Shin wani lokacin kana jin ɗan ƙarancin numfashi? Idan ka hau matakala, ka yi wasu ayyuka masu nauyi, ko ma ka tsaya cak, za ka iya jin kamar ƙirjinka ya matse kuma ka ji ƙarancin numfashi. A yau za mu yi magana game da wata hanya mai sauƙi kuma mai amfani don sarrafa numfashinka a irin waɗannan lokutan. Wannan ana kiranta 'Numfashin Lebe Mai Zurfi'.
Menene Pursed Lebe Breathing?
A taƙaice dai, wannan hanya ce mai sauƙi ta sarrafa saurin numfashinka da kuma sa kowace numfashi da kake sha ta fi tasiri. Kamar bin leɓɓanka ne (kamar busa usur) da kuma hura iska a hankali. Wannan hanyar tana rage saurin numfashinka, tana taimaka wa huhunka samun ƙarin iskar oxygen da kuma fitar da iskar da ta lalace (carbon dioxide).
Akwai hanyoyi daban-daban da muke numfashi. Yana da kyau a san kaɗan game da wannan.
| Hanyar numfashi | Bayani mai sauƙi |
|---|---|
| Numfashi na yau da kullun (Eupnea) | Wannan shine numfashin da muke yi ba tare da wani ƙoƙari ba. |
| Numfashi mai zurfi (Hyperpnea) | Idan muka motsa jiki, muna numfashi sosai da zurfi, kamar kafin mu ɗaga nauyi. |
| Numfashin Diaphragmatic | A cikin wannan, muna numfasawa sosai ta hanyar amfani da babban tsoka da ake kira diaphragm, wanda ke ƙarƙashin huhunmu. Wannan kuma ana kiransa 'Numfashin Ciki'. |
| Numfashi mai tsada | Wannan numfashi ne mai zurfi wanda ke amfani da tsokoki tsakanin haƙarƙari. |
Wace hanya ce ta fi dacewa da wannan?
Kowa zai iya amfana daga koyon sarrafa numfashinsa, amma yana da matuƙar amfani musamman idan kana da matsalar huhu wadda ke shafar numfashinka. Misali:
- Asma
- Cutar toshewar huhu ta yau da kullun (COPD)
- Wannan zai iya samar da sauƙi ga mutanen da ke fama da cututtuka kamar fibrosis na huhu .
Menene fa'idodin wannan hanyar numfashi?
Yin aikin numfashin lebe mai laushi zai samar maka da fa'idodi da dama.
A taƙaice dai, wannan kayan aiki ne mai matuƙar muhimmanci wanda ke taimaka maka wajen sarrafa numfashinka da kuma kwantar da hankalinka a lokacin gaggawa.
- Yana daidaita numfashi: Yana daidaita shiga da fita daga iska zuwa huhu (iska).
- Fitar da iskar da ta makale: Yana taimakawa wajen fitar da iskar da ta makale a cikin huhu gaba daya.
- Sauƙin numfashi: Hanyoyin numfashi suna buɗewa na tsawon lokaci, wanda hakan ke rage ƙoƙarin da ake yi na numfashi.
- Rage numfashi: Ta hanyar tsawaita lokacin fitar numfashi, saurin numfashi yana raguwa kuma hankali yana samun nutsuwa.
- Kwanciyar hankali: Idan aka sarrafa numfashi, yana taimakawa sosai wajen rage tsoro, damuwa, da damuwa.
- Ingantaccen rayuwa: Ingancin rayuwa yana inganta yayin da ake iya yin ayyukan yau da kullun cikin sauƙi.
Yaya daidai kake yin Pursed Lip Breathing?
Wannan abu ne mai sauƙin yi. Da farko yana iya zama abin mamaki, amma da zarar ka saba da shi, zai zama abin da za ka iya yi cikin sauƙi. Bari mu ga yadda ake yin wannan mataki-mataki.
| Matakai | Abin da za a yi |
|---|---|
| 1. Matsayi mai daɗi | Da farko, ka sassauta tsokoki a wuyanka da kafadu, sannan ka zauna a kujera. Ka huta. |
| 2. Shaƙa | Rufe bakinka ka shaƙa a hankali ta hancinka . Ka ƙidaya ɗaya, biyu a zuciyarka. Ba sai ka yi babban numfashi ba, kawai numfashin da aka saba yi ne zai yi. Za ka ji cikinka ya faɗaɗa yayin da kake shaƙa. |
| 3. Faɗaɗa lebe | Yanzu ka/ki shafa leɓɓanka, kamar dai kana hura kofi mai zafi ko kuma ka busa busasshen ciyawa. |
| 4. Fitar da numfashi | Fitar da iska a hankali da kuma a hankali ta cikin leɓuna masu tauri. Ka ƙidaya ɗaya, biyu, uku, huɗu a cikin zuciyarka. Ka tuna, lokacin da za ka fitar da iska ya kamata ya ninka tsawon lokacin da kake shaƙa. Za ka ji cikinka yana motsawa yayin da kake fitar da iska. |
Abubuwan da za a tuna yayin yin atisaye
- Kada ka tilasta numfashinka ya fita. Bari ya fito a hankali kuma a dabi'ance.
- Koyaushe ka fitar da numfashi na tsawon lokaci fiye da shaƙa . (Misali, idan ka shaƙa na tsawon daƙiƙa 2, ka fitar da numfashi na tsawon daƙiƙa 4.)
- Yi haka akai-akai har sai numfashinka ya kasance ƙarƙashin ikonka gaba ɗaya.
Har yaushe wannan zai ɗauka kuma yaushe ya kamata a yi?
Yana da kyau a yi wannan hanyar sau 4-5 a rana, na kimanin mintuna 5 ko 10 a lokaci guda, har sai ta zama ta halitta a gare ku. Yi wannan yayin da kuke karanta littafi, kallon talabijin, ko kuma kawai kuna zaune a tsaye.
Da zarar ka saba da shi, za ka iya amfani da shi duk lokacin da ka ji kamar kana fuskantar matsalar numfashi. Misali:
- Lokacin hawa matakala
- Lokacin ɗaga nauyi
- Idan kana tafiya kaɗan
- Yayin motsa jiki
Akwai wata matsala a cikin wannan? Yaushe ya kamata in ga likita?
Babu wata babbar matsala da wannan hanyar ke haifarwa. Duk da haka, idan kana da matsalar huhu, ya fi kyau ka yi magana da likitanka ka nemi shawara kafin ka fara wannan nau'in motsa jiki.
Wani lokaci za ka iya jin jiri ko gajiya yayin yin wannan. Idan hakan ta faru, ka dakata na ɗan lokaci.
Abu mafi mahimmanci:Wannan ba magani bane ga yanayinka. Mataki ne na ɗan lokaci kawai don taimakawa wajen magance alamun. Ya kamata ka ci gaba da shan maganin da aka rubuta maka don yanayinka.
Idan kana fuskantar wahalar numfashi ko kuma sabbin alamu sun bayyana, ga likitanka nan da nan .
Idan wahalar numfashinka bai inganta ba bayan kimanin mintuna 10 na wannan hanyar, nan da nan ka je Sashen Gaggawa (ETU) na asibiti mafi kusa.
Saƙon Ɗauka Gida
- Numfashin Lebe Mai Kyau hanya ce mai sauƙi kuma mai inganci don sarrafa ƙarancin numfashi.
- Wannan yana da amfani musamman ga mutanen da ke fama da cututtukan huhu kamar asma da COPD.
- Yi amfani da wannan hanyar kowace rana har sai ta zama ta halitta a gare ku. Sannan za ku iya amfani da ita cikin sauƙi idan ana buƙata.
- Wannan ba wai kawai yana sarrafa numfashi ba ne, har ma yana taimakawa wajen rage damuwa da kwantar da hankali.
- Idan matsalar numfashi ta ci gaba duk da wannan hanyar, yana da mahimmanci a nemi shawarar likita nan take.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku