Me ke zuwa a raina idan ka yi tunanin 'azumi'? Wataƙila wani abu ne na addini, ko kuma wani abu da kake yi don rage kiba, ko ba haka ba? Mutane da yawa suna tunanin cewa azumi yana shafar jiki ne kawai. Amma ka san cewa azumi yana da fa'idodi masu ban mamaki ga jikinmu da hankalinmu? Bari mu yi magana game da wannan a yau, kamar dai magana da aboki.
Me ke faruwa a cikin jiki idan ana azumi?
Wannan abu ne mai sauƙin fahimta. Ka yi tunanin haka, jikinmu kamar mota yake. Motar tana buƙatar man fetur don ta yi aiki. Hakazalika, jikinmu yana da babban mai don samar da makamashi ga ƙwayoyin halitta. Wannan shine sukarin da muke samu daga abincin da muke ci, wanda aka fi sani da 'Glucose' a fannin likitanci.
Idan muka yi sa'o'i ba tare da cin abinci ba, wannan glucose zai ƙare. Me jiki ke yi kenan? Kamar canzawa zuwa tankin ajiya a cikin mota, yana fara amfani da kitsen da aka adana a cikin jiki. Wannan kitsen yana zuwa hanta kuma yana ƙirƙirar tushen makamashi na musamman da ake kira 'Ketones'. Wannan tsari ana kiransa 'Metabolic Switching' .
A da, kafin noma, kakanninmu suna rayuwa ne ta hanyar farauta da tara goro. Ba koyaushe suke samun abinci ba. Akwai lokutan da suke kwana ba tare da cin abinci ba. Shi ya sa jikinmu ya saba da shi sosai. Duk da cewa ba sai mun je farauta haka a yau ba, rashin abinci na ɗan lokaci yana da fa'idodi da yawa ga jikinmu da tunaninmu.
Wadanne hanyoyin azumi ne mutane ke yi?
Akwai hanyoyi daban-daban na yin azumi, amma wasu sun fi shahara fiye da wasu. Bari mu duba menene su.
| Hanyar Azumi | Yadda ake yin sa abu ne mai sauƙi. |
|---|---|
| Hanyar 16/8 | Wannan shine mafi shahara. Kuna cin abinci ne kawai cikin awanni 8 na yini. Ba kwa cin abinci na sauran awanni 16. Misali, kuna cin abincinku na farko da ƙarfe 12 na rana, kuma abincinku na ƙarshe kafin ƙarfe 8 na dare. Ba kwa cin abinci sai ƙarfe 12 na rana washegari. |
| Hanyar 5:2 | A wannan hanyar, za ka ci abinci na tsawon kwana 5 a mako. A sauran kwanaki biyu, za ka takaita cin abinci sau ɗaya a rana (kimanin kalori 500-600). |
Muhimmi sosai: Rashin cin abinci na tsawon lokaci, kamar awanni 24, 36, ko 48, na iya zama haɗari. Idan ka yi haka, jikinka zai iya tunanin akwai ƙarancin abinci, ya daina ƙona kitse, ya fara adana kitse. Saboda haka, kada ka yi azumi na dogon lokaci ba tare da shawarar likita ba.
Fa'idodin azumi ga hankali
Yanzu bari mu ga yadda wannan zai iya amfanar da hankalinmu.
1. Bayyanar tunani da ƙarfin ƙwaƙwalwa
Ka yi tunanin, jikinmu yana adana kuzari daga narke abinci. Wannan kuzarin zai iya amfani da shi kai tsaye ta kwakwalwa. Haka kuma, tunda gubar da ba dole ba a cikin jini tana raguwa, kwakwalwa tana samun isasshen jini mai tsabta. Wannan yana ƙara abubuwa kamar fahimtar tunani, ƙwaƙwalwa, da hankali . Kuna iya fuskantar ciwon kai a cikin 'yan kwanakin farko, amma da zarar jikinku ya saba da shi, za ku lura da bambancin.
2. Sabunta jiki da tunani
Idan kana azumi, jikinka yana shiga cikin tsarin 'tsabtacewa'. Kamar tsaftace gida ne. Yana cire tsoffin ƙwayoyin halitta da suka lalace daga jikinka kuma yana samar da hanya ga ƙwayoyin halitta masu lafiya. Wannan yana sabuntawa da farfaɗo da jikinka da kuma hankalinka.
3. Ƙarfin Zuciya
Kula da abincinka ba abu ne mai sauƙi ba. Yana buƙatar ƙarfin tunani mai yawa. Idan ka shawo kan wannan ƙalubalen, za ka ji daɗin gamsuwa da kanka da kuma amincewa da kanka. Jin "Zan iya yin haka" shi ma zai ba ka ƙarfin fuskantar wasu ƙalubale a rayuwarka.
Yi amfani da waɗannan shawarwari don kasancewa cikin koshin lafiya da sauri.
Idan kana tunanin gwada wannan, ka tuna da waɗannan abubuwan.
- Fara a hankali: Kada ka yi ƙoƙarin yin rashin abinci gaba ɗaya. A hankali rage yawan abincin da kake ci sannan ka bar jikinka ya daidaita na tsawon kwanaki kaɗan.
- Ka nisanci abinci mai sukari: Duk da cewa cin abinci mai sukari da biskit na iya sa ka ji daɗi a lokacin, matakan sukari a cikin jininka na iya raguwa bayan wani lokaci, wanda zai sa ka ji gajiya da yunwa. Madadin haka, ka sami kuzari daga abincin da ke ɗauke da hadaddun carbohydrates, kamar burodi, shinkafa, nama, goro, da dankali.
- Rage motsa jiki: Guji motsa jiki mai wahala a ranakun azumi. Tunda jiki ba shi da hanyar murmurewa, ka takaita kanka ga motsa jiki mai sauƙi.
- Yi magana da likitanka game da magungunanka: Wannan yana da matuƙar muhimmanci. Idan kana shan kowace magani a kullum, ya kamata ka yi magana da likitanka kafin fara azumi. Ba a ba da shawarar a sha wasu magunguna ba tare da abinci ba. Saboda haka, yana da mahimmanci a nemi shawarar likita.
- Idan ka sake fara cin abinci, sai ka fara a hankali: Kada ka ci abinci mai yawa jim kaɗan bayan ka gama cin abinci. Ka fara da abinci mai sauƙi sannan a hankali ka koma ga tsarin cin abincin da ka saba.
Ya kamata waɗannan mutane su guji yin azumi.
Azumi bai dace da mutanen da ke da wasu matsalolin lafiya ba.
Hankali: Idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan yanayi, ka guji yin azumi gaba ɗaya ba tare da shawarar likita ba.
- Idan kana da ciwon suga
- Idan kana da cutar koda
- Idan ka yi tiyata kwanan nan kuma kana murmurewa
- Idan ke uwa ce mai shayarwa
- Idan nauyin jiki yayi ƙasa
Iyakoki da kalmar ƙarshe
Duk da cewa azumi abu ne mai kyau, ba shine amsar komai ba. Lokacin da kake ci, da abin da kake ci, ya fi muhimmanci. Cin abinci mai gina jiki yana da mahimmanci.
Haka kuma, idan kana jin damuwa, damuwa, ko damuwa na dogon lokaci, azumin kadai ba zai warkar da shi ba. Ba maye gurbin maganin lafiyar kwakwalwa bane. A irin waɗannan yanayi, ya fi kyau ka tuntuɓi ƙwararren mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa ko likitanka don neman shawara.
Saƙon Ɗauka Gida
- Azumi yana da fa'idodi da yawa ga jiki da kuma hankali (bayyanannen tunani, ƙarfin tunani).
- Idan kana fara azumi, kada ka yi duka a lokaci guda, amma a hankali ka daidaita jikinka.
- Idan kana da wata matsala ta lafiya ko kuma kana shan wani magani, ka tabbata ka tuntubi likitanka kafin ka yi azumi.
- Ka tuna cewa azumi ba shine madadin abinci mai kyau ko maganin lafiyar kwakwalwa ba.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku