"Kai likita, ba zan iya sarrafa cin abinci na ba. Da alama ba zan iya ƙoshi ba ko da lokacin da nake cin abinci. Shi ya sa nake ci gaba da ƙara kiba. Me ya kamata in yi?" Wannan matsala ce da ta zama ruwan dare ga mutane da yawa a ƙasarmu. Wani lokaci ƙananan kurakurai da muke yi ba tare da mun sani ba ne ke haifar da hakan. Kada ku damu, akwai wasu abubuwa masu sauƙi amma masu tasiri da za mu iya yi don shawo kan wannan. Bari mu yi magana a kai a yau.
Sirrin kimiyya na cin abinci a hankali
Wannan ba sabon abu bane. Abu ne da iyayenmu mata ke gaya mana tun muna ƙanana, kamar "tauna abincinka sosai" da kuma "sha ruwa." Amma shin ka taɓa mamakin dalilin da yasa suke faɗin haka? Akwai babban dalili na kimiyya a bayan hakan.
A taƙaice dai, kwakwalwarmu ba ta san lokacin da muka ƙoshi ba. Yana ɗaukar lokaci kafin siginar daga cikinmu zuwa kwakwalwarmu ta ce, "To, kun ƙoshi yanzu, ku daina cin abinci." Bincike ya gano cewa yayin da mutum mai sirara yake ɗaukar kimanin mintuna 12 kafin ya sami wannan siginar, yana iya ɗaukar mintuna 20 ko fiye ga mutum mai kiba.
Ka yi tunanin, me zai faru idan kai ne irin mutumin da zai ci dukkan abincinka cikin mintuna 5 zuwa 10? Da zarar ka gama cin abinci, kwakwalwarka ba ta sami siginar cewa ka ƙoshi ba tukuna. Don haka sai ka yi tunani, "Mmm... hakan bai isa ba." Sannan ka raba ɗan kaɗan. Ko da yake a zahiri ka ƙoshi, kwakwalwarka ba ta san da hakan ba, don haka sai ka ci fiye da yadda ya kamata.
Don haka a lokaci na gaba da za ku ci abinci, ku ɗauki lokaci ku ci a hankali. Yana ɗaukar ɗan lokaci kafin ku saba, amma sakamakon yana da kyau!
Gwada waɗannan abubuwan don ku saba da cin abinci a hankali:
- Bayan cin abinci sau biyu ko uku, a ajiye cokali a sha ruwa sau ɗaya ko biyu.
- A tauna kowace cizo ta abinci sosai akalla sau 20. Wannan kuma yana taimakawa wajen inganta narkewar abinci.
- Yi magana a hankali da wani da kake tare da shi yayin cin abinci.
- Ji daɗin ɗanɗano, ƙamshi, da launin abincin yayin cin abinci.
Kada ka sake yin wani abu yayin cin abinci! Ka ci abinci da kyau.
Wannan wani babban kuskure ne da yawancinmu ke yi. Muna zaune a gaban talabijin da farantin abincinmu, ko kuma mu ci abinci yayin da muke duba Facebook da TikTok a wayoyinmu. Wasu mutane suna cin abinci yayin da suke kallon kwamfuta yayin aiki. Wannan ana kiransa "Cincin da ke da sha'awa".
Idan muka ci abinci yayin da wani abu ke raba hankalinmu, kwakwalwarmu ba ta san cewa muna cin abinci ba. Hankalinmu yana kan abin da ke kan talabijin ko abin da muke gani a wayarmu. Don haka, kwakwalwa ba ta rubuta adadin abincin da muka ci, abin da muka ci, ko kuma yadda abincin yake da daɗi ba. Sakamakon haka? Ba ma jin daɗi bayan mun ci abinci, don haka muna son mu ci abinci da yawa.
Mafi kyawun mafita ga wannan shine manufar " Cincin Abinci Mai Hankali ".
- Ƙirƙiri yanayi mai natsuwa: Zaɓi wurin cin abinci mai natsuwa, mara cunkoso. Idan zai yiwu, ku ci abinci kuna zaune a teburi.
- A cire abubuwan da ke raba hankali: A ajiye abubuwa kamar talabijin, kwamfuta, da waya yayin cin abinci.
- Kula da abincin: Ka kalli abubuwan da ke kan faranti. Ka ji daɗin launukansu, siffofi, da ƙamshinsu. Ka bar wa kanka jin ɗanɗanon abincin da ɗuminsa yayin da kake cin abinci.
Idan ka ci haka, hankalinka zai ji daɗi sosai, koda kuwa ka ci kaɗan.
Sirrin da ke tsakanin faranti da abinci
Waɗannan ƙananan dabaru guda biyu ne da za su taimaka maka wajen sarrafa nauyinka.
Sihiri na ƙaramin faranti
Wannan wata dabara ce ta tunani da ke yaudarar idanu. Ka yi tunanin, idan ka raba ƙaramin shinkafa a kan babban faranti, za ka yi tunanin, "Oh, wannan bai isa ba" domin akwai sarari sosai a kan faranti. Duk da haka, idan ka raba adadin shinkafa iri ɗaya a kan ƙaramin faranti, faranti yana kama da cikakke, don haka idanunka da kwakwalwarka za su sami saƙon, "To, wannan ya isa." Wannan zai iya taimaka maka ka daina rabawa ba tare da wata matsala ba.
Me kuke ci tsakanin abinci? (Abincin ciye-ciye)
Abu ne na al'ada a ji ɗan yunwa tsakanin manyan abinci guda uku. Muna buƙatar yin taka tsantsan game da abin da muke ci a wannan lokacin. Idan muka ci abubuwan da ba su dace ba, duk abin da muka yi aiki tuƙuru don sarrafa shi a tsawon yini zai iya ɓatarwa.
Duba teburin da ke ƙasa.
| Mummunan Abun Ciye-ciye (Ku Guji Waɗannan Abun Ciye-ciye) | Abincin kirki, mai wayo |
|---|---|
| Biskit, kek, da donuts masu yawan sukari da fulawa | 'Ya'yan itace kamar ayaba, guava, mango, gwanda |
| Abincin da aka soya a cikin ɗan gajeren lokaci (patties, rolls, cutlets) | Yogurt ɗaya mara sukari |
| Abubuwan sha masu laushi da abubuwan sha na 'ya'yan itace da aka narkar da su waɗanda ke da yawan sukari | Kofin wake da aka dafa, wake kore, da wake |
| Abincin da aka shirya cike da gishiri, kamar dankali da gauraye | Yankakken kokwamba, karas, da tumatir |
Yaushe ya kamata in ga likita?
Mutane da yawa za su iya sarrafa nauyinsu ta hanyar bin shawarwarin da muka tattauna. Duk da haka, wani lokacin ƙara nauyi na iya faruwa ne sakamakon wata matsala ta rashin lafiya.
Idan kana da waɗannan alamomin, yayin da kake bin waɗannan umarnin, tabbatar da ganin likitanka don neman shawara.
- Idan kwatsam ka ƙara kiba da sauri ba tare da wani dalili ba.
- Idan kana fuskantar ƙaruwar nauyi, gajiya mai tsanani, yawan barci, jin sanyi, da kuma asarar gashi (waɗannan na iya zama alamun matsalar thyroid).
- Idan kana jin ƙishirwa sosai kuma kana buƙatar yin fitsari akai-akai, tare da ƙara nauyi (waɗannan na iya zama alamun farko na ciwon suga).
- Idan kana jin cewa tsarin cin abincinka yana da alaƙa da damuwa ko yanayin tunaninka kamar baƙin ciki .
A irin wannan lokaci, likita zai gudanar da gwaje-gwajen da suka dace, ya gano ainihin dalilin ƙaruwar nauyin jikinka, sannan ya rubuta maganin da ya dace.
Saƙon Ɗauka Gida
- Kada ka yi gaggawar cin abinci. Ka ba wa kwakwalwarka aƙalla minti 15-20 don ta ji cewa cikinka ya cika.
- Ajiye talabijin da waya a gefe yayin cin abinci. Ku ci abinci da kyau, a hankali, kuma yayin da kuke jin daɗin abincin.
- Maimakon manyan faranti, yi amfani da ƙananan faranti gwargwadon iyawa.
- Idan kana jin yunwa tsakanin abinci, ka ci wani abu mai kyau kamar 'ya'yan itace, yogurt, ko kuma wake da aka dafa.
- Idan kana fuskantar matsala wajen sarrafa nauyinka duk da yin duk waɗannan abubuwan, ko kuma idan kana da wasu alamu, ka tabbata ka ga likitan iyali.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku