Bari mu koyi komai game da serotonin, wanda ke shafar farin cikin ku.

Shin wani lokacin kana jin baƙin ciki ko damuwa? Ko kuma ba ka iya yin barci mai kyau? Shin kana da rashin cin abinci? Ƙaramin mai aika sinadarai a jikinka zai iya shiga cikin waɗannan abubuwan. Za mu yi magana game da irin wannan mutum a yau. Wannan shine serotonin.

Menene serotonin?

To, bari mu fara duba menene serotonin. A taƙaice dai, serotonin wani sinadari ne mai mahimmanci a jikinmu. A taƙaice dai, ana kiransa da neurotransmitter , wanda shine saƙon sinadarai wanda ke ɗauke da saƙonni tsakanin jijiyoyi. Hakanan yana da wani suna, 5-hydroxytryptamine ko 5-HT. Haka kuma, serotonin wani abu ne da ke aiki a matsayin hormone.

Ka yi tunani a kai, kana buƙatar musayar saƙonni tsakanin ƙwayoyin jijiyoyi a cikin kwakwalwarka (wato Tsarin Jijiyoyi na Tsakiya) da kuma a duk faɗin jikinka (wato Tsarin Jijiyoyi na Gefe). Wannan shine abin da serotonin ke taimakawa da shi. Waɗannan saƙonnin sinadarai ne ke gaya wa jikinmu yadda ake aiki.

Abin mamaki, yawancin sinadarin serotonin da ke jikinmu, kusan kashi 90%, ana samunsa ne a cikin hanjinmu (tsarin narkewar abinci). Daga nan, ana shiga cikin jini kuma ana sha shi ta hanyar ƙwayoyin jini. Ƙaramin adadin, kusan kashi 10%, ne kawai ake samarwa a cikin kwakwalwa.

An yi wannan serotonin ne daga wani muhimmin amino acid da ake kira tryptophan . Essential yana nufin cewa jikinmu ba zai iya yin sa ba, dole ne mu samo shi daga abincin da muke ci. Shin kun san?

Me serotonin ke yi a jikinmu?

Yanzu wataƙila kun fahimci menene serotonin. Don haka bari mu dubi muhimmin aikin da wannan ƙaramin mai aika sinadarai ke yi a cikin jikinmu. Serotonin yana da hannu a cikin abubuwa da yawa a jikinmu.

Tasiri akan yanayi

Wannan shine babban abin da yawancin mutane suka sani lokacin da suke magana game da serotonin. Serotonin yana taimakawa sosai wajen sarrafa yanayinmu . Wasu mutane kuma suna kiransa 'hormone mai farin ciki' a jiki. Idan matakan serotonin sun yi daidai, za ka ji natsuwa, farin ciki, kwanciyar hankali a zuciya , da kuma iya mai da hankali. Duk da haka, idan wannan matakin serotonin ya ragu, matsalolin tunani kamar baƙin ciki da damuwa na iya faruwa. Shin kun san cewa magunguna da yawa don cututtuka kamar baƙin ciki da damuwa suna aiki ta hanyar ƙara matakan serotonin a cikin kwakwalwa?

Yana taimakawa wajen narkewar abinci

Na taɓa faɗi cewa yawancin serotonin da ke jikinmu yana cikin hanjinmu ne. Shi ya sa serotonin ke taimakawa wajen daidaita tsarin narkewar abinci da kuma kare hanjinmu. Ka yi tunanin, idan ka ci wani abu mara kyau, ko kuma idan wani abu mai guba ya shiga cikin cikinmu, hanjinmu na iya ƙara fitar da serotonin kuma ya taimaka mana mu kawar da waɗannan abubuwan da sauri daga jikinmu. Haka kuma, serotonin yana taka muhimmiyar rawa wajen rage sha'awarmu lokacin da muke cin abinci.

Mai alaƙa da tashin zuciya

Shin ka taɓa jin tashin zuciya? Serotonin ma yana da hannu a cikin wannan. Tashin zuciya yana faruwa ne lokacin da serotonin ya fito a cikin hanji da sauri fiye da yadda za a iya narkewar sa. Lokacin da wannan mai aika sinadarai ya yi tafiya zuwa kwakwalwa, muna jin tashin zuciya. Magunguna da yawa da aka rubuta don rage tashin zuciya da amai suna kai hari ga takamaiman masu karɓar serotonin a cikin kwakwalwa.

Tasiri akan barci

Barci mai kyau yana da mahimmanci ga rayuwa mai kyau. Ingancin barcinka, wato, yadda kake barci da kuma tsawon lokacin da kake barci, yana tasiri ne ta hanyar serotonin, tare da dopamine (wani neurotransmitter). Ba wai kawai ba, kwakwalwa tana buƙatar serotonin don samar da melatonin, wani hormone wanda ke daidaita zagayowar barcinmu da farkawarmu.

Don warkar da raunuka

Idan ka samu ɗan yankewa, zubar jinin zai tsaya bayan wani lokaci. A nan ne sinadarin serotonin ke taimakawa. Ana fitar da sinadarin serotonin daga ƙwayoyin jini a cikin jininmu, yana taimakawa raunin ya warke. Haka kuma yana sa ƙananan jijiyoyin jini (arterioles) a cikin jiki su takura, suna rage kwararar jini da kuma taimakawa wajen toshewar jini. Wannan muhimmin tsari ne wajen warkar da rauni.

Don lafiyar ƙashi

Matakan Serotonin suma na iya taimakawa wajen kiyaye ƙasusuwanmu da ƙarfi. Amma ga abin da ke faruwa. Idan matakan serotonin a cikin hanji suka ƙaru kai tsaye , an gano cewa yana iya haifar da rauni a ƙasusuwa, karyewa, da yanayi kamar osteoporosis . Don haka daidaito yana da mahimmanci.

Don lafiyar jima'i

Sha'awar jima'i kuma tana da tasiri daga serotonin da dopamine. Waɗannan abubuwa ne masu rikitarwa, kuma suna da alaƙa da juna.

Me zai faru idan matakan serotonin suka ragu?

Yanzu wataƙila ka fahimci muhimmancin serotonin. Don haka ka yi tunanin irin matsalolin da za su iya tasowa idan wannan matakin serotonin ya ragu a jiki. Rashin serotonin yana iya alaƙa da cututtuka da yawa. Ga wasu misalai:

• Damuwa da sauran matsalolin yanayi
• Damuwa
• Matsalolin barci
• Matsalolin narkewar abinci
• Tunanin kashe kai ko hali
• Ciwon Damuwa da Nauyin da ke Cike da Damuwa (OCD)
• Matsalar Damuwa Bayan Tashin Hankali (PTSD)
• Matsalolin tsoro
Ciwon Schizophrenia
• Phobias daban-daban

Amma abu ɗaya da za a tuna shi ne cewa masana kimiyya har yanzu suna koyo game da serotonin da kuma yadda yake shafar cututtuka. Don haka ba tabbas 100% cewa duk wannan ya faru ne saboda rashin serotonin, amma akwai babban alaƙa.

Mene ne dalilan ƙarancin sinadarin serotonin?

Ba dalili ɗaya kawai da ke sa matakan serotonin ke raguwa ba. Yawanci haɗuwar abubuwa ne ke haifar da shi. A zahiri, matakan serotonin na iya raguwa saboda:

• Jikinka ba ya samar da isasshen sinadarin serotonin.
• Jikinka ba ya amfani da serotonin yadda ya kamata. Wannan na iya faruwa idan ba ka da isasshen masu karɓar serotonin a jikinka, ko kuma idan masu karɓar serotonin da kake da su ba sa aiki yadda ya kamata.

Yadda za a ƙara yawan serotonin a jiki?

To, yanzu tambayar ita ce, idan serotonin ya yi ƙasa, me za mu iya yi don ƙara shi? Abin farin ciki, akwai wasu abubuwa da za mu iya gwadawa.

Abinci mai dauke da tryptophan

Ka tuna yadda na faɗa a baya cewa serotonin an yi shi ne daga amino acid tryptophan? Don haka, za ka iya ƙoƙarin ƙara yawan sinadarin serotonin ta hanyar cin ƙarin abinci da ke ɗauke da tryptophan. Menene waɗannan abincin?

• Kifi
• ƙwai
• Cuku
• Turkiyya
• Tofu
• Abarba
• Kwayoyi, hatsi da tsaba

Amma ga abin da ke faruwa. Cin abinci mai ɗauke da tryptophan ba ya ƙara yawan serotonin ta atomatik. Yana da ɗan rikitarwa. Jikinmu yana buƙatar carbohydrates don fitar da insulin. Insulin shine abin da ke taimaka wa amino acid su sha. Sannan, duk da cewa tryptophan yana shiga cikin jini, dole ne ya yi gogayya da sauran amino acid don ya shiga cikin kwakwalwa. Masana kimiyya har yanzu suna bincike kan wannan, daidai yadda abinci mai ɗauke da tryptophan ke ƙara yawan serotonin.

Hasken Rana

Shin kana tuna lokacin da yanayinka ya yi sanyi, musamman a lokutan duhu na shekara? Ana kiransa Cutar Affective Disorder (SAD) . Rashin samun isasshen hasken rana na iya zama dalili. Yi ƙoƙarin samun aƙalla mintuna 10-15 na hasken rana a rana. Wannan ba wai kawai yana ƙara serotonin ba, har ma da matakan bitamin D. Idan kana zaune a yankin da babu isasshen hasken rana, za ka iya la'akari da wani abu kamar maganin haske.

Karin Abinci

Wasu magungunan rage kiba da kuma magungunan ganye ana cewa suna ƙara yawan sinadarin serotonin.

• Karin abinci: Tryptophan, probiotics, da SAMe.
• Karin kayan ganye: Abubuwa kamar ginseng, St. John's wort, Syrian rue, da nutmeg.

Amma ya kamata ka nemi shawarar likita kafin amfani da irin waɗannan magungunan, domin ba sa aiki ga kowa kuma suna iya haifar da illa.

Motsa jiki da walwalar kwakwalwa

An tabbatar da cewa motsa jiki akai-akai yana ƙara yawan sinadarin serotonin. Kimanin mintuna 30, kwana biyar a mako.Yin motsa jiki na aerobic, da kuma motsa jiki na ƙarfafa jiki kwana biyu a mako, yana da kyau don inganta yanayi da lafiyar zuciya. Haka kuma, rage damuwa na iya taimakawa wajen daidaita matakan serotonin. Abubuwa kamar tunani da yoga na iya taimakawa wajen magance wannan.

Magungunan da ke ƙara matakan serotonin

Saboda sinadarin serotonin yana da hannu a cututtuka da yawa, masana'antar magunguna tana haɓaka magunguna waɗanda ke kai hari ga masu karɓar serotonin ko serotonin. Ga wasu manyan magunguna da ke ƙara yawan sinadarin serotonin:

Nau'o'in magungunan rage radadi daban-daban suna aiki ta hanyar toshe sake amfani da sinadarin serotonin da kuma sake amfani da shi, wanda ke barin ƙarin sinadarin serotonin a cikin kwakwalwa. Waɗannan su ne nau'ikan magunguna da ke aiki ta wannan hanyar:

• Masu hana sake amfani da maganin serotonin (SSRIs) (misali Paroxetine [Paxil®])
• Masu hana sake amfani da Serotonin-Norepinephrine (SNRIs) (misali, Venlafaxine [Effexor®])
• Magungunan Tsananin Tsanani na Tricyclic (TCAs) (misali Amitriptyline [Elavil®])

Wani nau'in maganin rage radadi shine monoamine oxidase inhibitors (MAOIs) (misali Phenelzine [Nardil®]). Waɗannan suna aiki ta hanyar toshe wani enzyme wanda ke rushe serotonin.

Bugu da ƙari, wasu magunguna da yawa suna ƙara yawan sinadarin serotonin. Misalai sun haɗa da magungunan triptans don ciwon kai, magungunan rage radadi na opioid, magungunan rage tari da ke ɗauke da dextromethorphan, da magungunan rage tashin zuciya.

Abu mafi mahimmanci shine kada a taɓa amfani da ɗaya daga cikin waɗannan magunguna, ko a canza yawan maganin da za a sha, ko kuma a daina shan su ba tare da shawarar likita ba. Yin hakan na iya haifar da matsaloli masu tsanani.

Matsalolin da ke haifar da ƙaruwar serotonin

Kamar yadda matsaloli ke tasowa lokacin da matakan serotonin ke raguwa, haka nan ma matakan serotonin ke ƙaruwa kai tsaye . Wannan ana kiransa da ciwon serotonin . Wannan yawanci yana faruwa ne lokacin da aka ƙara yawan maganin da ke ƙara serotonin, ko kuma lokacin da aka sha wani maganin da ke ƙara serotonin a lokaci guda.

Babban alamun wannan na iya zama:

• Girgiza
• Gumi da yawa
• Ruɗani
• Rashin Natsuwa
• Hawan jini
• Ragewar tsoka
• Gudawa

Idan cutar ta ci gaba, alamu masu tsanani kamar zazzabi mai tsanani, farfadiya, rashin sani, da kuma bugun zuciya mara kyau na iya faruwa.

Ciwon Serotonin cuta ce mai haɗari. Idan ta yi tsanani, tana iya zama barazana ga rayuwa idan ba a gane ta ba kuma ba a yi mata magani da sauri ba.Saboda haka, yana da muhimmanci a san da wannan lokacin da ake fara sabon magani, musamman wanda ke shafar serotonin.

Menene bambanci tsakanin serotonin da dopamine?

Idan ana maganar serotonin, wataƙila ka ji labarin dopamine (wanda kuma aka sani da neurotransmitter). Dukansu masu jijiyoyi ne, waɗanda su ne masu aika saƙonni tsakanin jijiyoyi. Dukansu kuma ana kiransu 'hormones masu farin ciki' saboda suna da alaƙa da yanayinmu da farin cikinmu.

• Serotonin yana da alaƙa da farin ciki, mai da hankali, da kuma natsuwa.
• Dopamine yana da alaƙa da lada da kwarin gwiwa.

Duk waɗannan suna da alaƙa da cututtukan tabin hankali kamar baƙin ciki.

Amma akwai kuma bambance-bambance tsakanin su biyun. Dopamine yana sarrafa motsin jikinmu da daidaitawa. Serotonin yana taimakawa wajen daidaita narkewar abinci, aikin hanji, da kuma ci. Idan dopamine ya sa mu ji yunwa, serotonin yana rage wannan jin. Dopamine galibi yana adanawa a cikin kwakwalwa, yayin da serotonin galibi yana adanawa a cikin hanji.

Wani lokaci waɗannan na'urorin jijiyoyi guda biyu suna aiki tare don kiyaye daidaiton sinadarai na jiki. Wani lokaci rashin daidaito a cikin ɗayan na iya haifar da yawan samar da ɗayan. Idan ɗayan daga cikin waɗannan biyun ya ƙaru ko ya ragu kai tsaye , alamun jiki da na hankali na iya faruwa.

A ƙarshe, ku tuna

To, mun yi magana sosai game da serotonin a yau, ko ba haka ba? Kamar yadda kuke gani, serotonin wani sinadari ne mai sarrafa sakonni wanda ke taka muhimmiyar rawa a cikin muhimman ayyukan jiki, ciki har da yanayinmu, barcinmu, sha'awarmu, damuwa, narkewar abinci, toshewar jini, da sha'awar jima'i .

Idan kana da wata cuta ta rashin lafiya da ke shafar serotonin, ko kuma ta shafe ka, yana da matukar muhimmanci ka yi magana da likitanka game da shi kuma ka koyi duk abin da kake buƙatar sani game da serotonin.

Haka kuma, domin gujewa canje-canje a matakan serotonin da kuma rage haɗarin hulɗa da miyagun ƙwayoyi, kada ku daina shan magunguna, ku canza yawan maganin, ko ku fara wani sabon kari na abinci ko na ganye ba tare da fara magana da likitan ku ba. Kullum ku bi umarnin likitan ku. Sannan za ku iya kasancewa cikin koshin lafiya da farin ciki!

Serotonin , yanayi, damuwa, damuwa, barci, narkewar abinci, tryptophan, neurotransmitter, hormone mai farin ciki, ciwon serotonin