Shin wani lokacin kana jin kamar ba ka da kuzari, tsokoki suna ciwo, kuma kana jin gajiya sosai? Sau da yawa muna ɗaukar waɗannan a matsayin gajiya ta yau da kullun. Amma wani lokacin dalilin na iya zama ƙaramin ƙarancin abinci. A yau muna magana ne game da wani ma'adinai na musamman wanda yake da mahimmanci ga lafiyar jikinmu, amma wanda mutane da yawa ba sa samun isasshensa. Wannan shine potassium.
A taƙaice dai, potassium, kamar calcium da sodium, ma'adinai ne mai mahimmanci ga jikinmu. Wasu daga cikin abincin da muke ci a zahiri suna ɗauke da shi. Domin mu kasance cikin ƙoshin lafiya, dukkanmu muna buƙatar haɗa isasshen abinci mai ɗauke da sinadarin potassium a cikin abincinmu. Amma gaskiyar magana ita ce, yawancinmu ba ma samun ko da rabin sinadarin potassium da muke buƙata kowace rana.
Me yasa potassium yake da mahimmanci a gare mu?
Potassium ba wai kawai sinadari ne mai gina jiki ba. Yana taimakawa wajen muhimman ayyuka da dama a jikinmu. Bincike ya gano cewa samun isasshen sinadarin potassium zai iya taimakawa wajen rage hawan jini da kuma rage barazanar kamuwa da cututtukan zuciya kamar cututtukan zuciya da bugun jini.
Muhimmi: Ana iya shan sinadarin potassium a matsayin kari. Amma ya kamata ka yi hakan ne kawai idan likita ya rubuta maka . Shan sa bisa ga shawararka na iya haifar da illa, musamman ga koda. Saboda haka, har sai likita ya gaya maka, mafi kyawun abu kuma mafi aminci da za ka yi shi ne samun sinadarin potassium da kake buƙata daga abinci.
Abincin da ke ɗauke da sinadarin potassium yawanci yana ɗauke da wasu sinadarai masu gina jiki kuma yana ɗauke da ƙarancin sinadarin sodium (gishiri). Wannan daidaito shine abin da ke ƙara inganta fa'idodin sinadarin potassium ga lafiya.
Wasu daga cikin manyan ayyukan potassium
- Don lafiyar zuciya: Potassium yana da matuƙar amfani ga zuciyarmu. Yana sarrafa hawan jini ta hanyoyi biyu.
1. Yana taimakawa kodan kuma yana fitar da sinadarin sodium (gishiri) da ya wuce kima a jiki ta hanyar fitsari . Wannan abu ne mai kyau ƙwarai domin idan yawan sinadarin sodium ya ƙaru, hawan jini yana ƙaruwa.
2. Yana sassautawa da kuma haskaka bangon jijiyoyin jininmu . Idan jijiyoyin jini suka yi tauri, hawan jini yana ƙaruwa.
- Ga tsarin jijiyoyi: Potassium yana taka muhimmiyar rawa wajen taimaka wa ƙwayoyin jikinmu su yi mu'amala da juna. Haka kuma yana da mahimmanci wajen samar da siginar jijiyoyi, sarrafa aikin tsoka, bugun zuciya, da kuma daidaita hormones.
- Lafiyar koda: Ana samun duwatsun koda ta hanyar tara abubuwa kamar calcium. Bincike ya nuna cewa potassium yana taimakawa wajen daidaita shan calcium ta hanyar kodan, wanda hakan ke taimakawa wajen hana samuwar duwatsu.
- Ƙarfafa ƙasusuwa:Masana kimiyya sun yi imanin cewa sinadarin potassium yana taimakawa wajen kare ƙashi ta hanyar rage sinadarin acid a jiki. Duk da cewa ana buƙatar ƙarin bincike kan wannan, samun isasshen sinadarin potassium yana ƙara yawan ƙashi kuma yana rage haɗarin kamuwa da cututtuka kamar osteoporosis.
- Aikin tsoka: Potassium yana taimaka wa tsokokinmu su yi ƙarfi da kuma hutawa yadda ya kamata.
To, waɗanne abinci ne ke ɗauke da sinadarin potassium?
A gaskiya ma, yawancin abubuwan da muke ci da sha sun riga sun ƙunshi sinadarin potassium. Idan kana son ƙara yawan abincin da kake ci, za ka iya zaɓar abincin da ke da lafiya a ƙasa. Waɗannan su ne abubuwan da za mu iya samu cikin sauƙi a Sri Lanka.
| Nau'in abinci | Misalai |
|---|---|
| 'Ya'yan itace | 'Ya'yan itatuwa busassu kamar ayaba, lemu, gwanda, avocado, apricot, raisins, da dabino suma suna da sinadarin potassium sosai. |
| Kayan lambu da ganye | Alayyafo (dafaffe), broccoli (dafaffe), dankali, dankali mai zaki, tumatir, kabewa, kokwamba, zucchini, wake, wake, lentil, waken soya. |
| Nau'ikan kifaye | Kifi kamar tuna, halibut, cod, da trout. |
| Abincin madara | Madara, yogurt (ya fi kyau a zaɓi nau'ikan da ba su da kitse ko mai). |
| Sauran abinci | Shinkafa mai launin ruwan kasa, burodi da taliya, goro, da nama. |
Menene alamun ƙarancin sinadarin potassium? (Hypokalemia)
Hypokalemia wata cuta ce ta rashin lafiya wadda matakin potassium a jikin mutum ke raguwa ƙasa da yadda ake buƙata. Idan hakan ta faru, alamu daban-daban na iya bayyana.
| Tsananin yanayin | Alamomin da ake ji |
|---|---|
| Idan akwai ƙarancin abinci na yau da kullun | |
| Mahimman fasaloli |
|
| Idan akwai ƙarancin inganci sosai | |
| Alamomi masu tsanani |
|
Idan kana da waɗannan alamun, ka ga likitanka nan da nan . Kada ka yi wa kanka magani. Likitan zai yi gwaje-gwajen da suka dace kuma ya yanke shawara idan ya cancanta ya ba da ƙwayoyin potassium ko, a cikin mawuyacin hali, a cikin jijiya.
Me zai faru idan matakan potassium suka ƙaru? (Hyperkalemia)
Babu wani abu da ya yi yawa. Wannan karin maganar ta shafi sinadarin potassium. Idan matakin sinadarin potassium a cikin jini ya yi yawa, ana kiransa "Hyperkalemia". Wannan na iya zama mai matukar hatsari ga zuciya, har ma ya kai ga bugun zuciya.
Abin tsoro shi ne mutane da yawa ba sa nuna wata alama idan matakan sinadarin potassium ɗinsu suna da yawa. Idan sun yi, za su iya haɗawa da:
- Gajiya, rauni
- Tashin zuciya
- Ciwon tsoka ko girgiza
- Wahalar numfashi
- Buga bugun zuciya mara tsari
- Ciwon ƙirji
Babban dalilan da ke haifar da raguwar sinadarin potassium a cikin jini
- Ciwon koda: Wannan shine babban dalilin. Idan kodan ba sa aiki yadda ya kamata, ba sa iya fitar da ƙarin sinadarin potassium kuma yana taruwa a cikin jini.
- Rashin ruwa
- Abinci mai yawan sinadarin potassium
- Shan ƙwayoyin potassium ba tare da shawarar likita ba
- Wasu magunguna
- Ciwon suga mara tsari
- Yanayi masu wuya kamar cutar Addison
Idan kana da cutar koda ko kuma likitanka ya shawarce ka da ka rage yawan sinadarin potassium saboda wani dalili, za ka iya buƙatar rage wasu abinci da ke ɗauke da sinadarin potassium. Misali, busassun apricots, dankalin da aka dafa, waken soya, da miyar tumatir duk suna ɗauke da sinadarin potassium. Yi magana da likitanka game da abincin da za ka ci ka kuma yanke shawara kan abin da za ka ci.
Saƙon Ɗauka Gida
- Potassium ma'adinai ne mai mahimmanci don lafiyar aikin zuciya, tsokoki, da tsarin jijiyoyi.
- Hanya mafi kyau kuma mafi aminci ita ce a sami sinadarin potassium daga abinci na halitta kamar 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, wake, goro, da kifi, maimakon kari.
- Ka kula da alamun karancin sinadarin potassium, kamar gajiya da ciwon tsoka.
- Idan kana shan ƙwayoyin potassium, ya kamata ka yi hakan ne kawai bisa shawarar likita.
- Idan kana da cutar koda, yi magana da likitanka game da matakan potassium a cikin abincinka kuma ka bi shawararsa.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku