Shin kun taɓa jin labarin wannan 'ya'yan itace mai suna Mandarin Lemu? Wataƙila kun gan shi kun ci shi. Waɗannan 'ya'yan itace ne da ke cikin dangin citrus, kamar lemu, lemun tsami, da innabi waɗanda duk mun san su sosai. Idan aka kwatanta da lemu na yau da kullun, waɗannan mandarin sun fi ƙanƙanta, sun fi daɗi, kuma suna da sauƙin barewa. Za ku yi mamakin sanin fa'idodi da yawa da ke ɓoye a cikin wannan ƙaramin 'ya'yan itace ga jikinku!
Me yasa waɗannan lemu na mandarin suke da kyau haka?
Mandarins ba wai kawai 'ya'yan itace ne masu daɗi da sauƙin ci ba. Suna da ƙarfi sosai wajen samar da sinadarai masu gina jiki waɗanda ke ɗauke da bitamin, ma'adanai, da antioxidants. Duk waɗannan suna da mahimmanci ga jikinmu don ya kasance cikin koshin lafiya. Bari mu kalli manyan fa'idodin kiwon lafiya da za ku iya samu daga cin wannan ƙaramin 'ya'yan itace mai daɗi.
1. Ikon yaƙi da cututtuka
Ka yi tunani a kai, 'ya'yan itacen citrus kamar mandarin da tangerines suna samun kyakkyawan launin lemu mai zurfi daga mahadi da ake kira `(Beta-carotene)` da `(Beta-cryptoxanthin).` Waɗannan su ne masu ƙarfi na antioxidants. Bincike ya kuma gano cewa suna iya rage haɗarin kamuwa da wasu nau'ikan ciwon daji.
Abin mamaki, waɗannan mandarin suna ɗauke da beta-carotene da beta-cryptoxanthin fiye da lemu na yau da kullun.
Jikinmu yana canza waɗannan mahadi guda biyu zuwa bitamin A. Vitamin A yana da mahimmanci don tsarin garkuwar jiki mai kyau, kyakkyawan gani, da kuma ci gaban jiki na yau da kullun.
Mandarins kuma suna da wadataccen tushen bitamin C. Wannan kuma muhimmin sinadari ne don aikin garkuwar jiki, lafiyar fata, da kuma warkar da raunuka. Abu mafi mahimmanci da za a tuna shi ne cewa jikinka yana shan bitamin C daga abinci na halitta kamar waɗannan fiye da yawan shan bitamin C da ake sha a matsayin kwaya.
2. Yana taimakawa wajen rage yawan sinadarin cholesterol
Mandarins abinci ne mai daɗi wanda ba ya ɗauke da ɗigon cholesterol ko da guda ɗaya. Don haka za ku iya ƙara su a cikin abincinku ba tare da wata fargaba ba. Suna ɗauke da isasshen adadin zare mai narkewa . Wannan nau'in zare yana sa ku ji ƙoshi ko da bayan kun ci ɗan ƙaramin adadin.
An nuna cewa zare mai narkewa yana taimakawa wajen rage "mummunan cholesterol" a cikin jininmu. A likitanci, muna kiran wannan mummunan cholesterol LDL cholesterol . Wannan na iya taruwa a cikin jijiyoyin jini kuma yana haifar da cututtukan zuciya. Don haka, rage matakan LDL ɗinku na iya rage haɗarin kamuwa da bugun zuciya ko bugun jini.
3. Yana taimakawa wajen rage hawan jini
Zaren da ke cikin mandarins yana taimakawa wajen rage hawan jini. Wannan yanayin na iya faruwa ne ta hanyar cin abinci mai yawan kitse, shan giya da yawa, ko shan taba. Idan ba a kula da shi yadda ya kamata ba, zai iya haifar da cututtukan zuciya. Cin 'ya'yan itatuwa masu wadataccen zare na iya taimakawa wajen rage hawan jini da kuma rayuwa mai kyau.
Ba wai kawai haka ba, mandarins kuma suna ɗauke da wani sinadari da ake kira potassium . Potassium yana taimakawa wajen cire sinadarin sodium (gishiri) mai yawa daga jiki. Hakanan yana taimakawa wajen rage hawan jini ta hanyar sassauta tashin hankali a bangon jijiyoyin jini.
4. Don ƙarfafa ƙasusuwa
Baya ga potassium, mandarins kuma suna ɗauke da ma'adanai kamar calcium da magnesium . An gano cewa mutanen da suka haɗa da waɗannan ma'adanai guda uku a cikin abincinsu suna da yawan ma'adanai na ƙashi. A taƙaice dai, wannan yana nufin cewa ƙasusuwanku suna da ƙarfi kuma ba sa iya karyewa cikin sauƙi.
Bayanin abinci mai gina jiki na mandarins
Mandarins suna da daɗi ta halitta, don haka babu buƙatar ƙara sukari don su zama masu daɗi. Suna da kyau idan kuna sha'awar wani abu mai daɗi. Hakanan suna da ƙarancin kitse da sodium, wanda hakan ke sa su zama abun ciye-ciye mai kyau .
Ga ƙimar abinci mai gina jiki na mandarin na yau da kullun, wanda diamitarsa ya kai kusan inci 2 ½:
| Nau'in ciyarwa | Girman |
|---|---|
| Kalori | 47 |
| Protein | gram 1 |
| Kitse | gram 0 |
| Carbohydrates | gram 12 |
| Zare | gram 2 |
| Sukari | gram 9 |
Yi hankali lokacin zabar da cin mandarins.
Baya ga siyan sabbin 'ya'yan itace, ana kuma samun mandarins na gwangwani a kasuwa. Duk da haka, lakabin da ke kan waɗannan gwangwani na iya zama abin ɓatarwa a wasu lokutan. Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci a karanta lakabin a hankali kafin a zaɓi gwangwani.
- Waɗanda aka yiwa lakabi da "a cikin syrup mai sauƙi" sun ƙara sukari.
- Kunshin da ke cewa "ba a ƙara sukari ba" da "an saka a cikin ruwa" na iya ƙunsar kayan zaki na wucin gadi.
- Don haka, idan kana son samun mafi kyawun adadin bitamin C da ƙarancin adadin kuzari, nemi lakabin da ke cewa "a cikin ruwan 'ya'yan itace" (an yi ruwan 'ya'yan itace).
Cin mandarin abu ne mai sauƙi. Riƙe 'ya'yan itacen a hannu biyu, riƙe gefen da ke kwance sama. Yanzu yi amfani da babban yatsanka don huda bawon a tsakiya. Sai bawon zai fito cikin sauƙi. Bayan bawon, sai kawai ka raba 'ya'yan itacen biyu ka ci ɗanɗanon da ke da daɗi.
Za ka iya ƙara sabbin lemu na mandarin a cikin irin waɗannan abubuwa don sa abincinka ya fi daɗi:
- Salatin 'ya'yan itace ko kayan lambu
- Kebab ɗin 'ya'yan itace
- Smoothies
- Oatmeal
- Yogurt (fari mai yogurt)
Idan kana da wata matsala ta lafiya ko kuma kana da wata damuwa game da abinci, ya fi kyau ka yi magana da likitanka game da shi.
Saƙon Ɗauka Gida
- Lemu na Mandarin suna da amfani sosai wajen ƙara garkuwar jiki, suna ɗauke da sinadarin bitamin C da bitamin A.
- Fiber da potassium suna taimakawa wajen rage mummunar cholesterol (LDL) da hawan jini.
- Yana ƙarfafa ƙashi domin yana ɗauke da sinadarin calcium, magnesium, da potassium.
- Waɗannan suna da daɗi ta halitta, ba su da kitse, kuma suna da sauƙin cin abinci mai kyau.
- Lokacin sayen mandarins na gwangwani, zaɓi waɗanda aka yiwa lakabi da "a cikin ruwan 'ya'yan itace" ba tare da ƙarin sukari ko kayan zaki na wucin gadi ba.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku