A lokacin daukar ciki, muna tunani sosai game da lafiyar jaririnmu, ko ba haka ba? Daga abincin da muke ci zuwa tufafin da muke sawa, muna kula da komai. Amma a tsakiyar wannan duka, akwai wani abu da muke mantawa akai-akai, amma yana da matukar muhimmanci. Wannan shine lafiyar zuciyarki a matsayinki na uwa. Ciki lokaci ne da jikinki, musamman zuciyarki, yake da matukar wahala. Shin kin san cewa kula da lafiyar zuciyarki a wannan lokacin ba wai kawai yana shafarki ba, har ma da jaririnki da kuma zuri'un da za su zo nan gaba?
Me yasa yake da muhimmanci a yi tunani game da zuciya yayin daukar ciki?
A taƙaice dai, ciki "gwajin damuwa" ne ga zuciyarka. Dole ne zuciyarka ta yi aiki tuƙuru fiye da yadda aka saba don samar da jini da abubuwan gina jiki da jaririnka ke buƙata don ya girma. Sakamakon haka, wasu mata na iya samun matsaloli masu alaƙa da zuciya a wannan lokacin.
Duk mun ji labarin cututtuka kamar hawan jini da ciwon suga na lokacin daukar ciki waɗanda ka iya shafar lafiyar zuciyarka. A gaskiya ma, cututtukan zuciya da jijiyoyin jini sune manyan abubuwan da ke haifar da matsaloli ga mata masu juna biyu a duk duniya. Amma haɗarin da ke tattare da kai ba wai kawai ilimin halittar jikinka yake ƙayyadewa ba.
Abubuwan haɗari sun fi abin da muke tunani
Galibi muna tunanin abubuwa kamar cholesterol , nauyi, da kuma matakan sukari a jini kawai. Amma gaskiyar magana ta fi rikitarwa. Akwai abubuwa da yawa na zamantakewa da muhalli da ke shafar lafiyar zuciyar mace, musamman a ƙasa irin tamu.
Tasirin tsararraki
Ka yi tunani a kan haka. Kakarka ta iya rayuwa cikin mawuyacin lokaci. Wataƙila saboda rikicin da ke faruwa a ƙasar, ko kuma saboda matsalolin tattalin arziki, ba ta sami damar samun abinci mai kyau da kuma 'yancin tunani ba. Wannan damuwa, rashin abinci mai gina jiki, ya shafi mahaifiyarka har zuwa wani mataki daga gare ta. Yanzu ƙila ka gaji wani ɓangare na wannan tasirin. Muna kiran wannan rauni da damuwa tsakanin tsararraki . Wannan ba yana nufin cewa cuta ana gadonta kai tsaye ba. Amma haɗarin lafiya da waɗannan abubuwan damuwa ke haifarwa ana iya yada su daga tsara zuwa tsara zuwa wani mataki.
Canji a salon rayuwa da abinci
Wani abu kuma shi ne sauyin salon rayuwarmu. A da, ƙauyukanmu suna da abinci mai gina jiki kamar jackfruit, breadfruit, green, da shinkafar gida. Amma a yau, sau da yawa muna komawa ga abinci mai sauri, abubuwan sha masu zaki, da abinci mai sarrafa kansa. Duk da cewa waɗannan suna da sauƙin shiryawa, yawan sukari, gishiri, da mai da ke cikin waɗannan abincin ba su da kyau ga zuciyarmu kwata-kwata. Wannan haɗarin yana ƙaruwa sosai a lokacin daukar ciki.
Ka tuna, abubuwa kamar lafiyar kwakwalwarka, yanayin da kake zaune a ciki, tallafin da kake samu daga iyalinka, har ma da kwanciyar hankalin kuɗinka yana shafar lafiyar zuciyarka kai tsaye.
Muhimman Abubuwa 8 Ga Rayuwa Don Zuciya Mai Lafiya
Waɗannan shawarwari guda 8, waɗanda Ƙungiyar Zuciya ta Amurka ta gabatar, suna da sauƙi, amma kuma suna da matuƙar muhimmanci ga kowa ya bi don kiyaye lafiyar zuciyarsa. Bari mu duba menene waɗannan.
| Muhimmin Abu | A cikin sauƙi... |
|---|---|
| Kyakkyawan abinci mai gina jiki | Ku ci ƙarin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, wake, hatsi cikakke, da furotin marasa kitse. Ku rage abincin da aka sarrafa, sukari, da gishiri. |
| Kasancewa mai aiki | Ka yi motsa jiki mai sauƙi, kamar tafiya ko iyo, aƙalla kwanaki kaɗan a mako. Amma, idan kana da juna biyu, ya kamata ka yi magana da likitanka kafin ka fara kowane motsa jiki. |
| Daina shan taba | Shan taba da kuma shan taba sigari (shan taba marar amfani) suna da matukar illa ga zuciya. Wannan abu ne da ya kamata a daina shi a lokacin daukar ciki. |
| Yi barci mai kyau. | Samun isasshen barci na awanni 7-9 a dare yana da matuƙar muhimmanci ga lafiyar zuciya. |
| Kula da nauyi | Yana da mahimmanci a kiyaye lafiyayyen nauyi bisa ga tsayin ku. Nemi shawarar likita kan yadda za ku ƙara nauyi cikin koshin lafiya yayin daukar ciki. |
| Kula da Cholesterol | Kula da matakin mummunan cholesterol (LDL cholesterol) a cikin jini. Abinci da motsa jiki suna taimakawa wajen wannan. |
| Kula da sukari a jini | Musamman idan kana da ciwon suga ko kuma kana cikin haɗarin kamuwa da shi, duba kuma ka kula da matakan sukarin jininka akai-akai. |
| Kula da hawan jini | Hawan jini "mai kashe jini a hankali." Yana da matukar muhimmanci a riƙa duba hawan jininka akai-akai kuma a kula da shi. |
Me za mu iya yi don canza wannan yanayin?
Wannan labarin zai iya tsoratar da ku, amma labari mai daɗi shine akwai abubuwa da yawa da za mu iya yi don karya wannan zagayen haɗari.
A matakin mutum ɗaya...
Abu mafi mahimmanci shine a san da wannan. Idan kina shirin yin ciki, yana da matuƙar muhimmanci ki haɗu da likitanki kafin ki yi ciki ki yi magana game da lafiyarki, tarihin iyalinki , da salon rayuwarki. Ana kiran wannan shawara kafin ɗaukar ciki .
A lokacin daukar ciki, bi shawarar da likitanki ko ungozoma suka bayar. Tabbatar da zuwa asibiti. Kada ku ji tsoron yin magana a fili da likitanku game da rashin jin daɗin jikinku kawai, har ma game da damuwar da kuke ji da matsalolin iyali. Wani lokaci, waɗannan abubuwan na iya zama dalilin ƙaruwar hawan jininku.
A matsayin iyali da kuma al'umma...
Tallafin iyali yana da matuƙar muhimmanci ga uwa mai juna biyu. Nauyin iyali ne ya rataya a wuyanta ta samar mata da yanayi mai daɗi da walwala, da kuma shirya mata abinci mai gina jiki.
Yana da muhimmanci a kula da wannan a tsarin lafiyarmu. Maimakon magance wata cuta, mai da hankali kan kula da rigakafi ita ce hanya mafi inganci don hana cutar ci gaba. Idan aka gina al'umma mai lafiya, lafiyar mutanen da ke cikinta za ta inganta ta halitta.
Ku tuna, uwa mai lafiya ita ce ginshiƙin iyali mai lafiya da kuma tsara mai lafiya a nan gaba.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciki lokaci ne da kike buƙatar kulawa ta musamman ga lafiyar zuciyarki .
- Baya ga dalilan lafiya kamar hawan jini da ciwon suga, damuwa, abincin da za ku ci, har ma da tasirin kwayoyin halitta na iya shafar lafiyar zuciya.
- Za ka iya ƙarfafa lafiyar zuciyarka ta hanyar bin waɗannan abubuwa guda 8 masu sauƙi da ake kira "Life's Essential 8".
- Idan kana da wata damuwa ko shakku game da lafiyarka, yi magana a fili da likitanka .
- Ƙaramin mataki mai kyau da za ku ɗauka a yau babban jari ne da zai tabbatar da lafiyar ɗanku da zuri'ar da za su zo nan gaba.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku