Shin kai ma kana jin baƙin ciki da nauyi sau da yawa? Bari mu yi magana game da baƙin ciki!

Abu ne na al'ada mu ji baƙin ciki da ɗan takaici a wasu lokutan rayuwarmu. Idan muka sami ɗan rashin jituwa da wani abokinmu, idan ba mu sami abin da muka zata ba, ko ma na kwana ɗaya kawai, za mu iya jin ɗan baƙin ciki . Amma idan wannan baƙin cikin ya ci gaba, idan muka ji rashin farin ciki na tsawon kwanaki ko makonni, yana iya zama wani abu fiye da baƙin ciki na yau da kullun. Wannan shine abin da za mu yi magana a kai a yau, wato, 'Baƙin ciki'.

Menene ainihin 'bacin rai'?

A taƙaice dai, baƙin ciki ba wai kawai jin baƙin ciki ba ne. Yana da wata matsala ta lafiya. Kamar ciwon suga ko hawan jini, yana da wata matsala da ke buƙatar magani da kulawa. Yana shafar yadda muke tunani, ji, da kuma halayenmu, da kuma lafiyar jikinmu.

Mutane da yawa suna tunanin cewa baƙin ciki alama ce ta rauni ko rashin ƙarfi. Amma hakan ba daidai ba ne . Yana iya faruwa ga kowa. Ba wani abu bane da ke zuwa saboda kana da rauni. Don haka ba kwa buƙatar ɗora wa kanka laifi ko jin kunya. Abu mafi mahimmanci shine a fahimci wannan yanayin kuma a nemi taimako don hakan.

Ta yaya za mu gane wannan? Menene alamun?

Alamomin baƙin ciki na iya bambanta kaɗan daga mutum zuwa mutum. Amma akwai wasu alamu da aka saba gani. Bari mu ga menene su. Samun ɗaya ko biyu daga cikin waɗannan alamun ba yana nufin kana da baƙin ciki ba. Amma idan da yawa daga cikin waɗannan alamomin sun ci gaba fiye da makonni biyu, kuma sun tsoma baki a ayyukanka na yau da kullun, tabbas ya fi kyau ka nemi shawarar likita.

Ji (alamomin tunani)

• Jin baƙin ciki a kowane lokaci: Jin baƙin ciki sosai, nauyi, da kuma rashin komai, ko da ba tare da wani dalili ba. Rashin iya yin murmushi ko farin ciki kamar da.
• Rashin sha'awar abubuwan da kake jin daɗi a da: Sha'awar yin mu'amala da abokai, kallon fim, sauraron waƙa, ko karanta littafi da ka taɓa yi yanzu ya ɓace. Wannan kuma ana kiransa "Anhedonia" a fannin likitanci.
• Tunani mara kyau game da kanka, jin laifi ba tare da wata matsala ba: Tunani kamar "Ni ba ni da amfani", "Komai laifina ne" sau da yawa yakan zo mini a rai.
• Wahalar mai da hankali da yanke shawara: Rashin iya mai da hankali yayin aiki. Yana ɓatar da sa'o'i yana tunani game da ƙaramin shawara.
• Jin rashin bege da kuma tunanin mutuwa: Wannan wata alama ce mai matukar hatsari . Idan kana jin haka, ya kamata ka yi magana da wanda ka amince da shi ba tare da ɓata lokaci ba, ko kuma ka nemi shawarar likita nan take.

Jin motsin jiki (alamomin jiki)

• Jin gajiya da rashin rai a kowane lokaci: Ko bayan barci mai kyau, yana da wuya ka tashi da safe ka ji gajiya duk tsawon yini.
• Canje-canjen barci:Wasu mutane ba za su iya yin barci ba komai ƙoƙarinsu (rashin barci). Wasu kuma suna yin barci duk tsawon yini, suna yin barci mai yawa (Hypersomnia).
• Canje-canje a cikin sha'awar abinci: Za ka iya rage kiba saboda rashin ci. Ko kuma, wasu mutane na iya rasa iko kan cin abincinsu su ƙara kiba.
• Ciwon jiki da ba a bayyana ba: Ciwon kai, ciwon baya, da ciwon ciki abu ne da ya zama ruwan dare, amma idan aka ga likita, ba za a iya gano ainihin dalilin ba.
• Jin jiri da kuma ƙarar jiki: Magana da tafiya suna jin kamar ba su da daɗi fiye da da.

Canje-canje a Halayya

• Guje wa wasu da kuma ƙoƙarin zama kai kaɗai: Za ka rasa sha'awar haɗuwa da abokai da kuma yin magana da dangi.
• Rashin jin haushi, rashin natsuwa: Yana fushi kan ƙananan abubuwa, kuma yana ci gaba da rashin natsuwa, kamar dai akwai wani abu da ke damunka.
• Kuka akai-akai: Kuka akan ƙananan abubuwa, da wahalar sarrafa baƙin ciki.
• Rashin damuwa da tsaftar jiki: Har ma da abubuwa kamar wanke jiki da sanya tufafi masu kyau ba a kula da su.

Yanzu duba, idan kana tunanin kana da wasu daga cikin waɗannan halaye, don Allah kar ka yi watsi da su.

Me yasa hakan ke faruwa da mu? Menene dalilan?

Yana da wuya a gano dalili ɗaya tilo da ke haifar da baƙin ciki. Sau da yawa, haɗuwa ce ta abubuwa da yawa. A takaice dai, waɗannan su ne manyan abubuwan da za su iya taimakawa:

• Canje-canje a cikin sinadarai na kwakwalwa: Kwakwalwarmu tana ɗauke da sinadarai na musamman da ake kira "neurotransmitters". Waɗannan su ne waɗanda ke sarrafa yanayinmu, barcinmu, da kuma sha'awarmu. Canje-canje a cikin aikin "neurotransmitters" kamar "serotonin" da "dopamine" na iya haifar da baƙin ciki.
• Kwayar Halitta: Idan wani a cikin iyalinka, kamar mahaifiyarka, mahaifinka, ko 'yan'uwanka, ya taɓa samun ciwon damuwa, to akwai yiwuwar kamuwa da shi, amma hakan ba yana nufin tabbas za ka kamu da shi ba.
• Matsalolin rayuwa masu wahala: Rashin ƙaunataccen mutum, rashin aiki, matsalolin kuɗi, matsalolin dangantaka, da kuma mummunan abubuwan da suka faru na rauni (rashin jin daɗi) duk suna iya haifar da baƙin ciki.
• Cututtuka masu daɗewa: Akwai haɗarin ɓacin rai saboda cututtuka masu daɗewa kamar su ciwon suga, cututtukan zuciya, da ciwon daji. Hakanan yana iya faruwa a matsayin sakamako na wasu magunguna.
• Canjin Hormonal: Wani lokaci baƙin ciki na iya faruwa ne sakamakon canje-canje a matakan hormones na jiki, misali, matsaloli tare da aikin glandar thyroid.

Ka yi tunanin, bayan rasuwar mahaifiyarmu ta Nimali, ta yi baƙin ciki sosai tsawon watanni. Ba ta yi murmushi ko magana kamar yadda ta saba ba. Har ma ta daina dasa bishiyoyi, waɗanda take so. Sai daga baya ne, lokacin da ta ga likita, ta fahimci cewa Nimali tana da baƙin ciki.

Wannan yana nufin dalilin na iya bambanta ga kowane mutum. Abu mafi mahimmanci shine a fahimci cewa komai dalilin, akwai maganin wannan.

Ta yaya wannan ya shafi rayuwarmu?

Yanzu mun san cewa baƙin ciki ba wai kawai jin baƙin ciki ba ne. Yana iya shafar kusan kowane fanni na rayuwarmu.

• A wurin aiki ko a makaranta: Rashin mayar da hankali da gajiya na iya sa ya yi wuya a kammala aiki. Matsaloli na iya tasowa a wurin aiki, kuma idan kai ɗalibi ne, za ka iya rasa darussanka.
• Don dangantaka ta sirri: Yin fushi akai-akai da nisantar wasu na iya lalata dangantaka da dangi da abokai.
• Lafiyar jiki: Rashin barci, abinci mai kyau, da motsa jiki na ƙara haɗarin kamuwa da wasu cututtuka.
• Rashin farin ciki a rayuwa: Ikon jin daɗin rayuwa gabaɗaya yana raguwa. Komai yana jin gundura.

Saboda haka, damuwa ba abu ne da za a ɗauka da wasa ba. Yana da matuƙar muhimmanci a fara maganin da ya dace da wuri-wuri.

Me za a yi idan kana tunanin kana da damuwa? Ta yaya za a sami taimako?

Idan kai ko wani da ka sani yana fuskantar alamun baƙin ciki, abu mafi mahimmanci da za a yi shi ne a yi magana a kai. Yi magana da wanda ka amince da shi - wataƙila mahaifiyarka ce, babanka, ɗan'uwa, 'yar'uwa, abokiyar ku ta kud da kud, ko malami - game da shi. Ka gaya masa yadda kake ji.

Na gaba, ya kamata ka ga likita. Wannan zai iya zama Likitan Lafiya (GP) ko Likitan Hauka. Likitan zai yi magana da kai, ya tambaye ka game da alamominka, kuma idan ya cancanta, ya yi gwaje-gwaje don tantance ko da gaske kana da baƙin ciki ko kuma akwai wani dalili na waɗannan alamomin.

Menene hanyoyin magancewa?

Labari mai daɗi shine akwai ingantattun magunguna don magance baƙin ciki! Babu dalilin tsoro. Akwai manyan nau'ikan magani guda biyu:

• Maganin Ilimin Halayyar Dan Adam: Wannan ya ƙunshi yin magana da ƙwararren mai ilimin halin dan Adam ko mai ba da shawara game da matsalolinka da yadda kake ji. Suna taimaka maka fahimtar tsarin tunaninka da halayenka kuma suna canza su. Maganin Ilimin Halayyar Dan Adam (CBT) wani nau'i ne mai tasiri na ilimin halayyar dan adam. A taƙaice dai, yana taimaka maka ka canza yadda kake tunani da kuma yadda kake mu'amala da rayuwa.
• Magani:Wani lokaci likitoci suna rubuta magunguna da ake kira "Antidepressants." Waɗannan magunguna suna aiki ta hanyar gyara rashin daidaiton "Neurotransmitters" a cikin kwakwalwa da muka yi magana a kai. Waɗannan magunguna ba sa jaraba kamar magungunan barci. Haka kuma, ya kamata a sha su kamar yadda likita ya umarta, a cikin adadin da aka rubuta, da kuma tsawon lokacin da aka tsara. Ba shi da kyau a daina shan su ba zato ba tsammani ko a canza yawan da ake buƙata.

Sau da yawa, ana samun sakamako mafi kyau idan aka yi amfani da waɗannan magunguna guda biyu tare. Ka tuna, ƙila ba za ka ji babban bambanci nan da nan ba lokacin da ka fara magani. Yana ɗaukar ɗan lokaci. Kana buƙatar yin haƙuri da maganin.

Akwai abubuwan da za mu iya yi da kanmu?

Baya ga maganin likita, akwai wasu abubuwan da za mu iya yi don taimakawa wajen inganta lafiyar kwakwalwarmu. Waɗannan ba madadin magani ba ne, amma tabbas za su iya taimakawa.

• Motsa Jiki: Yi wani abu kamar tafiya, gudu, ko rawa na akalla mintuna 30 a rana. Motsa jiki yana fitar da sinadarai da ke inganta yanayinmu.
• Abinci mai kyau: Ku ci abinci mai gina jiki. Ku guji cin abinci mai yawan sukari da mai gwargwadon iko.
• Samun isasshen barci: Yi ƙoƙarin samun isasshen barci na awanni 7-8 a rana. Ka kasance mai yawan kwanciya.
• Dabaru na Hankali da Natsuwa: Abubuwa kamar yin zuzzurfan tunani da motsa jiki na numfashi na iya taimaka maka ka kwantar da hankalinka.
• Nisantar barasa da ƙwayoyi: Duk da cewa waɗannan suna ba da sauƙi na ɗan lokaci, suna iya ƙara ta'azzara baƙin ciki a nan gaba.
• Kafa ƙananan manufofi da za a iya cimmawa: Maimakon ƙoƙarin yin manyan abubuwa a lokaci guda, ka kafa ƙananan manufofi ka cika su. Wannan zai sa ka ji daɗin kanka.
• Ka yi lokaci tare da mutanen da ke goyon bayanka: Ka yi magana da kuma ɓata lokaci tare da mutanen da ke ƙaunarka kuma suke fahimtarka. Kada ka ware kanka.

Ta yaya za ku iya taimaka wa aboki ko ɗan uwa a cikin wannan yanayi?

Idan ka fahimci cewa wani na kusa da kai yana fama da baƙin ciki, za ka iya taimaka masa ma.

• Saurara da kyau: Saurara abin da suke faɗa ba tare da yanke hukunci ba. Kada ka faɗi abubuwa kamar "Menene hakan?" ko "Kawai ka yanke shawara."
• Ba da goyon baya da fahimtarka: Ka sa su ji cewa ba su kaɗai ba ne.
• Ƙarfafa su su nemi taimakon ƙwararru: Ƙarfafa su su ga likita su nemi shawara. Idan ya zama dole, za ku iya tafiya tare da su.
• Taimako wajen gudanar da ayyukan yau da kullum: Idan suna fuskantar matsala, taimaka musu da ƙananan ayyuka.
• Yi haƙuri: Yana ɗaukar lokaci kafin a warke. Don haka ka yi haƙuri da su.
• Kula da kanka kuma: Yayin da kake taimaka wa wasu, yi tunani game da lafiyar kwakwalwarka.

Mafi mahimmanci: Wasu abubuwa da za a tuna (Saƙon Ɗauka Gida)

To, mun yi magana sosai game da baƙin ciki a yau. A ƙarshe, ku tuna da waɗannan abubuwan:

• Baƙin ciki cuta ce ta gaske, ba rauni ba. Don haka kada ku ji kunya ko tsoro.
• Ba kai kaɗai ba ne. Akwai wasu da yawa da ke fama da wannan matsalar.
• Akwai taimako da magani, kuma yana da tasiri. Da magani mai kyau, za a iya warkar da wannan matsalar.
• Magana game da wannan ita ce mataki na farko. Idan kai ko wani da ka sani yana fuskantar irin wannan yanayi, don Allah ka yi magana a kai.
• Ka kyautata wa kanka da kuma wasu. Za ka iya zama babban abokinka a wannan tafiyar.

Ka tuna, lafiyar kwakwalwa tana da mahimmanci kamar lafiyar jiki. Don haka bari mu kula da ita. Idan kana da wasu tambayoyi game da wannan, kada ka yi jinkirin tambayar likita ko likitan halayyar ɗan adam.

` Damuwa, Lafiyar Hankali, Baƙin Ciki, Alamomi, Magani, Sri Lanka