Likitan ku yana iya gaya muku ku ci kifi mai mai (ba a soya ba) aƙalla sau biyu a mako. Misali, kifi kamar salmon, mackerel, herring, da sardines. Babban dalilin hakan shine waɗannan kifayen suna da wadataccen sinadarin omega-3 . Waɗannan kitse ne masu lafiya waɗanda ke da kyau ga zuciyarku, kwakwalwarku, da sauran ayyuka da yawa a jikinku.
Me yasa Omega-3 yake da muhimmanci a gare mu?
A taƙaice dai, jikinmu ba zai iya samar da omega-3s da kansa ba. Saboda haka, muna buƙatar samun wannan sinadari daga abincin da muke ci. Mafi kyawun hanyoyin halitta don samun omega-3s sune:
- Kifi mai mai: Kifi kamar mackerel, herring, sardines, sardines, da tuna.
- Ƙwayoyin Flax
- Gyada kamar gyada
Duk da haka, yayin da ya fi kyau a sami waɗannan daga abinci, mutane da yawa ba sa samun isassun omega-3 daga abincinsu na yau da kullun. Idan haka ne a gare ku, matakin farko ya kamata ya kasance a ƙara kifi da sauran abinci masu wadataccen omega-3 a cikin abincinku. Domin waɗannan abincin ba wai kawai suna samar da omega-3 ba, har ma da wasu sinadarai masu gina jiki da jikinmu ke buƙata, kamar furotin, bitamin, da ma'adanai .
Bari mu koyi game da manyan nau'ikan omega-3s.
Akwai manyan nau'ikan omega-3 fatty acids guda uku. Domin fahimtar su a taƙaice, duba teburin da ke ƙasa.
| Nau'in Omega-3 | Akwai musamman | Abin da yake yi wa jiki |
|---|---|---|
| EPA (Eicosapentaenoic acid) | Kifi, abinci kamar ƙwai masu sinadarin omega-3, da kuma ƙwayoyin man kifi. | Yana taimakawa rage kumburi a jiki. |
| DHA (docosahexaenoic acid) | A cikin kifi, abinci mai ƙarfi, magungunan man kifi, da kuma ƙarin abinci da aka yi da algae. | Yana da mahimmanci ga lafiyar kwakwalwa da kuma rayuwa. |
| ALA (Alpha-linolenic Acid) | A cikin goro, tsaban chia, tsaban flax, da man kayan lambu kamar canola da waken soya. | Jiki yana canza wannan ALA zuwa siffofin EPA da DHA masu aiki, amma kaɗan ne kawai. |
Shin magungunan da ba a rubuta musu takardar likita ba (ba a rubuta musu takardar likita ba) suna aiki da gaske?
Ga wani abu mai matuƙar muhimmanci. Nazarce-nazarce da aka gudanar don hana ko magance wata cuta sun nuna cewa shan ƙananan ƙwayoyin omega-3 (wanda za ku iya saya ba tare da takardar likita ba) kowace rana ba ya samar da fa'idodi masu yawa ga lafiya.
Fa'idodin kiwon lafiya da aka tabbatar a bayyane kawai suna cikin nau'in omega-3 mai yawan gaske (omega-3 mai ƙarfi da likita ya rubuta) wanda likita ya rubuta.
Saboda haka, idan ka sayi ƙwayoyin omega-3 daga kantin magani ka sha su, ƙila ba za su ba ka sakamakon da kake tsammani ba.
To menene bambanci tsakanin Omega-3 da Prescription Omega-3?
Kwayoyi irin su Omega-3 da likita ya rubuta muku suna ɗauke da sinadarin Omega-3 mafi girma fiye da waɗanda za ku iya saya ba tare da takardar likita ba. Haka kuma hukumomin kula da magunguna suna sa ido akai-akai don tabbatar da ingancinsu da amincinsu.
Idan ana maganar sinadarin lipids a jini, sun haɗa da sinadarin cholesterol mai kyau (HDL), sinadarin cholesterol mara kyau (LDL), da kuma sinadarin triglycerides . Likitanka zai iya rubuta maka omega-3s idan matakan triglyceride ɗinka sun yi yawa (sama da 500 mg/dL).
Wasu bincike sun nuna cewa waɗannan magunguna na iya ƙara yawan cholesterol mai kyau (HDL). Duk da haka, suna iya ƙara yawan cholesterol mara kyau (LDL). Saboda akwai abubuwa da yawa da za a yi la'akari da su, likitanka ne kawai zai iya yanke shawara ko wannan maganin ya dace da kai.
Yawan sinadarin triglyceride yana kara hadarin kamuwa da cututtukan zuciya da bugun jini. Hakanan yana iya haifar da kumburin pancreas (pancreatitis).
Ga wasu nau'ikan magungunan omega-3 da likitoci ke rubutawa:
- `Epanova` (omega-3-carboxylic acid) - Wannan ya ƙunshi EPA da DHA.
- `Lovaza` (omega-3-acid ethyl esters) - Wannan kuma ya ƙunshi EPA da DHA.
- `Omtryg` (omega-3-acid ethyl esters) - Wannan kuma ya ƙunshi EPA da DHA.
- `Vascepa` (icosepent ethyl) - Wannan ya ƙunshi EPA kawai.
Akwai wata illa ga waɗannan ƙwayoyin?
Eh, kamar kowace magani, waɗannan na iya haifar da illa. Ya danganta da nau'in da kake sha.
Omega-3s da ba a rubuta su daga kantin magani ba
Adadin omega-3s da ke kan lakabin ba lallai bane ya kasance a cikin kwayar. Domin ba a tsara su sosai kamar magunguna ba, suna iya ƙunsar wasu sinadarai da ba a so. Ƙananan illolin sun haɗa da:
- Ƙamshin kifi ko ɗanɗanon kifi a baki
- Rashin jin daɗi a ciki
Idan kina da juna biyu, kina shayarwa, kina shan magungunan rage jini, ko kuma kina da rashin lafiyan kifi/abincin teku , ya kamata ki yi magana da likitanki kafin ki yi amfani da waɗannan magungunan.
Maganin Omega-3s da aka rubuta
Waɗannan illolin sun bambanta dangane da nau'in maganin.
| Nau'in Magani | Illolin da ka iya faruwa |
|---|---|
| Epanova | Gudawa, tashin zuciya, ciwon ciki. |
| Lovaza da Omtryg | Kumburi, ɗanɗano mara daɗi a baki, rashin jin daɗi a ciki. |
| Vascepa | Ciwon gaɓɓai. |
Muhimmin batu da ya kamata a kula da shi!
Idan aka sha shi da yawan allurai, omega-3 na iya shafar zubar jini. Wannan yana nufin cewa idan aka zubar da jini, zai iya ɗaukar lokaci kafin jinin ya tsaya. Saboda haka, idan ana shan magungunan rage jini kamar Warfarin/Coumadin , ko kuma idan ana yawan shan magungunan rage zafi kamar Aspirin ko Ibuprofen , yana da mahimmanci a gaya wa likitanka game da wannan kafin a sha omega-3.
Saƙon Ɗauka Gida
- Hanya mafi kyau kuma mafi aminci don samun omega-3 ita ce cin abinci na halitta, kamar kifi mai mai.
- Kwayoyin omega-3 masu ƙarancin allurai da aka saya daga shagunan magani ba tare da takardar likita ba ba su da wani amfani da aka tabbatar wajen magance matsalolin lafiya.
- Likita zai rubuta wa mutanen da ke da yawan sinadarin triglyceride a cikin jini, wato omega-3. Ya kamata a sha shi ne kawai bayan likita ya ba da shawarar shan sa.
- Ka gaya wa likitanka game da duk wani kari da kake sha, musamman idan kana da juna biyu, kana shayarwa, ko kuma kana shan wasu magunguna.
- Kada ka sha magunguna masu yawa na omega-3 da kanka. Likitanka ne kawai ya san abin da ya fi dacewa da lafiyarka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku