Shin jikinka yana jin rauni kuma yana da wahalar murmurewa daga rashin lafiya? Bari mu yi magana game da 'Rashin ƙarfi'!

Shin ka taɓa jin kamar ka gaji sosai har ba za ka iya tashi daga gado ba ko da mura ce ta kama ka? Ko kuma kawai ba ka da ƙarfin yin abubuwan da ka saba yi? Wannan ba wai kawai ya faru ne sakamakon tsufa ba. A yau za mu yi magana game da wata cuta da ake kira 'Railty' . Wannan wani abu ne da mutane da yawa ba su sani ba, amma duk muna buƙatar sani.

A taƙaice dai, menene 'Frailty'?

A taƙaice dai, rauni shine asarar ikon jikinka na murmurewa daga rashin lafiya ko rauni. Kamar dai an rage ƙarfin 'kwanciyar hankali' na jikinka. Ko da ƙananan abubuwa na iya yin babban tasiri. Ba wai kawai game da ƙarfin jikinka ba ne. Lafiyar kwakwalwarka, aikin kwakwalwa, da juriya duk suna da alaƙa. Rashin ƙarfi ba ya faruwa cikin dare ɗaya, yanayi ne mai ci gaba. Wani lokaci ana iya juyawa, amma ya bambanta daga mutum zuwa mutum.

Ka yi tunanin lafiyarka a matsayin asusun banki. Duk abin da muke yi - daga numfashi zuwa barci, daga wanka zuwa cin abinci - ana 'biya' daga wannan asusun. Kuma idan muka yi rashin lafiya ko muka yi haɗari, muna buƙatar makamashi daga wannan asusun don murmurewa. Ƙarin kuɗi, wato, kuzari, da kake da shi a cikin 'asusun lafiyarka', nisan da kake da shi daga 'rashin ƙarfi'. Amma idan wannan asusun ya ƙare, wato, idan jikinka ba shi da isasshen kuzari don yin ayyukan yau da kullun, to a lokacin ne za ka zama 'rashin ƙarfi'. Kamar shiga cikin 'overdraft' ne. To jikinka yana buƙatar taimako daga waje.

To menene halayen 'Frailty'?

Idan kana da 'Frailty', za ka iya fuskantar ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan alamun:

• Jin gajiya da gajiya a kowane lokaci: jin gajiya koda bayan yin ƙananan ayyuka, jin barci duk tsawon yini.
• Rauni a tsoka da rashin ƙarfi: Yana jin kamar yana da wuya a ɗaga nauyin da ka taɓa ɗauka, ko ma a tashi daga kujera.
• Tafiya a hankali, wahalar tafiya: Gudun tafiya yana raguwa, wani lokacin kuma tare da gurguntawa.
• Rashin daidaito: Sau da yawa faɗuwa ko faɗuwa.
• Rashin yin fitsari (rashin yin fitsari) ko rashin yin fitsari (rashin yin fitsari) lokacin da kake cikin farin ciki ko dariya.
• Rashin son fita da kuma yin lokaci tare da abokai ko dangi (janyewar zamantakewa).
• Jin baƙin ciki da rashin sha'awar komai ('Baƙin ciki') na iya faruwa.
• Ana buƙatar taimako daga wasu don yin ayyukan yau da kullun kamar cin abinci, sanya tufafi, da kuma yin wanka kai kaɗai.
• Rage nauyi ba da gangan ba:Idan ka rage nauyin kilo ƴan kaɗan cikin watanni kaɗan ba tare da wani dalili ba, hakan ma alama ce.

Me yasa wannan 'Frailty' ke faruwa?

Rashin ƙarfin jiki yana faruwa ne lokacin da jikinka ya rasa ƙarfin murmurewa daga rashin lafiya ko rauni. Wannan na iya faruwa a hankali saboda cututtuka masu tsanani da ka daɗe kana sha, wasu magunguna da kake sha, rashin cin abinci mai kyau , da kuma rashin motsa jiki .

Ka tuna da labarin 'asusun lafiya' da na faɗa maka a baya? Abubuwan da ke taimaka mana mu kula da lafiya suna kama da 'ajiyar kuɗi' da aka saka a cikin wannan asusun. Suna taimakawa wajen hana 'rashin ƙarfi'.

• Kwayoyin halittarka, tarihin lafiyar iyalinka, da kuma yadda kake girma daga yarinta zuwa girma. Waɗannan suna da wuya mu iya sarrafa su, amma suna da mahimmanci mu sani.
• Yin motsa jiki yadda ya kamata.
• Cin abinci mai kyau da gina jiki.
• Gudanar da damuwa.

Haka kuma, akwai abubuwan da ke fitar da kuzari daga asusun lafiyarmu, kamar 'cirewa'. Waɗannan su ne abubuwan da za su iya taimakawa wajen haifar da 'Railty':

• Cututtuka na ɗan gajeren lokaci kamar zazzabi, mura, da gubar abinci.
• Ƙananan raunuka kamar su kashin tsoka da gajiya da kuma karyewar damuwa.
• Cututtuka masu daɗewa da kuma manyan haɗurra kamar karyewar kugu.

Ta yaya cututtuka masu tsanani ke shafar?

Da yawan cututtuka masu tsanani da kake fama da su, haka nan za ka iya samun rauni. Matsaloli irin waɗannan na iya haifar da rauni ko kuma su ƙara ta'azzara shi:

• Matsalolin ƙashi: Yanayi kamar 'Osteopenia' ko 'Osteoporosis', wanda ƙashi ke zama siriri kuma yana karyewa cikin sauƙi.
• Matsalolin kwakwalwa: Matsalolin motsi , cututtuka kamar cutar hauka da ke shafar ƙwaƙwalwa da iyawar tunani.
• Cututtukan zuciya da tsarin jijiyoyin jini: Misali , cututtukan zuciya.
• Matsalolin garkuwar jiki: Cututtukan garkuwar jiki kamar Multiple Sclerosis da Rheumatoid Arthritis .
• Matsalolin gaɓoɓi: abubuwa kamar ciwon gaɓoɓi , maye gurbin gaɓoɓi, da sauransu.
• Canje-canje a cikin metabolism na jiki da nauyin jiki/jiki: Kiba, Rashin nauyi, Rashin tsoka (Sarcopenia) ko Ciwon suga.
• Cututtukan gabobin ciki kamar hanta da koda.
• Cututtukan tsarin numfashi: Yanayi kamar asma da cututtukan huhu masu toshewa na yau da kullun (COPD) .

Su waye ke cikin haɗarin kamuwa da "rashin ƙarfi"?

Bincike ya gano cewa waɗannan abubuwan suna ƙara haɗarin kamuwa da rauni:

• Shekaru: Kimanin mutum ɗaya cikin 10 da suka haura shekaru 65 na iya samun rauni. Wannan adadin ya ƙaru zuwa mutum ɗaya cikin 4 da suka haura shekaru 85. Amma ba a iyakance ga shekaru ba, yana iya faruwa a kowane zamani.
• Mummunan rashin lafiya ko rauni: Yayin da yanayin ya yi tsanani, haɗarin kamuwa da rauni zai ƙaru. Misali, sepsis (wanda zai iya lalata gabobi har abada) da karyewar kugu.
• Maganin cututtuka masu tsanani ko raunuka: Wasu magunguna na iya haifar da matsala ga lafiyarka, amma likitoci suna ba da shawarar su bayan sun yi la'akari da fa'idodi da rashin amfani. Misali, tiyatar cutar kansa, maganin chemotherapy ko radiation , ko tiyatar dashen gabobi lokacin da gabobi suka gaza.
• Cututtukan da aka haifa: Wasu yara na iya samun rauni saboda cututtukan zuciya da aka haifa . Waɗannan cututtukan da aka haifa na iya ƙara haɗarin rauni ko da bayan yarantaka.
• Cibiyar Tallafi: Lokacin da ake tantance ko kana da rauni, likitoci za su kuma duba ko kana da iyali, abokai, da waɗanda suka sani waɗanda za su iya taimaka maka. Rashin wannan tallafin na iya ƙara haɗarin kamuwa da rauni, domin yana iya sa ya yi wuya a ci abinci, shan magani, shiga cikin ayyukan zamantakewa, da motsa jiki.

Wadanne matsaloli ne ka iya faruwa saboda 'Railty'?

Rashin hankali na iya haifar da matsaloli kamar:

• Yana rage garkuwar jikinka. Wannan yana nufin cewa sabbin cututtuka na iya bunƙasa cikin sauƙi kuma cututtukan da ke akwai na iya ɗaukar lokaci mai tsawo kafin su warke.
• Yana ƙara haɗarin rauni. Ko da ƙaramin rauni na iya haifar da babban rauni, kuma yana iya ɗaukar lokaci mai tsawo kafin ya warke.
• Yana ƙara ta'azzara wasu matsalolin lafiya. Wani lokaci ma ƙaramar rashin lafiya na iya rikidewa zuwa yanayi mai haɗari da barazana ga rayuwa.
• Yana iyakance jiyya da za ku iya yi. Mutanen da ke da rauni ba za su iya yin wasu tiyata ko wasu hanyoyin magani lafiya ba.
• Yana iya haifar da nakasa.
• Ka rasa 'yancin kanka.Mutane masu rauni ba za su iya zama su kaɗai a gidajensu ba.
• Yana rage tsawon rai. Idan matsalolin lafiya suka taru suka yi tsanani, suna iya zama barazana ga rayuwa saboda "rashin ƙarfi".

Ta yaya likitoci ke gano rauni?

Akwai hanyoyi da dama da likita zai iya gano rauni. Manyan su ne gwajin jiki da amfani da nau'ikan ma'aunin rauni ko tsarin maki daban-daban . Waɗannan ma'aunin za su iya taimaka wa likitanka ya tantance ko kana da rauni, kuma idan haka ne, yadda yake da tsanani.

Akwai irin waɗannan tsarin aunawa da maki sama da goma da ake amfani da su a faɗin duniya. Babu wata yarjejeniya ta gabaɗaya cewa ɗaya ya fi wani. Duk da haka, akwai manyan abubuwa guda biyar da yawancin waɗannan tsarin suke da su iri ɗaya:

• Rage nauyi ba da gangan ba (aƙalla fam 10 ko kilogiram 4.5 a cikin shekarar da ta gabata).
• Rage ƙarfin riƙe hannu ( idan aka kwatanta da sauran shekarunka da nau'in jikinka).
• Rashin kuzari ko juriya, jin gajiya ko gajiya a kowane lokaci.
• Motsi a hankali ko raguwar saurin tafiya.
• Rage yawan motsa jiki.

Masana kan yi amfani da ma'aunin ƙarfin jiki, kamar ƙarfin riƙewa, don tantance ko kana da "rashin ƙarfi." Wannan yana ɗaya daga cikin manyan dalilan da ya sa mutane suka yi kuskuren yarda cewa "rashin ƙarfi" kawai rauni ne na jiki.

Waɗannan ma'auni da yadda suke amfani da waɗannan abubuwan sun bambanta. Wasu ma'auni kuma suna la'akari da wasu abubuwa, kamar aikin kwakwalwarka, rashin kwanciyar hankali, da kuma ko kana da hanyar sadarwa ta tallafi .

Ana iya yin wasu gwaje-gwaje dangane da buƙatunku. Misali, auna girman jiki (BMI) don duba asarar tsoka, ko kimanta haɗarin faɗuwa . Likitan ku zai yi muku ƙarin bayani game da gwaje-gwajen da za a iya ba da shawarar.

Yaya ake magance raunin jiki?

Ana iya magance raunin jiki kuma wani lokacin ana iya jurewa ta hanyar magani da tallafi. Ga wasu manyan hanyoyin da ake amfani da su don yin hakan:

• Gudanar da Cututtukan da Suka Shafi Nakasa: Kula da sauran cututtukan da ke da alaƙa da rashin lafiya yadda ya kamata zai iya taimakawa wajen rage nauyin da ke kan jikinka da kuma taimaka maka ka murmure.
• Maganin motsa jiki: Wannan zai iya ƙara ƙarfin jiki, juriya, da kuma inganta daidaito.
• Shirye-shiryen gyaran jiki na musamman: Waɗannan shirye-shiryen gyaran jiki suna taimaka wa mutane su murmure daga mummunan yanayi da suka haifar da rauni. Misali, gyaran huhu da gyaran zuciya .
• Tallafin abinci mai gina jiki: Yin aiki tare da masanin abinci mai gina jiki zai iya taimakawa wajen hana ƙarancin bitamin da ma'adanai, ko magance matsalolin da suka shafi nauyi (ƙiba/kiba) waɗanda ke ƙara haɗarin rauni.
• Shirye-shiryen motsa jiki: Waɗannan galibi ayyuka ne na rukuni. Suna taimaka maka ka ci gaba da kasancewa cikin motsa jiki da zamantakewa. Wannan yana da kyau ga lafiyar kwakwalwarka da kuma jin daɗinka gaba ɗaya.
• Tallafin al'umma: Saboda rauni, kuna iya buƙatar ƙarin taimako game da ayyukan gida da kulawa. Akwai ƙungiyoyi da shirye-shirye a cikin al'umma waɗanda ke ba da waɗannan ayyukan. Wannan na iya zama hanya ɗaya ta zama a gida ko da kuna da rauni.
• Kulawa ta Dogon Lokaci: Idan rauninka ya yi tsanani kuma ba za ka iya zama a gida ba, wurin zama na taimako ko wurin zama na rukuni na iya zama mafi kyawun zaɓi a gare ka. Idan rauninka ya fi tsanani, wurin jinya mai ƙwarewa (wanda galibi ake kira gidan jinya) na iya zama mafi kyawun zaɓi. Idan kana da rauni mai tsanani a ƙarshen rayuwa, kana iya buƙatar kulawar asibiti .

Dangane da takamaiman yanayinka da buƙatunka, akwai wasu magunguna da ake da su. Likitanka zai iya gaya maka game da su.

Menene hasashen yanayin 'Frailty'?

Hasashen raunin ya dogara ne akan yadda yake da tsanani da kuma ko za a iya mayar da shi. Idan za a iya mayar da raunin, hangen nesa yana da kyau. Idan ba haka ba, abu na gaba mafi kyau shine a sarrafa tabarbarewar raunin, ko aƙalla a hana shi ƙara muni. Rashin ƙarfin jiki ya bambanta ga kowa. Don haka likitanka zai iya kwatanta yanayinka mafi kyau.

Za a iya hana rauni?

Ba za a iya hana raunin jiki ba 100% na lokaci. Amma akwai hanyoyin rage haɗarin kamuwa da shi. Wannan yawanci ya ƙunshi kiyaye lafiyarka gwargwadon iko da kuma sarrafa ko guje wa matsalolin da ke haifar da raunin jiki. Ga wasu matakai da za ka iya ɗauka:

• Kullum ka kasance mai motsa jiki. Abubuwa kamar tafiya na akalla mintuna 30 a rana da kuma yin ayyukan gida.
• Kula da lafiyayyen nauyi wanda ya dace da kai.
• Mayar da hankali kan abinci mai gina jiki mai kyau. Ku ci ƙarin ganye, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da abinci mai yawan fiber.
• Ana duba lafiyar jiki ('Kula da rigakafi da gwaje-gwaje') akai-akai.
• Ku bi kyawawan halaye na wanke hannu don kare kanku daga cututtuka.
• Sanya bel ɗin kujera yayin hawa a cikin ababen hawa da kuma amfani da kayan kariya don hana raunin kai.
• Hana haɗurra a gida, musamman waɗanda faɗuwa ke haifarwa. Abubuwa kamar kawar da wuraren zamiya a cikin gida da kuma sanya fitilu don samun haske da daddare.

Idan kana rayuwa da rauni, waɗannan matakan na iya taimakawa wajen sarrafa da kuma sauya yanayin. Dangane da salon rayuwarka, buƙatu, da abubuwan da kake so, akwai wasu abubuwan da za ka iya yi don hana rauni. Babban mai kula da kai zai iya ba ka jagora da shawara kan waɗannan.

Saƙo mafi mahimmanci da za a ɗauka gida

Rashin ƙarfi ba wai kawai rauni ne na jiki ba. Yana nufin jikinka yana da wahalar jure wa damuwar rayuwa ta yau da kullun. Rashin ƙarfi ya fi yawa a cikin mutanen da suka haura shekaru 65, amma ba lallai bane ya faru da kowa yayin da suka tsufa. Ba a taɓa yin wuri da wuri don ɗaukar matakai don hana ko jinkirta shi ba. Idan kana da rauni yanzu, ba yana nufin dole ne ka rayu da shi har abada ba. Taimakon magani da kulawar likita na iya taimakawa wajen dawo da raunin ko sarrafa ci gabansa. Ko da lokacin da hakan ba zai yiwu ba, akwai hanyoyin da za a yi ƙoƙarin kiyaye ingancin rayuwarka na tsawon lokaci. Abu mafi mahimmanci shine yin magana da likitanka game da shi, ba tare da jin tsoro ko kunya ba.

` Rashin ƙarfi, rauni, tsufa, rashin kuzari, cututtuka na yau da kullun, lafiya, lafiya, lafiyar tsofaffi