Da yake yanayi a zamanin yau, yana da matuƙar wahala a kamu da mura ko mura lokaci-lokaci, ko ba haka ba? Don haka idan kai mutum ne mai motsa jiki a kullum, tabbas ka taɓa samun wannan matsalar. Akwai lokutan da kake tunanin, "Kai, ban sani ba ko yana da kyau a yi motsa jiki da wannan sanyin," ko? Ko kuma, za ka iya tunanin, "Idan na ci gaba da motsa jiki, zan iya rage yawan kamuwa da wannan cuta?" Kada ka damu, za mu yi magana a kan komai a sarari a yau.
Shin motsa jiki zai iya hana mura da gaske?
Amsar wannan a takaice ita ce, "Eh, za ka iya!" Amma ba babban motsa jiki ba ne wanda ke buƙatar ƙoƙari mai yawa. Abin da ke da mahimmanci a nan shi ne a yi motsa jiki mai matsakaici, na yau da kullun wanda ba ya yin nauyi sosai ga jiki .
A taƙaice dai, idan muka yi motsa jiki akai-akai, lafiyar jikinmu gaba ɗaya tana inganta. Wannan yana ƙarfafa garkuwar jikinmu sosai, wato tsarin kariya na jiki wanda ke yaƙi da cututtuka.
Bincike ya gano cewa mutanen da ke motsa jiki a matsakaici, kamar tafiya mai sauri na mintuna 20-30 a rana, zuwa wurin motsa jiki kowace rana, ko kuma yin keke na 'yan kwanaki a mako, suna kamuwa da mura kusan rabin sau da yawa fiye da waɗanda ba sa yin hakan.
To ta yaya hakan ke faruwa?
Ka yi tunanin ƙasa. Tsarin garkuwar jiki shine rundunar wannan ƙasar. Wannan rundunar ce ke yaƙi da maƙiyan ƙasashen waje kamar ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta. Lokacin da muke motsa jiki, aiki da adadin ƙwayoyin jinin fari, wani nau'in soja na musamman a cikin wannan rundunar, yana ƙaruwa. Musamman ma, an gano cewa nau'in ƙwayoyin jinin fari da ake kira T-cells , waɗanda ke yaƙi da cututtuka kai tsaye, na iya yin aiki a jikin tsofaffi waɗanda ke motsa jiki kamar yadda suke a jikin ɗan shekara 30. Wannan yana nufin cewa motsa jiki kamar mafi kyawun horo ne ga tsarin garkuwar jikinmu.
To, amma yana da kyau a yi motsa jiki idan kana da mura?
Wannan ita ce babbar tambayar da mutane da yawa ke yi. Yana da wuya a amsa wannan da "eh" ko "a'a." Abu mafi kyau da za a yi shi ne sauraron jikinka. Kafin ka motsa jiki, gwada wannan hanya mai sauƙi a ƙasa. Muna kiranta "Duba Wuya."
| Nau'in alamar | Shin yana da kyau a motsa jiki? |
|---|---|
| Alamomin daga wuya sama (misali hanci mai toshewa, hanci mai gudu, ƙaiƙayi ko ciwon makogwaro, atishawa) | Eh, amma da sauƙi. Kada ka yi motsa jiki mai ƙarfi. Yi wani abu da ba shi da wahala a jiki, kamar tafiya mai sauri ko yoga. Idan ka ji gajiya, ka daina nan da nan. |
| Alamomin da ke ƙasa da wuya (misali, toshewar ƙirji, tari mai tsanani, ƙarancin numfashi, ciwon jiki, zazzaɓi, ciwon ciki) | A'a! Motsa jiki yayin da kake da irin waɗannan alamu zai ƙara sanya matsin lamba ga garkuwar jikinka kuma ya jinkirta warkewa. Ka ba jikinka hutawa mai kyau na 'yan kwanaki. |
Abu mafi mahimmanci shine zazzabi. Idan kana da zazzabi, kada ma ka yi tunanin motsa jiki. Zazzabi alama ce da ke nuna cewa jikinka yana cikin babban faɗa. A wannan lokacin, ya kamata ka taimaka wajen yaƙin, ba ƙara nauyi ba.
Abubuwan da ya kamata a yi taka tsantsan musamman lokacin motsa jiki
Lokacin motsa jiki da mura, wani lokacin dole ne ka yi taka tsantsan sosai.
- Maganin atishawa da motsa jiki: Idan kana shan magunguna kamar su rage cunkoso don atishawa da toshewar hanci, yi taka tsantsan. Wasu daga cikin waɗannan magungunan suna ƙara bugun zuciyarmu. Don haka idan ka sha irin waɗannan magunguna da motsa jiki, yana iya sanya matsin lamba mai yawa a zuciyarka. Wannan na iya haifar da wahalar numfashi.
- Idan kana da asma: Idan kana da asma, ka tabbata ka yi magana da likitanka kafin ka yi motsa jiki yayin da kake da mura. In ba haka ba, motsa jiki na iya ƙara tari, numfashi, da wahalar numfashi.
Ba shi da kyau a yi motsa jiki da yawa, ko ba haka ba?
Eh, wannan maganar gaskiya ce gaba ɗaya. Duk da cewa motsa jiki yana da kyau, amma yawan komai ba shi da kyau. Wannan maganar ma tana aiki a nan.
Bincike ya tabbatar da cewa 'yan wasa da mutanen da ke yin atisaye mai tsanani ba tare da hutu ba suna cikin haɗarin kamuwa da mura da sauran cututtuka.
Dalilin haka shi ne idan jiki yana cikin damuwa da yawa, garkuwar jikinmu tana raunana. A wannan lokacin, adadin ƙwayoyin jinin fararen da ke yaƙi da cututtuka a jiki na iya raguwa. Haka kuma, hormone ɗin damuwa , cortisol,Matakan da suka karu suna shafar aikin ƙwayoyin garkuwar jiki. Saboda haka, motsa jiki da hutawa suna da matuƙar muhimmanci .
Yaushe ya kamata ka nemi shawarar likita nan take?
Idan ka fuskanci alamun da ke ƙasa yayin ko bayan motsa jiki yayin da kake da mura, kada ka ɗauke shi a matsayin al'ada.
| Alamar | Me za a yi? |
|---|---|
| Idan kana da waɗannan alamomin, ka daina motsa jiki ka je wurin likita. | |
| Matsewar ƙirji yana ƙaruwa. | Ka daina motsa jiki nan take ka je wurin likitan iyali. |
| Tari da fitar numfashi suna ƙaruwa. | |
| Idan kana da waɗannan alamomin, ka je Sashen Gaggawa (ETU) nan take! | |
| Jin matsewa ko matsin lamba a ƙirji. | A je wurin Sashen Gaggawa na Asibiti mafi kusa nan take. Waɗannan na iya zama alamun bugun zuciya. |
| Akwai wahalar numfashi sosai. | |
| Jin jiri ko suma. | |
| Jiki yana rasa daidaito. | |
Saƙon Ɗauka Gida
- Motsa jiki matsakaici akai-akai yana ƙarfafa garkuwar jikinka kuma yana rage haɗarin kamuwa da cututtuka kamar mura.
- Idan kana da mura, ba laifi ka yi motsa jiki kaɗan (misali tafiya) matuƙar alamun cutar suna sama da wuya (kamar hanci mai gudu, hanci mai toshewa).
- Idan kana da alamun kamar zazzabi, toshewar ƙirji, ciwon jiki, ko tari mai tsanani , kada ka yi motsa jiki saboda kowane dalili . Ka ba jikinka isasshen hutu.
- Idan ka ji ciwon ƙirji, ƙarancin numfashi mai tsanani, ko suma yayin motsa jiki, ka daina motsa jiki nan take ka je Sashen Gaggawa (ETU) .
- Idan kana da wata shakka ko tambayoyi game da ɗaya daga cikin waɗannan abubuwan, mafi kyawun abin da za ka yi shi ne neman shawara daga likitanka, maimakon yin zato.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku