Shin ka taɓa yin gudu, tsalle, ko yin wasanni lokacin da ka yi wa ciki bugun da ya yi ƙarfi ba zato ba tsammani ko kuma ka faɗi a bayanka cikin rashin daɗi, wanda ya sa ba ka iya ɗaukar numfashinka ba? Yana jin kamar iska ta makale a cikin ƙirjinka—ba wai kawai tana da matuƙar rashin daɗi ba amma sau da yawa tana da ban tsoro, ko ba haka ba? Da yawa daga cikinmu suna kiran wannan da "iska mai ƙarfi." A yau, bari mu binciki abin da ke faruwa a zahiri, dalilin da ya sa yake faruwa, abin da ya kamata ka yi idan ya faru, da kuma lokacin da ya kamata ka damu. Barka da zuwa Nirogi Lanka.
Me ake nufi da "iska" a zahiri?
Ko da yake muna kiransa "yin iska," ba wai game da iska ta makale a cikin huhu ba ne. Babban abin da ke haifar da hakan shi ne girgiza kwatsam ga diaphragm ɗinku, babbar tsokar da ke da alhakin numfashinku. A taƙaice dai, idan ka sami wata matsala mai tsanani, wannan tsokar ta daina aiki yadda ya kamata na ɗan lokaci, tana kawo cikas ga yadda numfashinka yake gudana. Ka yi tunanin gudu da sauri kuma ba zato ba tsammani aka tilasta maka tsayawa—tsarin numfashinka yana fuskantar "ƙalubalen" na ɗan lokaci, wanda hakan zai sa ka yi ƙoƙarin jan numfashinka na gaba.
Menene Diaphragm kuma ta yaya yake aiki?
Bari mu yi nazari sosai kan menene diaphragm, inda yake, da kuma dalilin da ya sa yake da matuƙar muhimmanci ga lafiyarku.
Ka yi tunanin diaphragm ɗinka a matsayin tsoka mai sirara, mai siffar kumfa . Yana aiki kamar miyar da aka juya, tana zaune tsakanin ramin ƙirjinka da ramin cikinka. Yana aiki a matsayin muhimmin bango na tsoka wanda ke raba zuciyarka da huhu daga cikinka, hanta, da sauran gabobin ciki.
Wannan tsoka ita ce babbar injin da ke bayan numfashinka. Ka yi tunanin tana da rufin tsoka tsakanin ƙirjinka da cikinka wanda ke ba da ƙarfi ga kowace numfashi da ka ɗauka.
- Idan ka shaƙa: Diaphragm ɗinka yana matsewa kuma yana lanƙwasa ƙasa . Wannan motsi yana ƙirƙirar ƙarin sarari a cikin ramin ƙirjinka, yana bawa huhunka damar faɗaɗawa da jan iska cikin sauƙi.
- Idan ka fitar da iska: Diaphragm ɗinka yana hutawa kuma yana komawa sama zuwa siffar kusurwoyinsa . Wannan yana rage sararin da ke cikin ramin ƙirjinka, yana tura iskar daga huhunka a hankali.
Yana aiki kamar bellows, ko ba haka ba? Wannan tsari yana faruwa ta atomatik kuma akai-akai, ba tare da ma ka yi tunani a kai ba.
Me yasa bugun ciki ke sa numfashi ya yi wahala?
Yanzu da ka fahimci rawar da diaphragm ɗinka ke takawa, za ka iya mamakin abin da zai faru idan ka yi wani abu mai ƙarfi a cikin ciki, baya, ko gefe.
Idan ka fuskanci buguwa mai ƙarfi kwatsam, diaphragm ɗinka zai iya yin tsokana da matsewa ba da gangan ba . Yana kama da ciwon tsoka a ƙafarka, amma saboda yana faruwa da tsokar numfashinka, yana dakatar da motsinsa na yau da kullun na ɗan lokaci. A fannin likitanci, muna kiran wannan diaphragm spasm .
Saboda diaphragm ɗin yana kulle na ɗan lokaci, ba zai iya motsawa don taimaka maka numfashi ba. Shi ya sa kake jin wannan jin tsoro da shaƙewa inda ba za ka iya jawo iska ba, wanda ke haifar da firgici. Wannan abin takaici ne kuma mai cike da damuwa.
"Ainihin haka, injin numfashinka na farko ya tsaya cak ba zato ba tsammani. Shi ya sa kake jin irin wannan damuwa mai tsanani."
Yaushe wannan zai iya faruwa?
Wannan abin da ake kira "iska ta katse maka," na iya faruwa ga kowa. Duk da haka, ya fi faruwa a lokacin:
- Wasanni: Wannan abu ne da ake yawan gani a cikin ayyukan kamar ƙwallon ƙafa, rugby, kurket, netball, ko kuma wasannin faɗa inda ƙwallon ko ɗan wasa ke buga jikinka.
- Yara a wasa:Wasan da ya yi kaca-kaca da ƙasa, karo da haɗari, ko faɗuwa daga kayan wasan yara abu ne da ya zama ruwan dare gama gari.
- Haɗuwa: Zamewa, faɗuwa a kan matakala, ko ƙananan haɗarin keke na iya haifar da wannan jin daɗi.
- Wasu misalai: A wasu lokutan, dariya mai ƙarfi ko kuma tari mai ƙarfi na iya sa diaphragm ya yi tari na ɗan lokaci, kodayake yawanci ba shi da tsanani kamar yadda yake yi.
Me ya kamata ka yi idan hakan ta faru? Ta yaya za ka iya murmurewa da sauri?
Idan ka fuskanci wannan, doka mafi mahimmanci ita ce ka guji firgita.
1. Ka kwantar da hankalinka: Na san yana da ban tsoro idan ba za ka iya numfashi ba, amma don Allah ka yi ƙoƙarin kwantar da hankalinka. Ka tuna cewa wannan zai iya wucewa cikin 'yan daƙiƙa ko minti ɗaya ko biyu.
2. Yi ƙoƙarin numfashi: Yi ƙoƙarin yin numfashi a hankali, a hankali, da zurfi. Wataƙila ba za ka iya ɗaukar numfashi gaba ɗaya nan da nan ba, don haka kawai ka yi ƙoƙarin numfashi a hankali ta hancinka ka kuma fita ta bakinka.
3. Canza yanayin jikinka: Zama da jingina kaɗan a gaba sau da yawa yana sauƙaƙa numfashi. Zaɓi wurin da zai ji daɗi a gare ka sannan ka yi ƙoƙarin kwantar da hankalinka.
4. Saki tufafi: Idan kana sanye da kayan da suka takaita maka bel, taye, ko riga, to ka sassauta su domin rage matsin lamba a kirjinka da cikinka.
5. Nemi taimako: Idan ba kai kaɗai ba ne, ka nemi taimako daga wani. Za su iya kwantar maka da hankali, su tallafa maka, ko kuma su kawo maka ɗan ruwa.
6. Yi ƙoƙarin yin magana da murya: Ƙoƙarin yin magana ko yin nishi mai laushi wani lokacin na iya taimakawa wajen ƙarfafa diaphragm ɗin ya fara aiki kuma.
A mafi yawan lokuta, waɗannan matakan za su taimaka wa diaphragm ya ragu cikin 'yan mintuna, wanda zai ba ka damar komawa ga numfashin da ya dace.
Yaushe ya kamata ka damu ka nemi taimakon likita?
Duk da cewa "bugawa da iska" yawanci yana raguwa cikin 'yan mintuna kaɗan, akwai lokutan da neman taimakon likita yake da mahimmanci. Wani lokaci, wannan jin daɗin na iya ɓoye munanan raunuka na ciki waɗanda ba a iya gani daga waje nan take.
Dole ne ka ga likita ko ka je sashen gaggawa idan ka fuskanci ɗaya daga cikin waɗannan:
- Rashin wahalar numfashi akai-akai: Idan numfashinka bai dawo daidai ba cikin mintuna 5-10, ko kuma idan ya ci gaba da tabarbarewa, yana iya nuna wani abu mafi tsanani fiye da 'buga iska' kawai.
- Ciwon da ke da tsanani: Idan kana da ciwo mai tsanani, wanda ba za a iya jurewa ba a cikin ciki, ƙirji, ko baya—musamman idan ciwon ya tsananta lokacin da ka motsa ko ka taɓa wurin.
- Sauran alamun gargaɗi:
- Idan kana jin jiri, ko kuma kana jin kasala, ko kuma ka rasa sani (ko da na ɗan lokaci ne) tare da wahalar numfashi.
- Idan ka fuskanci matsewar da ba a saba gani ba, matsi, ko ciwo mai ƙarfi a ƙirjinka (ka yi hankali, domin wannan zai iya zama alamar wani abu da ke nuna ciwon zuciya).
- Idan kana tari da jini ko kuma kana amai da jini.
- Idan cikinka yana jin kamar yana ƙara kumbura ko ya yi girma.
- Idan fatar jikinka, musamman lebe ko farce, ta canza launin shuɗi.
- Tsananin tasirin: Idan ka ji cewa tasirin ya yi tsanani—kamar faɗuwa daga tsayi, haɗarin mota mai tsanani, ko kuma wani abu mai nauyi ya same ka—yana da kyau a duba ko akwai yiwuwar lalacewar gaɓoɓin ciki kamar huhu, saifa, ko hanta.
- Abubuwan da ke faruwa akai-akai: Idan kana fuskantar waɗannan matsalolin numfashi akai-akai ba tare da wani dalili ba, yana iya zama alamar wata cuta ta rashin lafiya.
"Ku tuna, abin da ya yi kama da ƙarami a wasu lokutan na iya zama alamar wata mummunar cuta. Idan kuna cikin shakku, mafi kyawun mataki shine a tuntuɓi likita. Kada ku yi watsi da shi kawai a matsayin 'bugawa ga iska'."
Shin wannan zai iya yin tasiri na dogon lokaci?
Idan kawai an "katse maka numfashi" kuma ya warke da sauri, yawanci babu matsaloli na dogon lokaci . Tsokar diaphragm tana murmurewa da kanta ba tare da wata illa mai ɗorewa ba.
Duk da haka, idan tasirin ya yi yawa ko kuma akwai wasu alamu (misali, karyewar haƙarƙari ko zubar jini a ciki), rashin samun kulawar da ta dace ga waɗannan raunuka na iya haifar da matsalolin lafiya na dogon lokaci. Shi ya sa muke ba ku shawara ku nemi shawarar likita duk lokacin da kuke da wata shakka.
Za a iya hana hakan?
Tunda 'samun iska daga hannunka' yawanci sakamakon haɗurra ne da abubuwan da ba a zata ba, yana da wuya a hana gaba ɗaya. Rayuwa tana faruwa, ko ba haka ba?
Duk da haka, za ka iya rage haɗarin ta hanyar ɗaukar waɗannan matakan kariya:
- Tsaro a wasanni: Lokacin da kake yin motsa jiki, musamman wasannin motsa jiki, koyaushe ka sanya kayan kariya masu dacewa. Misali, wasu wasanni suna buƙatar amfani da kayan kariya na ƙirji.
- Dabara mai kyau: Lokacin yin wasanni ko ɗaga abubuwa masu nauyi, koyon yanayin jiki da dabarun da suka dace na iya hana raunuka marasa amfani.
- Kula da yara: A matsayinmu na manya, ya kamata mu yi taka tsantsan game da haɗarin da ke tattare da wuraren wasa inda yara za su iya faɗuwa ko su yi karo da gefuna masu kaifi ko kuma wuraren da za su iya zamewa.
- Gargaɗi gabaɗaya: Sanin abubuwan da ke kewaye da kai a rayuwarka ta yau da kullun—kamar yin taka tsantsan yayin aiki a tsayi ko tafiya a kan ƙasa mai santsi—yana da mahimmanci don aminci gaba ɗaya.
Saƙon Ɗauka Gida
Don taƙaita abubuwa, ga muhimman abubuwan da ya kamata a tuna:
- Duk da cewa muna kiransa 'samun iska daga jikinka' idan wani abu ya taɓa ciki, ƙirji, ko baya yana haifar da wahalar numfashi, a zahiri dai tsokar diaphragm ce kawai .
- Wannan yakan warware da kansa cikin 'yan mintuna kaɗan . Ka kwantar da hankalinka, ka yi ƙoƙarin yin numfashi a hankali.
- Duk da haka, idan kana fuskantar wahalar numfashi akai-akai, ciwo mai tsanani, ko wasu manyan alamu (kamar jiri, rashin sani, ko tari da jini), neman taimakon likita nan take yana da matuƙar muhimmanci .
- Idan tasirin ya yi tsanani ko kuma kana zargin rauni a cikin jiki, sai ƙwararre ya duba shi.
- Idan kana cikin shakku, koyaushe ka ga likita. Kada ka yi watsi da shi, kana tunanin cewa "ƙaramin abu ne kawai."
- Wannan ba yawanci dalili ne na tsoro mai tsanani ba, amma yanayi ne da ke buƙatar cikakken kulawa da taka tsantsan .
Ina fatan wannan zai ba ku fahimtar abin da ke faruwa idan kun ji 'iska ta buge ku.' Ku zauna lafiya, daga Nirogi Lanka!
Kalmomi masu mahimmanci: Wahalar numfashi, Diaphragm, Diaphragmatic Spasm, Tashin ciki, Katsewar iska, Matsewar tsoka, Taimakon Gaggawa
