Shin ka gaji da kanka? Bari mu yi magana game da Ƙiyayyar Kai!

Shin wani lokacin kana jin ƙyamar kanka? Shin tunani kamar "Ban yi komai daidai ba", "Ina kama da mummuna", "Ba zan taɓa yin kyau ba" yana zuwa maka a rai akai-akai? Irin wannan zargi ga kanka, raina kanka, da kuma jin ƙiyayya mai tsanani da takaici ga kanka shine abin da muke kira ƙiyayya da kanka . Wannan ji ne kamar ƙiyayya da kanka.

A taƙaice dai, menene Ƙiyayyar Kai?

Idan kana da ƙiyayya ga kanka, sau da yawa za ka fara sukar kanka da kakkausar murya game da kamanninka da abubuwan da kake yi. Kowace aibi, kowace kuskure da ka yi za ta ƙaru. Kana ɗora wa kanka laifi kan waɗannan kurakuran. Wannan zai iya sa ka ji kamar ba ka da amfani kuma ba ka da amfani.

Idan hankalinka yana tunani game da abubuwa marasa kyau, yana da matuƙar wahala ka ga abubuwa masu kyau, da kuma kyawawan abubuwa, a rayuwa.

Labari mai daɗi shine za mu iya ƙoƙarin canza waɗannan tsarin tunani. Amma wani lokacin yana iya zama da wahala a yi wannan ni kaɗai. Don haka, kada ku yi jinkirin neman taimako daga likita. Za su iya taimaka muku jin daɗi kuma su shiryar da ku wajen canza waɗannan tsarin tunani.

Menene ji da alamun wanda ke ƙin kansa?

Wannan yanayin zai iya shafar motsin zuciyarka da halayenka. Za ka iya rasa sha'awar abubuwa kuma ka rasa sha'awar yin abubuwa masu kyau. Misali, za ka iya jin cewa ƙoƙarin samun ci gaba a wurin aiki ba shi da amfani. Ko kuma ba za ka ma yi tunanin lafiyar jikinka ba saboda waɗannan munanan tunani.

Wasu alamu na iya bayyana tare da wannan yanayin. Bari mu duba su a sarari.

Ta yaya waɗannan tunanin ke zuwa?

Waɗannan tunanin na iya zama daban ga kowane mutum. Amma gabaɗaya, manyan su ne rashin tausayin kai, tsananin zargi ga kai, rashin kwarin gwiwa, da kuma damuwa akai-akai. Tunanin da ke zuwa maka a rai na iya zama kamar haka:

Waɗannan tunani da ji marasa kyau galibi suna aiki a cikin zagayowar lokaci. Idan mummunan tunani ya zo a zuciya, za ka ji ba daɗi. Wannan mummunan jin yana haifar da ƙarin munanan tunani. Wannan zagayowar tana ci gaba.

Shin Ƙiyayyar Kai Cutar Hankali Ce? Me Ke Haifar Da Ita?

A'a. Ƙiyayyar kai ba cuta ce ta hankali ba. Duk da haka, yana iya zama alama ta wasu matsalolin lafiyar kwakwalwa. Mafi yawan lokuta kuma mafi yawan lokuta da ke da alaƙa da wannan shine baƙin ciki .

Akwai dalilai da yawa da ke sa mutum ya ƙi kansa. Yawanci abu ne da ke tasowa a hankali bayan lokaci.

• Muhimmin yanayin lafiyar kwakwalwa: Samun yanayi kamar baƙin ciki ko damuwa.
• Mummunan abubuwan da suka faru a lokacin ƙuruciya:Kullum ana tsawata maka, ana sukarka, ko kuma ana fallasa ka ga abubuwan da suka faru masu ban tausayi daga iyaye, malamai, ko takwarorinsu.
• Tsammanin zamantakewa da kwatancen juna: Kwatanta kanka da wasu, tunanin, "Ba zan iya zama kamarsa ba," "Ba ni da kyau kamar sauran mutane."
• Kammalawa: Tunanin cewa dole ne a yi komai 100 bisa ɗari daidai, tare da imani cewa ba za a iya yin ko da ƙaramin kuskure ba.
• Rashin girman kai da rashin kwarin gwiwa.

Me ya kamata mu yi don mu fita daga wannan yanayi?

Ƙiyayyar kai wani lokaci na iya zama ƙalubale a shawo kanta da kanka. Saboda haka, ya fi kyau ka yi magana da mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa , likita, don taimaka maka ka magance waɗannan tunani da ji masu wahala.

Suna iya ba da shawarar hanyar magani kamar Fahimtar Halayyar Mutum (CBT) . A taƙaice dai, wannan maganin magana ne wanda ke taimaka maka fahimtar alaƙar da ke tsakanin tunaninka, yadda kake ji, da kuma halayenka, kuma yana taimaka maka ka canza waɗannan mummunan tunani.

Abubuwan da za ku iya gwadawa da kanku

Katse wannan zagayen tunani mara kyau yana buƙatar lokaci da aiki. Ga wasu shawarwari da zasu iya taimaka maka:

• Yi abubuwan da za su kawo maka abubuwan tunawa masu daɗi. Idan mummunan tunani ya zo, yi abin da zai iya raba hankalinka daga gare su.
• Ka tuna da wani abin da ya faru. Idan ka je yin wani abu ka yi tunanin, "Ba zan iya yin wannan ba," ka tuna da lokacin da ka yi aiki mai kyau a baya.
• Canza yanayinka. Ko da ƙaramin abu kamar rataye hoton waɗanda kake ƙauna kusa da madubinka zai iya sa ka ji daɗi.
• Raba manyan matsaloli zuwa ƙananan matakai. Maimakon ƙoƙarin yin babban abu a lokaci guda, yi shi mataki-mataki.
• Mayar da hankali kan ƙoƙarinka maimakon sakamakon da zai biyo baya. Misali, maimakon mayar da hankali kan zuwa gaba a tseren gudu, mayar da hankali kan kammala tseren.

Wata hanya mai kyau ta magance wannan yanayi ita ce yin magana da "babu" da ke cikin kanka. Ka yi tunanin akwai wani a cikin kanka wanda yake gaya maka duk abin da kake yi ba daidai ba ne. Shin ka taɓa yin magana da shi? Gwada wannan:

1. Ka faɗi mummunan tunanin da ke zuwa maka a rai.

2. Tambayi kanka: "Zan iya faɗin wani abu makamancin haka ga ɗaya daga cikin abokaina na kud da kud?"

3. Idan amsar "a'a" ce,Ka yi tunani ko za ka iya sake maimaita wannan tunanin ta hanyar da ta fi taimako da kuma ginawa. (Ya kamata in yi amfani da kalma kamar "mai kyau" ko "mai kirkire-kirkire" maimakon "mai ginawa." A'a, hakan yana cikin wasu harsuna. "Mai amfani" ko "mai kyau" ya fi kyau.) Bari mu sake tunani: Idan amsar ita ce "a'a," ka yi tunani ko za ka iya sake maimaita wannan tunanin ta hanyar da ta fi taimako ko mai kyau.

Idan ka yi wa kanka magana haka, za ka fara fahimtar yadda kake nuna rashin adalci da rashin tausayi ga kanka. Wannan hanya ce mai kyau ta buɗe ƙofar nuna tausayi ga kanka.

Yaushe ne ya kamata ka nemi ganin likita?

Abu ne na al'ada a riƙa samun mummunan tunani game da kanka lokaci zuwa lokaci. Amma idan waɗannan tunanin suna mamaye zuciyarka kuma suna tsoma baki a cikin ayyukanka na yau da kullun har zuwa inda ba za ka iya yin aiki ba, tabbas lokaci ya yi da za ka yi magana da likita.

Ga wasu irin waɗannan shari'o'i:

• Idan yanayin cin abincinka ya canza.
• Idan wannan yana shafar aikinka a makaranta ko aiki.
• Idan yanayin barcinka ya canza.
• "Ba na jin daɗi " don guje wa aikin zamantakewa da alhakin (ya kamata in yi amfani da "Ba na jin daɗi " maimakon "Ba na jin daɗi." A'a, duka biyun ba daidai ba ne. Ya kamata in yi amfani da kalmar Sinhala gama gari kamar "Ba na jin daɗi.") Bari mu sake tunani: Idan ka ce "Ba na jin daɗi" don guje wa aikin zamantakewa da alhakin, sau da yawa za ka ga kanka kana cewa "Ba na jin daɗi."

Wani lokaci waɗannan tunanin da ke ɓata wa kai rai na iya ƙaruwa zuwa tunanin cutar da kanka ko kashe kanka . Idan ka fara tunanin waɗannan, ka tuna cewa ba kai kaɗai ba ne. Ana samun taimako. Yi magana da wanda ka amince da shi nan da nan. Ka ga likita nan da nan, ko ka je Sashen Gaggawa (ETU) a asibiti mafi kusa da kai. Wannan yana da matuƙar muhimmanci.

Ƙin kai, ƙiyayya ga kai, baƙin ciki, lafiyar kwakwalwa, damuwa, tunani, CBT, Fahimtar Halayyar Fahimta, shawarar likita