Shin kana neman hanya mai sauƙi ta rage kiba da sauri? Yayin da kake neman irin wannan abu, wataƙila ka ji labarin irin wannan " Abincin Ruwa" a Intanet da kafofin sada zumunta. A taƙaice, wannan yana nufin shan abinci mai ruwa kawai, kamar ruwan 'ya'yan itace ko kayan lambu , ko kuma abin sha mai daɗi da aka shirya musamman, maimakon manyan abincin yau da kullun. Mutane da yawa suna sha'awar wannan saboda suna cewa za su rage kiba nan take. Amma shin wannan yana da kyau ga jikinka? Bari mu yi magana game da wannan a cikin ɗan zurfi kuma a sauƙaƙe.
Menene ainihin ma'anar wannan abincin da ake kira abinci mai ruwa-ruwa?
Kamar yadda sunan ya nuna, abincin ruwa abinci ne da ake ci wanda ake samun dukkan ko mafi yawan adadin kuzarin da ake samu a kullum daga ruwa. Duk da haka, akwai nau'ikan wannan abincin daban-daban.
Tsarin abinci mai ruwa bisa shawarar likita
Ka yi tunanin za a yi maka tiyata ko gwajin likita, kamar gwajin endoscopy, don duba cikinka. A irin wannan lokacin, likitanka zai iya ba ka shawarar "abinci mai tsabta" sau biyu kawai a rana. Wannan ya haɗa da abubuwa kamar ruwan miya da ɗan ruwan 'ya'yan itace .
Abu mafi mahimmanci shine cewa irin wannan abincin da likita ya rubuta ba ya samar wa jiki cikakken abinci mai gina jiki da yake buƙata. Saboda haka, ana yin waɗannan ne kawai na ɗan gajeren lokaci kuma a ƙarƙashin cikakken kulawar likita . Ba shi da kyau a yi waɗannan abubuwan a gida kaɗai.
Abincin Ruwa Don Rage Nauyi
Wannan nau'in abincin da ya shahara a tsakanin mutane da yawa. A cikin wannan, kuna maye gurbin abinci ɗaya, biyu, ko wani lokacin dukkan manyan abinci uku na yau (yawanci karin kumallo da abincin rana) da ruwan 'ya'yan itace/kayan lambu ko kuma ruwan furotin na musamman da ake samu a kasuwa. Wasu tsare-tsare kuma suna ba ku damar cin ƙananan abubuwan ciye-ciye.
Shin wannan hanyar tana taimaka maka rage kiba? Har yaushe sakamakon zai daɗe?
Amsar mai sauƙi ita ce, eh, wannan hanyar za ta iya taimaka maka rage kiba. Kamar kowace abinci, idan kana cin ƙarancin kalori fiye da yadda kake ƙonawa kowace rana, za ka rage kiba. Wannan abincin ruwa zai iya zama kamar mai sauƙi ga wasu mutane, domin ba ya buƙatar yawan sarrafa abinci.
Amma akwai babbar matsala a nan.
Idan ka rage yawan abincin da kake ci ba zato ba tsammani, metabolism na jikinka, wanda shine saurin da yake ƙona kuzari, zai ragu ba zato ba tsammani. Jiki yana tunanin, "Akwai ƙarancin abinci kuma yana buƙatar adana kuzarin da yake da shi a yanzu."
Don haka, da zarar ka daina cin abinci mai ruwa-ruwa sannan ka fara cin abinci yadda ya kamata, metabolism dinka zai ragu, wanda hakan zai sa ya fi yiwuwa ka kara kiba da sauri fiye da da. Wannan yana nufin za ka iya dawo da nauyin da ka rasa da sauri.
Saboda haka, domin cimma sakamako na dogon lokaci, yana da matukar muhimmanci a haɗa abinci mai ruwa da abinci mai ƙarfi , a sarrafa adadin kuzari ta hanyar da ta dace, sannan a koyi yadda ake cin abinci yadda ya kamata.
Mene ne babban haɗarin cin abinci mai ruwa-ruwa?
Tsarin abinci mai kyau na ruwa ya kamata ya samar da isasshen abinci mai gina jiki na yau. Duk da haka, tsare-tsare da yawa a kasuwa ba sa yi. Musamman Abincin da ke da ƙarancin kalori, wanda ke ba da ƙarancin kalori na 400-800 a kowace rana , yana da matukar haɗari a bi ba tare da kulawar likita ba.
Teburin da ke ƙasa ya lissafa wasu daga cikin haɗarin da ka iya tasowa sakamakon yin abubuwa kamar haka.
| Hadari/Illace-Illace | Kawai an yi bayani |
|---|---|
| Rashin abinci mai gina jiki | Rashin isasshen furotin, carbohydrates, fats, bitamin, da ma'adanai masu mahimmanci. |
| Rashin jin daɗi na jiki | Yanayi kamar gajiya akai-akai, jiri, da kuma asarar gashi na iya faruwa. |
| Duwatsun ƙashi | Rage nauyi cikin sauri yana ƙara haɗarin kamuwa da duwatsun ciki. |
| Lalacewar zuciya | Rashin muhimman abubuwan gina jiki na dogon lokaci na iya shafar aikin zuciya. |
| Maƙarƙashiya | Maƙarƙashiya tana faruwa ne lokacin da jiki bai sami fiber ɗin da yake buƙata ba saboda rashin cin hatsi, 'ya'yan itatuwa gaba ɗaya, da kayan lambu. |
| Raunin tsoka | Idan ba ka samun isasshen furotin a cikin abincinka ba, jikinka zai rage nauyi ba kawai ta hanyar ƙona kitse ba, har ma ta hanyar rasa tsoka mai mahimmanci. |
Abin da ya kamata ka yi kafin ka fara cin abinci mai ruwa-ruwa
Bayan karanta duk wannan, za ka iya tunanin cewa wannan ba abu ne mai kyau ba kwata-kwata. Duk da haka, idan an yi shi daidai kuma a ƙarƙashin shawarar likita, zai iya zama da amfani a wasu lokuta. Don haka, idan kana tunanin wannan, ka tabbata ka yi la'akari da waɗannan abubuwan.
Da farko, ga likitanka!
Wannan ita ce hanya mafi mahimmanci kuma tilas. Ko kuna ƙoƙarin rage kiba ko kuma saboda wani dalili, ku tabbata kun yi magana da likitan iyali kafin ku fara wannan nau'in abincin. Shi ko ita ce mafi kyawun mutum da zai yanke shawara ko ya dace da lafiyar ku ko a'a.
Musamman ma, mata masu juna biyu ko masu shayarwa, mutanen da ke shan insulin don ciwon suga, ko duk wanda ke da wata cuta ta yau da kullun, bai kamata su gwada waɗannan abubuwan ba tare da shawarar likita ba.
Tuntuɓi likitan abinci mai gina jiki.
Idan likitanka ya yarda, yana da kyau ka haɗu da ƙwararren mai cin abinci mai rijista don ƙirƙirar tsarin da ya dace da kai kuma zai tabbatar da cewa ka sami abincin da kake buƙata. Suna iya kuma ba da shawarar ka sha ƙarin bitamin ko kari .
Ka san abin da kake sha.
Idan kana amfani da abincin ruwa da aka riga aka shirya, karanta lakabin Bayanan Abinci a hankali. Tabbatar kana samun kashi 100% na adadin bitamin da ma'adanai da kake buƙata kowace rana. Zaɓi tsarin da ke ɗauke da isasshen furotin da zare don taimakawa wajen shawo kan yunwa.
Saƙon Ɗauka Gida
- Abincin ruwa galibi nau'i biyu ne: waɗanda ake yi don dalilai na likita na ɗan gajeren lokaci da kuma waɗanda ake yi don rage kiba.
- Duk da cewa abincin da ake ci don rage kiba na iya samar da sakamako cikin sauri, akwai babban haɗarin sake dawo da nauyin da aka rasa da sauri idan aka koma ga abincin da aka saba ci.
- Irin waɗannan nau'ikan cin abinci na iya haifar da mummunan sakamako kamar ƙarancin abinci mai gina jiki, gajiya mai yawa, asarar gashi, maƙarƙashiya, da raunin tsoka.
- Kada ka fara cin abinci mai ruwa-ruwa ba tare da neman shawara daga likita ba, saboda kowane dalili. Wannan na iya zama babbar illa ga lafiyarka.
- Domin cimma sakamako na gaske da na dogon lokaci, ya fi muhimmanci a bi salon rayuwa wanda ya haɗa da daidaitaccen abinci da motsa jiki akai-akai, maimakon bin tsarin abinci na ɗan gajeren lokaci.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku