Shin kana jin haushin ciki idan ka sha madara? Bari mu koyi daidai game da rashin haƙurin lactose!

Shin likitanka ya gaya maka cewa ba za ka iya narke kayan kiwo ba, wato, kana da 'rashin jure wa lactose'? Da jin haka, wataƙila ka yi tunani, "To, ba zan sake shan shayin madara ko ɗan ice cream ba." A gaskiya ma, mutane da yawa suna jin tsoron cewa dole ne su kawar da duk kayan kiwo daga rayuwarsu. Amma gaskiyar magana ita ce, ba haka lamarin yake ba. Idan ka ɗan gwada kaɗan, za ka fahimci cewa za ka iya jin daɗin kayan kiwo kaɗan ba tare da cutar da jikinka ba.

Me yasa nake samun matsalar ciki idan na sha wannan madarar?

A taƙaice dai, madara da kayayyakin kiwo suna ɗauke da wani nau'in sukari da ake kira 'Lactose'. Jikinmu yana da wani enzyme da ake kira 'Lactase'. Kamar yadda maɓalli ke buɗe makulli, wannan enzyme na lactase yana taimakawa wajen wargaza sukari da ake kira lactose da kuma narke shi. Yanzu, idan kana da rashin haƙuri da lactose, yana nufin cewa jikinka yana samar da ƙarancin wannan enzyme na lactase, ko wataƙila babu shi.

Me zai faru kenan? Idan ka ci madara, wannan lactose da ba a narke ba yana tafiya ta cikin hanjinka. A can, yana haɗuwa da ƙwayoyin cuta kuma yana haifar maka da waɗannan matsalolin.

• kumburi
• iskar gas
• Ciwon ciki da ciwon ciki
• Gudawa
• Tashin zuciya

Waɗannan alamomin galibi suna bayyana tsakanin mintuna 30 zuwa awanni 2 bayan cin abincin kiwo.

Shin haka lamarin yake ga kowa? Yaya abin yake a gare ku?

A'a. Wannan ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Wasu mutane na iya samun matsala ko da shan kofi ɗaya na shayin madara. Wasu kuma ba sa samun matsala ko da cin yogurt. Babban dalilin wannan bambanci shine yawan sinadarin lactase da jikinku ke samarwa. Wannan galibi yana faruwa ne ta hanyar kwayoyin halittarmu.

Labari mai daɗi shine jikin wasu mutane yana saba da wannan akan lokaci. Wannan yana nufin cewa idan a hankali, a cikin ƙaramin adadin, ka ƙara madara a cikin abincinka, jikinka zai iya samun kuzari don samar da wasu daga cikin sinadarin lactase. Bayan lokaci, alamun cutar na iya raguwa.

Duk da haka, idan kana fuskantar matsala mai tsanani wajen shan madara ko da kuwa ƙaramin adadin madara ne, ya kamata ka yi magana da likitanka, domin za ka iya buƙatar yin la'akari da wasu hanyoyin samun sinadarin calcium da bitamin D da jikinka ke buƙata.

Ta yaya za ka sami girman da ya dace da kai?

Kamar aikin bincike ne. Dole ne ka nemo abin da ya dace da kai da kuma adadin da za ka ci. Hanya mafi sauƙi ita ce a rubuta littafin tarihin abinci . Sami ƙaramin littafin rubutu ka rubuta abin da kake ci kowace rana, musamman abincin kiwo, nawa, da kuma alamun da kake samu bayan cin su. Da shigewar lokaci, za ka fara ganin tsari.

Bari mu yi wannan mataki-mataki:

1. Gwada abu ɗaya a lokaci guda: Idan ba ka da tabbas game da abincin da ke haifar maka da rashin jin daɗi, gwada abincin kiwo ɗaya a lokaci guda. Misali, gwada shan rabin kofi na madarar shanu a yau. Duba idan ka ji wani rashin jin daɗi a cikin awanni biyu masu zuwa.

2. Ka yanke shawara kan adadin: Idan kana da rabin kofi, gwada ƙara adadin washegari kaɗan. Wataƙila za ka iya samun sauƙi da kofi ɗaya, amma yana iya zama da wahala a sha fiye da kofi ɗaya a lokaci guda. Don haka, kofi ɗaya shine iyakarka.

3. Rage adadin idan yana da damuwa: Idan kana fuskantar alamun wani abinci, gwada cin abinci kaɗan kafin ka rage shi gaba ɗaya. Wataƙila cuku yana da damuwa, amma ɗan cuku zai iya taimakawa.

4. Gwada wani abinci: Da zarar ka gano iyakar abincin da kake buƙata, gwada wannan gwajin da wani abinci (misali yogurt).

Nawa lactose yake a cikin nau'ikan abinci daban-daban?

Ba duk kayayyakin kiwo ba ne ke ɗauke da adadin lactose iri ɗaya. Wasu suna ɗauke da yawa, yayin da wasu kuma ba su da yawa. Samun cikakken bayani game da wannan zai sauƙaƙa maka zaɓarsa.

Ka gani, abubuwa kamar cuku, musamman cukuwar da ta tsufa, ba su da sinadarin lactose sosai. Kuma yogurt yana ɗauke da ƙwayoyin cuta masu kyau. Waɗannan ƙwayoyin cuta suna taimakawa wajen narke lactose, don haka wasu mutane za su iya cin yogurt ko da ba za su iya shan madara ba.

Ka yi tunani game da ƙasusuwanka kuma! Calcium da Vitamin D

Babbar matsalar da ake fuskanta wajen rage kiwo ita ce rashin sinadarin calcium da bitamin D da jiki ke bukata.Rashin samun isasshen abinci. Duk waɗannan suna da mahimmanci don kiyaye ƙasusuwa da haƙoranmu da ƙarfi. Idan ba mu sami isasshen sinadarin calcium na dogon lokaci ba, muna ƙara haɗarin kamuwa da cutar osteoporosis, wadda ke sa ƙasusuwa su yi siriri su karye cikin sauƙi.

Saboda haka, idan kuna rage kiwo, yana da mahimmanci ku sami waɗannan abubuwan gina jiki daga wasu hanyoyin.

Wasu abinci masu wadataccen sinadarin calcium

Yadda ake samun Vitamin D

Idan ba za ka iya samun adadin da kake buƙata daga waɗannan abincin ba, ka tambayi likitanka ko kana buƙatar shan ƙarin sinadarin calcium da bitamin D.