Shin kana yawan jin baƙin ciki, gajiya, da fushi game da ƙananan abubuwa? Wani lokaci dalilin duk wannan na iya zama wani abu da ba ma tunaninsa. Shin ka taɓa jin labarin magnesium, wani ma'adinai wanda babu ɗayanmu da ya fi mai da hankali a kai, amma wanda yake da mahimmanci ga jiki? A yau, za mu yi magana game da yadda wannan magnesium ke shafar farin cikinmu da kwanciyar hankalinmu.
Shin magnesium yana taimakawa wajen rage damuwa?
A taƙaice dai, magnesium ƙaramin sinadari ne amma mai matuƙar muhimmanci wanda ke da hannu a ɗaruruwan ayyuka a jikinmu. Yana da matuƙar muhimmanci musamman ga lafiyar kwakwalwarmu, ko lafiyar kwakwalwa. Idan kuna fuskantar baƙin ciki ko damuwa, likitanku zai iya ba da shawarar ku sha magnesium ban da maganin damuwa.
Kwanan nan, wani bita na gwaje-gwaje bakwai na asibiti da aka gudanar a shekarar 2023 ya gano cewa shan kari na magnesium ya rage alamun damuwa sosai. Amma wannan ba yana nufin cewa magnesium ne kawai maganin damuwa ba. A cewar kwararru, magnesium kadai ba kasafai yake isa ya warkar da damuwa ba. Duk da haka, sun ga marasa lafiya suna murmurewa da sauri idan aka yi amfani da magnesium tare da wasu magunguna, kamar maganin magana da magungunan rage radadi da aka rubuta.
Akwai wani dalili kuma da ke taimakawa wajen samun isasshen barci. Wannan shine barci. Kun san muhimmancin samun isasshen barci don sarrafa yanayinmu da damuwa. Wani ƙaramin bincike ya kuma nuna cewa magnesium yana inganta ingancin barci. Don haka, samun isasshen barci na dare zai iya taimaka muku jin wartsakewa da farin ciki a duk tsawon yini.
Mene ne alaƙar da ke tsakanin rashin sinadarin magnesium da kuma ɓacin rai?
Ana cewa mutane da yawa a yau suna da ƙarancin sinadarin magnesium a jikinsu. Magnesium yana da mahimmanci don daidaita tsokoki da tsarin jijiyoyi, sarrafa hawan jini da matakan sukari a cikin jini, da kuma samar da furotin, ƙashi, da DNA.
Don haka, idan ba ka da isasshen magnesium a jikinka, yana ƙara haɗarin kamuwa da matsalolin lafiyar kwakwalwa kamar baƙin ciki da damuwa. Wani bincike da aka yi a shekarar 2019 ya gano cewa mutanen da ke da ƙarancin sinadarin magnesium a jini sun fi fuskantar alamun baƙin ciki.
Me yasa hakan ke faruwa?
Akwai dalilai da dama na wannan:
- Yana ƙara sanyaya rai a cikin kwakwalwa: Magnesium yana ƙara yawan sinadarin neurotransmitter da ake kira GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) a cikin kwakwalwarmu. Wannan GABA sinadari ne da ke kwantar da hankalinmu kuma yana rage damuwa. Wasu magungunan damuwa suna aiki iri ɗaya.
- Tsarin sauran sinadarai na kwakwalwa: Magnesium kuma yana daidaita sinadarai kamar glutamate da serotonin, wadanda ke taimakawa wajen kwantar da hankalinmu da farin ciki.
- Rage sinadarin hormones na damuwa: Ba wai kawai haka ba, magnesium yana taimakawa a kaikaice wajen rage yawan sinadarin cortisol na damuwa a jikinmu ta hanyar sarrafa sinadarin ACTH, wanda ke motsa samar da sinadarin cortisol.
Me yasa muke da ƙarancin sinadarin magnesium a jikinmu?
Akwai manyan dalilai guda biyu na wannan. Na ɗaya shine ƙimar abinci mai gina jiki na abincin da muke ci a yau, musamman 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, ya yi ƙasa da yadda yake a shekarun baya. Na biyu kuma shine mutane da yawa a yau suna fama da damuwa ta yau da kullun . Lokacin da damuwa ta ƙaru, matakan magnesium a jikinmu suna raguwa. Wannan kamar zagaye ne mai muni. Lokacin da magnesium ya ragu, damuwa, damuwa, da baƙin ciki suna ƙaruwa. Lokacin da waɗannan ji suka ƙaru, magnesium a cikin jiki yana raguwa sosai.
Za ka iya duba matakan magnesium ɗinka da gwajin jini, amma ba koyaushe yake daidai ba 100%. Wannan saboda yawancin magnesium ɗin da ke jikinmu yana cikin gabobin jiki kamar ƙashi da kwakwalwa. Don haka, ko da matakan magnesium ɗin da ke cikin jininka sun yi daidai, za ka iya rasa su.
Menene mafi kyawun nau'in magnesium don damuwa?
Yana da wuya a faɗi wane nau'in magnesium ne "mafi kyau" ga damuwa. Duk da haka, ɗaya daga cikin shahararrun nau'ikan da ƙwararru suka ba da shawarar shine Magnesium Glycinate. Wannan yana haɗa sinadarin magnesium na ma'adinai da amino acid glycine. Glycine kuma yana da kaddarorin antioxidant, wanda zai iya taimakawa wajen rage damuwa.
Bari mu yi bayani dalla-dalla game da waɗannan nau'ikan a cikin teburin da ke ƙasa.
| Nau'in Magnesium | ƙwarewa | Manyan wurare |
|---|---|---|
| Magnesium Glycinate | Jiki ya sha sosai. | Ciwon GI da kuma illolinsa ba kasafai ake samun su ba, kuma ana ba da shawarar su ga yawancin mutane. |
| Magnesium Oxide | Jiki yana shan ƙasa da haka. | Yanayi kamar ciwon ciki, tashin zuciya, da gudawa na iya faruwa. |
| Magnesium-L-threonate | Yana sha sosai kuma yana iya isa ga kwakwalwa cikin sauƙi. | Zai iya zama mafi tsada fiye da sauran nau'ikan. |
Saboda haka, idan kuna tunanin fara shan ƙarin sinadarin magnesium, yin magana da likitan ku game da Magnesium Glycinate na iya zama mafi kyawun zaɓi da farko.
Nawa ne adadin magnesium ya kamata in sha?
Yana da wuya a faɗi ainihin adadin magnesium da za a sha don baƙin ciki, domin bincike daban-daban sun yi amfani da allurai daban-daban. Shawarar gabaɗaya ita ce 400-420 milligrams (mg) a kowace rana ga manya maza da 310-320 MG ga mata. Duk da haka, ana ba da shawarar kada a sha fiye da 350 MG a kowace rana a matsayin kari . Wannan saboda muna kuma samun wasu magnesium daga abincin da muke ci da abin sha.
Duk da haka, a ƙarƙashin kulawar likita , ana iya ba da shawarar shan ɗan ƙaramin magani, kamar 500 MG, ga wanda ke fama da baƙin ciki. A irin waɗannan yanayi, ya fi kyau a sha maganin sau biyu ko uku a rana maimakon a sha shi a lokaci guda, domin jiki ya sha shi da kyau. Haka kuma, shan magani ɗaya kafin kwanciya barci da daddare na iya taimaka maka ka yi barci mai kyau.
Idan kana shan ƙarin bitamin D, shan sa tare da magnesium zai ƙara yawan shan bitamin D.
Me zai faru idan ka sha fiye da kima?
Magnesium gabaɗaya yana da aminci, amma shan fiye da kima na iya haifar da illa kamar:
- Raunin tsoka
- Rashin jin daɗi a ciki, kamar tashin zuciya da amai
- Ƙarancin hawan jini
- Gajiya ta jiki da yawa
Idan ka fuskanci ɗaya daga cikin waɗannan alamun, ka gaya wa likitanka nan da nan. Zai iya rage yawan shan maganin ko kuma ya gaya maka ka daina shan maganin gaba ɗaya.
Za a iya samun magnesium daga abinci?
Eh, hakika. Wannan ita ce hanya mafi aminci. Domin ƙarin magnesium da kake sha daga abinci yana fitowa daga kodanka a cikin fitsarinka. Ga wasu abinci masu wadataccen magnesium:
- Kayan lambu masu duhu kamar alayyafo
- Gyada kamar almond, cashew, da gyada
- Tsaba kamar su tsaban kabewa da tsaban sunflower
- Hatsi cikakke kamar shinkafar launin ruwan kasa
- Oatmeal
- Legumes kamar wake, wake, da lentil
- Kifin Salmon
- Naman sa, kaza
- Cakulan duhu mai ɗauke da aƙalla 70% koko
- Madara da yogurt
Shin yana da kyau a sha magnesium tare da maganin rage damuwa?
Wannan tambaya ce da mutane da yawa ke da ita. Amsar ita ce, eh, gabaɗaya babu matsala a haɗa su biyun wuri ɗaya. A gaskiya ma, likitoci sun ce ana ganin mafi kyawun sakamako idan aka yi amfani da su tare. Ga wanda ke da ɗan damuwa kaɗan, magnesium kaɗai zai iya isa. Duk da haka, ga wanda ke da matsakaicin damuwa ko mai tsanani, tabbas ana buƙatar takardar likita.
Abu mafi mahimmanci shine, kada ku fara shan magnesium ko wani ƙarin magani da kanku ba tare da yin magana da likitan ku ba.
Musamman ma, ba a ba da shawarar magnesium ga mutanen da ke fama da cututtukan koda ko cututtukan zuciya ba. Magnesium kuma yana iya hulɗa da wasu magunguna. Misali:
- Wasu magungunan kashe ƙwayoyin cuta, kamar ciprofloxacin (Cipro)
- Wasu magungunan hawan jini (misali, magungunan diuretics, masu toshe hanyoyin calcium)
- Magungunan ciwon suga kamar glipizide (Glucotrol) ko glyburide (Micronase)
- Magunguna don rage ƙashi (osteoporosis), kamar alendronate (Fosamax)
Saboda haka, idan kuna shan wani magani, ya zama dole ku sanar da likitan ku game da shi kafin fara amfani da magnesium.
Saƙon Ɗauka Gida
- Idan kana fama da baƙin ciki, shan ƙarin sinadarin magnesium zai iya taimakawa wajen rage alamun cutar.
- Magnesium yana ƙara yawan sinadarai masu kwantar da hankali a cikin kwakwalwa, kamar GABA.
- Magnesium Glycinate kyakkyawan madadin ne wanda galibi ana sha sosai kuma ba shi da illa sosai.
- Mafi mahimmanci: Kafin fara kowane ƙarin magani, tabbatar da yin magana da likitanka don gano ko yana da lafiya a gare ku da kuma yadda ya dace da sashi.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න