Shin ƙaunataccenka yana samun ingantaccen abinci mai gina jiki da yake buƙata? (Rashin Abinci Mai Gina Jiki)

Idan wani a cikin iyalinka, wataƙila mahaifiyarka, mahaifinka, ko wani da ke kusa da kai, yana fama da rashin lafiya, abu ne na al'ada a yi tambayar da za ta zo mana a rai, "Shin yana samun abincin da yake buƙata?" Domin mun san cewa a wannan lokacin ne suke buƙatar abinci mai kyau. Amma tare da rashin lafiya, abubuwa kamar rashin ci, tashin zuciya, canje-canje a dandano, da kuma wataƙila wahalar tauna ko haɗiye abinci na iya sa wannan ya zama babban ƙalubale. Don haka, a yau za mu yi magana game da wasu alamu masu sauƙi waɗanda za su iya taimaka muku gano ko ƙaunataccenku ba ya samun isasshen abinci mai gina jiki.

Menene manyan alamomin rashin abinci mai gina jiki?

Akwai alamu da dama na rashin abinci mai gina jiki da muke gani a lokacin rashin lafiya. Idan muka kula da waɗannan kaɗan, za mu iya ɗaukar mataki cikin sauri.

Shawara ta 1: Rage nauyi ba zato ba tsammani

Wannan ita ce alama ta farko da muke gani kuma wacce muke buƙatar kulawa sosai. Idan adadin abincin da muke ci ya ragu saboda abubuwa kamar tashin zuciya, rashin ci, da wahalar haɗiyewa, sai mu rage kiba.

Bari mu ce ƙaunataccenka ya ɗan yi kiba kafin ya yi rashin lafiya. Duk da haka, rage nauyi yayin da yake rashin lafiya ba kyakkyawan ra'ayi ba ne. Domin a wannan lokacin, tare da kitse , za ka iya rage tsoka, wanda yake da mahimmanci ga jiki. Wannan tsoka tana da matuƙar muhimmanci don kasancewa da ƙarfi da kuma juriya ga rashin lafiya.

Me za a iya yi?

Gwada waɗannan abubuwa masu sauƙi don inganta abincin ku da kuma sarrafa nauyin ku:

• Ƙara yawan abinci: Maimakon ciyar da abinci mai yawa sau uku a rana, a ciyar da ƙananan abinci biyar ko shida masu gina jiki duk bayan sa'o'i biyu zuwa uku . Misali, za a iya ba da yogurt da safe, a ba da miya bayan 'yan sa'o'i, a ba da shinkafa don abincin rana, sannan a ba da 'ya'yan itace da yamma.
• Karin abinci mai ruwa: Idan ba za ka iya cin abinci ba, ka yi magana da likitanka game da ƙarin abinci mai ruwa wanda ke da yawan kalori da abubuwan gina jiki.
• Ka sa lokacin cin abinci ya zama mai daɗi: Cin abinci tare da iyali da abokai na iya ƙara yawan sha'awar abinci, maimakon cin abinci kai kaɗai.
• Canza yanayin abinci: Idan kana da matsala wajen tauna abinci ko haɗiye shi, gwada ba shi abinci mai laushi kamar yogurt, applesauce, da kayan lambu da aka niƙa. Haka kuma za ka iya ba shi abubuwa kamar kokwamba da aka yanka da kyau idan zai yiwu. Yi magana da likitanka ko masanin abinci mai gina jiki game da wannan.

Shawara ta 2: Gajiya mai ɗorewa

Shin masoyinku koyaushe yana cewa ya gaji? Shin yin abu mafi ƙanƙanta yana sa shi gajiya? Babban dalilin hakan na iya zama rashin ƙarfe, wanda kuma aka sani da ƙarancin ƙarfe .

A taƙaice dai, wannan yanayi yana faruwa ne lokacin da adadin ƙwayoyin jinin ja da ke ɗauke da iskar oxygen zuwa kyallen jikinmu ya ragu. Idan iskar oxygen ba ta isa yadda ya kamata ba, jiki yana rasa kuzari kuma yana jin gajiya.

Baya ga gajiya, duba idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan alamun:

• Shin fatarki ta yi fari?
• Kana da kamannin cokali (cokali na farce) a tsakiyar farcenka?
• Shin hannuwanka da ƙafafunka suna sanyi koyaushe?

Idan ba a yi maganin karancin sinadarin iron yadda ya kamata ba, zai iya haifar da cututtukan zuciya da kuma kamuwa da cututtuka akai-akai.

Me za a iya yi?

Mafita ga wannan ita ce ƙarfe. Duk da haka, akwai abu ɗaya mai matuƙar muhimmanci . Kada kawai ka je kantin magani ka sayi ƙarin sinadarin ƙarfe da kanka. Da farko , ya kamata ka ga likitanka ka yi gwajin jini don tantance ainihin yanayin .

Shawara ta 3: Rage gashi ko rage gashi

Akwai dalilai da dama da ke haifar da asarar gashi yayin rashin lafiya. Magunguna, magunguna (misali maganin ciwon daji), damuwa, ko yanayin rashin lafiyar da kanta duk na iya taimakawa wajen wannan. Duk da haka, wani babban dalilin hakan na iya zama rashin furotin ko ƙarfe .

Ka yi tunanin, idan jikinmu bai sami isasshen furotin ba, zai yi amfani da furotin da yake da shi kaɗan. Ɗaya daga cikin abubuwan da jiki ke yi shine dakatar da girman gashi na ɗan lokaci , wani tsari wanda ba shi da mahimmanci don rayuwa. Wannan yana haifar da asarar gashi da kuma yin siriri.

Me za a iya yi?

• Abincin da ke ɗauke da furotin: Abincin dabbobi kamar naman sa, naman alade, kifi, kaza, da ƙwai suna da wadataccen furotin. Idan kai mai cin ganyayyaki ne, za ka iya samun furotin da ake buƙata daga goro kamar su chickpeas, wake kore, lentil, waken soya, cashews, da gyada.
• Yi hankali da sinadarin iron: Idan kana zargin kana da karancin sinadarin iron, kamar yadda aka ambata a baya, a gwada ka a wurin likita kuma a sha kari kawai idan ya ba da shawarar a yi amfani da su. A hada da abinci mai dauke da sinadarin iron kamar nama, kifi, da kayan lambu kore a cikin abincinka.

Shawara ta 4: Matsalolin baki da harshe

Shin harshen ƙaunataccenka yana da ja da sheƙi? Akwai tsagewa ko ƙuraje a kusurwoyin bakinsa? Waɗannan na iya zama alamun rashin bitamin B ko ƙarancin ƙarfe.

Bitamin kamar Vitamin B1 (Thiamine), B2 (Riboflavin), B6 ​​(Pyridoxine), da B12 suna da mahimmanci don ingantaccen metabolism a jikinmu, samar da kuzari, da kuma yaƙi da cututtuka.

Me za a iya yi?

Idan kana da waɗannan alamun, abu na farko da za ka yi shi ne ka ga likitanka . Zai duba wasu dalilai, ya duba ko akwai ƙarancin bitamin a jiki, sannan ya ba ka shawara mai kyau.

Sau da yawa ana ba da shawarar a haɗa abinci mai wadataccen bitamin B a cikin abincin.

• Kifi
• Madara da kayayyakin madara (yogurt, cuku)
• Hatsi cikakke
• Kayan lambu kore
• Hatsi masu ƙarfi

A wasu lokuta, idan ba za ka iya samun isasshen abinci kawai ba, likitanka zai iya ba da shawarar ƙarin bitamin. Bitamin B12 yana da matuƙar muhimmanci ga masu cin ganyayyaki , domin ana samunsa ne kawai a cikin kayayyakin dabbobi.