Yaya girman kanki yake? Za mu iya magana game da wannan kaɗan?

Duk muna jin kalmar 'girman kai' a kowane lokaci, ko ba haka ba? Ana cewa wannan girman kai yana da babban tasiri ga farin cikinmu da nasararmu a rayuwa. Amma wani lokacin, ga wasu mutane, wannan girman kai wani abu ne da za a iya canza shi ko da ƙananan abubuwa ne. Wannan na iya faruwa nan da can saboda abubuwa kamar mutanen da ke rayuwarmu da kuma muryoyin da ke fitowa daga cikinmu. Don haka, na yi tunanin zai yi kyau in yi magana game da wannan da zurfi.

Menene Girmama Kai?

A taƙaice dai, girman kai shine yadda kake tunanin kanka, darajar da kake bai wa kanka. Yana nufin ko ka yarda da kanka da ƙarfi da rauninka, ka ƙaunaci kanka, kuma ka girmama kanka. Kamar madubi ne a cikin tunaninmu. Idan wannan madubin ya nuna mana a sarari kuma da kyau, girman kanmu yana da girma. Amma idan ba shi da tabbas kuma yana nuna mana a matsayin ƙasa, za mu iya cewa muna da ƙarancin girman kai, ka fahimta? Don haka, samun kyakkyawan girman kai yana da matuƙar muhimmanci . Yana kama da tushe mai ƙarfi. Yana taimaka mana mu fuskanci ƙalubalen da ke zuwa a rayuwa, mu fara sabbin abubuwa, da kuma kula da kyakkyawar dangantaka da wasu. Lokacin da girman kai ya yi ƙasa, muna damuwa game da ƙananan abubuwa, mu rasa amincewa da kanmu, kuma mu ji tsoron yin sabbin abubuwa. Shi ya sa yake da mahimmanci a san wannan.

Waɗanne abubuwa ne ke shafar darajar kanmu?

To, duba, wannan girman kai ba abu ne da ke wanzuwa a wuri ɗaya kuma ta hanya ɗaya ba. Yana iya hawa da sauka. Abubuwa daban-daban suna shafar sa. Bari mu ga manyan abubuwan da ke shafar sa.

Muryar da ke fitowa daga cikin zukatanmu (Muryar Ciki)

Shin ka taɓa yin magana da kanka? Eh, dukkanmu muna yi. Wannan shine abin da muke kira 'muryar ciki' . Wani lokaci wannan muryar tana da kirki sosai, tana faɗin abubuwa kamar 'za ka iya', 'wannan yana da kyau'. Amma wani lokacin wannan muryar tana da tsauri sosai, tana faɗin abubuwa marasa kyau kamar 'za ka iya', 'wawa ne', 'ba ka da amfani'. Don haka idan muka ji wannan muryar mara kyau a kowane lokaci, girman kanmu yana fara raguwa. A takaice dai, idan muka soki kanmu da yawa, ba shi da kyau ga girman kanmu.

Mutane a Rayuwarmu

Mutanen da ke kewaye da mu suma suna da babban tasiri ga girman kanmu. Iyalinka, abokanka, matar/mijinka, mutanen da ke wurin aikinka... Kalmomin kowa da ayyukansa suna shafar mu. Kawai ka yi tunani, lokacin da kake yin wani abu da sha'awa, yadda zai yi farin ciki idan wani ya zo gare ka ya ce, 'Kai, za ka iya yin hakan, kai mai kirki ne!' Wannan yana ƙara ƙara girman kanmu. Duk da haka, idan kana kewaye da mutanen da ke sukar abin da kake yi kuma suna yi maka magana a wulaƙanta, amincewar kanka na iya raguwa a hankali. Idan dole ne ka fuskanci abubuwa kamar cin zarafi, wannan kuma babban koma-baya ne ga girman kanka.

Kwarewar Rayuwa

Duk muna fuskantar matsaloli daban-daban a rayuwa. Wasu suna farin ciki, wasu kuma suna baƙin ciki. Nasarorin da muka cimma, Girmamawar da muke samu tana ƙara mana girman kai. Duk da haka, abubuwa kamar shan kaye, takaici, da abubuwan da suka faru masu ban tausayi na iya shafar girman kanmu. Abu mafi mahimmanci shine yadda muke dawowa bayan irin waɗannan abubuwan. Wasu mutane suna faɗuwa ko da bayan sun yi ƙaramin kuskure. Amma wasu suna koyo daga gare su kuma suna ƙara ƙarfi.

Kafofin Sadarwa na Zamani

A zamanin yau, kafofin sada zumunta sun zama babban tasiri ga girman kanmu. A kan abubuwa kamar Facebook da Instagram, muna ganin mafi kyawun fannoni da kyau na rayuwar wasu mutane ne kawai, ko ba haka ba? Lokacin da kowa ya yi farin ciki da nasara, wani lokacin za mu iya jin takaici a cikin kanmu. 'Me yasa rayuwata take haka?' Za mu iya tunani. Waɗannan kwatancen da ba dole ba suna da babban damar rage girman kanmu. Saboda haka, muna buƙatar yin taka tsantsan lokacin amfani da kafofin sada zumunta.

Lafiyar Jiki da Bayyanar

Lafiyar jikinmu da kuma yadda muke ji game da kamanninmu suma suna da alaƙa da girman kanmu. Idan muna fama da rashin lafiya ko kuma idan muka gaji a kowane lokaci, hakan na iya shafar yanayinmu da kuma darajar kanmu. Haka kuma, wasu mutane suna damuwa sosai game da kamanninsu (kamar tsayi, nauyi, launin fata) kuma suna kwatanta kansu da wasu kuma suna jin baƙin ciki. Yana da mahimmanci a fahimci cewa kowa ya bambanta kuma kowa yana da kyau ta hanyarsa .

Mene ne alamun ƙarancin girman kai?

To, yanzu wataƙila kana tunanin, 'Ban sani ba ko ina da ƙarancin girman kai.' Idan kana tunanin haka, ɗauki ɗan lokaci ka ga ko kana da waɗannan halaye ma.

• Kullum kana zargin kanka: Idan kana yawan tunanin abubuwa marasa kyau kamar 'Ba zan iya ba', 'Ban isa ba'.
• Gujewa ƙalubale: Idan kana jin tsoron fara wani sabon abu, ko ɗaukar wani aiki mai wahala, ko kuma kana tunanin, 'Me zan yi idan na gaza?'
• Rashin yarda da yabo: Idan wani ya faɗi wani abu mai kyau a gare ka, za ka guji hakan ta hanyar cewa, 'Kai, ba haka ba ne.'
• Idan kana yawan kwatanta kanka da wasu, kana tunanin abubuwa kamar: 'Yana da wannan, ni ban da shi', kuma kana jin baƙin ciki.
• Tsoron kurakurai da yawa: Idan ka yi tunanin ko da ƙaramin kuskure ne kuma ka ji takaici a kanka.
• Mai faranta wa mutane rai: Faɗin 'eh' ga komai, koda kuwa ba ka son sa, domin zai ɓata wa wasu rai.
• Yawan suka: Idan wani ya yi ƙaramar suka, za ka ɗauke ta a zuciya ka yi tunani a kanta na tsawon kwanaki.
• Jin Rashin Amfani: Idan kana jin kamar 'Ba ni da wani amfani ga kowa', 'Ba ni da wani amfani ga rayuwata'.

Abu ne na al'ada a sami ɗaya ko biyu daga cikin waɗannan halaye. Amma idan da yawa daga cikinsu sun shafe ka, kuma kana fama da waɗannan ji a kowane lokaci, lokaci ya yi da za ka duba girman kanka.

Ta yaya kake ginawa da kuma kare girman kanka?

Labari mai daɗi shine cewa girman kai abu ne da za mu iya ingantawa. Kamar motsa jiki da gina jikinmu, haka nan za mu iya ƙarfafa tunaninmu. Bari mu duba wasu abubuwan da za mu iya yi don taimakawa.

1. Kalubalanci Tunani Mara Kyau

Ina magana ne game da muryar da ba ta da kyau a cikin zukatanmu. Idan wannan muryar ta zo, kada ka yarda da ita kawai, ka ƙalubalanci ta. Ka yi wa kanka tambayoyi kamar, 'Shin da gaske ni ne?', 'Akwai wata shaida game da wannan?', 'Ba zan iya tunani a kai daban ba?' Ka yi tunanin cewa ka sha wahala a jarrabawa. Maimakon ka yi tunanin, 'Ni wawa ne,' za ka iya tunanin, 'Ban yi kyau ba a wannan karon, amma zan yi ƙoƙari sosai a wani lokaci na gaba,' ko? Dabaru da aka koyar a fannin jiyya kamar Fahimtar Halayyar Dan Adam (CBT) wani lokacin suna iya taimakawa da wannan.

2. Yi Tausayin Kai

Yaya kake yi wa abokinka na kud da kud idan yana cikin baƙin ciki? Shin kana tsawatar masa ko ita? Ko ba haka ba? Kana yi masa magana da kirki da fahimta. Haka ya kamata ka yi wa kanka. Duk muna yin kuskure, duk muna da rauni. Maimakon ka ɗora wa kanka laifi a wannan lokacin, ka yi tunani, 'Babu matsala, ni ma ɗan adam ne.' Yin alheri ga kanka yana da matuƙar muhimmanci don gina girman kai.

3. Kafa Manufofi Masu Gaske

Idan muka yi ƙoƙarin cimma manyan manufofi a lokaci guda, da sauri za mu fusata idan muka gaza. Don haka, ka sanya ƙananan manufofi waɗanda za ka iya cimmawa a zahiri . Idan ka cimma ɗaya daga cikin waɗannan manufofin, ka yi bikin. Zai sa ka ji daɗi game da kanka kuma ka yi imani da kanka. Ƙananan nasarori suna buɗe hanyar samun manyan nasarori.

4. Mayar da Hankali Kan Ƙarfin Ka

Duk muna da wasu baiwa, wasu ƙarfi. Wataƙila kana da ƙwarewa wajen zane, ko kuma wataƙila kana da ƙwarewa wajen girki, ko kuma wataƙila kana da ƙwarewa wajen taimaka wa wasu. Maimakon yin tunani a kan rauninka, gano irin ƙarfin da kake da shi . Ka haɓaka su. Idan ka yi abubuwan da ka ƙware a kai, za ka ji daɗi game da kanka.

5. Gina Dangantaka Mai Kyau

Ka kewaye kanka da mutanen da ke goyon bayanka, suna ƙarfafa ka, kuma suna sa ka ji daɗi idan kana tare da su. Ya fi kyau ka nisanci mutanen da ke sukarka da wulaƙanta ka akai-akai. Ka kafa iyaka . Kada ka yi ƙoƙarin zama komai ga kowa ka rasa kanka.

6. Kula da Kanka (Kula da Kai)

Wannan yana da matuƙar muhimmanci. Jikinka da hankalinka suna buƙatar hutawa da abinci mai gina jiki mai kyau. Ka ci abinci mai kyau, ka sha isasshen ruwa a kowace rana, ka sami isasshen barci, ka kuma motsa jiki . Ka nemi lokaci don yin wani abu da kake jin daɗi. Ka yi wani abu da zai faranta maka rai, kamar karanta littafi, sauraron kiɗa, ko yin ɗan aikin lambu. Idan muka kula da kanmu, muna jin daɗi game da kanmu.

7. Koyi Faɗi A'a

Sau da yawa muna faɗin 'eh' ga komai, ko da kuwa yana mana wahala, don tsoron cutar da wasu. Amma hakan yana sanya mu cikin matsin lamba ne kawai. Idan akwai wani abu da ba za ka iya yi ba ko kuma ba za ka so ka yi ba, kada ka ji tsoron faɗin 'a'a' . Yana ceton maka lokaci da kuzari, kuma yana nuna cewa kana girmama kanka.

8. Karɓi Kurakurai

Babu wanda yake cikakke. Duk muna da kurakurai da kurakurai. Kokarin zama cikakke (cikakken mutum) yana ƙara wa kanmu matsin lamba ne kawai. Ka yarda da kanka da kurakuran ka. Idan ka yi kuskure, ka koya daga gare shi ka ci gaba.

9. Taimaka wa Wasu

Muna samun babban farin ciki daga yin ɗan alheri ga wani. Yana sa mu ji daɗin kanmu da kuma darajarmu. Yi aikin sa kai , taimaka wa maƙwabci, taimaka wa wani ta kowace hanya da za ka iya.

10. Nemi Taimakon Ƙwararru Idan Ana Bukata

A wasu lokutan, komai ƙoƙarin da muka yi, yana iya zama da wahala a shawo kan waɗannan munanan ji. A irin waɗannan lokutan, yana da matuƙar muhimmanci a nemi taimakon ƙwararren mai ba da shawara ko masanin ilimin halayyar ɗan adam/likitan tabin hankali . Ba rauni ba ne, abu ne da mutumin da ke kula da kansa yake yi. Kamar zuwa ganin likita ne lokacin da muke da zazzaɓi.

Muhimman abubuwan da ya kamata ku tuna (Saƙon Kai-Gida)

Don haka, girman kanka yana da matuƙar muhimmanci a cikin lafiyar kwakwalwarka. Kamar shuka ce mai daraja, muna buƙatar kula da ita sosai, ciyar da ita, da kuma kare ta.

Kai mai daraja ne. Ka ƙaunaci kanka, ka girmama kanka, kuma ka yarda da kanka.

Girman kai ba abu ne da ake ginawa cikin dare ɗaya ba. Yana ɗaukar lokaci da ƙoƙari. Amma ba abu ne mai yiwuwa ba. Yi ƙoƙarin haɗa waɗannan abubuwan a rayuwarka kaɗan-kaɗan. Wasu kwanaki zai yi wahala, wasu kwanaki kuma zai yi sauƙi. Amma kada ka yi kasa a gwiwa. Idan kana jin daɗin kanka, za ka sami ƙarfin fuskantar duk wani abu da rayuwa ta jefa maka. Farin cikinka yana hannunka!

---

Girman kai, Girman kai, Lafiyar kwakwalwa, Farin ciki, Nasara, Tunani mara kyau, Kula da kai