Ya kamata mu damu da abincin rana na makaranta? Bari mu fifita lafiyar ɗanku!

Shin kana ɗan damuwa game da abin da ɗanka zai ci don cin abincin rana a makaranta? A gaskiya ma, wannan matsala ce ga iyaye da yawa. Domin, wani lokacin, dama ta farko ga yara su zaɓi abincin da suka fi so na iya kasancewa a cikin kantin sayar da abinci na makaranta. Don haka, shawarwarin da suke yankewa a wannan lokacin suna da babban tasiri ga lafiyarsu.

Me yasa abincin rana na makaranta yake da muhimmanci haka?

Ka yi tunanin, ɗanka yana aiki tuƙuru a makaranta tun safe, yana karatu da wasa. Don haka kuzarin da ake samu daga abincin rana shine abin da ke taimaka masa ya gama sauran rana da kyau kuma ya kasance mai kuzari don ayyukan maraice. Abincin rana mai kyau ba wai kawai wani abu ne da zai cika ciki ba. Shi ne abin da ke ba wa yaron sinadarai masu gina jiki da yake buƙata don ci gaban kwakwalwa, ci gaban jiki, da kariya daga cututtuka. Idan ka duba, halayen cin abinci da yake samu a wannan lokacin suna zama halaye masu ƙarfi waɗanda za su shafe shi a tsawon rayuwarsa. Wannan yana nufin muna buƙatar yin tunani kaɗan game da wannan, ko ba haka ba?

Kalubalen zabar abinci daga shagon sayar da abinci na makaranta

A zamanin yau, inganci da ɗanɗanon abinci sun inganta a yawancin gidajen cin abinci na makarantu. A wasu wurare, har ma ana iya ganin abinci mai kyau kamar "sandwich ɗin kaza da aka gasa" da salati. Wannan abin farin ciki ne.

Duk da haka, a gefe guda kuma, a cikin kantin sayar da abinci na yau da kullun, yara suna iya zaɓar abinci mara kyau. Wani lokaci, abincin da ake samu daban (`(a la carte)`) ko daga `(injin siyarwa)` (injin siyarwa) sau da yawa ba shi da kyau sosai. Misali, yaro zai iya yanke shawarar cin `(hot dog)` (hot dog) kowace rana don abincin rana. Ko kuma ya saba da abubuwan sha masu sukari da abubuwan ciye-ciye masu kitse. Duk da cewa ba babban abu ba ne a ci waɗannan sau ɗaya ko biyu, ba abu ne mai kyau ba a saba da irin waɗannan abinci marasa kyau kamar al'ada ta yau da kullun.

Ta yaya za ku iya taimaka wa ɗanku ya yi zaɓi mai kyau?

A wannan lokacin ne taimakon da yaronka zai bayar ya fi muhimmanci. Musamman idan yaro ne ƙarami, kana buƙatar yin bayani ta yadda zai fahimci yadda cin abincin rana mai kyau da gina jiki zai taimaka masa ya ci gaba da samun kuzari har tsawon sauran rana da kuma taimaka masa ya yi wasa da rana.

Ga wasu abubuwan da za ku iya yi:

Duba jerin abincin kantin makaranta tare.

• Da farko, kai da yaronka ya kamata ku duba jerin abincin da ke cikin kantin sayar da abinci na makaranta. Ku tambayi yaronku abin da yake so da kuma abin da yake ci a lokacin cin abincin rana.
• Ka koya wa yaronka game da zaɓuɓɓuka masu kyau da ake da su a nan. Amma, a wasu lokutan ka bar shi ya ci abincin da ya fi so, ko da kuwa abincin hotdog ne. Lokacin da aka haramta komai ne yara ke sha'awar yin waɗannan abubuwan.
• Yi magana game da abubuwa kamar `(chips)` (chips), `(soda)` (abin sha mai daɗi kamar soda), `(ice cream)` (ice cream). Yi magana game da abubuwa kamar ko suna samuwa a makaranta, lokacin da ake da su, da kuma nawa ne daga cikinsu masu kyau don ci.

Yi magana game da fa'idodin cin abinci daga gida.

• Ka ƙarfafa wa yaronka ya kawo ɗan abin ci daga gida aƙalla kwanaki kaɗan a mako. Wannan zai taimaka wajen tabbatar da cewa yaronka ya sami abincin rana mai gina jiki.
• Lokacin da kake shirya abinci a gida, za ka iya kula da abinci mai gina jiki da tsaftar da yaronka ke buƙata.

A taƙaice dai, abu mafi mahimmanci shine ka yi magana a fili da ɗanka game da abinci kuma ka koya masa yadda zai yanke shawara mai kyau.

Yaya za ku jagoranci ɗanku zuwa ga zaɓuɓɓuka masu lafiya?

Idan kana cin abinci a shagon sayar da abinci na makaranta, ka shawarci yaronka ya zaɓi abubuwa kamar:

• 'Ya'yan itatuwa da kayan lambu sabo: Waɗannan su ne tushen bitamin, ma'adanai, da zare. Yi ƙoƙarin haɗa aƙalla 'ya'yan itace ko kayan lambu ɗaya a rana a cikin abincinka.
• Nama marar kitse: Kaza da kifi suna da wadataccen furotin. Waɗannan suna da matuƙar muhimmanci ga ci gaban jaririnku. Abincin da aka gasa, aka dafa, ko aka dafa a tururi ya fi abincin da aka soya.
• Hatsi cikakke: Zaɓi burodi na alkama cikakke ko shinkafa mai launin ruwan kasa maimakon farin burodi. Zare a cikin waɗannan abincin yana taimaka maka jin ƙoshi na tsawon lokaci kuma yana ba ka ƙarin kuzari.
• Rage abincin da aka soya gwargwadon iyawa: Ka sa yaronka ya fahimci cewa cin abinci mai mai akai-akai ba shi da kyau ga lafiyarsa.
• Sha ruwa ko madara mai ƙarancin kitse: Ya fi kyau a sha ruwa maimakon abubuwan sha masu sukari. Ku koya wa jiki muhimmancin ruwa.

Bari mu yi akwatin abincin rana da za mu kawo gida mai daɗi da gina jiki!

Idan kuna shirya wa ɗanku abinci a gida, ga wasu ra'ayoyi:

Bari mu yi jerin kayan abinci tare da ɗanmu.

• Da farko, yi magana da ɗanka ka rubuta jerin abincin da yake son ci kuma waɗanda ke da gina jiki. Idan ka shigar da yaronka cikin wannan, zai ci waɗannan abincin da jin daɗi.
• Maimakon sandwich ɗin man gyada da jelly da aka saba amfani da shi, gwada wani abu daban. Za ku iya cika sandwich ɗin da kaza da kayan lambu da aka gasa a kan burodin pita, ko kuma ku naɗe sandwich ɗin.
• Miya (a cikin akwati mai rufewa sosai) da salati iri-iri suma zaɓuɓɓuka ne masu kyau.
• Yana da kyau a sanya ragowar abincin dare na jiya cikin sauƙi a cikin akwatin abincin rana!

Ƙananan canje-canje suna haifar da babban bambanci a cikin abinci mai gina jiki

Ƙananan canje-canje da kuka yi wa abincin da kuke ciyarwa na iya yin babban tasiri ga abincin da ɗanku ke ci. Ku yi tunani game da abubuwa kamar:

• Amfani da burodin bran maimakon burodin fari na yau da kullun.
• Maimakon kwalban abin sha mai zaki, a ba da kwalban ruwa ko ruwan 'ya'yan itace sabo, wanda ba a saka masa zaki ba.
• Maimakon abun ciye-ciye da aka soya, a bayar da wani abu kamar ' ya'yan itace sabo, yogurt, ko cuku .
• Ba da madara mai ƙarancin kitse maimakon madara mai cikakken kitse.
• Don abincin dareƘara ƙaramin adadin salatin kayan lambu ko ƴan yankakken kayan lambu (kamar karas, kokwamba).

Ƙananan abubuwa irin waɗannan na iya kawo babban canji a cikin abincin da ɗanka ke samu.

Wasu muhimman abubuwa

• Muhimmancin karin kumallo: Kamar abincin rana, karin kumallo yana da mahimmanci ga yaro. Karin kumallo mai gina jiki yana ba da kyakkyawan farawa ga ranar.
• Ruwan sha: Tabbatar da cewa yaronka ya sha isasshen ruwa a duk tsawon lokacin makaranta. Aika wa yaronka kwalban ruwa.
• Ka zama misali mai kyau da kanka: Idan ka yi taka tsantsan game da abin da kake ci da abin sha, 'ya'yanka za su bi sawu.
• Kada ka sanya lokacin cin abinci ya zama faɗa: Maimakon tilasta wa ɗanka ya ci, ya fi muhimmanci ka yi tattaunawa mai kyau game da abinci da kuma taimaka masa ya yi zaɓi mai kyau.

Saƙon Ɗauka Gida

Don haka, wataƙila ka fahimci muhimmancin kula da abincin rana na ɗanka a makaranta.

Ka tuna, hanya mafi inganci ta cusa wa ɗanka ƙananan halaye masu kyau ita ce a hankali a gabatar da su maimakon a tilasta masa ya yi manyan canje-canje a lokaci guda.

• Yi magana da ɗanka game da abinci kuma ka saurari ra'ayoyinsa.
• Ka ilimantar da su game da kyawawan zaɓuɓɓuka masu gina jiki da ake da su a cikin kantin sayar da abinci na makaranta.
• Yi ƙoƙarin shirya abinci mai gina jiki a gida duk lokacin da zai yiwu.
• Wannan ƙaramin mataki zai taimaka wa ɗanka wajen samun kyakkyawar makoma!

Bari mu duka mu kula da lafiyar 'ya'yanmu, domin samar da ingantaccen tsarin yara shine babban abin da ya fi muhimmanci a ƙasar.

` Abincin rana na makaranta, abinci mai gina jiki ga yara, abinci mai lafiya, abincin kanti, abincin gida, akwatin abincin rana, abinci mai lafiya