Shin kana jin haushin ciki idan ka sha madara? Bari mu koyi game da wannan rashin haƙurin lactose!

Shin kana jin ƙoshi, kumburi, ko damuwa bayan shan madara, cin cuku, ko cin ice cream? Shin wani lokacin kana da gudawa? Wannan matsala ce da mutane da yawa ke fuskanta. Wannan ita ce abin da muke kira '(Lactose Intolerance)' a likitanci. Bari mu yi bayani dalla-dalla game da wannan a yau.

Menene rashin haƙuri da lactose?

A taƙaice dai, `(Lactose Intolerance)` shine rashin iyawar jikinmu narkar da sukari `(Lactose)` da ake samu a cikin madara da kayayyakin da aka yi da madara. Wannan rashin lafiyar madara ce, wanda yake `(Allergy)`, ko? Waɗannan yanayi ne guda biyu daban-daban. Duk da haka, idan mutum mai `(Lactose Intolerance)` ya sha madara, ko ya ci wani abu da ke ɗauke da `(Lactose)` kamar cuku, yogurt, ko ice cream, jiki na iya jin ɗan rashin jin daɗi.

Mutane da yawa a duniya suna da wannan yanayin '(Lactose Intolerance)'. Amma ba lallai ne ka riƙa fama da matsalolin ciki a kowane lokaci ba saboda wannan. Idan kai ma kana da wannan yanayin, za ka iya sarrafa shi ta hanyar yin taka tsantsan game da abin da kake ci da abin sha, kuma idan ya zama dole, amfani da maganin da likita ya rubuta maka.

Me ke faruwa a cikin jiki a cikin rashin haƙuri na Lactose?

Kamar duk abin da muke ci, jikinmu yana buƙatar narke sukari a cikin madara da ake kira `(Lactose)` domin samun kuzari. Don taimakawa wajen wannan aikin, ƙaramin hanjinmu, wato ƙaramin hanji, yana samar da wani abu na musamman. Wannan ana kiransa `(Lactase)` (wanda ake furtawa: lac-tase). Wannan `(Lactase)` enzyme ne `(Enzyme)`. Abin da yake yi shi ne ya raba sukari mai rikitarwa `(Lactose)` zuwa sukari guda biyu masu sauƙi waɗanda jikinmu zai iya sha cikin sauƙi, `(Glucose)` (Gal-tose). Waɗannan sukari masu sauƙi sune abin da jikinmu zai iya amfani da su azaman makamashi.

To, abin da ke faruwa da mutanen da ke da "(Lactose Intolerance)" shi ne cewa wannan enzyme da ake kira "(Lactase)" ba ya samar da isasshen abinci a cikin ƙaramin hanji. Sannan, ba tare da "(Lactase)" ba, jiki ba zai iya narke abincin da ke ɗauke da "(Lactose)" yadda ya kamata ba. Wannan yana nufin cewa idan ka ci abincin kiwo, "(Lactose)" da ke cikinsa yana shiga cikin hanjinka kai tsaye ba tare da narkewar abinci ba. A lokacin ne cikinka ke cika da iska (gas), cikinka ke ciwo kamar ciwon makogwaro, cikinka yana jin kamar ya cika, wani lokacin kuma cikinka yana faɗuwa, wanda ke nufin alamun kamar "(Gudawa)" suna faruwa.

Ka yi tunanin, ko da ba ka da wata matsala da `(Lactose)` yanzu, akwai yiwuwar wannan yanayin zai taso wata rana. Shin ka san dalili? Domin, yawanci, idan muka kai kimanin shekaru biyu, samar da wannan sinadarin `(Lactase)` a jikinmu yana fara raguwa a hankali. Wannan yana nufin cewa yayin da muke tsufa, damar samun wahalar narkewar kayayyakin kiwo tana ƙaruwa.

Mene ne alamun `(Lactose Intolerance)`?

Idan kana da "(Lactose Intolerance)", jikinka yawanci zai fara amsawa cikin awanni biyu bayan cin abinci ko shan abinci ko abin sha wanda ke ɗauke da "Lactose" (Lactose). Duk da haka, ba kowa ne zai fuskanci waɗannan alamun ta hanya ɗaya ko a lokaci guda ba. Wannan saboda wasu mutane za su iya jure wa "Lactose" fiye da wasu. Duk da haka, lokacin da jikinka yake ƙoƙarin narkar da wannan abincin ne za ka fara jin rashin jin daɗi.

Kada ka ɗauka cewa ciwon ciki ɗaya bayan shan kofi ɗaya alama ce ta rashin haƙuri da lactose. Amma idan kana yawan jin haushi bayan shan milkshake, cin ice cream, ko cin cuku pizza, to akwai yiwuwar kana da rashin haƙuri da lactose. Wani lokaci, ko da ba ka taɓa samun matsala da kiwo ko wasu abinci da ke ɗauke da lactose ba a da, lactose Intolerance na iya farawa ba zato ba tsammani.

Me likitan yake yi?

Idan kai ko iyalinka kuna tunanin kuna da "(Lactose Intolerance)", mafi kyawun abin da za ku yi shi ne ku ga likita. Bayan kun saurari alamun cutar kuma ku duba ku, likitanku zai iya gaya muku ku daina cin kiwo na ɗan lokaci. Idan alamun cutar suka inganta yayin da kuke nesa da kiwo, amma alamun suka dawo lokacin da kuka sake cin kiwo, kuna iya samun "(Lactose Intolerance)".

Bugu da ƙari, likitanka zai iya gwada numfashinka don ganin ko kana da alamun "(Lactose Intolerance)". Wannan gwajin yana duba iskar gas da ake kira "(Hydrogen)" a cikin numfashinka. Wannan iskar gas ce da ba za mu iya gani ko jin ƙamshi ba. Idan "(Lactose)" ba a narke ta yadda ya kamata ba, ƙwayoyin cuta da ke rayuwa a cikin babban hanjinmu suna amfani da wannan "(Lactose)" don samar da iskar hydrogen. Wannan gwajin ana kiransa "(Gwajin Numfashi na Hydrogen) .

A lokacin wannan gwajin numfashi, likita zai ba ka ruwan da ke ɗauke da lactose. Sannan, bayan kowane minti 15, za a umarce ka da ka shaƙa a cikin abin rufe fuska ko jaka don duba matakin hydrogen a cikin numfashinka. Idan yana da yawa, za ka iya fuskantar rashin haƙuri ga lactose.

Idan an gano cewa kana da rashin jurewar lactose, likitanka zai yi maka magana game da hanya mafi kyau ta magance shi da kuma abin da za ka iya yi don taimaka maka ka kasance cikin koshin lafiya. Abu mafi mahimmanci da za ka iya yi shi ne ka kula da abin da kake ci da abin sha. Hakanan kyakkyawan ra'ayi ne ka rubuta jerin abincin da ke haifar maka da rashin jin daɗi. Sannan za ka iya nisantar su. Yin magana da likitan abinci , ƙwararre a fannin abinci da abinci mai gina jiki, zai iya taimaka maka wajen yanke shawara kan abin da ya kamata ka ci da abin da bai kamata ka ci ba.

Haka kuma, likita zai iya gaya maka game da maganin da za ka iya sha idan ka ci abincin kiwo da sauran abinci da ke ɗauke da "(Lactose)". Wannan maganin yana ɗauke da irin wannan enzyme ɗin "(Lactase)" da aka ambata a baya. Ana samun su a cikin nau'in digo ko allunan magani daga shagunan magani da manyan kantuna. Idan ka sha wannan kafin ka ci abincin da ke damun ka, zai taimaka wa jikinka ya narke "(Lactose)" yadda ya kamata.

Yadda ake rayuwa da `(Rashin jure Lactose)`

Wasu mutanen da ke fama da rashin haƙuri da lactose dole ne su guji duk wani abinci da ke ɗauke da lactose. Wasu kuma za su iya cin wasu kayayyakin kiwo. Mutane da yawa za su iya shan madarar da ba ta da lactose tare da ƙarin sinadarin calcium. Tambayi likitanka ko wannan kyakkyawan zaɓi ne a gare ka.

Idan kai sabon shiga ne wajen rashin jure wa lactose, fara da gano abincin da ya fi dacewa da kai. Lokacin da kake cin kiwo, zaɓi abincin da ba shi da lactose sosai. Misali, cukuwar da ta tsufa, kamar cheddar .

Yogurt mai al'adun rayuwa yana da sauƙin narkewa saboda ƙwayoyin cuta masu lafiya a cikinsa suna samar da enzyme lactase. Ko da kuna da rashin haƙuri ga lactose, kuna iya jure ƙananan adadin abincin kiwo da kuka fi so. Haka kuma, cin abinci mara lactose tare da abincin da ke ɗauke da lactose na iya taimakawa. Ka yi tunanin kamar cin bagel da cuku mai tsami tare da 'ya'yan itace!

Idan kana da rashin haƙuri da lactose, ya kamata ka yi taka tsantsan wajen samun adadin calcium da ya dace.

• Tofu `(Tofu)`
• Kayan lambu masu duhu kamar alayyafo
• Madara mara lactose
• Abin sha na 'ya'yan itace masu ƙarfi da calcium ko madarar waken soya

Zaka iya samun calcium daga abubuwa kamar:

Idan kana ganin yana da wahala ka sami isasshen sinadarin calcium daga abinci kawai, likitanka zai iya ba da shawarar a ba ka ƙarin sinadarin calcium. Ya kamata ka kuma sami isasshen sinadarin Vitamin D , wanda ke taimaka wa jikinka shan sinadarin calcium.

Haka kuma za ku iya shan ƙarin sinadarin enzyme na '(Lactase)'. Shan wannan kafin cin abincin kiwo zai taimaka wa jikinku ya narke sukarin '(Lactose)' a cikin madara. Wannan zai hana ciwon ciki, maƙarƙashiya, kumburin ciki, iskar gas, ko gudawa.

Idan kana ƙoƙarin kawar da lactose, bai isa kawai ka kawar da madara ba. Yana da mahimmanci a duba lakabin abinci. Yawancin abincin da aka shirya suna da lactose a cikinsu. Wani lokaci yana da wuya a samu. Misali, man shanu, cuku, kirim, busasshen madara, madarar daskararru/madarar foda, da whey.Yi hankali da sinadaran kamar: Idan ba ka da tabbas game da wani abu, ka tambayi babba kafin ka ci shi.

Muhimman abubuwan da ya kamata a tuna (Saƙon Kai Gida)

Ba abin tsoro bane rashin haƙuri da lactose, amma yana da mahimmanci a san da shi.

• Idan kana yawan samun alamomi kamar ciwon ciki, iskar gas, ko kumburi yayin shan madara ko kayayyakin kiwo, yana iya zama saboda rashin jurewar Lactose.
• Wannan ba rashin lafiyar madara ba ne.
• Zai fi kyau a ga likita a gano ainihin halin da ake ciki.
• Ana iya sarrafa wannan yanayin sosai ta hanyar yin ƙananan canje-canje a cikin abincin da kuma, idan ya cancanta, ta amfani da ƙarin enzymes `(Lactase)`.
• Kuma ka tabbata kana samun isasshen sinadarin calcium da bitamin D.
• Ka yi ɗan hankali yayin zabar abincinka da abin sha. Sannan za ka iya kasancewa cikin koshin lafiya kafin da kuma bayan cin abinci!

Don haka, ku ji daɗin abincinku da abin shanku. Amma ku zaɓi abin da ya dace da ku, kuma ku kasance cikin ƙoshin lafiya!

Rashin Lactose , Rashin Lactose, Narkewar madara, Ciwon ciki, Lactase enzyme, Calcium, Lafiya