Bari mu yi magana game da ciyar da ɗanka ɗan shekara ɗaya ko biyu? (Ciyar da ɗanka na ƙarami)

Tun yana ɗan shekara ɗaya, ɗanka ya ɗan girma, ko ba haka ba? Wataƙila ya fara fama da tafiya kuma wataƙila yana gudu a gida yana wasa. Kwanakin shan madara daga kwalba kawai sun ƙare. Yanzu ne lokacin da zai saba da abincin da kake ci a hankali, wato shinkafa da aka dafa a gida, kayan lambu, da kifi. Wannan lokacin yana da matuƙar muhimmanci. Domin, kamar yadda bincike ya gano, abubuwan da ake so a lokacin ƙuruciya su ne waɗanda ke ɗorewa har abada. Don haka bari mu ga yadda za mu ba wa wannan ƙaramin yaron mafi kyawun abinci mai gina jiki da abinci mai daɗi. Wannan na iya zama kamar yana da ɗan wahala, amma yana da sauƙi da zarar kun san hanyar da ta dace.

Me ya kamata ka ciyar da jaririnka a wannan shekarun?

Yanzu ƙaramin yaronka yana fara cin irin abincin da kake ci a hankali. Don haka wannan shine lokaci mafi kyau don gabatar masa da sabbin dandano da sabbin nau'ikan abinci (misali kayan lambu daban-daban, 'ya'yan itatuwa, hatsi). Yana da mahimmanci a sami nau'ikan abinci iri ɗaya fiye da sa shi ya saba da irin wannan abincin. Ka yi tunani game da shi, muna son abincin da muka fi so tun muna ƙanana. Haka nan ma ƙananan yara. Saboda haka, idan ka sa su saba da abinci mai gina jiki da lafiya a wannan shekarun, kamar babban jari ne a rayuwarsu. Sannan za su sami kwarin gwiwa wajen zaɓar abinci mai lafiya koda lokacin da suka girma.

Yara ƙanana suna da ƙananan ciki sosai. Wannan yana nufin ba za su iya cin abinci mai yawa a lokaci guda ba. Saboda haka, abincin da muke ba su ya kamata ya zama mai gina jiki sosai. Wannan yana nufin, ya kamata ya ƙunshi muhimman abubuwan gina jiki kamar bitamin da ma'adanai da jikinsu ke buƙata. Misali, calcium yana da matuƙar muhimmanci ga ci gaban ƙashi, ƙarfe don jini, da bitamin A don gani. Sai kawai a lokacin ne za su girma cikin koshin lafiya da ƙarfi. A wannan shekarun, ya kamata mu rage shan kayan zaki, abincin da aka yi da zaƙi, abincin gwangwani, da taliya nan take, wato abinci mai kalori mara komai, gwargwadon iyawa. 'Kalori mara komai' yana nufin abincin da ba ya samar wa jiki da abubuwan gina jiki da yake buƙata. Domin ba sa samar wa jiki abinci mai gina jiki, suna iya haifar da ƙaruwar nauyi mara amfani, kuma suna iya rage sha'awar abinci mai kyau.

Yaya abin sha mai daɗi yake?

Wani abu kuma shi ne cewa abubuwan sha masu sukari ba su da kyau ga jarirai kwata-kwata. Wasu daga cikin abubuwan sha masu zaki da muke saya daga shago, abubuwan sha masu lakabi da 'ruwan sha' (Abincin Juice), abubuwan sha masu carbonated (Abincin Carbonated/Soda), abubuwan sha na wasanni (Abincin Wasanni) , ko madarar dandano (Madarar Dandano) suna da yawan sukari. Ba wa yaron waɗannan ba ya samar da wani abinci mai gina jiki. Ba wai kawai ba, suna iya haifar da lalacewar haƙori, kiba a lokacin ƙuruciya, da kuma ciwon suga na baya (Ciwon suga).

"Kai likita, ba za ka iya ba ni ruwan 'ya'yan itace ba? Na gida sun fi kyau, ko ba haka ba?"Za ka iya tunanin haka. Yana da kyau a ba da ɗan ruwan 'ya'yan itace da aka yi da gida, wanda ba a saka masa zaki ba, wanda kashi 100% ba a saka masa ba. Amma likitoci sun ce bai kamata a ba da fiye da oza 4 (kimanin 120 ml, ko rabin ƙaramin kofi) na wannan a rana ba. Wannan saboda cin 'ya'yan itace cikakke yana ba da ƙarin abubuwan gina jiki, kamar fiber, fiye da ruwan 'ya'yan itace. Haka kuma, lokacin ba da ruwan 'ya'yan itace, kada a ba shi a cikin kwalba, a ba shi a cikin kofi. Ta haka, za su saba da shan kaɗan kaɗan, kuma ba za su sha da yawa a lokaci guda ba. Mafi kyawun abu shine, mafi kyawun abin da za ku iya ba wa ɗanku don ya kashe ƙishirwarsa shine ruwa mai tsarki.

Shin yadda ake ba da abinci ba shi da mahimmanci?

Ba wai kawai abincin ba, har ma da yadda muke ciyar da yaron, wannan abincin yana da matuƙar muhimmanci. A wannan shekarun, yara suna son yin abubuwa da kansu. Yana daga cikin ci gaban su. Don haka yana da kyau a ba su damar cin abinci da kansu.

Ta yaya kake saba da cin abinci kai kaɗai?

Ƙaramin yaronka zai fara cin abinci da yatsunsa. Wannan abu ne na al'ada, kuma ana kiransa da 'abincin yatsu' . Za ka iya ba su ƙananan guntun karas, wake, ko dankali da aka dafa su ci da hannunka. Ka ba su dama su yi haka. Wasu abinci za su isa ko'ina, a kan tufafinsu, a kan kujera, da kuma a ƙasa. Amma haka suke koyo da haɓaka ƙwarewar motsa jikinsu . Tsakanin watanni 15 zuwa 18, wanda yake kimanin shekara ɗaya da watanni 3 zuwa 6, a hankali za su yi ƙoƙarin amfani da cokalin yaro da wataƙila cokalin yaro.

A wannan lokacin, ya kamata ka ba su damar yin aikin cin abinci da kansu gwargwadon iyawa. Wani lokaci suna iya yin fushi, lokacin da ba za su iya yin sa yadda ya kamata ba, ko kuma lokacin da abincin ya faɗi. A irin waɗannan lokutan, ka ba su ɗan taimako, ka nuna musu, 'Za mu iya riƙe shi haka, ɗa/ɗiya?' Amma ka yaba musu ƙoƙarinsu, ka ƙarfafa su ta hanyar cewa, 'Kana da kyau sosai, ɗana.' Yayin da suke ƙara ƙwarewa a hankali, za ka iya barin su su yi aikin da kansu. Wannan kuma zai ƙara musu kwarin gwiwa, kuma za su ji 'Zan iya yin sa'.

Ka yi tunanin, ɗanka yana riƙe da faranti na shinkafa a gabansa yana cin ta da hannunsa. Rabin ta yana cikin bakinsa, rabi kuma a ƙasa. Za ka iya tunani, 'Kai, me kake yi, ina ɓatar da komai, zan iya ciyar da kaina cikin sauƙi.' Amma ka yi haƙuri a lokacin. Yana ƙoƙarin cin abinci shi kaɗai. Kada ka hana shi gwadawa. Za ka iya zama a can har sai ya ci abinci, ka taimaka masa idan yana buƙatar sa, amma kada ka je ka ba shi abincin gaba ɗaya.

"Zan ci duk abin da nake so!" - Ya kamata mu bai wa ƙananan yara 'yanci ma?

A wannan shekarun, yara ƙanana suna son nuna ' yancin kansu. Suna jin 'Ina yin abin da nake so', 'Ni babba ne'. Za mu iya ganin wannan a sarari a teburin cin abinci. Wani lokaci suna iya ƙin abincin da ka shirya, suna iya cewa 'Ba na son wannan, ina son hakan', suna iya cin abinci ba tare da son rai ba, ko kuma suna iya ma tura abincin gefe. Haka suke ƙoƙarin nuna cewa su ma suna da ikon yanke shawara, cewa su ma suna da 'abin da za su faɗa'.

To me za mu yi?Bari su ji kamar suna da iko. Wannan yana nufin: Ya kamata ku shirya musu nau'ikan abinci masu lafiya iri-iri . Misali, kwano na shinkafa da broccoli, ƙaramin yanki na kifi (wanda aka cire ƙasusuwa), da miyar lentil. Ko kuma, don karin kumallo, kwano na miyar madarar kwakwa tare da taliyar shinkafa da ƙaramin ayaba. Sannan, bari su yanke shawara kan abin da suke son ci da kuma adadin abincin da za a ci.

"Kai, ta yaya hakan zai kasance? To zai ji yunwa, ko? Ko kuma idan ya ci shinkafa kawai ba tare da ya ci kayan lambu ba?" Za ka iya tunanin haka, kuma hakan gaskiya ne. Kada ka damu. Yara ƙanana suna da matuƙar damuwa da yunwa da ƙoshi. Suna cin abinci lokacin da suke jin yunwa. Idan muka tilasta musu su ci, ko kuma idan muka ce abubuwa kamar 'Zan ba ka cakulan idan ka ci wannan,' abinci na iya zama abin da ba shi da daɗi a gare su, ko kuma suna iya haifar da mummunan ra'ayi game da abinci. Don haka, ka ba su wasu zaɓuɓɓuka masu kyau kuma ka ba su 'yancin cin duk abin da suke so, a duk adadin da suke so. Amma yana da mahimmanci duk zaɓin da ka ba su su kasance masu lafiya. Idan ka sanya cakulan, biskit, ko shinkafa ka ce 'ka ci duk abin da kake so,' ba zai yi aiki ba, ko? Sannan za su zaɓi alewa. Saboda haka, alhakinka ne ka kawo abinci mai gina jiki a teburin, kuma alhakin ɗanka ne ya ci daga ciki.

To, menene muhimman abubuwan da ya kamata a tuna?

Idan aka haɗa duk waɗannan abubuwa tare da ɗaukar su a matsayin taƙaitaccen bayani, yana da matuƙar muhimmanci a tuna da waɗannan abubuwan yayin ciyar da ɗanka mai shekara ɗaya ko biyu.

• Iri-iri shine mafi mahimmanci: Ka gabatar da ƙaramin yaronka ga sabbin dandano da nau'ikan abinci daban-daban (kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, hatsi, nama, kifi, kiwo). Kada ka ba shi abinci iri ɗaya a kowane lokaci, amma ka ba shi iri-iri. Ta haka, zai saba da cin komai kuma ya sami nau'ikan abubuwan gina jiki iri-iri.
• Ka yi tunani game da abinci mai gina jiki: Ka tabbata kana samun mafi yawan sinadaran gina jiki daga abincin da kake bayarwa. Ka guji abinci mai yawan sukari, mai, gishiri, ɗanɗanon roba, abinci mai sarrafawa , da kuma kalori mara amfani. Abincin da aka dafa a gida, sabo ne ya fi kyau.
• A guji shan abubuwan sha masu sukari: A ba da ruwa mai tsarki maimakon abubuwan sha masu sukari da ruwan 'ya'yan itace da ake saya a shago. Idan ana ba da ruwan 'ya'yan itace 100%, a rage shi zuwa rabin kofi (oza 4) a rana, sannan a ba da kofi ɗaya.
• Karfafa cin abinci mai zaman kansa: Ko da kuwa yana da ɗan datti da farko, ba wa ƙaramin yaronka damar kama abinci da kansa. Karfafa shi ya yi amfani da cokali da cokali mai yatsu. Yana da kyau ga ci gabansa da kuma girman kansa.
• Kada ka mayar da lokacin cin abinci yaƙi: Ka ba da nau'ikan abinci masu lafiya iri-iri kuma ka bar yaronka ya yanke shawara kan abin da zai ci da kuma adadin abincin da zai ci. Kada ka tilasta, tsoratarwa, barazana, ko hukunta. Ka sa lokacin cin abinci ya zama abin sha'awa.
• Kai ne mafi kyawun abin koyi:Idan kana cin abinci mai gina jiki, kuma idan dukan iyalinka suka zauna don cin abinci tare, ɗanka zai fi saba da waɗannan abubuwan. 'Abin da kake yi yana rinjayar yara fiye da abin da kake faɗa.'
• Haƙuri yana da matuƙar muhimmanci: Ba dukkan yara iri ɗaya ba ne. Wasu yara suna ɗaukar lokaci kafin su saba da sabbin abinci. Yana iya ɗaukar sau goma sha biyar kafin su so sabon abinci. Don haka kada ku daina da sauri. Ku ciyar da su da haƙuri da ƙauna.
• Rage cin abinci mara amfani tsakanin abinci: Idan kana son jin yunwa sosai ga manyan abinci, ka yi hankali da cin abinci mara kyau da za ka bayar a tsakanin. Maimakon alewa da biskit, za ka iya ba da wani abu kamar 'ya'yan itace ko yogurt.

A ƙarshe, wannan lokacin na iya zama ɗan ƙalubale, kuma za ka iya jin gajiya a wasu lokutan. Za ka iya damuwa cewa 'yara ba ta cin abinci yadda ya kamata'. Amma a lokaci guda, wannan lokaci ne mai kyau da daraja. Ƙaramin ɗanka yana koyon sabbin abubuwa game da duniya, da kuma game da duniyar abinci mai ban mamaki. Don haka, da haƙuri, ƙauna, da kuma jagora mai kyau, za ka iya shiga wannan tafiya. Idan kana da wasu tambayoyi ko shakku, kada ka yi jinkirin neman shawara daga likitan yara ko masanin abinci mai gina jiki. Sa'a a gare ka!

` Abinci Mai Gina Jiki Ga Jarirai, Yara 'Yan Shekara 1-2, Abincin Yara, Abinci Mai Gina Jiki, Abinci Mai Lafiya, Ciyar da Yara Masu Karatu, Lafiyar Yara