Za mu iya hana rikitarwa masu haɗari da ciwon suga ke haifarwa? (Matsalolin Ciwon suga) - Ga hanyoyi 9 masu sauƙi!

Shin kana da ciwon suga? To wataƙila ka san ƙalubalen rayuwa da shi. Kana shan maganinka a kan lokaci kowace rana, kuma kana sarrafa abincinka sosai, amma akwai ɗan tsoro a zuciyarka, "Shin wannan zai haifar da wasu cututtuka?" Musamman tsoron wani abu da zai faru da zuciyarka, jijiyoyi, idanu, da koda. Ciwon suga kamar maƙiyi ne mai shiru, kuma idan ba mu sarrafa shi yadda ya kamata ba, zai iya lalata muhimman gabobin jikinmu akan lokaci. Amma labari mai daɗi shine idan ka sarrafa ciwon suga yadda ya kamata, za ka iya guje wa waɗannan matsaloli da yawa kuma ka rayu cikin koshin lafiya da farin ciki. Bari mu tattauna yau game da yadda za a yi daidai.

1. Rage ƙarin nauyi - wannan babban mataki ne!

A taƙaice dai, ƙarin nauyin da ke jikinka, musamman a kusa da cikinka, yana hana insulin aiki yadda ya kamata. Wannan ana kiransa juriyar insulin. Lokacin da ka fara rage nauyi, ƙwayoyin jikinka za su fi saurin kamuwa da insulin. Wannan yana sauƙaƙa wa jikinka sarrafa sukarin jininka.

Ka yi tunanin yadda zai fi kyau ga sukarin jininka, hawan jini, da kuma matakan cholesterol idan ka rage nauyin kilo 5 kacal. Ba sai ka yi wannan kai kaɗai ba. Yi magana da likitanka . Shi ko ita za su iya tura ka zuwa ga likitan abinci ko mai koyar da motsa jiki. Tare, za ku iya ƙirƙirar tsari da zai yi muku aiki kuma mai sauƙin bi.

2. Duba kuma ka rubuta matakan sukarin jininka akai-akai.

Wannan dole ne a yi. A duba matakan sukari na jini aƙalla sau biyu a rana. Likitan ku ya ba ku kewayon da ake buƙata. Misali, tsakanin 80-130 mg/dL kafin cin abinci da ƙasa da 180 mg/dL sa'o'i biyu bayan cin abinci.

3. Kar a tsallake gwajin A1c

Matakan sukarin jini da kake duba a gida kowace rana yana nuna maka abin da ke faruwa a wannan lokacin ne kawai. Amma gwajin HbA1c (A1c) kamar katin rahoto ne wanda ke nuna matsakaicin ikon sarrafa sukarin jini a cikin watanni 2-3 da suka gabata . Wannan shine abin da likitanka ke amfani da shi don tantance yadda kake kula da ciwon suga.

Yawancin mutanen da ke fama da ciwon suga na nau'in 2 suna son samun A1c na kashi 7% ko ƙasa da haka.Wannan burin na iya bambanta dangane da yanayinka. Tabbatar ka tambayi likitanka sau nawa ya kamata ka yi gwajin A1c.

4. Muna yin taka tsantsan game da carbohydrates da muke ci

Carbohydrates sune babban sinadari da ke ba wa jikinmu kuzari. Amma mutumin da ke fama da ciwon suga ba zai iya cin waɗannan ba tare da an sarrafa su ba. Domin carbohydrates suna narkewa cikin sauri kuma suna ƙara sukari a cikin jini.

Shinkafa, burodi, dankali, taliya, dankali, dankali mai zaki, da kuma 'ya'yan itatuwa da wasu kayan lambu, suna dauke da sinadarin carbohydrates. Ba lallai ne ka daina cin wadannan gaba daya ba. Abin da ya kamata ka yi shi ne ka kula da yawan abincin da kake ci da kuma sau nawa kake cin su a rana . Ya fi kyau ka zabi carbohydrates masu dauke da sinadarin fiber.

• Kayan lambu kore (alayyafo, kale, alayyafo)
• Legumes kamar wake, wake, wake, da lentil
• Hatsi cikakke (shinkafa mai launin ruwan kasa, buckwheat, hatsi)
• 'Ya'yan itace (a ci su daidai gwargwado)

Waɗannan suna fitar da sukari cikin jini a hankali, don haka suna sarrafa ƙaruwar matakan sukari na jini kwatsam.

5. Ka kula da hawan jininka, cholesterol, da triglycerides!

Ciwon suga da cututtukan zuciya kamar abokai ne na kud da kud. Mutumin da ke fama da ciwon suga yana cikin haɗarin kamuwa da bugun zuciya ko bugun jini fiye da wasu. Saboda haka, yana da mahimmanci a kula da waɗannan abubuwan da kuma kula da sukarin jini.

Domin a kula da waɗannan matakan, yana da matuƙar muhimmanci a sha maganin da likita ya rubuta daidai kuma a kan lokaci.

6. Sanya motsa jiki ya zama wani ɓangare na rayuwarka.

Idan ana maganar motsa jiki, ba sai ka je wurin motsa jiki ba. Yin motsa jiki mai matsakaicin tsayi wanda zai sa ka yi gumi na tsawon mintuna 30 a rana, aƙalla kwana 5 a mako, ya isa. Wannan ana kiransa motsa jiki mai motsa jiki .

• Tafiya cikin sauri
• Keke
• iyo
• Rawa
• Yin wasu ayyukan gida ba tare da ƙoƙari ba

Idan ba ka daɗe ba ka motsa jiki, ka fara da ƙanƙanta. Idan kana ganin yana da wahala ka yi minti 30 a rana, ka raba shi. Ka yi tafiya na minti 10 da safe, minti 10 da tsakar rana, da kuma minti 10 da yamma. Yin tafiya na ɗan gajeren lokaci bayan cin abinci zai iya taimakawa sosai wajen rage sukari a jini.

7. Kada ka yi barci.

Akwai babbar alaƙa tsakanin barci da ciwon suga. A ranakun da ba mu samun isasshen barci, kawai muna jin yunwa, musamman lokacin da muke son cin abinci mai daɗi da mai. Wannan yana haifar da ƙaruwar nauyi da kuma rashin daidaituwar sukari a cikin jini. Idan mutum mai ciwon suga yana samun barci mai kyau na awanni 7-8 a rana , zai taimaka masa wajen sarrafa halayen cin abincinsa da kuma daidaita matakan sukari a cikin jininsa.

8. Sarrafa damuwa

Damuwa wani makiyin ciwon suga ne. Idan muna cikin damuwa, jikinmu yana fitar da hormones kamar cortisol. Waɗannan hormones suna ƙara yawan sukari a jini. Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci a nemo hanyoyin kwantar da hankalinka.

• Ka kasance cikin nutsuwa da nutsuwa na kimanin mintuna 15 a rana.
• Yi bimbini.
• Yi yoga.
• Saurari waƙar da kake so, karanta littafi, ko kuma yi magana da aboki.

9. Kada ku rasa gwaje-gwajen likita da asibitoci.

Ko da ba ka da wata matsala, ka je ka yi cikakken bincike akalla sau ɗaya a shekara . Wannan yana da mahimmanci don gano matsalolin da ka iya tasowa daga ciwon suga da wuri. Tabbatar ka yi waɗannan abubuwa yayin gwajinka na shekara-shekara:

• Gwajin ido mai faɗi: Gano lalacewar ido da ciwon suga (diabetic retinopathy) ke haifarwa da wuri.
• Ma'aunin hawan jini.
• Gwajin ƙafa:Ciwon suga na iya lalata jijiyoyi da jijiyoyin jini a ƙafafunka. Don haka, a duba likita don ganin ko akwai raunuka, ƙuraje, ko kuma suma.
• Gwaje-gwajen aikin koda: Gwaje-gwajen fitsari da jini don duba lalacewar koda.
• Binciken cututtukan jijiyoyi da cututtukan zuciya.

Duk wannan ba don tsoratar da kai ba ne. Idan aka gano waɗannan abubuwa da wuri, za a iya magance su kuma a hana su ci gaba zuwa ga mafi munin yanayi gaba ɗaya.