Shin sau da yawa kana jin gajiya, kana jin ciwon jiki, ko kuma kana jin ciwon ƙashi? Wani lokaci muna tunanin waɗannan abubuwa ne na yau da kullun, abubuwan da ke faruwa saboda yawan aiki, amma ɓoyayyen dalilin da ke bayan wannan na iya zama rashin bitamin D. Duk da cewa mutane da yawa ba sa mai da hankali sosai a kai, wannan wani abu ne da ke da babban tasiri ga lafiyar jikinmu. Bari mu yi magana game da wannan dalla-dalla kuma a yau.
Menene wannan rashin bitamin D?
A taƙaice dai, rashin bitamin D yana nufin jikinka ba ya samun isasshen bitamin D. Wannan galibi yana shafar ƙarfin ƙasusuwa da tsokoki .
Vitamin D muhimmin bitamin ne don girma da kula da ƙasusuwa a jikinmu. Hakanan yana da matuƙar muhimmanci ga aikin tsarin jijiyoyi, tsarin tsoka da ƙashi, da kuma tsarin garkuwar jiki (wato, ikonmu na tsayayya da cututtuka).
Akwai manyan hanyoyi guda uku da za mu iya samun bitamin D:
- Daga hasken rana: Idan fatarmu ta fuskanci hasken rana, jikinmu zai iya samar da bitamin D. Duk da haka, yana da ɗan wahala ga mutanen da ke da fata mai duhu da tsofaffi su samar da isasshen bitamin D ta wannan hanyar.
- Daga abincin da kuke ci: Wasu abinci suna ɗauke da sinadarin bitamin D a dabi'ance.
- Karin abinci mai gina jiki: Idan likita ya ba da shawarar, za a iya shan su a cikin nau'in kwayoyi ko syrup.
Duk da waɗannan hanyoyin, ƙarancin bitamin D matsala ce ta lafiya da ta zama ruwan dare gama gari a duk faɗin duniya, ciki har da Sri Lanka.
Me yasa bitamin D yake da mahimmanci ga jikinmu?
Ka yi tunanin kana gina gida. Kana buƙatar tubali. Calcium kamar tubali ne ga ƙasusuwanmu. Amma kana buƙatar siminti don haɗa waɗannan tubalan. Wannan shine aikin bitamin D, kamar simintin.
Ba tare da bitamin D ba, jikinmu ba zai iya shan ma'adanai kamar calcium da phosphorus daga abinci yadda ya kamata ba. Waɗannan calcium da phosphorus sune abubuwan da ke taimakawa wajen gina ƙashi mai ƙarfi da kuma kula da kyallen jiki mai kyau.
Bari mu ga abin da zai faru idan ba ku ci gaba da rashin bitamin D ba:
1. Da farko, shan sinadarin calcium daga hanji yana raguwa. Sannan matakin sinadarin calcium a cikin jini yana raguwa. Muna kiran wannan yanayin hypocalcemia .
2. Idan matakan calcium a jini suka ragu, jiki yana ƙoƙarin mayar da shi. Don yin haka, ana motsa glandar parathyroid, suna sakin calcium da aka adana a cikin ƙasusuwa zuwa jini.
3. Yayin da sinadarin calcium ke ci gaba da kwarara daga ƙasusuwa zuwa jini ta wannan hanyar, ƙasusuwan a hankali suna narkewa da rauni. Wannan ana kiransa demineralization na ƙashi .
Wannan tsari na iya haifar da wata cuta da ake kira osteomalacia a cikin manya da kuma rickets a cikin ƙananan yara. A cikin duka yanayi biyu, ƙasusuwa suna da rauni kuma suna iya samun karyewa.Yana da yuwuwar faruwa.
Mene ne alamun rashin bitamin D?
A mafi yawan lokuta, alamun rashin sinadarin bitamin D ba a bayyane suke ba. Wani lokaci, ba za a iya samun alamun ba kwata-kwata. Duk da haka, akwai wasu alamu da aka saba gani.
| Su waye abin ya shafa? | Siffofin da ake iya gani |
|---|---|
| Yara ƙanana |
|
| Manya |
Abu mafi muhimmanci shi ne, za ka iya samun karancin bitamin D ba tare da wadannan alamomin ba. Don haka idan kana da abubuwan da ke haifar da hadarin kamuwa da cutar, ya fi kyau ka yi magana da likita.
Mene ne dalilan rashin bitamin D?
Akwai dalilai da dama da ke haifar da rashin sinadarin bitamin D. Bari mu duba su daya bayan daya.
1. Rashin samun isasshen bitamin D
- Rashin hasken rana: Mutanen da ke zama a gida, a ofisoshi, kuma ba sa fita da rana ba sa samar da sinadarin bitamin D.
- Rashin abinci mai gina jiki: Wannan yanayin na iya faruwa a cikin mutanen da ba sa cin abinci mai yawa da ke ɗauke da sinadarin bitamin D (misali, kifi mai mai, ƙwai).
2. Rashin iya shan ko amfani da bitamin D a jiki
Wasu yanayi na lafiya da magunguna na iya hana jikinmu amfani da bitamin D yadda ya kamata.
- Cututtukan tsarin narkewar abinci: cutar Crohn ,Idan kana da cututtuka kamar cutar celiac, yana da wahala hanjinka ya sha bitamin D.
- Kiba: Idan akwai ƙwayoyin kitse da yawa a jiki, waɗannan ƙwayoyin suna adana bitamin D. Wannan ba ya barin bitamin D don amfani a wasu sassan jiki.
- Ciwon koda da hanta: Ana canza bitamin D zuwa wani nau'in aiki wanda hanta da koda zasu iya amfani da shi. Mutanen da ke fama da cututtukan waɗannan gabobi ba zasu iya sarrafa shi yadda ya kamata ba.
- Wasu tiyata: Shan Vitamin D na iya raguwa bayan tiyatar ciki don rage kiba (misali, ta hanyar amfani da gastric bypass).
- Wasu magunguna: Amfani da wasu magunguna na dogon lokaci, kamar magungunan rage cholesterol, magungunan farfadiya, da steroids, na iya rage yawan sinadarin bitamin D.
Su waye ke cikin haɗarin?
Ko da yake kowa zai iya kamuwa da ƙarancin bitamin D, wasu mutane suna cikin haɗarin kamuwa da shi.
| Rukunin Masu Haɗari | Dalili |
|---|---|
| Mutane sama da shekaru 65 | Yayin da muke tsufa, ikon fata na samar da bitamin D daga hasken rana yana raguwa. |
| Mutane masu fata mai duhu | Launin melanin da ke cikin fata yana hana samar da bitamin D daga hasken rana. |
| Ƙananan jarirai | Musamman ga jarirai waɗanda aka shayar da su nonon uwa kawai, adadin bitamin D da suke samu daga madarar mama ba zai isa ba. |
| Mutanen da ba sa fita ƙasa da haka | Mutanen da ke kwance a kan gado saboda rashin lafiya mai tsanani da kuma waɗanda ke zaune a gidajen kula da tsofaffi ba sa samun isasshen hasken rana. |
Ta yaya ake gano kuma ake magance matsalar karancin bitamin D?
Ganewar Ganewa
Hanya ɗaya tilo da za a iya tabbatar da ko kana da ƙarancin bitamin D ita ce a yi gwajin jini . Wannan gwajin ana kiransa gwajin 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) . Likitanka zai yanke shawara ko kana buƙatar wannan gwajin bisa ga alamun cutar da kuma abubuwan da ke haifar da haɗari.
Magani
Babban burin magani shine a dawo da kuma kula da lafiyar jiki na bitamin D. Likitanka zai rubuta maka kari na bitamin D domin taimakawa wajen magance wannan matsalar.
- Akwai nau'ikan bitamin D guda biyu, bitamin D2 da bitamin D3. D3 (`Cholecalciferol`) gabaɗaya jiki yana sha cikin sauƙi.
- Likita ne kawai zai iya tantance yawan da kake buƙata da kuma tsawon lokacin da ya kamata ka sha.
Gargaɗi: Kada a taɓa shan ƙwayoyin bitamin D ba tare da shawarar likita ba. Gubar bitamin D na iya zama haɗari. Saboda haka, koyaushe a sha maganin a cikin adadin da likita ya umarta kawai kuma tsawon lokacin da aka tsara.
Yaya za a hana rashin bitamin D?
Rigakafi shine mafi kyawun magani. Idan ka bi waɗannan matakai masu sauƙi, kai ma za ka iya kare kanka daga rashin bitamin D.
- Samu Fuskantar Rana: Ya fi kyau a sami mintuna 15-20 na fallasa rana kowace rana, kafin ƙarfe 10 na safe ko bayan ƙarfe 3 na yamma. Fuskantar rana yana da kyau ga fuska, hannuwa, da ƙafafuwa. Amma kada ku jira har sai rana ta ƙone ku, domin yana iya haifar da ciwon daji na fata.
- Ku ci abinci mai wadataccen bitamin D:
- Kifin salmon mai mai kamar tuna, mackerel, sardines, da sauransu.
- Gwangwanin ƙwai
- Hanta nama
- Madara, yogurt, da hatsi masu ƙarfi waɗanda aka ƙara wa Vitamin D (karanta lakabin)
Idan kana da wata shakka game da rashin sinadarin bitamin D, ko kuma idan kana da alamun da aka ambata a sama, abin da ya fi dacewa ka yi shi ne ka ga likitan iyali don neman shawara.
Saƙon Ɗauka Gida
- Bitamin D yana da mahimmanci ga ƙarfin ƙasusuwanmu da kuma lafiyar gaba ɗaya.
- Gajiya akai-akai, ciwon tsoka da ƙashi na iya zama alamun rashin sinadarin bitamin D.
- Mutane masu launin fata mai duhu, tsofaffi, da kuma waɗanda ba sa ɓata lokaci a waje suna cikin haɗarin kamuwa da cutar.
- Ana iya gano wannan yanayin ta hanyar gwajin jini mai sauƙi.
- Idan kana shan ƙarin bitamin D don magani ko rigakafi,Tabbatar da cewa ka ɗauki shawarar likita kawai .
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku