Yaya kake magance motsin zuciyarka? (Martani na Motsin rai) Bari mu yi magana game da wannan!

Ka yi tunanin wannan: Juma'a ce, lokacin ƙarshe na makaranta. Kana kan tafiya a ƙarshen mako tare da wani abokinka, kuma awanni 4 kacal suka rage maka ka fara. Ka yi aiki tuƙuru duk mako, kana kammala aikin gida, kuma ka shirya don hutawa. Sai malamin ya gaya maka cewa za ka yi jarabawa a ranar Litinin! Yaya hakan yake ji?

Za ka iya jin damuwa sosai, ko kuma fushi sosai. Har ma za ka iya jin baƙin ciki. Haka kuma za ka iya jin matsin lamba da nauyi mai yawa, kamar, "Kai, ta yaya zan yi nazarin wannan yanzu?"

Amma, yaya za ka mayar da martani ga wannan? Me za ka yi, me za ka ce?

Za ka iya jin kamar ka tashi tsaye ka yi wa malamin ihu, "Wannan rashin adalci ne! Wasu daga cikinmu suna da shirye-shirye don ƙarshen mako." Amma ka san ya kamata ka yi shiru har zuwa ƙarshen darasi - sannan za ka iya yi wa abokinka magana game da wannan.

Amma idan ba kai ne irin mutumin da zai iya kwantar da hankalinsa ya kuma kwantar da hankalinsa ba fa? Kada ka damu. Kowa zai iya koyon yadda zai mayar da martani mai kyau ga motsin rai mai ƙarfi. Wasu mutane kawai suna buƙatar ƙarin aiki, shi ke nan.

Za mu koyi yadda za mu mayar da martani mai kyau?

Mu'amala da motsin rai yadda ya kamata, a taƙaice, tana game da zaɓar yadda da lokacin da za mu bayyana yadda muke ji.

Mutanen da suka ƙware wajen sarrafa motsin zuciyarsu sun san cewa bayyana yadda suke ji yana da kyau - amma yadda da kuma lokacin da za a yi hakan yana da mahimmanci. Sakamakon haka, suna iya mayar da martani yadda ya kamata a kowace yanayi:

• Sun san cewa za su iya zaɓar yadda za su mayar da martani, maimakon barin motsin zuciyarsu ya rinjaye su su faɗi ko yin abubuwan da za su yi nadama daga baya.
• Suna da kyakkyawar fahimta game da lokacin da ya kamata su yi magana da kuma lokacin da ya kamata su jira na ɗan lokaci kafin su mayar da martani ga abin da suke ji.
• Sun san cewa martaninsu zai shafi abin da zai biyo baya - gami da yadda wasu ke mu'amala da su da kuma yadda suke tunanin kansu.

Wataƙila ka ga wani yana jin haushi fiye da kima, yana yin abin da zai ɓata maka rai ko kuma ya sa ka ji kunyar sa. Wataƙila ka tuna lokutan da motsin zuciyarka ya yi ƙarfi sosai har sai da ka yi amfani da duk ƙarfinka don ka guji bin wannan hanyar.

Wataƙila ka tuna lokacin da ba za ka iya sarrafa martaninka ba. Wataƙila tsoro, fushi, ko takaici sun mamaye ka. Ya bambanta ga kowa. Idan hakan ta faru, ka yafe wa kanka kuma ka yi tunanin yadda za ka iya yin mafi kyau a karo na gaba. Ka yi tunanin abin da za ka yi a karo na gaba.

Wasu muhimman bayanai game da motsin rai (Motsin rai 101)

Waɗannan ƙwarewar da muke amfani da su don sarrafa da kuma mayar da martani ga motsin zuciyarmu suna cikin manyan dabarun motsin rai. Muna kiran wannan da basirar motsin rai (EQ) . Kowace fasaha da ta ƙunshi wannan EQ tana buƙatar lokaci da aiki don haɓaka.

Mutanen da suka amsa da kyau sun riga sun ƙware a wasu ƙwarewar EQ na asali. Amma waɗannan abubuwa ne da kowa zai iya yi:

Sanin Motsin Rai

Wannan fasaha, a takaice, ita ce ikon gane irin motsin zuciyar da muke ji a kowane lokaci. Wannan ita ce mafi mahimmancin ƙwarewar `(EQ)`. Wani lokaci, kawai sanya sunayen motsin zuciyar da muke ji zai iya taimaka mana mu sarrafa motsin zuciyarmu. Ka yi tunanin, za ka ji fushi ba zato ba tsammani, amma idan ka gane a cikin zuciyarka, "Oh, ina fushi a yanzu," wannan fushin yana ɗan sauƙin sarrafawa.

Fahimta da Karɓar Motsin Zuciya

Fahimtar motsin rai yana nufin fahimtar dalilin da yasa muke jin kamar yadda muke ji. Misali, za mu iya cewa wa kanmu, "Ina jin kaɗaici da rashin kwanciyar hankali domin ban sami damar zuwa harabar jami'a ba tukuna, kuma abokaina biyu sun yi hakan." Shin kun taɓa jin haka?

A irin waɗannan lokutan, yana da matuƙar amfani mu kalli yadda muke ji ta hanyar da ta dace. Za mu iya tunani: "Ba abin mamaki ba ne ina jin kaɗaici - abu ne na al'ada a ji haka a irin wannan yanayi." Wannan kamar ba wa kanmu ɗan alheri, ɗan fahimta, game da yadda muke ji. Wannan yana taimaka mana mu yarda da yadda muke ji. Mun san cewa suna da inganci, kuma babu wani laifi game da yadda muke ji.

Karɓar motsin rai yana nufin gane da fahimtar motsin zuciyar da muke ji, ba tare da zargin wasu ko kanmu ba saboda su.

Ba amfani a zargi wasu, a ce, "Wannan shi ya sa nake jin haka." Haka kuma ba shi da amfani a yi hukunci a kan yadda muke ji da kuma faɗin, "Ba zan iya jin haka ba" ko "Yana da muni sosai har na ji haka!" Babban abu shine a yarda da yadda kake ji, kada a bar su su fita daga hayyacinsu. Ka fahimta?

Da zarar ka ƙware a waɗannan ƙwarewa na asali, zai fi sauƙi ka sarrafa abin da kake yi a zahiri idan kana jin motsin rai mai ƙarfi. Yin amfani da waɗannan ƙwarewa na asali zai taimaka maka ka murmure daga matsalolin motsin rai cikin sauri.

Me kake yi? Ka yi tunani a kai...

Ka yi tunanin wannan: An karɓi abokanka zuwa kwaleji, zuwa ga ayyuka masu kyau, ko kuma zuwa ƙungiyoyin wasanni. Amma babu ɗaya daga cikin waɗannan da ya faru da kai tukuna. Da zarar ka gane, ka fahimta, kuma ka yarda da abin da kake ji, ta yaya za ka mayar da martani?

• Kana jin baƙin ciki idan abokanka suna nan, kana tunanin za su tambaye ka, "Me ke damunka?"
• Suna yin tsegumi game da mutanen da suka riga suka sami dama, suna faɗin abubuwa kamar, "Ba ma son zuwa wannan ramin jahannama."
• Ina faɗin abin da ke zuciyarka da wani amintaccen aboki, "Ina baƙin ciki da ban sami dama ba tukuna. Amma zan iya kasancewa tare da abokaina."
• Kana tunatar da kanka cewa wannan ba ƙarshen duniya ba ne. Ka yanke shawarar ba shi ɗan lokaci, kana fatan ba zai ɓata maka ranar ba.

Ka yi tunani game da kowanne daga cikin waɗannan zaɓuɓɓuka, da kuma abin da sakamakon kowannensu zai iya haifarwa. Wanne daga cikin waɗannan martanin zai haifar da sakamako mafi kyau? Ka yi tunani na ɗan lokaci.

Kullum muna da zaɓi game da yadda za mu mayar da martani ga wani yanayi. Idan muka fahimci hakan, zai fi sauƙi mu yanke shawara mai kyau.

Saƙon Ƙarshe na Ɗauka Gida

Koyan mayar da martani mai kyau yana buƙatar yin aiki tukuru, hakan gaskiya ne. Amma dukkanmu za mu iya haɓaka ikon bayyana motsin zuciyarmu ta hanyar da ta dace, ba tare da damuwa da su ba. Wannan abu ne da ya kamata a yi farin ciki da shi, ko ba haka ba?

Don haka, idan kana da lokutan da kake jin kamar kana da wahalar magance waɗannan ji, kada ka damu. Yi amfani da waɗannan abubuwa kaɗan-kaɗan. Da farko, gano ainihin abin da kake ji. Sannan, ka tambayi kanka, "Me yasa nake jin haka?" Ka bar kanka ka ji wannan jin, ka yarda cewa al'ada ce. Sannan, ka yi tunanin yadda za ka mayar da martani ka yanke shawara.

Kamar koyon tuƙi ne. Da farko yana da wahala, amma yana ƙara sauƙi yayin da ka saba da shi. Za ka iya yin haka!

Gudanar da motsin rai, halayen motsin rai, lafiyar kwakwalwa, hankali na motsin rai, EQ, sarrafa damuwa, kwantar da hankali