Matsalolin lafiya guda biyu da suka fi yawa a cikin al'ummarmu a yau sune yawan cholesterol da hawan jini , ko kuma " hawan jini " kamar yadda muka sani. Kuna iya samun ɗaya ko duka biyun. Waɗannan biyun suna kama da ɓangarorin biyu na tsabar kuɗi ɗaya, kuma sau da yawa ɗaya yana tafiya da ɗayan. A gaskiya ma, fiye da kashi 60% na mutanen da ke da hawan jini suma suna da yawan cholesterol . Dukansu suna barazana ga lafiyar zuciyarmu. Amma labari mai daɗi shine, za mu iya sarrafa waɗannan dabi'un guda biyu ta hanya ɗaya da 'yan matakai kaɗan. Bari mu yi magana game da wannan dalla-dalla a yau.
Mene ne alaƙar da ke tsakanin waɗannan biyun?
Alaƙar da ke tsakanin hawan jini da cholesterol kamar takobi mai kaifi biyu ce.
Kawai ka yi tunanin jijiyoyin jininka ( jijiyoyin jini ) a matsayin tsarin bututun da ke ɗauke da ruwa zuwa gidanka. Cholesterol wani nau'in tsatsa ne da datti da ke taruwa a cikin waɗannan bututun a kan lokaci. Lokacin da jiki bai iya cire cholesterol da ba dole ba daga jini, wannan ƙarin cholesterol yana fara taruwa a bangon jijiyoyin jini. Kamar yadda datti ke taruwa a cikin bututun ruwa kuma yana toshe bututun, jijiyoyin jini suna ƙara ƙanƙanta yayin da wannan cholesterol ke taruwa.
Yanzu ka yi tunanin, idan za a aika da ruwa iri ɗaya ta cikin bututu mai ƙunci, injin dole ne ya ƙara ƙarfi , ko ba haka ba? Hakazalika, zuciyarmu dole ta yi aiki tuƙuru fiye da yadda aka saba don tarawa jini ta cikin jijiyoyin jini masu ƙunci da tauri. Matsin da ake samu lokacin da zuciya ke tarawa jini da ƙarfi shine abin da muke kira hawan jini, ko "hawan jini ."
Yanzu bari mu kalli ɗayan ɓangaren labarin. Hawan jini ba wai kawai yana faruwa ba. Hawan jini akan lokaci yana lalata bangon jijiyoyin jini, yana haifar da ƙananan karce da fashe-fashe . Waɗannan wuraren da suka lalace kamar ramuka ne a hanya. Yana da sauƙi ga yawan cholesterol a cikin jini ya taru ya kuma shiga cikin waɗannan ramuka.Don haka, matsin lamba yana lalata tasoshin jini, kuma tarin cholesterol a waɗannan wuraren da suka lalace yana ƙaruwa. Shin kun fahimci wannan zagayen?
Masu binciken lafiya har yanzu suna binciken zurfafan alaƙar da ke tsakanin su biyun. Yana yiwuwa hakan kuma yana iya shafar aikin Renin-Angiotensin System (RAS), tsarin hormones da sunadarai a jikinmu wanda ke sarrafa hawan jini .
Abu mafi muhimmanci shi ne cewa yawan cholesterol da hawan jini suna daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da cututtuka masu tsanani kamar bugun zuciya da bugun jini. Idan kana da duka biyun, haɗarinka ya fi girma.
Bugu da ƙari, waɗannan yanayi guda biyu suna cikin tarin cututtuka da ake kira "Metabolic Syndrome", wanda kuma ke ƙara haɗarin kamuwa da ciwon suga.
Yaya ake sarrafa waɗannan yanayi guda biyu?
Mataki na farko kuma mafi mahimmanci wajen magance waɗannan yanayi guda biyu shine yin wasu canje-canje masu kyau a rayuwarmu. Idan aka bi waɗannan abubuwan yadda ya kamata, sau da yawa ana iya magance su ba tare da magani ba.
| Sauyin salon rayuwa | Abin da za a yi da kuma muhimmancinsa |
|---|---|
| Abinci mai kyau | A ƙara yawan 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, wake, hatsi, kaji (ba tare da fata ba), kifi, goro, da man kayan lambu a cikin abincinku. A rage jan nama (naman sa, naman alade), nama da aka sarrafa kamar tsiran alade, abinci mai yawan gishiri, da abubuwan sha masu sukari da abinci . (DASH diet) da (Mediterranean diet) sune tsare-tsaren cin abinci guda biyu masu kyau da aka ba da shawarar a yi amfani da su don wannan. |
| Ci gaba da aiki (motsa jiki) | A sami aƙalla mintuna 150 na motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi a kowane mako. Wannan ba dole ba ne ya ƙunshi zuwa wurin motsa jiki. Ko da wani abu mai sauƙi kamar yin tafiya mai sauri, share farfajiya, ko yin wasa da yara zai yi. Wannan zai iya taimakawa wajen rage cholesterol da hawan jini. |
| Rage nauyi mai yawa | Karin nauyi yana shafar cholesterol da hawan jini kai tsaye. Yayin da kake ƙara nauyi, matakan cholesterol "mara kyau" (LDL) naka suna ƙaruwa kuma matakan cholesterol "mai kyau" (HDL) suna raguwa. Rage ko da kashi 5% zuwa 10% na yawan nauyinka na iya yin tasiri mai mahimmanci ga matakan cholesterol da hawan jini. |
| Shan taba da barasa | Shan taba yana rage "kyakkyawan" cholesterol (HDL) . Shan barasa da yawa na iya ƙara hawan jini da (Triglycerides) , wani nau'in kitse a cikin jini. Duk waɗannan suna ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Don haka, tabbas ku guji waɗannan halaye. |
| Shan magani idan ya zama dole | Idan salon rayuwa kaɗai bai sarrafa matakan jikinka ba, likitanka zai iya rubuta maka magani. Suna iya rubuta maka magunguna don rage cholesterol (Statins) ko wasu magunguna don rage hawan jini. Yana da mahimmanci ka sha waɗannan magunguna daidai yadda likitanka ya gaya maka, a cikin allurai da suka dace, kuma don lokacin da ya dace. |
Me yasa muke buƙatar duba wannan?
Abu mafi haɗari game da waɗannan yanayi guda biyu shine ba sa nuna wata alama a farkon matakai. Suna kama da "masu kisan kai marasa hankali" waɗanda ke cutar da mu a ɓoye. Hanya ɗaya tilo da za a san ainihin matakin cholesterol ɗin ku da kuma yadda hawan jinin ku yake shine a yi gwajin. Wannan yana nufin auna hawan jinin ku da yin gwajin jini mai sauƙi ('Bayanin Lipid').
Saboda waɗannan yanayi suna faruwa a lokacin ƙuruciya fiye da da, Ƙungiyar Zuciya ta Amurka ta ba da shawarar cewa duk wanda ya kai shekara 20 ya yi gwajin lafiya akai-akai , ya tattauna dabi'unsa da likita, sannan a duba shi idan ya cancanta.
Kana buƙatar wani dalili? Bincike ya nuna cewa samun yawan cholesterol ko hawan jini a lokacin ƙuruciya, koda kuwa an daidaita waɗannan matakan daga baya, yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya a nan gaba.
Misali, an gano cewa yawan sinadarin cholesterol mara kyau (LDL) a cikin matasa yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da kashi 64% daga baya a rayuwa. Hakazalika, an gano cewa hawan jini, wato babban adadi (`systolic`) da kuma ƙaramin adadi (`diastolic`), suna ƙara haɗarin kamuwa da ciwon zuciya da kashi 37% da kuma kashi 21%, bi da bi.
Saboda haka, duba lafiyar jiki akai-akai ba wai kawai yana ceton rayuka ba ne, har ma yana guje wa tsadar magani da kuma damuwar kwakwalwa da zarar rashin lafiya ya ta'azzara.
Saƙon Ɗauka Gida
- Yawan cholesterol da hawan jini suna da alaƙa da juna biyu waɗanda ke ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka masu tsanani kamar cututtukan zuciya da bugun jini.
- Duk waɗannan yanayi biyu ba su da wata alama a farkon matakai. Saboda haka, yin gwajin jini akai-akai bayan shekara 20 yana da matuƙar muhimmanci.
- Ana iya magance waɗannan matsalolin guda biyu ta hanyar kyawawan halaye na rayuwa kamar cin abinci mai kyau, motsa jiki akai-akai, rage nauyi, da kuma guje wa shan taba/barasa.
- A lokuta inda canje-canjen salon rayuwa kawai bai isa ba, shan magungunan da likitanka ya rubuta maka zai iya rage haɗarin kamuwa da cutar sosai.
- Idan kana da wata damuwa game da matakan cholesterol ko hawan jini, kada ka yi watsi da su. Tabbatar ka ga likitanka ka tattauna da shi.
Cholesterol, hawan jini, hawan jini, cututtukan zuciya, rage cholesterol, rage matsin lamba, rayuwa mai kyau
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku