Shin kuna neman hanya mai sauƙi ta rage kiba da sauri? A cikin bincikenku, wataƙila kun ci karo da manufar " Abincin Ruwa" a shafukan sada zumunta ko intanet. A taƙaice, wannan ya ƙunshi maye gurbin manyan abincinku na yau da kullun da ruwa, kamar ruwan 'ya'yan itace ko kayan lambu , ko kuma shakes na musamman. Mutane da yawa suna sha'awar waɗannan hanyoyin saboda alƙawarin rage kiba cikin sauri. Amma shin wannan da gaske yana da lafiya ga jikinku? Bari mu bincika wannan batu sosai kuma cikin sauƙi.
Menene ainihin ma'anar Abincin Ruwa?
Kamar yadda sunansa ya nuna, tsarin cin abinci mai ruwa-ruwa shine inda ake samun dukkan ko mafi yawan adadin kuzarin da kake samu a kullum daga ruwa. Duk da haka, akwai nau'ikan abinci iri-iri.
Abincin Ruwa da aka Rubuta a Likita
Ka yi tunanin kana da lokacin da za a yi maka tiyata ko kuma gwajin lafiya, kamar gwajin endoscopy. A irin waɗannan yanayi, likitanka zai iya rubuta maka "Clear Liquid Diet" na kwana ɗaya ko biyu. Wannan yawanci ya ƙunshi ruwan 'ya'yan itace, ruwan 'ya'yan itace , da makamantansu.
Abu mafi mahimmanci da za a tuna shi ne cewa abincin da aka rubuta da ruwa ba ya samar da cikakken tsarin abinci da jikinka ke buƙata. Saboda haka, an yi shi ne don a yi shi na ɗan gajeren lokaci kuma a ƙarƙashin kulawar likita kawai . Ba shi da haɗari a gwada shi da kanka a gida.
Abincin Ruwa Don Rage Nauyi
Wannan shine nau'in da jama'a suka fi so. Ya ƙunshi maye gurbin manyan abinci ɗaya ko biyu (sau da yawa karin kumallo da abincin rana) ko wani lokacin dukkan abinci uku da ruwan 'ya'yan itace/kayan lambu ko kuma shakewar furotin na kasuwanci. Wasu tsare-tsare suna ba da damar yin ƙananan abubuwan ciye-ciye.
Shin wannan hanyar da gaske tana haifar da raguwar nauyi, kuma tsawon lokacin da sakamakon zai ɗauka?
Amsar mai sauƙi ita ce eh, wannan hanyar na iya haifar da raguwar nauyi. Kamar kowace irin abinci mai ƙuntatawa, idan kuna cin ƙarancin kalori fiye da yadda jikinku ke ƙonewa kowace rana, za ku rage nauyi. Saboda waɗannan girgiza suna taimakawa wajen rage yawan abinci ba tare da ƙoƙari mai yawa ba, wasu na iya ganin wannan hanyar tana da kyau.
Duk da haka, akwai babbar matsala a nan.
Idan ka takaita yawan abincin da kake ci, tsarin metabolism na jikinka - wato yadda kake ƙona kuzari - zai ragu sosai. Jikinka yana ɗaukar wannan a matsayin 'ƙarancin abinci' kuma yana ƙoƙarin adana kuzarin da yake da shi.
Saboda haka, da zarar ka daina cin abinci mai ruwa-ruwa ka koma cin abinci yadda ya kamata, raguwar metabolism dinka yana sa ya fi yiwuwa ka dawo da kiba da sauri fiye da da. A wata ma'anar, nauyin da ka yi aiki tukuru don ragewa zai iya dawowa da sauri.
Domin samun sakamako na dogon lokaci, ya fi kyau a haɗa ruwa da abinci mai ƙarfi , a kula da daidaita adadin kuzari, sannan a koyi halaye masu dorewa da lafiya na cin abinci.
Mene ne babban haɗarin da ke tattare da Abincin Ruwa?
Tsarin abinci mai kyau ya kamata ya samar da abinci mai gina jiki mai kyau kowace rana. Duk da haka, yawancin tsare-tsaren kasuwanci ba sa cika waɗannan buƙatun. Musamman ma, tsare-tsaren da ke ba da ƙarancin adadin kuzari (kalori 400-800 a kowace rana) suna da matuƙar haɗari ba tare da kulawar likita ba.
Teburin da ke ƙasa ya bayyana wasu daga cikin haɗarin da ke tattare da waɗannan abincin.
| Hadari / Tasirin Gefen | Bayani Mai Sauƙi |
|---|---|
| Rashin Gina Jiki Mai Gina Jiki | Rashin samun daidaito tsakanin muhimman sunadaran gina jiki, carbohydrates, fats, bitamin, da ma'adanai. |
| Rashin Jin Daɗin Jiki | Zai iya haifar da gajiya, jiri, da kuma asarar gashi akai-akai. |
| Duwatsun ƙashi | Rage nauyi cikin sauri yana ƙara haɗarin kamuwa da duwatsun ciki. |
| Matsi a Zuciya | Rashin abinci mai gina jiki na dogon lokaci na iya yin tasiri ga aikin zuciya. |
| Maƙarƙashiya | Rashin sinadarin fiber daga 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da hatsi na iya haifar da matsalolin narkewar abinci. |
| Asarar tsoka | Idan yawan sinadarin furotin bai isa ba, jikinka zai iya ƙona tsoka maimakon kitse kawai. |
Matakan da ya kamata a ɗauka kafin fara cin abinci mai ruwa-ruwa
Bayan karanta duk wannan, za ka iya tunanin cewa wannan ba kyakkyawan ra'ayi ba ne. Duk da haka, idan an yi shi daidai a ƙarƙashin jagorancin likita, zai iya zama da amfani a wasu yanayi. Idan kana la'akari da wannan, don Allah ka kula da waɗannan batutuwa sosai.
Da farko, tuntuɓi likitanka!
Wannan ita ce hanya mafi mahimmanci kuma tilas. Ko kuna ƙoƙarin rage kiba ko kuma saboda wani dalili, don Allah ku tuntuɓi likitan ku kafin ku fara irin wannan abincin. Su ne mafi kyawun mutane da za su yanke shawara ko wannan hanyar tana da lafiya ga lafiyar ku.
Musamman ma, idan kina da juna biyu ko shayarwa, ki sha insulin don ciwon suga, ko kuma kina da wata cuta ta daban, kada ki yi ƙoƙarin cin irin waɗannan abincin ba tare da shawarar likita ba.
Tuntuɓi Likitan Abinci Mai Rijista
Idan likitanka ya ba ka shawara, ganawa da likitan abinci mai rijista don ƙirƙirar tsarin da zai tabbatar da cewa kana samun ainihin abincin da kake buƙata. Haka kuma za su iya ba da shawarar takamaiman bitamin ko kari .
Ka san abin da kake buƙata
Idan kana amfani da abincin da aka riga aka shirya da ruwa, karanta lakabin Gaskiyar Abinci a hankali. Tabbatar kana karɓar kashi 100% na bitamin da ma'adanai da kake buƙata kowace rana. Zaɓi tsarin da ke ɗauke da isasshen furotin da zare don taimaka maka ka shawo kan yunwa.
Saƙon Ɗauka Gida
- Abincin ruwa gabaɗaya nau'i biyu ne: na ɗan gajeren lokaci na likitanci da na rage kiba.
- Duk da cewa abincin rage kiba na ruwa zai iya samar da sakamako cikin sauri, akwai babban haɗarin sake dawowa da sauri da zarar ka koma ga tsarin cin abinci na yau da kullun.
- Irin waɗannan abincin na iya haifar da mummunan sakamako kamar ƙarancin abinci mai gina jiki, gajiya mai yawa, asarar gashi, maƙarƙashiya, da raunin tsoka.
- A kowane hali bai kamata ka fara cin abinci mai ruwa-ruwa ba tare da neman shawara daga likita ba. Wannan na iya zama babbar illa ga lafiyarka.
- Domin samun sakamako na gaske da na dogon lokaci, ya fi kyau a bi salon rayuwa wanda ya haɗa da daidaitaccen abinci da motsa jiki akai-akai maimakon bin tsarin abinci na ɗan gajeren lokaci.
Abinci Mai Ruwa, Rage Nauyi, Abinci Mai Gina Jiki, Dabi'un Cin Abinci Mai Kyau, Shawarwari Kan Likitanci
