Abin da ya kamata ku sani game da Niacin ko Vitamin B3!

Idan yawancinmu muka ji kalmar "bitamin B," muna ɗaukarta a matsayin bitamin ɗaya kawai, ko ba haka ba? Amma akwai mutane takwas a cikin dangin bitamin B. Kowannensu yana taimakawa wajen kiyaye lafiyar jikinmu ta hanyoyi daban-daban. A yau za mu yi magana game da wani memba na musamman na wannan iyali, bitamin B3, ko niacin kamar yadda muka sani. A taƙaice dai, niacin yana da mahimmanci don canza abincin da muke ci zuwa kuzari. Hakanan yana da matukar muhimmanci don kiyaye lafiyar tsarin juyayi, tsarin narkewar abinci, da fata.

Menene ainihin sinadarin Niacin?

Yawancin lokaci muna samun adadin niacin da muke buƙata daga abincin da muke ci kowace rana. Misali, abinci kamar jan nama, kaza, kifi, shinkafa mai launin ruwan kasa, goro, iri, wake, da ayaba duk suna da wadataccen niacin. Burodi da hatsi da yawa da muke saya a shago suma suna da niacin a cikinsu.

A wasu lokutan, likitoci na iya rubuta yawan allurai na niacin, musamman don rage yawan cholesterol, da kuma hana ci gaban wasu cututtukan zuciya, da kuma hana cututtuka kamar rashin tunawa da hankali da kuma ciwon hauka. Duk da haka, binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa akwai yiwuwar shan niacin fiye da kima.

Shin Niacin da Niacinamide iri ɗaya ne?

Eh, waɗannan sunaye biyu suna kama da juna, amma ba abu ɗaya ba ne. Niacinamide wani sinadari ne da ke samuwa lokacin da jikinka ke da niacin da yawa. A matsayin kari, niacinamide ana amfani da shi sosai a cikin samfuran da ke kare fata da kuma ciyar da shi da kuma magance kuraje.

Menene fa'idar amfani da Niacin?

A farkon karni na 20, masana kimiyya sun gano cewa karancin niacin yana sa mutane su kamu da mummunar cutar fata da ake kira pellagra . Da wannan binciken, pellagra yanzu cuta ce da ba kasafai ake samu ba. A tsawon lokaci, masu bincike sun gano wasu fa'idodi da yawa na niacin ga lafiya.

Don daidaita matakan cholesterol

Idan aka yi amfani da shi a matsayin maganin cholesterol, an nuna cewa niacin yana ƙara yawan cholesterol mai kyau na HDL da kuma rage triglycerides, wani nau'in kitse a jiki. Hakanan yana rage matakan mummunan LDL cholesterol zuwa wani mataki. Wani lokaci ana ba da shawarar Niacin a hade tare da statins (misali, atorvastatin, simvastatin), waɗanda ake amfani da su don sarrafa cholesterol.

Hawan jini

Saboda niacin yana da kyau ga cholesterol, an yi bincike mai yawa kan ko zai iya taimakawa wajen rage hawan jini. Wani bincike da aka yi kwanan nan a kasar Sin ya nuna cewa mutanen da suka kamu da cutar hawan jini da aka gano suna shan niacin a cikin abincinsu suna da ƙarancin hawan jini.

Nawa ne muke buƙata a kowace rana daga niacin?

Kowa yana buƙatar wani adadin niacin a kowace rana don ya yi aiki yadda ya kamata. Wannan adadin ya bambanta dangane da shekaru da wasu dalilai. A mafi yawan lokuta, muna samun wannan adadin ne daga abincin da muke ci.

Idan likitanka ya ba da shawarar shan niacin, ya fi kyau a sha shi tare da abinci don guje wa ciwon ciki. Wasu mutane na iya jin kuraje a fuska da wuya lokacin da suka fara shan niacin. Wannan ba shi da haɗari. Don rage wannan, likitanka zai iya ba ka shawara ka sha niacin tare da aspirin kuma ka guji barasa da abinci mai yaji.

Me zai faru idan ka sha niacin fiye da kima (yawan shansa)?

Duk da cewa niacin yana da mahimmanci ga jiki, amma yawan komai ba shi da kyau. Za ka iya samun niacin da yawa daga abinci kuma ba za ka sami matsala ba. Duk da haka, shan niacin da yawa a cikin nau'in kari ba tare da shawarar likita ba na iya zama haɗari. Shan tsakanin milligrams 2,000 zuwa 6,000 a rana na iya haifar da mummunan sakamako.

Idan kana ganin ka sha niacin da yawa, ka kula da waɗannan alamun.

Waɗanne abinci ne ke ɗauke da sinadarin niacin?

Ga wasu abinci masu ɗauke da sinadarin niacin waɗanda za a iya ƙara su cikin abincinmu na yau da kullun cikin sauƙi:

• Bugu da ƙari, burodi da hatsi da aka ƙara niacin
• Naman ja: naman sa, hanta nama, naman alade
• Kaza
• Kifi
• Ayaba
• Shinkafar bran
• Legumes (kamar wake, lentil, wake kore)
• Goro (kamar gyada, cashew)
• Tsaba (kamar tsaban kabewa, tsaban sunflower)

Illolin da kuma haɗarin niacin

Shan niacin mai yawa na iya haifar da wasu illoli da haɗari.

Kumburin fata

Wannan shine mafi yawan illa. Musamman lokacin da ka fara shan niacin, fuskarka da wuyanka na iya yin ja da zafi. Amma wannan zai ragu bayan 'yan kwanaki.

Matsalolin Gastrointestinal

Ciwon ciki, kumburi, da gudawa na iya faruwa. Waɗannan kuma za su ragu da lokaci.

Wasu haɗarin lafiya

Akwai wasu haɗurra da ke tattare da shan yawan niacin. Yana iya haifar da lalacewar hanta, ciwon ciki, canje-canje a matakan sukari a jini, lalacewar tsoka, ƙarancin hawan jini, da canje-canje a tsarin zuciya. Wani bincike da aka buga a shekarar 2024 ya nuna cewa lokacin da jiki ke lalata niacin da yawa, yana iya haifar da kumburi wanda ke lalata jijiyoyin jini da kuma ƙara haɗarin cututtukan zuciya.

Saboda haka, duk wanda ke da wata matsala ta lafiya, kamar cutar hanta ko koda, ciwon suga, hawan jini, ko cututtukan zuciya , ya kamata ya yi magana da likitansa kafin ya yi amfani da kari na niacin.

Yiwuwar hulɗa da wasu magunguna

Idan kana shan wasu magunguna ko kari akai-akai, ka gaya wa likitanka kafin ka fara shan niacin. Niacin na iya hulɗa da magungunan ciwon suga, magungunan rage jini, magungunan hawan jini, hormones na thyroid, da wasu magungunan rigakafi. Shan barasa yana ƙara haɗarin lalacewar hanta.