Kana kuma fuskantar matsalar barci da daddare? (Bacin rai) Za mu yi magana a kan wannan?

Shin wani lokacin kana jin kamar kwanciya da daddare abu ne mai ban sha'awa? Akwai wasu abubuwa da yawa da za ka yi, ka yi wasa, ka kalli talabijin, za ka iya tunanin haka. Amma idan ba ka taɓa samun isasshen barci ba, wataƙila ka san yadda yake da rashin jin daɗi ka farka washegari kana jin kasala da nauyi a kai. Wasu yara, eh, kai da abokanka, suna da wahalar yin barci da daddare. Likitoci wani lokacin suna kiran wannan matsalar barci ko "Bacci". Don haka, shin dole ne ka yi juyi idan ka kwanta da daddare ba tare da ka yi barci ba? Idan haka ne, me za ka yi, bari mu tattauna a yau.

Shin ba ka iya yin barci saboda tsoron da kake ji idan ka kwanta barci?

A lokacin da kake ƙarami, har ma da yara ƙanana, ɗaya daga cikin manyan dalilan da ke sa kake samun matsala wajen yin barci da daddare shine saboda kana jin tsoron kwanciya . Shin ka taɓa samun hakan a kanka? Wataƙila kana jin tsoron duhu, ko kuma kawai ba ka son zama kai kaɗai. Ka yi tunani a kai, kamar yadda za ka iya ƙirƙirar labarai masu kyau a zuciyarka, har ma da ƙaramin sauti a cikin shiru na dare zai iya zama kamar babban abu. Za ka iya jin tsoro ka ce, "Mama, wace ce?" Amma kuma yana iya zama sautin kyanwarka yana tafiya a falo.

Wannan tsoro yakan ragu yayin da kake tsufa. Amma a halin yanzu, yana da mahimmanci ka sa ɗakinka ya ji daɗi da aminci . Ka duba ɗakinka daga gadonka. Shin kana ganin wani abu da ke faranta maka rai? Ko kuma, ajiye wasu abubuwan da kake so a ɗakinka. Hoton iyalinka, zanen da ka fi so, wani abu makamancin haka a wurin da za ka iya ganinsa daga gadonka. Wannan zai taimaka maka ka ji daɗi kaɗan.

Kana yin mafarki mara kyau?

Shin kana yin mummunan mafarki kwanan nan, ko kuma mafarki mai ban tsoro ? Wani lokaci ba za ka iya yin barci ba ko da kana tunanin kana yin mafarki mai ban tsoro. Idan kana damuwa game da yin mafarki mai ban tsoro, yi magana da mahaifiyarka ko mahaifinka ko wani babban mutum da ka amince da shi. Wani lokaci yin magana game da mummunan mafarki ko zana hotonsa na iya taimakawa wajen hana mafarkin dawowa.

Ka tuna: Kallon shirye-shiryen talabijin masu ban tsoro, fina-finai, ko karanta littattafan ban tsoro kafin kwanciya barci na iya ƙara haɗarin yin mummunan mafarki.

Madadin haka, yi tunani game da abubuwa masu kyau kafin ka yi barci. Ka yi tunanin kanka a wurin da ka fi so, kana yin abin da kake so. Ka yi tunani game da mutanen da suke ƙaunarka. Karanta littafi mai labarin kwantar da hankali kafin ka kwanta (za ka iya sauraron iyayenka suna karanta shi, ko kuma za ka iya karanta shi da kanka) ko sauraron waƙa mai laushi zai iya taimaka maka ka yi kyawawan mafarkai.

Shin kana fuskantar matsala wajen barci saboda damuwa da damuwa?

Zai iya zama da wahala ka yi barci idan kana cikin damuwa game da wani abu, ko ma kana cikin baƙin ciki kaɗan . Da yake jarabawa tana tafe a makaranta, ƙarin azuzuwa, lokacin wasa, ayyukan gida... zai iya zama abin damuwa a kanka, ko ba haka ba? Wannan shine abin da muke kira damuwa ta hankali , ko kuma "Damuwa".

Idan kana jin kamar "mama, ba zan iya yin duk wannan ba," ko kuma idan kana jin kamar kana cikin damuwa, ka yi magana a kai. Iyayenka za su iya taimaka maka ka daidaita aikinka. Har ma za ka iya buƙatar rage wasu abubuwa don ba wa kanka ƙarin lokacin hutu. Ba abin kunya ba ne, domin lafiyar kwakwalwarka tana da matuƙar muhimmanci.

Me ke faruwa da barci da manyan canje-canje a rayuwa?

Idan aka sami babban sauyi a rayuwarka ko kuma ayyukanka na yau da kullum, hakan na iya shafar barcinka. Misali, idan iyayenka suna da matsala kuma suka rabu, idan wani a cikin iyali ya mutu, idan ka yi rashin lafiya, ko kuma idan ka ƙaura zuwa wani sabon birni, waɗannan abubuwan na iya sa ya yi wuya a yi barci da daddare.

A waɗannan lokutan wahala, yana da muhimmanci a ji daɗi . Rungume bargo ko abin wasan yara da kuka fi so yayin da kuke barci na iya zama ɗan kwantar da hankali.

Irin waɗannan matsaloli na iya ɗaukar lokaci kafin su warke, don haka yi magana da iyayenka ko wani babba da ka amince da shi game da abin da ke damunka. Ko da babu mafita ga matsalar, yin magana game da ita zai iya taimaka maka ka ji daɗi kuma ka yi barci mai kyau.

Shin kana jin rashin jin daɗi idan kana barci?

Idan kana da zafi sosai, sanyi sosai, yunwa sosai, ko kuma ba ka da isasshen sarari a gadonka, ba za ka iya yin barci yadda ya kamata ba. Don hana wannan, sanya ɗakin kwananka da gadonka wuri mai dacewa da barci.

• Kada ka sanya gadonka ya cika da kayan wasa da teddy bears har ba za ka iya barci ba. Ya kamata gadonka ya zama wurin kwanciya da hutawa.
• Idan kana da zafi, ka sanya fanka, idan kana da sanyi, ka sanya safa.
• Kafin ka kwanta barci, ka ƙirƙiri wata dabi'a ta kwantar da hankali, kamar yin wanka mai ɗumi ko karanta littafi. Wannan zai nuna wa jikinka da hankalinka cewa lokaci ya yi da za ka kwanta.

Ta yaya zan iya samun taimako idan ba zan iya barci ba?

Sau da yawa, yin magana da iyayenka ko mai kula da kai game da matsalolin barcinka zai iya taimaka maka wajen samun mafita. Za su iya taimaka maka wajen samar da tsarin kwanciya mai kyau wanda zai taimaka maka ka huta ka yi barci.

Amma, idan kana fama da rashin barci, kana iya buƙatar ƙarin taimako. Wannan zai iya haɗawa da yin magana da mai ba da shawara ko masanin ilimin halayyar ɗan adam game da damuwarka da damuwarka.

Wasu yara ma suna iya buƙatar ganin ƙwararren likita a fannin barci. Wasu asibitoci ma suna da ɗakunan gwaje-gwaje na barci inda za su sa ido kan barcinka a duk tsawon dare don ganin ko akwai wata matsala game da barcinka. Don haka kada ka damu, duk suna nan don taimaka maka.

Wasu ƙarin nasihu don samun barci mai kyau na dare!

Kimanin awa ɗaya kafin kwanciya barci, ka daina ayyukan makaranta da sauran abubuwan da ke ɓata maka rai kamar talabijin, kwamfuta, da waya.Kashe duk na'urorin lantarki ka ajiye su gefe. Haske da sautunan da suke fitarwa na iya ƙara motsa kwakwalwarka kuma ya sa barci ya yi wahala. Kamar yadda aka ambata a baya, yi wani abu mai daɗi, kamar yin wanka mai ɗumi, karanta littafi, ko sauraron kiɗa mai laushi.

Ga wasu ƙarin nasihu don taimaka muku samun barci mai kyau a dare:

• Rubuta a cikin littafin tarihin rayuwa: Kafin ka kwanta barci, rubuta tunaninka da abubuwan da suka faru a ranar a cikin littafin tarihin rayuwa. Wannan zai taimaka maka wajen rage tunaninka, 'yantar da hankalinka, da kuma yin barci cikin sauƙi.
• Barci a cikin ɗaki mai duhu da daɗi: Haske yana gaya wa jikinka cewa lokaci ya yi da za ka farka. Shi ya sa yake da muhimmanci ka yi barci cikin duhu da daddare. Amma idan da gaske kana jin tsoron duhu, yana da kyau ka yi amfani da hasken dare mai ɗan haske. Za ka yi barci mafi kyau idan ɗakin ya ɗan yi sanyi, amma ba sanyi sosai ba.
• Kada ka yi barci da dabbar gida (idan zai yiwu): Wannan zai iya zama wata matsala a daina wannan dabi'a. Amma idan karen ka ko kyanwar ka ta kwanta a kan gado tare da kai, karkacewarsu da hayaniyarsu na iya kawo cikas ga barcinka mai kyau. Ka yi ƙoƙarin yin barci ba tare da su a kan gadonka ba na tsawon kwanaki biyu, kuma za ka iya ganin cewa ka yi barci mafi kyau.
• A guji shan abubuwan sha masu dauke da maganin kafeyin: Kofi, wasu shayi, sodas (kamar cola), wasu abubuwan sha masu kuzari, da kuma shayi mai kankara duk suna dauke da sinadarin da ake kira caffeine . Caffeine abu ne mai kara kuzari . Wannan yana nufin yana sa kwakwalwarka da jikinka su farka kuma yana hana ka yin barci. A guji shan wadannan abubuwan sha, musamman da yamma.
• Motsa jiki a kullum: Motsa jiki a kullum zai iya taimaka maka ka yi barci mai kyau da daddare. Duk da haka, motsa jiki kusa da lokacin kwanciya barci zai iya sa ka farka. Wannan saboda motsa jiki yana ƙarfafa jiki. Don haka, ka sa ya zama al'ada ka yi motsa jiki da wuri da rana.
• Yi motsa jiki mai kwantar da hankali kafin kwanciya barci: Rufe idanunka ka ƙidaya baya daga 100. "Casa'in... casa'in da tara... casa'in da takwas..." Yayin da kake ƙirgawa, muna tsammanin za ka yi barci mai kyau da 10 (wanda lokaci ne mai tsawo!) kuma ka yi barci da 5... 3, 2, 1, shhh

A ƙarshe, saƙon kai gida:

Don haka, za ku iya ganin muhimmancin barci a rayuwarmu. Idan ba mu sami isasshen barci ba, duk tsawon ranarmu na iya zama matsala.

Ka tuna, idan kana da matsalar barci, kada ka ji tsoron yin magana a kai. Ka yi magana da iyayenka, malamanka, ko wani babba da ka amince da shi.

Wani lokaci, yin ƙananan canje-canje ga salon rayuwarka, kamar canza tsarin lokacin kwanciya barci, na iya taimakawa sosai wajen magance wannan matsalar. Kowa yana da dare ba tare da barci ba, kuma hakan al'ada ce. Amma idan ya ci gaba, kada ku yi jinkirin neman taimako. Duk muna yi muku fatan alheri da kwanciyar hankali!

Barci, Rashin barci, Barcin Yara, Matsalolin Barci, Lafiyar Hankali, Nasihu Kan Barci