Ba za ku iya daina cin abinci ba tare da rage cin abinci ba? Bari mu koyi ainihin menene rage cin abinci!

Shin wani lokacin kana jin kamar muna cin abinci da yawa? A gaskiya ma, da yawa daga cikinmu muna cin abinci da yawa a waɗannan kwanakin ba tare da sanin hakan ba. Ɗaya daga cikin dalilan hakan shine yanzu mun saba da gani da cin abinci mai yawa. To, shin za mu yi magana dalla-dalla a yau game da rage cin abinci ? Wannan yana da matuƙar muhimmanci a gare ku da iyalinku.

Me yasa muke buƙatar yin tunani sosai game da yawan abincin da muke ci? (Matsalolin cin abinci fiye da kima)

A taƙaice dai, akwai illoli da yawa da ke tattare da cin abinci mai yawa. Mutanen da ke yawan cin abinci mai yawa suna da yuwuwar ƙara kiba, wato, su zama masu kiba/kiba. Ba wai kawai haka ba, har ma suna iya fuskantar wasu matsalolin lafiya da dama.

Ka yi tunanin, abubuwa kamar haka na iya faruwa:

• Hawan Jini Mai Yawan Hawan Jini
• Yawan cholesterol
• Ciwon Suga Nau'i Na Biyu
• Matsalolin Kashi da Gaɓoɓi : Wannan shine dalilin da yasa gwiwoyinku ke ciwo sosai.
• Ciwon numfashi na barci (sleep apnea) shine lokacin da kwatsam ka ji kamar kana shaƙewa yayin da kake barci da daddare.
• Wani lokaci wannan ma yana iya haifar da yanayi kamar baƙin ciki .

Wannan kuma yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka masu tsanani kamar cututtukan zuciya da bugun jini ga tsofaffi.

Yanzu duba, idan muka je shago ko gidan cin abinci, me yasa suke ƙoƙarin ba mu manyan rabo? Domin muna tunanin, 'Wannan ɓata kuɗi ne, ya cancanci idan muka sayi mafi girma.' Amma, idan wannan 'abincin mai daraja' ya cika da mai, sukari, da adadin kuzari, zai cutar da lafiyarmu, ba zai amfane shi ba, ko ba haka ba? Shi ya sa sarrafa rabo yake da mahimmanci.

Menene 'girman abinci' da ke cikin fakitin abinci? Bari mu fahimci kaɗan.

Wataƙila ka lura cewa fakitin abinci da gwangwani da yawa da muke saya daga shago suna da 'girman abinci' a kansu. Wannan ba yana nufin adadin da ya kamata mu *ci* ba, amma nawa ne daga cikin abincin da mutane ke ci a lokaci guda. Wato, idan ka ci wannan adadin, za ka ga adadin kalori da abubuwan gina jiki - wato, nawa ne mai, sukari, gishiri, da sauransu - za ka shiga jikinka.

Wani lokaci girman abincin da ke kan lakabin zai iya zama ƙasa da adadin da ake ci. A wannan yanayin, 'girman rabo' yana nufin adadin abincin da ka zaɓa ka ci. Yana da mahimmanci a fahimci bambanci tsakanin su biyun.

Ka yi tunani a kan haka. Za ka sayi fakitin kayan lambu daskararre daga shago. Ko da yake girman abincin shine 'kofi 1', idan kana son cin kusan kofi ɗaya da rabi, hakan yayi kyau. Domin yawancin kayan lambu suna da ƙarancin kalori, ƙarancin mai, amma suna da yawan abinci mai gina jiki.

Amma, idan muka yi magana game da abinci mai yawan kalori, sukari, da mai, wannan (girman hidima) yana da matuƙar muhimmanci. Kamar ƙaramin gargaɗi ne a gare mu, 'Wataƙila kuna cin abinci da yawa, kuma yana iya zama illa ga jikinku.'

Misali, bari mu ce ka sayi fakitin biskit mai nauyin gram 100 ka ci su duka a lokaci guda. Amma idan girman abincin da ke kan lakabin ya nuna 'gram 30' (kimanin biskit 3 kenan), hakan yana nufin ka ci fiye da abinci uku! Ba wai kawai ba, ka kuma ci kalori sau uku da sukari da aka lissafa a kan lakabin sau uku! Shin ka fahimci yadda hakan yake da haɗari?

To nawa ya kamata mu ci? (Adadin da aka ba da shawarar)

To, yanzu mun san cewa girman abincin da ake bayarwa shine adadin abincin da mutane ke ci da kuma sinadaran da ke cikinsa. Duk da haka, bai gaya mana irin abincin da ya kamata mu ci da kuma adadin abincin da za mu ci don mu kasance cikin koshin lafiya ba. Shi ya sa manufar abinci mai kyau take da muhimmanci. A Amurka, akwai tsarin da ake kira 'MyPlate', wanda shine yadda ake haɗa abinci ta yadda ya dace da kai da iyalinka kuma a ci daidai gwargwado. Ya kamata mu kuma yi tunani game da abincinmu ta wannan hanyar. Kuna iya tambayar likitanku ko masanin abinci mai gina jiki don ƙarin bayani game da wannan.

Hanyar Faranti Mai Raba - Shawara mai kyau don sarrafa abincin da kake ci cikin sauƙi!

Hanya mai sauƙi kuma mai amfani don sarrafa adadin abincin da kuke ci ita ce manufar 'faranti mai raba'. Yana kama da 'MyPlate'. Ka yi tunanin farantinka ya rabu zuwa sassa huɗu.

• `#### Kwata kwata na farantin furotin`

Wannan yana nufin abubuwa kamar nama, kifi, ƙwai, wake, lentil, da waken soya. Waɗannan suna da matuƙar muhimmanci ga girman jiki da kuma ƙarfin tsoka.

• `#### Wani yanki (1/4) na faranti shine sitaci (kamar dankali, dankali mai zaki, rogo, masara) da hatsi (kamar shinkafar bran, burodin kurakkan, rotis da aka yi da garin atta, taliya)`

Ya fi kyau a zaɓi hatsi cikakke gwargwadon iyawa. Abubuwa kamar shinkafa gabaɗaya, buckwheat, da sha'ir.

• `#### Rabin (1/2) na farantin yakamata ya zama kayan lambu (ko 'ya'yan itatuwa da kayan lambu)`

Za ka iya ƙara kowace irin kayan lambu ko 'ya'yan itace a cikin wannan, kamar ganyen ganye (mukunuvenna, gotukola, kankun), karas, beets, kabewa, wake, tumatir, kokwamba. Waɗannan suna samar da bitamin, ma'adanai, da zare.

Abu mafi mahimmanci shine kada ka so ka zubar da abinci daga wani sashe zuwa wani ko kuma ka tara shi kamar dutse. Raba farantinka ta wannan hanyar ba wai kawai yana taimaka maka wajen sarrafa adadin abincin da kake ci ba, har ma yana sauƙaƙa maka ciyar da iyalinka abinci mai daidaito.

Wasu ƙarin shawarwari masu kyau don sarrafa girman rabon ku (Nasihu kan Kula da Rarraba)

A matsayinmu na iyaye, za mu iya sarrafa yawan abincin da muke ci kuma mu koya wa yaranmu yin hakan. Ga wasu ƙarin shawarwari da za su taimaka:

• Yi amfani da ƙananan faranti don raba abinci.Sai abincin ya yi girma. Ka yi tunani a kai, idan ka saka sandwich a kan babban farantin cin abinci, zai yi kama da ƙarami. Amma idan ka sanya sandwich ɗin a kan ƙaramin farantin gefe, za ka ji kamar, 'Oh, akwai yalwa.'
• Idan kuna yin abinci mai yawa a lokaci guda, ku raba ragowar zuwa ƙananan rabo kafin ku saka su a cikin firiji ko injin daskarewa. Sannan idan wani a cikin iyali ya je neman abincin da zai ci, zai kasance yana da abincin da ya dace da shi.
• Kada a bar yara su ci abinci daga fakiti ko manyan kwantena. A raba shi zuwa faranti ko kwano daban-daban. A sa ya zama al'ada a ci abinci a teburin kicin gwargwadon iko.
• Cin abinci a gaban talabijin, wayarku, ko wani allo ba shi da kyau kwata-kwata. Idan muka yi haka, za mu ƙara cin abinci ba tare da mun sani ba.
• Lokacin raba abinci, kada a kawo dukkan faranti ko abincin a kan teburi, amma a raba shi daga teburin dafa abinci. Idan akwai abincin da ya rage, a yi tunani sau biyu kafin a raba shi a karo na biyu. Idan ka sake roƙonsa a karo na biyu, a ba shi salatin kayan lambu ko 'ya'yan itace.
• Ka yi ƙoƙarin cin abinci mai gina jiki guda uku da kuma abincin ciye-ciye ɗaya ko biyu masu lafiya a lokutan da aka saba a duk tsawon yini. Idan ka daina cin abinci, za ka fi cin abinci fiye da kima a lokacin da za ka ci abinci na gaba.
• Ƙara ƙarin salati da 'ya'yan itatuwa a cikin abincin iyalinka. Musamman idan ka fara cin abinci da wani abu kamar salati, yunwa tana raguwa kuma kana jin ƙoshi cikin ɗan lokaci. Wannan kuma yana taimakawa wajen sarrafa yawan abincin da ba dole ba.
• Kada ku yi gaggawa lokacin cin abinci. Ku ci a hankali. Ku tauna abincinku sosai. Ku ba kowa lokaci don ya ji ya koshi, sannan ku sake rabawa idan ya zama dole. Cin abinci tare a matsayin iyali babbar dama ce ta yin magana da juna da kuma gina dangantaka.
• Kada ku tilasta wa yaranku su 'ci abinci har sai farantin ya yi tsabta.' Ku koya musu su daina cin abinci idan sun ƙoshi. Wannan yana da matuƙar muhimmanci.
• Idan ka je gidan abinci, ka raba abincinka, ko ka yi odar abincin ciye-ciye tare da babban abincinka, ko kuma ka shirya rabin abincinka ka kai gida kafin ka fara.
• Lokacin yin odar abincin da za a ci a kai, yi odar ƙananan rabo kuma a raba su ga kowa a gida (salon iyali). Lokacin cin abinci a gidajen cin abinci masu sauri, zaɓi abincin da ke da zaɓuɓɓuka masu lafiya (kamar madara, 'ya'yan itace, karas) ga ƙananan yara.

Ya kamata mu koya wa ƙananan yara game da girman rabon abinci? (Samun Yara a Cikin Hannu)

Babban ra'ayi ne a sa yara su fahimci yawan abincin da ya kamata su ci. Za ka iya mayar da shi wasa.

Ka yi tunani, kofi ɗaya na shinkafa ya isa ga ƙaramin yaro. Don haka, ka ba wa yaronka ɗan ƙaramin ice cream ka tambaye shi, "Za mu raba kirim ɗin shinkafa a yau?" sannan iyalin su raba shinkafar. Zai zama kamar wasa a gare su, kuma za su ji daɗinsa.

Ya kamata naman ya kai girman kati. Don haka, ɗauki kaji ka auna shi. "Duba, ɗa/ɗiya, shin wannan kamar kati ne?" Tambayi.

Haka kuma, cire ma'aunin dafa abinci. Duk da cewa auna abinci da aunawa ba zai yi maka daɗi ba, yana iya zama babban aiki ga yara. Ba wai kawai hakan ba, har ma hanya ce mai kyau ta tunawa da lambobi da lissafi.

Za mu auna shi da girman hannunmu?

Idan ba ka da na'urorin aunawa, hanya mafi sauƙi don fahimtar yawan abincin da za ka ci ita ce amfani da hannunka. Wannan hanya ce mai kyau don tunatar da kanka cewa yara suna buƙatar rage cin abinci saboda hannayensu ƙanana ne fiye da na manya.

• Rufe dunkulallen hannu girman dunkulallen hannu na yaro (kimanin girman dunkulallen hannu na yaro) ga abinci ɗaya tilo na taliya, shinkafa, hatsi na karin kumallo, kayan lambu, da 'ya'yan itatuwa.
• Wani abu kamar nama da kifi yana da girman tafin hannun yaro.
• A iyakance adadin mai da ake ƙarawa a abinci (kamar man shanu, mai, mayonnaise, da miyar salati) zuwa girman saman babban yatsan yaron.

Kuma kada ku manta da labari mai daɗi game da girman rabo: wannan yana aiki ta hanyoyi biyu! Ko da kuna son rage girman abinci kamar spaghetti, kuna iya raba kayan lambu kamar karas ko wake zuwa fiye da rabo ɗaya. Wannan zai sauƙaƙa muku cimma burinku na 'ya'yan itatuwa da kayan lambu guda 5 a rana', ko ba haka ba?

A ƙarshe, abu mafi mahimmanci (Saƙon Ɗauka Gida)

A ƙarshe, rawar da muke takawa a matsayinmu na iyaye wajen koya wa yara game da girman abinci yana da matuƙar muhimmanci . Yadda muke cin abinci, yadda muke zaɓar abinci, da kuma yadda muke tunani game da girman abinci - yara suna kallon duk wannan.

Idan muka ci abinci da kyau, 'ya'yanmu za su koya daga wannan misalin. Don haka, abinci abu ne da za a ji daɗinsa da jin daɗi. A lokaci guda kuma, alhakinmu ne mu ci abinci mai gina jiki gwargwadon yadda jikinmu yake buƙata. Idan haka ne, za mu iya rayuwa a matsayin iyali mai lafiya da farin ciki. Shin ka fahimta? Idan kana da wasu tambayoyi game da wannan, kar ka manta ka yi magana da likitan iyali.

` Kula da Rabo, Kula da Yawan Abinci, Cin Abinci Mai Kyau, Daidaitaccen Abinci, Abinci Mai Gina Jiki ga Yara, Kiba, Girman Abinci, Cin Abinci Mai Yawa