Kana kuma da damuwa? Bari mu gano ainihin menene damuwa!

Shin dole ne kuma ka yi gudu tun daga lokacin da ka fara ranarka har zuwa lokacin da za ka kwanta da daddare? Da aiki a ofis, matsaloli a gida, ilimin yara, jarrabawa... shin kana jin kamar kanka yana cike da wannan duka, kuma zuciyarka tana jin nauyi? Idan haka ne, ba kai kaɗai ba ne. Duk muna fuskantar wannan ƙalubalen a wani lokaci a rayuwarmu. A yau za mu yi magana game da wannan abu da muke magana a kai wanda ake kira 'damuwa' ko 'damuwa ta hankali'.

A taƙaice dai, damuwa martani ne na halitta daga jikinmu da tunaninmu ga ƙalubale ko canji a rayuwarmu. A gaskiya ma, an tsara jikinmu ne don gane da kuma mayar da martani ga damuwa. Wannan martanin shine abin da ke taimaka mana mu saba da sabbin yanayi. Wani lokaci damuwa tana da kyau. Ka yi tunanin kana da wata muhimmiyar jarrabawa da ke tafe. Ƙaramin ɗan damuwa da kake ji a wannan lokacin yana sa jikinka ya so ya yi aiki tuƙuru, ya daɗe yana barci, ya yi karatu. Wannan abu ne mai kyau. Amma matsalar tana farawa ne lokacin da wannan matsin lamba, wannan ƙalubalen, ya ci gaba da zuwa ba tare da hutawa ba.

Waɗanne manyan nau'ikan damuwa ne?

Damuwar da muke ji ba iri ɗaya ba ce. Akwai manyan nau'ikan damuwa guda uku. Sanin wannan zai taimaka muku fahimtar irin damuwar da kuke ji.

Ta yaya damuwa ke shafar jikinmu?

Idan ka ji damuwa, tsarin jijiyoyi na jikinka (ANS) zai fara aiki. Wannan shine abin da ke sarrafa abubuwa kamar bugun zuciyarka da numfashinka. Amsar "yaƙi ko gudu" ta wannan tsarin ita ce abin da ke shirya jikinmu don magance yanayi mai wahala.

Duk da haka, idan kana da damuwa ta dogon lokaci, ko ta yau da kullun, wannan martanin 'yaƙi ko gudu' yana ci gaba da aiki. Wannan yana haifar da gajiya mai yawa da lalacewa ga jiki. Wannan na iya haifar da alamun jiki, tunani, da halaye.

Alamomin da damuwa ke haifarwa

Waɗannan alamun na iya bambanta daga mutum zuwa mutum. Wasu mutane na iya samun da yawa daga cikin waɗannan alamun, yayin da wasu kuma na iya samun wasu alamun.

Shin damuwa tana haifar da kurajen fata? (Stress Rash)

Eh, wasu mutane na iya samun launin ruwan hoda mai tsayi (kumburi) a fatarsu lokacin da suke cikin damuwa. Waɗannan na iya zama ƙaiƙayi, ƙonewa, har ma da zafi. Waɗannan galibi suna faruwa ne sakamakon rashin lafiyar wani abu, amma wani lokacin damuwa mai tsanani na iya zama sanadin hakan. Likitanka zai iya rubuta maganin antihistamine don magance waɗannan. Amma, mafi mahimmanci, sarrafa damuwarka.

Me ke haifar da damuwa?

Akwai abubuwa marasa adadi da za su iya haifar da damuwa. Haka kuma, abin da ke damun mutum ɗaya ba zai iya zama damuwa ga wani ba. Wasu dalilai na iya zama abubuwa masu kyau wasu kuma na iya zama munanan abubuwa.

Ga wasu abubuwan da ke haifar da damuwa a yau da kullun:

• Rashin lafiya ko mutuwar wani ɗan uwa ko ƙaunatacce
• Yin aure, rabuwa ko saki
• Matsalolin kuɗi
• Ƙaura zuwa sabon gida
• Zuwa hutu (wani lokacin hakan ma yana da damuwa)
• Samun ɗa
• Ritaya daga aiki

Baya ga waɗannan, damuwa na ɗan gajeren lokaci na iya faruwa saboda ƙananan abubuwan da muke fuskanta a rayuwar yau da kullun.

• Karatu don babban jarrabawa
• Shirya don gabatarwa a wurin aiki
• Yin faɗa da aboki
• Dole ne a kammala ayyuka da yawa cikin ɗan gajeren lokaci
• Samun ƙananan matsaloli da yawa a lokaci guda (misali makale a cikin cunkoson ababen hawa, zubar da kofi a jikinka, makara zuwa aiki, da sauransu)

Haɗarin sakamakon damuwa na dogon lokaci

Damuwa mai ɗorewa, idan ba a yi maganinta ba, na iya haifar da matsaloli da yawa na lafiya na dogon lokaci.

• Tsarin garkuwar jiki: Yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka kamar su amosanin gabbai, fibromyalgia, da psoriasis.
• Tsarin narkewar abinci: Ƙara ko rage nauyi, ciwon ciki, da kuma ciwon hanji mai saurin fushi na iya faruwa.
• Zuciya da tsarin jijiyoyin jini: Yana haifar da yanayi kamar hawan jini, ƙaruwar bugun zuciya, da bugun zuciya.
• Tsarin haihuwa: Yana ƙara haɗarin matsaloli kamar kamuwa da cuta, ciwon ovarian polycystic, da rashin haihuwa.

Baya ga duk wannan, damuwa ta dogon lokaci tana ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan kwakwalwa kamar baƙin ciki ko damuwa .

Ta yaya za ku iya kawar da damuwa da kuma sarrafa ta?

Ba za mu iya kawar da damuwa gaba ɗaya daga rayuwarmu ba. Amma za mu iya hana shi iko da mu. Ga wasu hanyoyi masu sauƙi da za ku iya yin atisaye kowace rana.

• Ka kasance mai motsa jiki: Idan ka fara jin damuwa, ka yi motsa jiki. Ko da yin tafiya ta ɗan lokaci kaɗan zai iya inganta yanayinka.
• Yi tunani a kan kanka a ƙarshen rana: A ƙarshen rana, maimakon yin tunani a kan abubuwan da ba za ka iya yi ba, ɗauki ɗan lokaci ka yi tunani a kan abubuwan da ka cimma.
• Kafa manufofi: Kafa ƙananan manufofi na rana, mako, da wata. Wannan zai ba ka damar samun iko a kan komai.
• Ayyukan shakatawa: Gwada abubuwa kamar zuzzurfan tunani, yoga, da motsa jiki na numfashi mai zurfi. Ana iya koyo waɗannan ta yanar gizo ko ta hanyar manhajojin wayar hannu.
• Cin abinci mai kyau, yin barci mai kyau: Cin abinci mai kyau, yin motsa jiki mai kyau, da kuma samun isasshen barci yana taimaka wa jiki ya jure wa damuwa.
• Ka saba da faɗin "a'a":Kada ka ɗauki ƙarin nauyi idan kana cikin damuwa ko damuwa. Koyi faɗin "a'a" cikin ladabi.
• Yi magana da ƙaunatattunka: Ku kasance tare da mutanen da ke kwantar da hankalinku, suna faranta muku rai, kuma suna taimaka muku. Tattaunawa da aboki ko ɗan uwa na iya zama babban taimako.
• Yi magana da likita ko mai ba da shawara: Idan babu ɗayan waɗannan da ke taimakawa, kada ku ji tsoron yin magana da likitan ku .

Yaushe ya kamata in ga likita?

Yana da matuƙar muhimmanci a nemi shawarar likita a cikin waɗannan yanayi.

• Idan kana jin kamar ba za ka iya jure wannan matsin lamba ba kuma .
• Idan damuwa tana shafar lafiyar jikinka (misali hawan jini, ciwon ciki).
• Idan alamun ba su ragu ba bayan gwada hanyoyin da aka ambata a sama.
• Idan ba za ka iya jure wa damuwar ba kuma kana shan barasa ko ƙwayoyi .
• Idan kana da tunanin cutar da kanka (a irin wannan yanayin, ka je wurin ETU nan take).

Likitan iyali zai iya ba ku shawara, ya rubuta muku magani idan ya cancanta, ko kuma ya tura ku zuwa ga mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa kamar likitan halayyar ɗan adam ko likitan tabin hankali.

Damuwa, Damuwa a Sinhala, Lafiyar Hankali, Gudanar da Damuwa, Gudanar da Damuwa