Ɗaya daga cikin manyan tambayoyin da yawancin iyaye mata masu shayarwa ke yi shine, "Shin abincin da nake ci zai shafi samar da madarata?" Muna samun shawara daga dangi, dangi, da abokai. Wasu suna cewa, "Kada ku ci shinkafa, zai dame cikinku," kuma "Idan kun ci wannan, wadatar madarar ku za ta ƙaru." Don haka, shin kai ma ka makale ne kuma ba ka iya gano wanne ne daidai ba? Kada ku damu, a yau za mu koyi daidai game da abincin uwa mai shayarwa (Abincin Shayar da Nono).
Shin da gaske abincin da kake ci yana shafar madararka?
A taƙaice dai, komai abincin da ka ci, jikinka yana yin abubuwan al'ajabi kuma yana samar da sinadarai masu gina jiki da jaririnka ke buƙata a kowane lokaci. Wannan kyakkyawan tsari ne na halitta. Wannan yana nufin ba sai ka ci takamaiman abinci ba don ba wa jaririnka madara mai gina jiki. Amma, akwai wani gefen wannan.
Idan ka ci abinci mai gina jiki mai kyau , ba wai kawai yana ƙara darajar sinadirai ga madararka ba, har ma mafi mahimmanci, yana ba jikinka kuzari da abinci mai gina jiki da yake buƙata . Ka yi tunani game da shi, jikinka yana samar da cikakken abinci mai gina jiki da wani mutum ke buƙata don rayuwa. Don haka yana da ma'ana cewa yana buƙatar ƙarin kuzari, ko ba haka ba? Sai idan kana da lafiya da ƙarfi ne za ka iya kula da jaririnka sosai.
Ka tuna, yana da matuƙar muhimmanci a sha ruwa mai yawa yayin shayarwa. Ka yi ƙoƙarin shan aƙalla lita 2-3 na ruwa a rana.
Tsarin madarar nono ma abin mamaki ne. Idan jariri ya fara shan madara, madarar da ke fitowa (formall) ta fi ruwa. Tana kashe ƙishirwar jariri. Bayan shan na ɗan lokaci, madarar da ke fitowa (backmall) ta fi kauri, mai kitse, kuma ta fi gina jiki. Ita ce abin da ke cika cikin jaririn kuma tana ba shi sinadaran da ake buƙata don girma.
To, menene mafi kyawun abubuwan da za a ƙara a cikin abinci?
Yayin shayarwa, kuna buƙatar kimanin ƙarin kalori 500 a rana. Wannan kamar ƙaramin abinci ne. Amma yana da mahimmanci a sami waɗannan kalori daga wani abu mai gina jiki maimakon abinci mara kyau.
Bari mu kalli teburin da ke ƙasa domin ganin abin da ya kamata ku ƙara a cikin abincinku.
| Rukunin abinci mai gina jiki | Misalai da Muhimmanci |
|---|---|
| Sunadaran Lean | Waɗannan suna ba wa jiki muhimman amino acid. Waɗannan suna da matuƙar muhimmanci don ba ku kuzarin da kuke buƙata. Misalai: Kaza, kifi, ƙwai, madara, yogurt, cuku, waken soya, lentil, da kuma legumes kamar chickpeas. |
| Hatsi Mai Cikakken | Waɗannan su ne mafi kyawun hanyoyin samun carbohydrates da kuzari. Misalai: shinkafa mai launin ruwan kasa, hatsi, quinoa, burodin hatsi gaba ɗaya, taliya. |
| Kitse Mai Lafiya | Waɗannan suna da mahimmanci ga ci gaban kwakwalwa na jariri. Haka kuma za ku sami sinadarai masu gina jiki kamar bitamin E, Omega-3, da Omega-6. Misalai: avocado, gyada, cashew, goro, ƙwai. |
| 'Ya'yan itatuwa da kayan lambu | Muhimmin ɓangare na kowace abinci mai kyau. Waɗannan su ne tushen bitamin B1, B2, B6, bitamin C, potassium, folate, da zare. Misalai: Ganye kamar alayyafo, kale, ganyen collard, tumatir, barkono mai kararrawa, broccoli, lemu, innabi, da 'ya'yan itace. |
Akwai wasu abinci da ya kamata a rage a wannan lokacin?
Wasu daga cikin ƙa'idodi masu tsauri kamar lokacin daukar ciki an sassauta su a wannan lokacin. Ana iya rage tsoron abubuwa kamar kifi danye da nama mara dahuwa zuwa wani mataki mai girma. Duk da haka, yana da matukar muhimmanci a ci wasu abubuwa a hankali .
| Abin da za a iyakance | Abin da za a sani |
|---|---|
| Caffeine | Ba sai ka daina shan kofi, shayi, da soda gaba ɗaya ba. Amma ya fi kyau a rage shan kofi zuwa kofi 1-2 a rana. Idan kana fuskantar matsala wajen barci ko jin rashin natsuwa, hakan na iya shafar jaririnka, yana sa shi ya yi ta kuka da damuwa. |
| Barasa | Duk da cewa ƙaramin adadin ba abu ne mai girma ba, shan barasa akai-akai da yawa na iya haifar da matsala ga barcin jaririnka, ƙaruwar nauyi, da girma. Ya fi kyau ka jira aƙalla sa'o'i biyu bayan ciyar da jaririnka idan ka sha ɗan barasa. |
| Kifin da ke da yawan Mercury | Wannan abu ne da ya kamata a guji shi . Mercury wani abu ne da zai iya lalata tsarin jijiyoyi na jariri. Misalan: Manyan kifaye kamar shark, kifin takobi, da tuna. Ƙananan kifaye kamar sarki mackerel, sarki mackerel, da herring suna da aminci a ci. |
Akwai wasu abinci da ba su da kyau ga jarirai?
Ba kasafai jaririnka ke samun rashin lafiyan wani abu da kake ci ba. Amma wani lokacin, idan ka ci wani abu kamar kayan kiwo (madara, cuku, yogurt), waken soya, alkama, ko ƙwai kuma jaririnka ya kamu da kuraje a fata, eczema, amai, gudawa, ko kuka mai yawa, yana iya zama cewa jaririnka yana da rashin lafiyan wannan abincin.
Idan kana zargin wani abu makamancin haka, abin da ya fi dacewa shi ne ka yi magana da likitan yara ko likitan iyali. Za su ba ka shawara mai kyau.
Shin wajibi ne a sha ƙarin bitamin?
Abu ne da ya zama ruwan dare a fuskanci ƙarancin bitamin da ma'adanai bayan haihuwa. Don haka wani lokacin shan ƙarin bitamin (ƙari) na iya taimakawa wajen kiyaye matakan abinci mai gina jiki a cikin kyakkyawan yanayi.
- Multivitamins: Iyaye mata da yawa suna fuskantar ƙarancin bitamin bayan haihuwa. Shan multivitamins kowace rana zai taimaka wajen ƙara yawan abincin da kuke ci daga abincinku.
- Bitamin B-12: Idan kai mai cin ganyayyaki ne ko kuma mai cin ganyayyaki, kana iya samun ƙarancin bitamin B-12. Ana samun wannan bitamin galibi a cikin abincin dabbobi kamar kifi, nama, da ƙwai. Idan haka ne, za ka iya yin la'akari da shan ƙarin B-complex ko B-12.
- Bitamin D:Vitamin D yana da mahimmanci ga tsarin garkuwar jikinku da lafiyar ƙashi. Rashin Vitamin D abu ne da ya zama ruwan dare a tsakanin uwaye masu shayarwa. Hakanan yana iya ƙara haɗarin kamuwa da baƙin ciki bayan haihuwa .
Abu mafi mahimmanci: Cibiyar Nazarin Yara ta Amurka ta ba da shawarar cewa jarirai su sami IU 400 (Ƙungiyoyin Ƙasa da Ƙasa) na bitamin D kowace rana daga haihuwa har zuwa watanni 12. Wasu bincike sun nuna cewa idan uwa ta sha ƙarin bitamin D kowace rana, za a iya ba wa jaririnta wannan adadin ta hanyar nonon uwa.
Duk da haka, kafin fara amfani da waɗannan bitamin, tabbatar da cewa ka yi magana da likitanka kuma ka sha su kamar yadda aka umarce ka.
Saƙon Ɗauka Gida
- Jikinka yana samar da mafi kyawun madara ga jaririnka, amma cin abinci mai gina jiki zai taimaka maka da jaririnka ku kasance cikin koshin lafiya .
- Kana buƙatar kimanin ƙarin kalori 500 a rana. Kuma yana da mahimmanci a sha ruwa mai yawa.
- Ku ci abinci mai gina jiki, hatsi cikakke, mai mai lafiya, kayan lambu, da 'ya'yan itatuwa.
- A rage shan kafeyin da barasa. A guji cin manyan kifaye masu yawan sinadarin mercury.
- Idan kana zargin cewa jaririnka yana da rashin lafiyan wani abinci, nemi shawarar likita nan take.
- Tabbatar ka yi magana da likitanka kafin ka fara shan duk wani ƙarin bitamin.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku