Yadda ake cin nasara a rayuwa da tunani mai kyau?

Ka yi tunanin kana ƙoƙarin daina shan taba, ko kuma kana ƙoƙarin rage kiba ka fara motsa jiki . Da gaske kana son yin hakan. Amma sai ka yi ƙaramin kuskure ɗaya ka ce, "Oh, ba zan iya yin haka ba..."? A wannan lokacin, yadda kake magana da kanka zai iya canza tafiyarka gaba ɗaya. Zai iya ƙarfafa ka ko kuma ya sa ka karaya gaba ɗaya.

Kai, ikon yadda kake magana da kanka.

Bari mu yi ɗan bayani game da wani bincike da aka yi kan wannan. An bai wa ƙungiyar 'yan wasan polo na ruwa sabuwar ƙwarewa don yin atisaye. An gaya wa wata ƙungiya ta faɗi abubuwa masu kyau ga kanta yayin da take yin hakan. Wannan yana nufin abubuwa kamar, "Zan iya yin wannan," da "Ina da kyau." Sauran ƙungiyar sun yi atisaye ba tare da sun ce komai ba.

Sakamakon ya kasance abin mamaki. 'Yan wasan da suka ciyar da kwakwalwarsu tunani mai kyau sun inganta sosai fiye da sauran. Haka kuma ba su da tunanin da ba a so a zukatansu. Wannan ya ba su damar mai da hankali sosai kan abin da suke koya.

To idan ka ga kana da mummunan tunani , ta yaya za ka mayar da hankalinka zuwa ga alkibla mai kyau da kyau? Bari mu duba wasu hanyoyin da za su taimaka maka yin hakan.

Kana magana da kanka kamar aboki?

Ka yi tunanin babban abokinka, bari mu ce sunansa 'Kasun', yana cikin damuwa sosai cewa wani abu ya faru. Shin za ka tsawata masa? Shin ka ƙara ɓata masa rai ta hanyar cewa, "Ba za ka iya yin hakan ba ko da kuwa"? A'a, ko ba haka ba? Abin da kake yi shi ne ka kwantar masa da hankali ta hanyar cewa, "Babu matsala, mutum, haka abin yake. Bari mu sake gwadawa," ko ba haka ba?

Amma idan muka yi magana da kanmu, sau da yawa muna yin akasin haka. Idan wani ƙaramin abu ya yi kuskure, muna zargin kanmu. Muna tunanin abubuwa kamar, "Ba zan iya yin wannan ba," "Ni mai kasala ne." Idan muryar da ke cikin kanka ta kasance kamar wanda ba za ka taɓa son kasancewa a kusa da shi ba, lokaci ya yi da za ka canza wannan muryar.

A lokaci na gaba da ka ga kana zargin kanka, ka yi tunani: "Da ace babban abokina yana tare da ni a yanzu, waɗanne irin abubuwa zan gaya masa?" Haka kuma, ka yi wa kanka magana a hankali da kirki, kamar yadda za ka yi wa wanda kake ƙauna .

Idan shawarar da kake ba wa kanka ba ta isa ta ba wa babban abokinka ba, to wannan shawarar ba ta isa gare ka ba.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

Rubuta nasarorin da ka samu! Wannan babban ƙarfi ne.

Idan muka ji kasala, yana da sauƙi mu manta da duk kyawawan abubuwan da muka yi aiki tukuru don cimmawa. Ka yi tunanin ƙoƙarin rage kiba. Idan ka ƙara ɗan kiba wata rana, za ka iya tunanin, "Kai, duk abin da na yi aiki tukuru na dogon lokaci an ɓatar da shi."

Amma idan ka rubuta nasararka , wato, ci gaban da ka samu, a wani wuri, kana da tabbacin ƙoƙarinka.

Yana da kyau a riƙa lura da nauyin jikinka, amma ƙila bai isa ba, musamman idan kana da nauyin da ya wuce kima da za ka rage.

Don haka, ka saba rubuta wasu abubuwa kaɗan. Misali:

• Tsawon wane lokaci kake motsa jiki a kowace rana?
• Ba ka yi karin kumallo ba?
• Kun je wurin motsa jiki?
• Yawan lokacin da ka zaɓi cin 'ya'yan itace maimakon biskit.

Idan ka rubuta waɗannan ƙananan abubuwa, idan mummunan tunani ya zo maka a rai kuma kana ƙoƙarin ɓata kanka, za ka iya ɗaukar wannan littafin ka duba shi. Sannan za ka ga, "Abubuwa nawa na yi?" Za ka iya yin farin ciki da su duka.

'Kurakurai' kawai 'ra'ayi' ne na koyo!

Wataƙila ka ji maganar, "Babu gazawa, sai dai martani ." Abin da ake nufi shi ne idan wani abu bai tafi yadda kake so ba, maimakon yin tunani a kai, ka kalle shi da idon basira ba tare da motsin rai ba.

Bari mu dubi misali: Ka ƙara nauyin kilo ɗaya.

• Martani Kan Rashin Nasara: "Ya Allahna, wannan makon bala'i ne. Ba zan taɓa yin siriri ba."
• Amsar Ra'ayi Mai Kyau: "Hmm... Na ɗan ƙara nauyi. Wataƙila saboda miyar waken soya da na ci a daren jiya ta yi gishiri sosai. Dole ne in guji hakan a mako mai zuwa."

Shin ka fahimci bambancin? Na farko yana hana ka. Na biyu yana sa ka koyi darasi daga kuskurenka.

Domin fahimtar wannan ra'ayi sosai, bari mu dubi tunani guda biyu da masanin ilimin halayyar ɗan adam Carol S. Dweck ya gabatar.

Tunani na biyu koyaushe shine wanda ke haifar da bege. Idan ka cire ra'ayin "kurakurai" daga burinka, abin da ya rage maka kawai shine nasara da koyo .