Idan kina da juna biyu, lokaci ne mai kyau. Amma idan kina da ciwon suga na nau'in 1 ko na nau'in 2, za ki buƙaci ki yi taka tsantsan game da abin da kike ci da abin sha a wannan lokacin. Kada ki ɗauki hakan a matsayin babban nauyi. Da ɗan tsari, za ki iya sarrafa waɗannan abubuwan cikin sauƙi kuma ki kiyaye lafiyarki da jaririn da ke cikinki. Bari mu ga yadda za ki yi.
Da farko, bari mu yi kyakkyawan shiri.
Idan kina shirin yin ciki, ya fi kyau ki fara ganin likitan abinci . Za su iya taimaka miki wajen ƙirƙirar tsarin abinci mai kyau wanda ya dace da salon rayuwarki kuma ya samar da sinadaran gina jiki da kike buƙata. Cin abinci a lokaci guda kowace rana da kuma bin wannan tsarin a hankali zai iya taimakawa wajen hana yawan sukarin jininki daga tashi ko faɗuwa ba zato ba tsammani.
Amma ku tuna, "cin abinci ga mutane biyu" ba yana nufin ninka yawan abincin da kuke ci ba. A lokacin daukar ciki, kuna buƙatar ƙaramin adadin kalori, kusan fiye da yadda kuke ci a kowace rana, kusan 300. Don haka maimakon cin abinci mai yawa, ku mai da hankali kan cin abinci mai gina jiki .
To, me ya kamata mu ci?
Duk ƙa'idodin abinci mai kyau don samun lafiyayyen ciki suna aiki a nan. Domin samun dukkan abubuwan gina jiki da kuke buƙata, kuna buƙatar haɗa da daidaitaccen abinci na kayan lambu, hatsi cikakke, 'ya'yan itatuwa, kayayyakin kiwo marasa kitse, nama marasa kitse, da kitse masu lafiya.
Haka kuma kuna buƙatar samun kyakkyawan tsari don daidaita matakan sukari a cikin jinin ku a duk tsawon yini. Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin yin hakan shine cin manyan abinci guda uku da kuma abubuwan ciye-ciye guda uku a rana. Yi ƙoƙarin haɗa aƙalla nau'in furotin da carbohydrates guda ɗaya a cikin kowanne daga cikin waɗannan abincin.
| Nau'ikan Protein | Nau'ikan carbohydrates |
|---|---|
|
|
Kamar kafin daukar ciki, kana buƙatar ƙididdige carbohydrates ɗinka don taimakawa wajen sarrafa matakan sukari a cikin jininka. Adadin carbohydrates da kake buƙata ya dogara ne akan abubuwa kamar tsayinka, nauyinka, matakin aiki, da kuma yadda ake sarrafa sukarin jini a yanzu. Likitan abinci zai gaya maka daidai adadin carbohydrates da kalori da suka dace da kai. Bukatun kalori na iya ƙaruwa a hankali yayin da ciki ke ci gaba.
Muhimman abubuwan gina jiki don daukar ciki
A kula da waɗannan sinadarai masu gina jiki da kowace uwa mai juna biyu ke buƙata a wannan lokacin.
- Folic acid: Yana kare shi daga lahani a cikin kwakwalwa da kashin baya na jariri. Kuna buƙatar microgram 400-800 na folic acid kowace rana. Kuna iya samunsa a cikin ƙwayar magani, da kuma a cikin alayyafo, goro, da burodi mai ƙarfi da hatsi. Tambayi likitan ku game da wasu bitamin da kuke buƙata.
- Calcium: Ana iya samunsa daga abincin kiwo da kayan lambu kamar broccoli.
- Bitamin D: Ana samunsa a cikin kifaye kamar salmon da madara mai ƙarfi.
- Baƙin ƙarfe: Ana iya samunsa daga nama ja mai laushi da kuma wake kamar wake da lentil.
Akwai hanya mai sauƙi ta tsara faranti. Raba kashi ɗaya bisa huɗu na faranti zuwa tushen furotin kamar nama ko kifi, sannan kuma wani kwata ya zama abinci mai sitaci kamar shinkafa, dankali, ko masara. Cika sauran rabin da kayan lambu marasa sitaci kamar ganye, tumatir, da kabewa. Hakanan zaka iya ƙara gilashin madara ko yogurt a cikin abincinka.
Lallai a daina waɗannan abubuwan!
Akwai wasu abubuwa da ya kamata ka guji yayin daukar ciki domin kare lafiyarka da ta jaririnka.
| Abin da ba za a ɗauka ba | Dalili da Muhimman Abubuwa |
|---|---|
| Barasa | Yana ƙara haɗarin zubar da ciki da kuma matsalar barasa a cikin jariri. Don haka a daina shan maganin gaba ɗaya. |
| Abinci danye ko wanda ba a dafa ba | A guji kifin danye (kamar sushi), kifi mai yawan sinadarin mercury (kamar kifin tilefish), madara mara man shafawa, cuku (kamar Brie, Feta), da ruwan 'ya'yan itace. A dafa nama, ƙwai, da kaji sosai. A dafa tsiran alade har sai ya yi zafi sosai. |
| Abubuwan sha masu ɗauke da sinadarin caffeine | Kada ku sha fiye da milligram 200 na maganin kafeyin kowace rana (kimanin kofi 1 da rabi na kofi na yau da kullun). Wasu shayin ganye ba su da maganin kafeyin, amma ba a san yadda suke shafar jaririnku ba, don haka ku tambayi likita kafin ku sha su. |
| Masu Zaki na Wucin Gadi | Duk da cewa ba a tabbatar da cewa waɗannan ba su da haɗari a lokacin daukar ciki, ya fi kyau a sha su daidai gwargwado. Duba lakabin abinci don ganin sinadaran kamar aspartame da saccharin. Tambayi likita don shawara kan nawa ya dace. |
| Sweets da kayan zaki | Waɗannan na iya ƙara carbohydrates ba tare da samar da wani sinadari mai gina jiki ba, wanda ke haifar da ƙaruwar matakan sukari a jini. Don haka rage su sosai. |
Saƙon Ɗauka Gida
- Tun daga lokacin da kike shirin yin ciki, ki yi magana da likitan abinci mai gina jiki sannan ki tsara tsarin cin abinci da zai yi miki aiki.
- "Cin abinci ga mutum biyu" ba yana nufin cin abinci sau biyu ba, yana nufin zaɓar da kuma cin abinci mai gina jiki.
- Yi shirin cin manyan abinci guda uku da kuma abubuwan ciye-ciye guda uku a rana. A hada furotin da carbohydrates a kowane abinci.
- Kula da matakan sukari a cikin jininka yana da mahimmanci ga lafiyarka da ta jaririnka. Bi umarnin likitanka a hankali.
- A guji shan barasa, abinci mara amfani, da kuma yawan shan maganin kafeyin. Idan kana cikin shakku game da wani abinci, kada ka yi tunanin hakan, ka tambayi likita ya tabbatar maka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku