Shin ba ka jin kasala a wasu lokutan? Kana jin haushi kan ƙananan abubuwa? Kana jin haushi da damuwa ne kawai? Wani lokaci ba ma tunanin hakan, amma abincin da muke ci kowace rana na iya shafar waɗannan abubuwa. Masana abinci mai gina jiki sun ce abincin da muke ci zai iya haifar ko lalata farin cikinmu da kwanciyar hankalinmu a cikin ɗan gajeren lokaci da dogon lokaci.
A taƙaice dai, kiyaye matakan sukari a cikin jininmu daidai ta hanyar abincin da muke ci kowace rana, da kuma kiyaye tsarin narkewar abinci, wato tsarin narkewar abinci (GI), lafiya, yana da matuƙar muhimmanci ga farin cikinmu da kuzarin jiki. Ka yi tunanin, idan ka ci sukari da yawa, gari mai kyau, da sauransu, matakan sukari a cikin jininka suna ƙaruwa kwatsam sannan su sake raguwa. Kamar hawa keken hawa ne. Lokacin da wannan ya faru, abu ne na al'ada a ji rashin jin daɗi, fushi, da gajiya. Hakazalika, idan ba ka ci abinci yadda ya kamata ba saboda 'abincin zamani' da wasu mutane ke ci, kana jin yunwa, ko kuma idan ba ka sha isasshen zare da ruwa ba kuma ka yi maƙarƙashiya, tsarin narkewar abincinka zai lalace. Wannan kuma yana shafar yanayinmu kai tsaye.
Idan muka rungumi tsarin cin abinci mai kyau mako-mako, wata-wata, ba wai kawai za mu tsira daga cututtuka ba, har ma za mu yi farin ciki. Misali, sinadaran da ke cikin wasu abinci suna taimakawa wajen daidaita matakan hormones kamar serotonin, wanda ke sa mu ji daɗi. Sauran sinadaran gina jiki suna hana kumburi a jiki kuma suna taimakawa wajen kwararar jini zuwa dukkan gabobin jiki.
Abinci da abin sha guda 6 da ke ƙara farin ciki
To, bari mu ga irin abinci da abin sha da ke kawo farin ciki ga zuciya da kuma inganta yanayinmu.
1. Cin abinci mai wadataccen bitamin B12 da folic acid (folate)
Bitamin B12 da folic acid sune bitamin guda biyu da ke taimakawa wajen hana cututtukan tsarin jijiyoyi na tsakiya, matsalolin yanayi, da kuma ciwon hauka da ke faruwa yayin tsufa. Akwai abinci da yawa a Sri Lanka da za a iya haɗa su da waɗannan biyun.
- Ana samun folic acid a cikin kayan lambu da ganyen kore (alayyafo, kale, alayyafo) da kuma legumes (wake, wake, wake kore, lentil).
- Ana samun Vitamin B12 a cikin nama, kifi, kaji, da abincin kiwo.
Ka yi tunanin yadda zai yi kyau a ƙara alayyafo a cikin miyar lentil a ci shi da kifi da shinkafa. Ko kuma, curry na kaza da wake. Da abubuwa masu sauƙi kamar waɗannan, za mu iya samun waɗannan abubuwan gina jiki masu mahimmanci guda biyu.
2. Tabbatar kun haɗa 'ya'yan itatuwa da kayan lambu a cikin abincinku.
'Ya'yan itatuwa da kayan lambu abinci ne masu matuƙar amfani waɗanda ke ɗauke da muhimman bitamin, ma'adanai, da kuma antioxidants. Wani bincike ya gano cewa mutanen da ke cin akalla abinci sau biyu na 'ya'yan itatuwa da kayan lambu a rana suna da yuwuwar kamuwa da cututtukan zuciya da kashi 11% fiye da waɗanda ba sa ci. Don haka, kar a manta da haɗa nau'ikan 'ya'yan itatuwa da kayan lambu iri-iri a cikin abincinku kowace rana.
3. Cin abinci mai sinadarin selenium kowace rana
Selenium muhimmin ma'adinai ne wanda ke aiki a matsayin maganin hana tsufa a jikinmu. Bincike ya gano cewa damuwa ta oxidative a cikin kwakwalwa na iya dangantawa da damuwa mai sauƙi zuwa matsakaici a cikin tsofaffi. Selenium na iya taimakawa wajen rage wannan yanayin.
Babban mutum yana buƙatar kimanin microgram 55 na selenium a kowace rana. Bari mu ga irin abincin da za mu iya samu daga gare shi.
| Nau'in abinci | Misalai |
|---|---|
| Hatsi Mai Cikakken | Hatsi, shinkafa mai launin ruwan kasa (shinkafa mai launin ruwan kasa da bran), buckwheat, burodi mai hatsi gaba ɗaya |
| abincin teku | Kifin oyster, kaguwa, kifin tuna, kifin tuna (kelavallo) |
| Gyada da Legumes | Gyadar Brazil, cashews, lentil, chickpeas |
| Nama marar laushi | Kaza mara fata, naman sa |
4. Cin kifi kwanaki kaɗan a mako.
Wasu bincike da aka yi kwanan nan sun nuna cewa mutanen da ke cin kifi mai kitse a kai a kai masu wadataccen sinadarin omega-3 suna da ƙarancin haɗarin kamuwa da alamun damuwa. Omega-3s suna da tasiri musamman wajen magance yanayi kamar baƙin ciki bayan haihuwa.
Kifin da ke da wadatar omega-3 sune sardines, herring, mackerel, tuna, da salmon.
5. A samu bitamin D kowace rana
Ɗan lokaci kaɗan na fallasa rana yana sa ka ji daɗi da wartsakewa, ko ba haka ba? Akwai dalili na hakan. Hasken rana yana taimaka wa fatarmu ta samar da bitamin D. Bincike ya nuna cewa akwai alaƙa tsakanin ƙarancin bitamin D da matsalolin yanayi kamar Cutar Affective Disorder da Babban Damuwa .
Akwai ƙarancin abinci da ke ɗauke da bitamin D a zahiri. Saboda haka, hanya mafi kyau ita ce a sami mintuna 15-20 na hasken rana da safe , a ci abinci mai ɗauke da bitamin D, kuma idan ya cancanta, a sha ƙarin bitamin D kamar yadda likitanku ya umarta. Za mu iya samun bitamin D daga kifaye masu mai kamar kifi salmon da tuna, ƙwai gwaiduwa, da madara mai gina jiki da bitamin D, yogurt, da hatsi.
6. Ku ɗanɗani wani yanki na cakulan mai duhu.
Eh, kun ji haka daidai. Cin ɗan ƙaramin cakulan mai duhu yana ƙarfafa samar da sinadarai masu 'jin daɗi' da ake kira endorphins a cikin kwakwalwarmu. Ba wai kawai cakulan mai duhu yana da kyau ga zuciya. Hakanan yana taimakawa hana taruwa a cikin jijiyoyin jini. Amma ku tuna, ba cakulan madara ba ne ke da yawan sukari, amma cakulan mai duhu mai yawan koko ne ya dace da wannan.
Abinci da abin sha da ke sa ku ji daɗi
Kamar yadda akwai abinci da ke faranta mana rai, akwai kuma abincin da ke sa mu rashin farin ciki da kuma ɓata mana rai. Bari mu ga menene su da kuma yadda za mu iya yin taka-tsantsan da su.
| Mummunan dabi'a | Tasiri da mafita |
|---|---|
| Abinci mai yawan kitse mai yawa | Baya ga cututtukan zuciya, abinci mai yawan kitse, kamar su soyayyen abinci, abinci mai sauri, da nama da aka sarrafa, na iya kasancewa da alaƙa da baƙin ciki. Rage waɗannan na iya taimakawa wajen inganta yanayi. |
| Barasa | Barasa yana rage damuwa. Duk da cewa yana iya samar da farin ciki na ɗan lokaci kaɗan, yana shafar ƙwayoyin jijiyoyi, yana canza yanayi cikin sauri, kuma daga ƙarshe yana haifar da baƙin ciki. Yana da mahimmanci a iyakance ko a daina shan barasa gaba ɗaya. |
| Yawan shan maganin kafeyin | Caffeine abu ne mai ƙara kuzari. Duk da cewa shayi da kofi na iya ƙarfafa mu, amma yawansa na iya sa mu ji haushi da fushi. Caffeine, musamman da yamma, na iya kawo cikas ga barci. Rashin barci shi ma babban abin da ke haifar da rashin jin daɗi da gajiya washegari. Idan kana da saurin kamuwa da caffeine, yi ƙoƙarin rage yawan kofunan shayi/kofi da kake sha a kowace rana. |
A ƙarshe, ku tuna, abin da muke ci yana shafar jikinmu da hankalinmu kai tsaye. Cin abinci mai gina jiki mai kyau shine mafi kyawun mabuɗin lafiyayyen jiki da kuma tunani mai daɗi. Idan kuna da canje-canje na dogon lokaci a cikin yanayin ku, ko kuma idan kuna da alamun baƙin ciki, ku tabbata kun ga likitan ku don neman shawara .
Saƙon Ɗauka Gida
- Akwai alaƙa kai tsaye tsakanin yanayinka da abincin da kake ci.
- Daidaita matakan sukari a cikin jininka yana da matuƙar muhimmanci ga farin cikinka. Ka iyakance abincin da ke ɗauke da sukari da fulawa mai kyau.
- A riƙa haɗa abinci mai wadataccen bitamin B12, folic acid, selenium, da omega-3 fatty acids (kayan lambu kore, goro, kifi, nama) a cikin abincin da za a ci akai-akai.
- Sami bitamin D daga hasken rana da safe kowace rana.
- Abincin soyayye, mai, barasa, da yawan shan maganin kafeyin na iya yin mummunan tasiri ga yanayin jikinka.
- Idan kana da wata damuwa game da lafiyar kwakwalwarka, kada ka yi watsi da ita. Ka nemi shawara daga ƙwararren likita .
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku