Shin kana da ciwon baya bayan ka yi aiki duk tsawon yini a kujerar ofishinka? Ko kuma kana jin ciwon baya yayin da kake yin ayyukan gida ko ɗaga abubuwa masu nauyi? Wannan matsala ce da yawancinmu muke fuskanta a kwanakin nan. Wani lokaci, saboda wannan ciwon baya, ba za mu iya yin ayyukanmu na yau da kullun yadda ya kamata ba. Amma shin ka san cewa mafi kyawun mafita ga wannan yana cikin jikinmu? Wato ƙarfafa tsakiyar jikinmu, wato, 'Core'.
Menene wannan Core?
Mutane da yawa suna tunanin cewa idan suka ce 'core', suna nufin fakiti shida ne kawai a cikin ciki. Amma ya fi rikitarwa fiye da haka. A taƙaice dai, tsakiya tsarin tsokoki ne da ke kewaye da jikinmu. Yana kama da bel na halitta wanda ke matse jikinmu.
Wannan ya fi shafar waɗannan tsokoki:
- Tsokokin ciki: Tsokokin gaba, baya, da kuma gefen jiki.
- Tsokokin baya na ƙasa: Tsokokin da ke ba da ƙarfi ga kashin bayanmu.
- Tsokokin ƙashin ƙugu da kwatangwalo: Tsokokin da ke haɗa ƙashin ƙugu da kwatangwalo.
Ka yi tunani a kai, duk waɗannan tsokoki tare suna ba da kariya da kwanciyar hankali ga kashin bayanmu. Idan muka tsaya, muka zauna, muka yi tafiya, muka ɗaga nauyi, waɗannan tsokoki na tsakiya suna kiyaye jikinmu a miƙe kuma suna da ƙarfi.
Menene fa'idodin ƙarfafa zuciyar?
Ƙarfafa zuciyar ba wai kawai yana rage ciwon baya ba.
- Hana ciwon baya: Samun ƙarfi a cikin zuciya yana aiki a matsayin abin ƙarfafawa na halitta ga kashin baya. Wannan yana rage matsin lamba a bayan baya, yana rage haɗarin ciwo da rauni akai-akai.
- Daidaitaccen Yanayin Aiki: Idan muka daɗe a wannan matsayi, mukan yi kasa a gwiwa ba tare da saninmu ba. Samun ƙarfi a tsakiya yana taimakawa wajen daidaita jikinmu. Saboda haka, za ku iya kula da yanayin jikinku da kyau da kuma daidai.
- Ƙara daidaito da kwanciyar hankali a jiki: Jikin yana da matuƙar muhimmanci don kiyaye daidaito a ayyukan yau da kullun, misali, lokacin ɗaukar jaka ko tsayawa a kan bas.
- Jin daɗin tunani: Motsa jiki kamar Pilates yana mai da hankali kan numfashi da motsi. Wannan kamar yin zuzzurfan tunani ne. Wannan kuma zai iya taimakawa wajen sarrafa yanayi kamar damuwa da damuwa .
Don haka, ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyi kuma mafi shahara don ƙarfafa wannan zuciyar shine Pilates.
Darussan Pilates guda 3 masu sauƙi waɗanda za ku iya yi a gida
Kafin yin wannan motsa jiki, yana da muhimmanci a shimfiɗa wani abu a ƙasa, kamar tabarmar yoga.Haka kuma, a kula da numfashinka sosai yayin da kake yin duk waɗannan motsa jiki. A yi numfashi mai zurfi sannan a fitar da numfashi a hankali. Wannan zai taimaka maka wajen kunna tsokoki na ciki yadda ya kamata.
Muhimmi: Idan kana da wata matsala ta rashin lafiya da ta riga ta faru, kamar raunin baya, ciwon wuya, ko tiyatar da aka yi kwanan nan, tabbatar da tuntuɓi likitanka kafin fara wannan motsa jiki.
1. Motsa jiki na gada
Wannan motsa jiki ne mai kyau ga zuciyarka, da kuma tsokoki na duwawu da kwatangwalo.
| Matakai | Yadda ake yi |
|---|---|
| Mataki na 1 | Kwanta a ƙasa, gwiwoyi a durƙushe, ƙafafuwansu a faɗi. Sanya hannuwanku a ƙasa a gefenku. |
| Mataki na 2 | Yi numfashi mai zurfi. Yayin da kake fitar da numfashi, ka matse tsokoki na ciki sannan ka ɗaga kwatangwalo da duwawu a hankali. |
| Mataki na 3 | Ɗaga kafadu, kwatangwalo, da gwiwoyinku har sai sun kasance a layi ɗaya madaidaiciya, kamar gada. |
| Mataki na 4 | Ka riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa (kimanin numfashi 3). Ya kamata ka ji tsokoki na ciki da na baya suna matsewa. |
| Mataki na 5 | A hankali a koma matsayin da aka saba. A yi haka sau 10-15. |
2. Miƙa ƙafa ɗaya
Wannan yana ƙarfafa tsokoki na ciki da kuma tsokoki na kwatangwalo.
| Matakai | Yadda ake yi |
|---|---|
| Mataki na 1 | Kwanta a ƙasa, durƙusa gwiwoyinka zuwa digiri 90, sannan ka ɗaga su sama (wannan ana kiransa matsayin saman tebur). |
| Mataki na 2 | Yayin da kake fitar da numfashi, ɗaga kanka, wuyanka, da kafadunka kaɗan daga ƙasa. Ka ci gaba da kallon gwiwoyinka. |
| Mataki na 3 | Yanzu miƙe ƙafarka ta dama kai tsaye a kusurwar digiri 45. A wannan lokacin, riƙe gwiwa ta dama da hannun hagu da kuma idon ƙafar dama da hannun dama. Abu mafi mahimmanci shine kada ka ɗaga bayanka daga ƙasa. |
| Mataki na 4 | Shaƙa kuma ka mayar da ƙafarka ta dama zuwa matsayin saman tebur, yayin da kake miƙa ƙafarka ta hagu kamar haka. Yanzu ka canza hannuwa. |
| Mataki na 5 | Yi haka ga ƙafafu biyu, a juya, kusan sau 8 a kowane gefe. |
3. Ɗaga ƙafa
Wannan babban motsa jiki ne don ƙarfafa tsokoki a cikin ciki da ƙananan baya.
| Matakai | Yadda ake yi |
|---|---|
| Mataki na 1 | Kwanta a ƙasa, durƙusa gwiwoyinka, sannan ka sanya ƙafafunka a tsakanin kwatangwalo. |
| Mataki na 2 | Yi numfashi mai zurfi. Yayin da kake fitar da numfashi, ja tsokoki na ciki sama da sama. |
| Mataki na 3 | Yanzu a hankali a ɗaga ƙafarka ta dama, tare da durƙusawa a digiri 90, zuwa matsayin teburin. Kada ka motsa baya ko kwatangwalo a wannan lokacin. |
| Mataki na 4 | Shafa sannan ka riƙe matsayin. Sake fitar da numfashi sannan ka ɗaga ɗayan ƙafar zuwa matsayin saman teburi ta hanya ɗaya. Yanzu duka ƙafafun sun tashi. |
| Mataki na 5 | Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 5. Sannan a hankali a sauke ƙafa ɗaya zuwa ƙasa, sannan ɗayan ƙafar zuwa ƙasa. |
Saƙon Ɗauka Gida
- Babban abin da ke haifar da ciwon baya akai-akai na iya zama raunin ƙwayayen ciki.
- Ba wai kawai tsokoki na ciki ba ne, har ma da dukkan tsarin tsoka da ke kewaye da kashin baya, kwatangwalo, da duwawu.
- Pilates hanya ce mai kyau ta motsa jiki don ƙarfafa zuciyar mutum, daidaita yanayin jiki, da kuma ƙara lafiyar kwakwalwa.
- Idan ka fara motsa jiki , ka fara a hankali. Ka saurari jikinka. Ka daina motsa jiki idan ka ji wani ciwo.
- Abu mafi mahimmanci shine a yi wannan motsa jiki kaɗan-ƙasa kowace rana. Yin sa kowace rana ya fi kyau fiye da yin sa wata rana sannan a daina.
- Idan kana da wata matsala ta lafiya, ka tabbata ka tuntuɓi likitanka kafin ka fara kowane shirin motsa jiki.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku