duba shi don ganin yadda yake tafiya zuwa kwakwalwarka. Idan kana da cutar Parkinson, hoton zai nuna wani takamaiman tsari saboda lalacewar ƙwayoyin jijiyoyi da raguwar dopamine a wasu sassan kwakwalwarka.

Ta yaya ake magance cututtukan da ke da alaƙa da ƙarancin dopamine?

Maganin rashin sinadarin dopamine ya dogara ne da dalilin da ya sa. Bari mu dubi yadda ake magance wasu manyan matsalolin.

• Cutar Parkinson: Sau da yawa ana magance wannan da magani da ake kira levodopa . A wasu lokuta, ana amfani da magungunan dopamine agonists , kamar Pramipexole (Mirapex®) , Ropinirole (Requip®) , ko Rotigotine (Neupro®) , waɗanda ake amfani da su. Waɗannan magungunan dopamine agonists suna aiki kamar dopamine, suna sa ƙwayoyin jijiyoyi su mayar da martani kamar yadda dopamine ke yi.
• Ciwon ƙafafu marasa hutawa: Ana kuma magance wannan yanayin ta amfani da magungunan dopamine agonists Pramipexole (Mirapex®), Ropinirole (Requip®), ko Rotigotine (Neupro®).
• Baƙin Ciki: Lokacin da ake magance baƙin ciki, ana iya rubuta magunguna da ake kira Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) , kamar Fluoxetine (Prozac®) . Waɗannan suna shafar serotonin da dopamine na neurotransmitters, suna gyara ayyukansu.
• Matsalar Rashin Hankali (ADHD): Ana iya magance wannan yanayin da magunguna kamar Methylphenidate (Concerta®, Ritalin®) . Waɗannan suna ƙara yawan aikin dopamine.

Shin zai yiwu a ƙara matakan dopamine ta halitta, ba tare da magani ba?

Idan kana ganin matakan dopamine ɗinka sun yi ƙasa, abu na farko da ya kamata ka yi shi ne ka ga likita . Kana iya samun wata cuta da za a iya magancewa wadda ke da alaƙa da ƙarancin dopamine. Idan ba ka da tabbas, za ka iya gwada wasu hanyoyi na halitta don ƙara yawan dopamine ɗinka. Amma ka tuna cewa ana buƙatar ƙarin bincike kan yadda abinci da abin sha ke shafar masu jijiyoyi kamar dopamine.

Abincin da ke taimakawa wajen samar da dopamine:

• Ku ci abinci mai wadataccen magnesium da tyrosine. Waɗannan su ne muhimman sinadaran da ake buƙata don samar da dopamine. Tyrosine amino acid ne. Yana shiga jiki kuma yana tafiya zuwa kwakwalwa inda ake mayar da shi dopamine.
• Abincin da ake cewa yana ƙara dopamine sune: kaza, almond, apples, avocado, ayaba, beetroot, cakulan (cakulan duhu ya fi kyau), kayan lambu kore, shayi kore, wake lima, oatmeal, lemu, tsaban chia, tsaban sesame, tsaban kabewa, tumatir, turmeric, kankana, da alkama.

Shiga cikin abubuwan da ke faranta maka rai da annashuwa:

• Ana tsammanin irin waɗannan abubuwa suna ƙara yawan dopamine. Misalai sun haɗa da: motsa jiki, yin bimbini, yin yoga, yin tausa, yin wasa da dabbar gida, yin yawo a cikin yanayi, ko karanta littafi.

"Ka yi tunanin, farin cikin da kake ji idan ka saurari waƙar da ka fi so, ko kuma lokacin da kake dariya kana magana da aboki nagari? Waɗannan su ne abubuwan da ke taimakawa wajen ƙara dopamine. Don haka ka nemi lokaci don abubuwan da ke faranta maka rai da kuma waɗanda kake jin daɗi."

Waɗanne kari ne ke ƙara matakan dopamine?

Akwai kuma wasu kari da ke da'awar cewa suna taimakawa wajen ƙara yawan dopamine. Duk da haka, yana da matuƙar muhimmanci a nemi shawarar likita kafin a sha waɗannan. Kada a yi amfani da su ba tare da yin magana da likita ba.

Wasu daga cikin waɗannan sune:

• Tyrosine: Tyrosine amino acid ne na halitta. Ana yin Dopamine daga tyrosine.
• L-theanine: Wannan wani abu ne da ke taimakawa wajen samar da dopamine.
• Bitamin D, B5 da B6: Waɗannan bitamin suna da mahimmanci don samar da dopamine.
• Omega-3 fatty acids (Omega-3 essential fatty acids) .
• Magnesium `(Magnesium)` .

Me kuma muke buƙatar sani game da ƙarancin dopamine?

Ba za a iya kallon ƙarancin matakan dopamine ta hanyar baƙi da fari ba. Wato, wannan batu ne mai rikitarwa. Abu mai mahimmanci shine ƙarancin matakan dopamine ba sa haifar da cuta kai tsaye. Wato, akwai alaƙa, amma ƙarancin dopamine ba ya haifar da cuta kai tsaye.

Wasu abubuwa da suka fi rikitarwa su ne ra'ayoyin dalili da alaƙa. Misali, an gano cewa mutanen da ke da ƙarancin matakan dopamine sun fi kamuwa da kiba ko kiba. Haka kuma an san cewa abincin da muke ci da motsa jiki da muke yi yana shafar yadda kwakwalwarmu ke amfani da dopamine.

Amma tambayar ita ce, shin saboda munanan halaye na cin abinci (abinci waɗanda ba sa ƙara dopamine) da kuma rashin sha'awar motsa jiki ne ya sa matakan dopamine suka yi ƙasa? Ko kuma, saboda ƙarancin matakan dopamine a cikin kwakwalwa ne ya sa "tsarin nishaɗi" (tsarin lada) ke aiki kuma muna jin kamar muna cin abinci mara amfani ba tare da motsa jiki ba? Wannan kamar tambayar kaza ko kwai ne.

A ƙarshe, babu wani mai samar da ƙwayoyin jijiyoyi da ke aiki shi kaɗai. Misali, Dopamine yana aiki sosai da Serotonin. Don haka, fahimtar waɗannan ƙwayoyin jijiyoyi yana da matuƙar rikitarwa.

To, menene abubuwan da muke buƙatar tunawa daga duk wannan?

To, ina fatan kun ɗauki wani abu daga abin da muka tattauna. Bari mu sake tunatar da ku game da muhimman abubuwa.

• Rashin sinadarin Dopamine zai iya shafar lafiyar jiki da ta kwakwalwa. Yanayi da yawa, ciki har da cutar Parkinson, ciwon ƙafafu marasa hutawa, damuwa, schizophrenia , da ADHD, suna da alaƙa da ƙarancin sinadarin dopamine.
• Akwai magunguna da za su taimaka wajen magance waɗannan yanayi. Haka kuma, yayin da za ku iya gwada hanyoyin halitta don ƙara yawan dopamine, yana da mahimmanci ku yi magana da likitan ku kafin ku yi wani abu.
• Idan kana da waɗannan alamomin, kada ka ji tsoro ko jin kunyar ganin likita. Za su taimaka maka gano musabbabin lamarin kuma su gaya maka ainihin abin da za ka yi.
• Ka tuna, ba kai kaɗai ba ne, kuma ba a taɓa makara ba wajen neman taimako. Abu mafi mahimmanci shine kula da lafiyar hankalinka da ta jiki.

' Dopamine, ƙarancin dopamine, kwakwalwa, masu ba da amsa ga neurotransmitters, cutar Parkinson, baƙin ciki, farin ciki, lafiyar kwakwalwa, ADHD