Bari mu koyi game da kitse (triglycerides) da ke cikin jininka da kuma yadda suke shafar zuciya.

Shin kun duba rahoton gwajin jini kwanan nan? To, wataƙila kun ga kalmomin " Cholesterol" da " Triglycerides" . Duk da cewa mutane da yawa suna magana game da cholesterol , ba su san menene triglycerides ba. To, menene waɗannan triglycerides? Me yasa suke da mahimmanci ga lafiyar zuciyarmu? Bari mu yi magana game da su dalla-dalla a yau.

Menene triglycerides?

A taƙaice dai, triglycerides sune babban nau'in kitse a cikin jininmu. Idan ka ci abinci, jikinka yana canza ƙarin kalori daga wannan abincin, wato kaloris ɗin da ba a amfani da su don makamashi nan take, zuwa triglycerides sannan ya adana su a cikin ƙwayoyin kitse. Daga baya, idan kana buƙatar kuzari, hormones suna fitar da waɗannan triglycerides.

Don haka, jikinmu yana buƙatar wasu daga cikin waɗannan don ba mu kuzari da kuma ci gaba da rayuwarmu a duk tsawon yini. Duk da haka, matsalar tana farawa ne lokacin da yawan waɗannan suka taru a cikin jini . Idan matakan triglyceride a cikin jini suka fi yadda aka saba, muna kiran wannan yanayin hypertriglyceridemia . Idan ba a yi maganin wannan yanayin yadda ya kamata ba, zai iya haifar da mummunan lalacewa ga zuciyarka da jijiyoyin jini.

Menene alaƙar da ke tsakanin triglycerides da cututtukan zuciya?

Yanzu za ka iya tunanin, "To, me ke faruwa da zuciya idan waɗannan triglycerides ɗin suka yi yawa?" A gaskiya ma, hypertriglyceridemia yanayi ne da zai iya haifar da cututtukan zuciya da jijiyoyin jini.Haɗarin kamuwa da cutar zuciya da jijiyoyin jini (`cutar zuciya da jijiyoyin jini)` yana ƙaruwa sosai. Misali, idan matakin triglycerides `(Triglycerides)` ya fi 200 mg/dL (milligrams a kowace deciliter), bincike ya nuna cewa kusan kashi 25% na yiwuwar mutuwa daga cututtukan zuciya da jijiyoyin jini fiye da wanda ke da matakan da suka dace.

Masana kimiyya har yanzu suna nazarin ainihin alaƙar da ke tsakanin hawan jini da lafiyar zuciya . Amma abin da muka sani shi ne cewa yawan triglycerides a cikin jininka, haka nan haɗarin kamuwa da cutar atherosclerosis ke ƙaruwa. Abu ne mai sauƙi. Bayan lokaci, ma'adanai masu kitse da ake kira plaque suna taruwa a cikin jijiyoyinka. Yana kama da tsatsa da ke taruwa a cikin tsohon bututun ruwa akan lokaci.

Waɗanne yanayi masu tsanani ne atherosclerosis zai iya haifarwa?

• Cutar jijiyoyin Carotid: Wannan shine lokacin da tarin kitse ke taruwa a cikin manyan jijiyoyin da ke samar da jini ga kwakwalwarka (jijiyoyin carotid), suna rage su. Wannan shine babban abin da ke haifar da bugun jini .
• Ciwon jijiyoyin zuciya: Wannan shine lokacin da kitse ke taruwa a cikin jijiyoyin zuciya waɗanda ke samar da jini ga zuciya. Wannan na iya haifar da bugun zuciya .
• Cutar jijiyoyin da ke kewaye: A wannan yanayin, kitse yana taruwa a cikin jijiyoyin da ke samar da jini ga ƙafafu da hannaye. Wannan na iya haifar da ciwo a ƙafafu yayin tafiya.

Da shigewar lokaci, idan ba a yi maganin waɗannan matsalolin yadda ya kamata ba, za su iya zama wani abu mai barazana ga rayuwa, kamar bugun zuciya ko bugun jini.

Shin yawan triglycerides yana nufin cututtukan zuciya?

A'a, yawan triglycerides ba shine sanadin cututtukan zuciya ba . Duk da haka, suna da matuƙar haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. A taƙaice dai, suna nufin cewa za ka iya kamuwa da cututtukan zuciya fiye da wanda ke da matakan triglyceride na yau da kullun.

Yawan cholesterol wani babban abin da ke haifar da haɗarin lipids a cikin jini. Wasu mutane na iya samun yawan triglycerides da cholesterol mai yawa. Idan haka ta faru, haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya yana ƙaruwa sosai.

Shin da gaske triglycerides suna toshe hanyoyin jini?

Labari ne mai sarkakiya. Triglycerides ba wani ɓangare ne na mannewar kitse da ke mannewa a bangon jijiyoyin jini ba, wanda ake kira plaque. Duk da haka, masana kimiyya sun gano cewa samun yawan triglycerides yana ƙara haɗarin kamuwa da atherosclerosis. To menene alaƙar da ke tsakanin su biyun?

Ka yi tunani a kan haka. Bayan ka ci abinci, tsarin metabolism na jikinka yana wargaza sinadaran da ke cikin wannan abincin kuma yana sa jiki ya yi amfani da su. Wannan muhimmin tsari ne wanda ke ba mu kuzari kuma yana taimakawa wajen ayyuka daban-daban na jiki. Duk da haka, idan aka wargaza waɗannan triglycerides, wasu abubuwan da suka rage za a bar su a baya. Masana kimiyya suna kiran waɗannan "ragowar ƙwayoyin cuta." Waɗannan ƙwayoyin cuta suna ɗauke da abubuwa kamar ragowar cholesterol da fatty acids. Waɗannan ƙwayoyin cuta a da an haɗa su da triglycerides a cikin nau'ikan furotin na musamman da ake kira lipoproteins .

Ka yi tunanin kamar ƙaramin yaro yana buɗe kyautar ranar haihuwa. Yana matukar farin ciki da cire takardar naɗewa ya fitar da kayan wasan. Amma, tarkacen takarda da suka yage kawai suna faɗuwa ƙasa, ko ba haka ba? Waɗannan ragowar ƙwayoyin cuta ne. Ba sa amfanar jiki kai tsaye, amma suna yawo a cikin jini. Waɗannan ƙwayoyin cuta suna shiga jijiyoyin jini, suna haifar da kumburi, kuma suna taimaka wa waɗannan ma'adanai masu kitse da ake kira plaques su fara samuwa.

Don haka, duk da cewa triglycerides ba sa manne kai tsaye a bangon jijiyoyin jini, suna ƙirƙirar yanayi a kaikaice don sauran ƙwayoyin cuta masu cutarwa su makale a wurin. Wannan shine babban dalilin ci gaban atherosclerosis.

Wane matakin triglycerides ne zai iya haifar da bugun zuciya?

Gabaɗaya, idan matakan triglyceride ɗinku sun wuce 200 mg/dL , yana ƙara haɗarin kamuwa da bugun zuciya ko bugun jini. Saboda haka, ya kamata mu yi ƙoƙarin kiyaye matakan triglyceride ɗinmu ƙasa da 150 mg/dL .

A zahiri, don ƙara rage haɗarin cututtukan zuciya, ya fi kyau a kiyaye matakan triglyceride ƙasa da 100 mg/dL .

Yadda ake rage triglycerides cikin sauri?

Canje-canje a cikin abinci da salon rayuwa na iya taimakawa wajen rage matakan triglyceride cikin 'yan watanni. Duk da haka, mataki na farko shine gano dalilin da yasa matakan triglyceride ɗinku suke da yawa. Hypertriglyceridemia na iya samun dalilai da yawa. Waɗannan sun haɗa da:

• Abubuwan da suka shafi abinci (halayen cin abinci mara kyau)
• Abubuwan da ke haifar da salon rayuwa (rashin motsa jiki, shan taba, barasa)
• Wasu yanayi na lafiya (ciwon suga, matsalolin thyroid, cututtukan koda)
• Wasu magunguna

Abu na farko da ya kamata ka yi da zarar ka gano cewa matakan triglyceride ɗinka sun yi yawa shine ka ga likitanka. Zai yi maka wasu tambayoyi, ya sake duba tarihin lafiyarka, sannan ya gano musabbabin ƙaruwar matakan triglyceride kwatsam.

Bayan haka, likitanka zai taimaka maka wajen tsara shirin dawo da matakan triglyceride ɗinka zuwa matakin lafiya. Wannan shirin na iya haɗawa da magunguna don rage triglyceride ɗinka, musamman idan matakanka suna da yawa sosai. Ko kuma, yana iya haɗawa da magance wata matsala ta rashin lafiya.

Likitan ku zai kuma ba ku shawara kan canje-canje a tsarin abinci da salon rayuwa. Ya fi kyau ku bi shawarar likitan ku. Duk da haka, bari mu duba wasu jagororin gabaɗaya waɗanda bincike ya tabbatar suna taimakawa wajen rage triglycerides.

Canje-canje a cikin abinci wanda ke taimakawa rage triglycerides

Akwai manyan "maƙiya" guda huɗu na abinci waɗanda ke ƙara matakan triglyceride:

• Barasa
• Kitse mara lafiya(Musamman kitse mai cike da kitse da kuma kitsen trans)
• Carbohydrates Masu Sauƙi/Masu Inganci (burodi, abinci mai sukari)
• Sugar ( wanda aka ƙara sukari a cikin abinci da abin sha)

Don haka, guje wa waɗannan gwargwadon iko zai taimaka muku wajen rage triglycerides ɗinku da kuma kiyaye su a matakin lafiya.

Ga wasu abubuwa da za ku iya yi don rage triglycerides a cikin manyan rukunonin abinci guda biyar:

'Ya'yan itace:

• Zaɓi 'ya'yan itace sabo .
• Zaɓi 'ya'yan itace daskararre waɗanda ba a ƙara sukari ko 'ya'yan itace gwangwani a cikin ruwan 'ya'yan itace ba. A tace ruwan kafin a ci.
• A rage busassun 'ya'yan itatuwa (kamar dabino da biredi) zuwa kofi ɗaya (¼ kofi) a rana, domin busassun 'ya'yan itatuwa suna da yawan sukari fiye da sabbin 'ya'yan itatuwa.
• Kada a ƙara sukari ko wasu kayan zaki a cikin 'ya'yan itacen.

Kayan lambu:

• A rage yawan kayan lambu masu sitaci (kamar dankali, dankali mai zaki, masara, da wake) zuwa rabin kofi a lokaci guda.
• A rage girman dankalin da aka gasa da fata zuwa kimanin gram 85 (kimanin girman da za ku iya riƙewa a hannunku).
• Ƙara kayan lambu masu ganye masu wadataccen fiber, legumes, da sauran kayan lambu masu ƙarancin sitaci a cikin abincinku.

Hatsi:

• Yi amfani da hatsi iri-iri kamar sha'ir, bulgur, couscous, gero, da kuma ƙwayar alkama a matsayin abinci na gefe.
• Lokacin zabar hatsi mai zafi da sanyi don karin kumallo, zaɓi waɗanda ke ɗauke da aƙalla gram 5 na zare na abinci a kowace hidima.
• Haka kuma, a zaɓi hatsi waɗanda ba su ƙunshi fiye da gram 8 na sukari a kowace hidima ba.
• Gwada taliyar alkama ko shinkafar launin ruwan kasa maimakon shinkafa.
• Lokacin sayen abubuwa kamar burodi, biredi, da hatsi, da farko duba lakabin don ganin ko an jera ɗaya daga cikin waɗannan sinadaran: Oat mai hatsi, Sha'ir, Masara, Shinkafa, ko Alkama.
• A rage yawan hatsin da aka tace. Waɗannan sun haɗa da farin fulawa, semolina, farin burodi, kek, da biskit.

Sunadaran:

• A saka kifin da ke ɗauke da sinadarin omega-3 mai kyau (kamar salmon, mackerel, herring, tuna, da sardines) a cikin abincinku aƙalla sau biyu a mako.
• Zaɓi nama marasa kitse (nonon kaza, naman sa marasa kitse) kuma ku guji cin nama mai kitse (alade, tsiran alade, nama mai ƙunshe da nama).
• Cire kitse da fata da ake gani daga nama kafin a dafa.
• Legumes (lemun tsami, wake, wake kore, wake) suna da kyau wajen samar da furotin.

Abincin madara:

• Zaɓi yogurt mai ɗanɗano maimakon yogurt na yau da kullun.
• Zaɓi madara da cuku mai ƙarancin kitse ko mai ƙarancin kitse.

A ƙarshe, ka mai da shi al'adar karanta lakabin lokacin da kake siyan abubuwa. Sau da yawa muna cin abinci mai yawan sukari ba tare da saninsa ba. Idan ɗaya daga cikin kalmomin da ke ƙasa ya bayyana a farkon jerin sinadaran abinci da abin sha da aka shirya, yana nufin cewa abincin yana da yawan sukari mai sauƙi. Rage ko kawar da waɗannan abincin idan za ka iya:

• Sucrose
• Glucose
• Fructose
• Maganin masara
• Maganin masara mai yawan fructose
• Maltose
• Zuma (kodayake na halitta ne, ba a ba da shawarar a sha da yawa ba)
• Molasses/Treacle (tare da ƙuntatawa)

Lakabin samfura ko fakiti na iya cewa "babu mai." Yana da mahimmanci a rage yawan kitsen da ake ci. Duk da haka, ku tuna cewa kayan zaki da yawa da aka yiwa lakabi da "babu mai" galibi suna ɗauke da sukari fiye da na cikakken mai, kuma suna iya samun adadin adadin kuzari iri ɗaya. Don haka, iyakance waɗannan kayan zaki ko nemo madadin lafiya, kamar 'ya'yan itace sabo ko ice popsicles marasa sukari.

Canje-canje a salon rayuwa waɗanda ke taimakawa rage triglycerides

Canje-canje a salon rayuwa suma suna da mahimmanci don rage triglycerides. Wasu canje-canje sun haɗa da lokaci da nau'in abincin da kuke ci. Wasu kuma sun haɗa da halayenku na yau da kullun. Ku tuna da waɗannan shawarwari:

• A guji cin abinci da daddare. A kammala abincin dare bayan sa'o'i 2-3 kafin a kwanta barci.
• Kada ka yi watsi da cin abinci. Idan ka yi, za ka sha wahala ka ci fiye da kima a lokaci na gaba.
• Ku ci ƙananan abinci akai-akai a cikin yini. Baya ga manyan abinci guda uku da kuke ci, ku ci aƙalla abubuwan ciye-ciye guda biyu masu lafiya.
• Motsa jiki akai-akai. Zaɓi motsa jiki da kake jin daɗi kuma ka yi shi na akalla mintuna 30 a rana. Abubuwa kamar tafiya cikin sauri, gudu, hawa keke, ko iyo suna da kyau.
• Yi tafiya gwargwadon iyawa yayin tafiyarka ta yau da kullun. Ajiye motarka nesa da wuri, yi amfani da matakala maimakon lif, sannan ka ɗauki hutun tafiya na mintuna biyar yayin aiki.
• Idan kana shan taba, ka daina.
• A takaita ko kuma a daina shan giya gaba daya.

A ƙarshe, wani abu da za a yi la'akari da shi.

Triglycerides wani abu ne da jikinmu ke buƙata, amma kamar komai, yawan su na iya ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Idan matakan triglyceride ɗinku sun yi yawa, yi magana da likitanka game da wasu abubuwan da ke haifar da haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da za ku iya samu da kuma abin da za ku iya yi don rage haɗarin kamuwa da su.

Sau da yawa, sauƙaƙan canje-canje a cikin abinci da salon rayuwa na iya kawo babban canji. Abu mafi mahimmanci shine daidaito. Fara da ƙananan canje-canje kuma yi su kowace rana. A hankali ƙara ƙarin halaye masu kyau. Faɗa wa iyalinka da abokanka game da manufofinka, don su iya taimaka maka a tafiyarka. Lafiyarka tana hannunka!

* Triglycerides*, cututtukan zuciya, cholesterol, atherosclerosis, abinci mai kyau, motsa jiki, kitse a jini