Ta yaya za a sa yara su ji daɗin abinci mai gina jiki mai rahusa? (Abincin Lafiya Mai Rahusa Ga Yara)

A matsayinka na uwa ko uba, ɗaya daga cikin manyan ƙalubalen da kake fuskanta shine samar wa 'ya'yanka abinci mai kyau da gina jiki, koda kuwa a kasafin kuɗi ne. Wani lokaci kana mamakin, 'Ta yaya zan iya ciyar da waɗannan ƙananan yara abinci mai kyau kuma in ci gaba da ƙoshi, yayin da kuma rage farashi?' Wannan babban ƙalubale ne. Amma kada ka damu, a yau za mu yi magana game da wasu mafita masu sauƙi ga wannan. Idan ka bi waɗannan shawarwari, za ka iya sa ɗanka ya ji daɗi ta hanyar ciyar da shi abinci mai lafiya da araha.

Shin ya kamata mu koya wa ɗanka ya saurari jikinsa?

Da farko, bari mu duba yadda za mu iya taimaka wa yaranmu su fahimci abin da jikinsu ke gaya musu. Wannan abu ne mai matuƙar muhimmanci. A taƙaice dai, yana game da koya musu su fahimci kansu ko suna jin yunwa ko kuma suna ƙoshi .

Ka yi tunani, idan ka koya wa yaro wannan dabi'a tun yana ƙarami, zai iya hana shi cin abinci mai yawa ko kuma yunwa idan ya girma. Hakanan zai iya zama babban taimako wajen kiyaye lafiyayyen nauyi.

Yaya kake yin wannan?

• Yi magana da yaronka: Idan yaronka ya zauna ya ci abinci, ko ya nemi abinci, za ka iya tambaya, "Shin yaronka yana jin yunwa da gaske? Akwai wani hayaniya a cikinsa? Ko kuma kansa yana ciwo?" Wani lokaci ƙananan yara na iya samun ciwon kai idan suna jin yunwa, ko kuma suna iya ɗan jin haushi. Waɗannan su ne alamun da jikinsu ke ba su.
• Koya wa yaronka alamun yunwa: Ka koya wa yaronka cewa abubuwa kamar jin 'ƙara', ƙarar ciki, wani lokacin jin ɗan gajiya, rauni, da kuma wahalar mai da hankali na iya zama alamun yunwa. Ka tambaya a taƙaice, "Shin cikinka yana yin ƙara kaɗan lokacin da kake jin yunwa, ɗana?"
• Alamomin cikawa ma suna da mahimmanci: Haka nan jin 'isa yanzu'. Ka koya wa yaronka cewa idan ya ɗan ƙoshi, yana jin kamar ba zai iya ci ba. Wasu yara suna ƙoƙarin cin duk abin da ke cikin farantinsu ko da sun ƙoshi, ko kuma mu tilasta musu su ci. Kada ka tilasta musu. 'Shin ɗanka/ɗiyarka tana jin ƙoshi yanzu?' Ka tambaye su da ƙauna, 'Akwai wuri a cikin cikinka don ƙarin abinci?'
• Saurari ɗanka: Abu mafi mahimmanci shine ka saurari ɗanka, ko ya ce, "Ba na jin yunwa" ko "Na ci abin da ya ishe ni." Kada ka tilasta masa cin abinci. Ka koya masa ya amince da jikinsa. Wannan zai taimaka masa ya koyi amincewa da siginar jikinsa.

Ka tuna, wannan ba zai faru da dare ɗaya ba. Da shigewar lokaci, yaronka zai koyi fahimtar abin da jikinsa ke gaya masa. Ka yi haƙuri.

Bari mu sanya shi al'adar ba da abinci da kayan ciye-ciye akan lokaci.

Abu na biyu mai muhimmanci shine a bai wa yara abinci sau uku a lokaci-lokaci, tare da abun ciye-ciye ɗaya ko biyu a tsakani . Wannan yana tabbatar da cewa jikin yaron yana samun sinadaran da yake buƙata, kuma yana ba su kuzarin yin gudu, yin wasa, da koyo duk tsawon yini.

Me yasa yake da mahimmanci a kula da abinci a wannan lokacin?

Ka yi tunani a kan hakan, ƙanananmu kamar injinan gudu suke, ko ba haka ba? Suna buƙatar kuzari a kowane lokaci. Idan ba sa cin wani abu a kowane awa 3-4, suna gajiya da sauri, suna jin yunwa kuma suna ƙoƙarin cin abinci mai yawa a lokacin cin abinci na gaba. Sannan wani lokacin suna cin abinci fiye da yadda ya kamata, wanda zai iya haifar da rashin jin daɗi a ciki da kumburi.

Haka kuma, ciyarwa a lokacin da ya dace yana taimakawa wajen kiyaye matakin sukari a cikin jinin yaro. Wannan yana da matukar muhimmanci ga aikin kwakwalwarsa, maida hankali, nazari, da kuma wasa. Sauye-sauyen matakan sukari a cikin jini na iya shafar yanayinsa.

Ga misali a jadawalin:

Wannan misali ne kawai, za ku iya daidaita shi da ayyukan gida na yau da kullun da jadawalin makaranta na ɗanku.

• Karin kumallo: 7:30 na safe - 8:30 na safe (ya danganta da lokacin fara makaranta)
• Abincin Rana: Tsakanin 10:30 - 11:30 na safe (ya danganta da lokacin makaranta)
• *Lura:* Wasu makarantu na iya ba da abincin rana bayan wannan. Idan tazarar da ke tsakanin karin kumallo da abincin rana ta fi awanni 4, za a iya ba ku izinin ɗaukar wani abu da safe, kamar ƙaramin yanki na 'ya'yan itace ko yogurt.
• Abincin rana: Tsakanin 2:30 - 3:30 na yamma (lokacin da kuka dawo gida daga makaranta)
• Abincin Dare: Tsakanin 6:00 na yamma - 7:00 na yamma (Cin abincin dare da wuri yana da sauƙi ga yara ƙanana su narke)

Yanzu duba, a cikin wannan jadawalin, ana ba da abincin rana don cike gibin da ke tsakanin abincin rana da abincin dare. Wannan zai hana yaron jin yunwa sosai a lokacin cin abincin dare kuma zai taimaka wajen sarrafa yawan cin abinci da ba dole ba.

Abu mafi mahimmanci shine tabbatar da cewa yaronka yana shan ruwa mai yawa tsakanin abinci. Wani lokaci yara na iya jin yunwa ko da lokacin da suke jin ƙishirwa. Don haka tunatar da su su sha ruwa akai-akai.

Bari mu zaɓi abinci mai araha amma mai wadataccen fiber da furotin.

Abu na uku kuma mafi amfani shine mu zaɓi abincin da muke ba wa yaranmu, musamman kayan ciye-ciye, waɗanda ke da wadataccen fiber da furotin . Waɗannan abincin ba wai kawai suna cika cikin yaron da sauri ba, har ma suna sa shi ya cika na dogon lokaci.

Me yasa fiber da furotin suke da kyau haka?

A taƙaice dai, jiki yana ɗaukar ɗan lokaci kafin ya narke waɗannan sinadarai guda biyu. Wannan yana nufin, tunda wannan abincin yana nan a cikin cikin jaririn na dogon lokaci, ba zai sake jin yunwa da sauri ba. Hakan kuma zai rage yawan lokacin da yake cewa, "Mama, ina jin yunwa," ko? Fiber kuma yana taimakawa wajen hana maƙarƙashiya, kuma furotin yana taimaka wa jiki girma da ƙarfafa tsokoki.

Ina ka samo wannan zare?

• 'Ya'yan Itace: Kowace 'ya'yan itace tana da kyau ga zare, kamar ayaba, mangwaro, gwanda, guavas, lemu, tangerines, abarba, guavas, da kankana. Ya fi kyau a ba da 'ya'yan itatuwa da za a iya ci da bawon (an wanke su da kyau), domin bawon ya ƙunshi mafi yawan zare.
• Kayan lambu:Duk kayan lambu suna ɗauke da zare, kamar karas, wake, kabeji, alayyafo, beets, turnips, kabewa, da okra. Kayan lambu masu sitaci kamar dankali da dankali mai zaki suma suna da kyau, amma suna ba su daidaito tare da ganyen ganye da sauran kayan lambu.
• Hatsi: Shinkafa mai launin ruwan kasa, buckwheat, hatsi, garin atta, sha'ir, da sauransu. Lokacin zabar burodi, zaɓi burodi mai launin ruwan kasa.

Waɗanne abinci ne ke ɗauke da furotin?

• Legumes kamar lentil, chickpeas, wake kore, da wake: Waɗannan su ne manyan hanyoyin samar da furotin waɗanda suke da mahimmanci a gidajenmu kuma ana iya siyan su akan farashi mai rahusa. Tafasa su, yi miya, yi vadas, sannan a ƙara su a kowane abinci.
• Cuku, madara, yogurt, madarar da ba a tace ba: Waɗannan suna samar da sinadarin calcium da kuma furotin mai kyau. Zaɓi yogurt mai ƙarancin sukari.
• Kifi, nama, kaza, busasshen kifi: A yanka su ƙananan gutsuttsura waɗanda yara za su iya narkewa, sannan a dafa su da kyau. Ya fi kyau a dafa su da ɗan mai.
• Kwai: Kwai ɗaya a rana babban tushen furotin ne da abinci mai gina jiki. Za ku iya yin hidima da shi a dafa shi, a yi shi a matsayin omelet, ko a haɗa shi da kayan lambu.
• Gyada da Man Gyada: Abubuwa kamar cashew, gyada, da almond. Duk da haka, tunda goro cikakke zai iya shaƙewa ga yara 'yan ƙasa da shekara 5, a ba su a cikin foda ko a shafa su kamar man gyada (sai dai idan yaron yana da rashin lafiyan).

Nasihu don zaɓar abinci mai kyau don kasafin kuɗin ku

Yanzu wataƙila kana mamakin, 'Ina zan sami kuɗin da zan sayi duk waɗannan abubuwan?' Gaskiya ne, yana da wuya a sayi abubuwa kowace rana. Amma idan ka yi tunani a kai, akwai hanyoyin samar wa ɗanka wannan abinci mai gina jiki a farashi mai rahusa.

• Abincin da ke cikin kabad yana da rahusa fiye da abincin da ke cikin firiji: Gabaɗaya, busassun abinci da aka riga aka shirya (`Dry Rations`) sun fi rahusa fiye da sabbin abinci da ake buƙatar a sanya su a cikin firiji. Misali, fakitin wake, kilo ɗaya na lentil, kilo ɗaya na shinkafa.
• Yi amfani da abin da kake da shi a gida: Shin kana da burodi? Sai ka yi amfani da miyar lentil. Shin kana da sauran shinkafa? Yi ƙaramin ƙwallon shinkafa da kwakwa sambol da ƙwai. Idan kana da man gyada, ka yi amfani da ita da ayaba. Idan ka yi tunani a kai, za ka iya yin abinci mai kyau da gina jiki ta hanyar abubuwan da kake da su a gida.
• Akwai 'ya'yan itatuwa da kayan lambu masu araha a duk shekara: Ayaba, gwanda, mangwaro (a lokacin da ake nomawa), karas, wake, kabewa, da okra galibi ana samun su akan farashi mai ma'ana duk shekara. Yi amfani da su. Za ku iya samun su ma da rahusa idan kun je kasuwar mako-mako.
• 'Ya'yan itatuwa da kayan lambu da aka daskare ko na gwangwani suma suna da kyau: Wani lokaci, idan 'ya'yan itatuwa da kayan lambu sabo ne, yana da kyau a yi amfani da kifin gwangwani, wake gwangwani, ko kayan lambu da aka daskare (alama ce mai kyau). Amma lokacin da ake ba da abincin gwangwani, a kula da gishirin (sodium). Maimakon 'ya'yan itatuwa gwangwani da aka ƙara sukari, a zaɓi waɗanda ke cikin ruwan 'ya'yan itacensu.
• Abincin da za a iya ɗauka da sauƙi a lokacin tafiya:Abubuwa kamar fakitin popcorn, wasu murukku na gida, wake da aka dafa a cikin ƙaramin akwati, busasshen burodi da man gyada, da ayaba suna da sauƙin ɗauka a tafiya, kuma suna da kyau a ba wa ɗanka lokacin da yake jin yunwa.

Muhimmi: Lokacin gabatar da sabbin abinci ga yara, kada a ba su abinci da yawa a lokaci guda. A ba su kaɗan-kaɗan a lokaci guda a ga ko suna son sa ko kuma suna da rashin lafiyar sa. Kada a daina cin abinci saboda ba sa son sa, a sake gwada shi bayan 'yan kwanaki ta wata hanya daban.

Don haka, bari mu sake tunatar da kanmu abin da muka tattauna akai? (Saƙon Kai-Gida)

To, uwaye da ubanninmu, wataƙila kun fahimta yanzu, ko ba haka ba? Ba abu ne mai wahala ba mu samar wa yaranmu abinci mai gina jiki da gamsarwa, ko da kuwa a farashi mai rahusa.

• Da farko, ku koya wa yaronku ya saurari jikinsa. Ku taimaka masa ya fahimci lokacin da yake jin yunwa ko ƙoshi.
• Na biyu, a ba su abinci da kayan ciye-ciye a daidai lokacin da ya dace. Wannan zai taimaka musu su ci gaba da samun kuzari a duk tsawon yini.
• Na uku, ka zaɓi abinci mai wadataccen fiber da furotin, kuma ba shi da tsada. Ka haɗa 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi, wake, da ƙwai a cikin abincinka akai-akai.
• Haka kuma, ku zama masu ƙirƙira! Ku yi ƙoƙarin yin abinci mai daɗi da gina jiki daga abubuwan da kuke da su a gida. Ku sa ɗanku ya taimaka muku da ƙananan ayyuka, kamar zaɓar abinci da shirya shi. Ta haka, za su ji daɗin cin abinci sosai.

Kada ku manta: Kowane yaro ya bambanta. Abin da yaro ɗaya yake so ba abin da wani yaro ba ya so ba ne. Abu mafi mahimmanci shine a taimaka musu su gina kyawawan halaye na cin abinci tare da haƙuri da ƙauna. Ba lallai ne ku yi wannan tafiya ku kaɗai ba, kuma idan ya zama dole, kuna iya neman shawara daga likitan abinci mai gina jiki ko likitan iyali.

Allah Ya sa ku yi kyakkyawan lokaci tare da yara masu lafiya da farin ciki!

` Abinci ga yara, abinci mai gina jiki, abinci mai rahusa, yunwar yara, abun ciye-ciye, zare, furotin