Pehea kou hiamoe ʻana? E ʻike pono kākou i kēia mea nui (Hiamoe)!

Ua noʻonoʻo paha ʻoe i ke ʻano o ka hiamoe maoli? I kekahi manawa ke manaʻo nei mākou ʻo ka hiamoe e pili ana i ka pani ʻana i ko mākou mau maka a me ka moe ʻana ma kahi moe no kekahi manawa, ʻeā? Akā, ʻoi aku ka paʻakikī o ka ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka pohihihi, a he mea nui hoʻi i ko mākou kino. Me ka hiamoe pono ʻole, ʻaʻole hiki i ko mākou kino a me ko mākou lolo ke hana pono. ʻO ia ke kumu he kahua lapaʻau kaʻawale i hoʻolaʻa ʻia no ke kamaʻilio ʻana e pili ana i ka hiamoe a me nā pilikia e pili ana iā ia.

He aha ka moeʻuhane a no ke aha he mea nui ia iā mākou?

I ka ʻōlelo maʻalahi, he hana kūlohelohe ka hiamoe e hiki ai i ko mākou kino a me ka lolo ke hoʻomaha. ʻOiai ke ʻano maʻalahi ka hiamoe i ka nānā mua ʻana, e like me ka ʻepekema, he paʻakikī loa ia a ʻaʻole i maopopo piha.

E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe maikaʻi, a inā paha ʻaʻole maikaʻi ka maikaʻi o kāu hiamoe, maopopo iā ʻoe, ʻeā? Manaʻo kou kino he palaualelo, manaʻo kou poʻo he kaumaha. Me ka lawa ʻole o ka hiamoe maikaʻi, ʻaʻole hiki i ko kākou kino a me ka lolo ke hana pono i kēlā me kēia lā .

Ua ʻike anei ʻoe i ke kumu a mākou e hiamoe ai?

Ua like ka ʻike o ka lāʻau lapaʻau hou i ka hiamoe me kahi puʻupuʻu i hoʻohui ʻia. Hiki ke ʻike ʻia kekahi o nā ʻāpana, a loaʻa iā mākou kahi manaʻo o ke ʻano o ke kiʻi nui, akā ʻaʻole naʻe mākou i ʻike pono pehea e kūpono ai nā mea āpau.

Hana ko mākou kino ma kahi pōʻaiapuni o ke ala ʻana a me ka hiamoe i ka lā a pau. Hana wale kekahi mau mea i ka wā e hiamoe ana mākou. Ke hiamoe mākou, "hoʻēmi ka mana" o ko mākou kino, a lohi nā ʻōnaehana he nui, me ka lolo .

Eia kekahi o nā mea nui e hana ʻia i ka wā e hiamoe ana:

• Ka mālama ʻana i ka ikehu a me ka mālama ʻana: I ke ao holoʻokoʻa, hoʻohana nā ʻāpana o ko kākou kino i nā kumuwaiwai i mālama ʻia e hoʻokō i kā lākou hana. Ke hiamoe kākou, hoʻohana ko kākou kino i ka ikehu liʻiliʻi. ʻAe kēia i kēlā mau ʻāpana e hoʻopiha hou i kā lākou lako a hoʻomākaukau no ka lā aʻe.
• Hoʻoponopono ponoʻī a me ka ho'ōla ʻana: Ma muli o ka emi ʻana o ka hana, ʻoi aku ka maʻalahi o ke kino e ho'ōla i nā ʻeha a hoʻoponopono i nā pilikia i ko kākou ala ʻana. Ke maʻi kākou, luhi mākou a pono mākou i ka hoʻomaha hou aku.
• Mālama ʻana i ka lolo: ʻOiai mākou e hiamoe ana, hoʻonohonoho hou ko mākou lolo a hoʻokaʻawale i kā mākou mau hoʻomanaʻo a me nā mea a mākou i aʻo ai. E like me ka hoʻokaʻawale ʻana a ka mea mālama hale waihona puke i nā puke i ka hopena o ka lā. ʻO kēia ka mea e maʻalahi ai a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i nā mea a mākou i aʻo ai a hoʻomanaʻo ai.

ʻEhia ka nui o ka hiamoe e pono ai iā kākou?

He ʻokoʻa ka hiamoe no kēlā me kēia kanaka. Hiki ke ʻokoʻa loa ke ʻano o ka hiamoe ʻana o ka poʻe a me ka nui o ka hiamoe a lākou e pono ai. Eia kekahi, hiki ke loli ka nui o nā hola hiamoe maikaʻi no kou olakino i ka hala ʻana o ka manawa.

Ma keʻano laulā, ʻo ka nui o ka hiamoe i ʻōlelo ʻia e ka makahiki:

• Nā pēpē hānau hou (0-3 mahina): 14-17 hola
• Nā pēpē (4-12 mahina): 12-16 hola (me ka hiamoe ʻana)
• Nā kamaliʻi (1-2 makahiki): 11-14 hola (me ka hiamoe ʻana)
• Nā keiki kula kamaliʻi (3-5 makahiki): 10-13 hola (me ka hiamoe ʻana)
• Nā keiki kula (6-12 makahiki): 9-12 hola
• ʻŌpio (13-18 makahiki): 8-10 hola
• Nā pākeke (makahiki 18+): 7-9 hola

ʻOiai kūpono kēia mau nui hiamoe no ka hapa nui o nā kānaka, ʻaʻole like lākou no nā kānaka a pau. Pono paha kekahi poʻe i ka hiamoe hou aku, pono paha kekahi i ka emi ʻana. Hiki i nā ʻokoʻa i ka nui o ka hiamoe āu e pono ai ke lilo i mea hoʻoilina . No ka laʻana, hiki i kekahi poʻe ke hoʻoilina i ke ʻano o ka "moe pōkole" mai ko lākou mau mākua.

Hiki i kou kūlana pilikino a me ke kūlana olakino ke hoʻopilikia i ka nui o ka hiamoe āu e pono ai. Inā maʻi ʻoe, e hoʻōla ana mai kahi ʻeha, a i ʻole e mālama ʻia ana, pono paha ʻoe i ka hiamoe hou aku. Inā hāpai ʻoe, pono paha ʻoe i ka hiamoe hou aku i ka trimester mua.

Inā he mau nīnau kāu e pili ana i ka nui o ka hiamoe āu e pono ai, ʻoiai inā ʻokoʻa ia mai ka nui i ʻōlelo ʻia no kou hui makahiki, e kamaʻilio me kāu kauka ʻohana . Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo inā he pilikia paha ka ʻokoʻa e pono ai ke noiʻi ʻia e ke kauka.

Makemake ʻoe e hiamoe mau? He mea maikaʻi anei ke hiamoe iki?

ʻAʻole, ʻaʻohe kānāwai e ʻōlelo ana e hiamoe ʻoe a pau i ka manawa hoʻokahi. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻokoʻa nā kuʻuna hiamoe mai kēlā moʻomeheu a i kēia moʻomeheu a i kēlā manawa. Ma ka mōʻaukala, ua hoʻokaʻawale kekahi mau moʻomeheu i kā lākou hiamoe pō i ʻelua ʻāpana. A puni ka honua, nui nā moʻomeheu e hoʻomaʻamaʻa mau nei i ka maʻamau o ka hiamoe pōkole i ke ao. Loaʻa iā lākou kā lākou mau huaʻōlelo ponoʻī no ia mea ma kā lākou mau ʻōlelo (e like me "siesta" ma nā ʻāina ʻōlelo Sepania, a i ʻole "inemuri" ma Iapana, he hiamoe pōkole i lawe ʻia ma ka hana).

Eia nō naʻe, e like me nā mea āpau, hiki i ka hiamoe nui ʻana ke loaʻa kona mau hemahema. ʻO ka hiamoe nui ʻana hiki ke hoʻopilikia i ka maikaʻi o kāu hiamoe i ka pō. Hiki iā ia ke hoʻonui i kou pilikia o kekahi mau pilikia olakino. Inā hiamoe mau ʻoe i ke ao, a inā paha ʻoe e hoʻāʻo nei e hana pēlā, e kamaʻilio me kāu kauka. Ma kēlā ala, hiki iā ʻoe ke loaʻa ka hapa nui o kāu hiamoe me ka ʻole o nā hemahema.

He aha nā pae o ka hiamoe?

ʻAʻole manaʻo ka hiamoe ua hana ʻole loa kou lolo. ʻOiai ʻaʻole ʻoe i ʻike nui i ke ao a puni ʻoe, aia kekahi pae o ka hana i loko o kou lolo e hiki ke ʻike ʻia. Aia kekahi mau ʻano e hiki ke wānana i ke ʻano o ka hana ʻana o kou lolo. Ua hoʻonohonoho nā loea i kēia mau ʻano i nā pae. Hāʻule nui kēia mau pae i ʻelua mau māhele: ka hiamoe Rapid Eye Movement (REM) a me ka hiamoe Non-REM (NREM).

ʻEkolu mau pae o ka `NREM`. Ke hiamoe ʻoe, komo pinepine ʻoe i ka `NREM` pae 1, a laila hoʻololi ma waena o nā pae `NREM` 2 a me 3. Ma hope o kēlā, hele ʻoe i ka hiamoe `REM` a hoʻomaka i ka moeʻuhane. Ma hope o ke kaʻina hana `REM` mua, hoʻomaka ʻoe i kahi kaʻina hana hiamoe hou a hoʻi i ka pae 1 a i ʻole 2, a hoʻomaka hou ke kaʻina hana.

ʻO ka maʻamau, hoʻokahi pōʻaiapuni e mau ana ma waena o 90 a me 120 mau minuke ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka mea aʻe. Hele ka hapa nui o ka poʻe i ʻehā a ʻelima mau pōʻaiapuni i kēlā me kēia pō (inā loaʻa iā lākou he ʻewalu hola piha o ka hiamoe).

He aha ka hiamoe NREM?

Pae 1 (Pae 1 NREM)

ʻO ke kahua mua o ka hiamoe `NREM` ka hiamoe māmā loa. Komo ʻoe i kēia kahua i ka wā e hiamoe ai ʻoe. He mau minuke wale nō ia, ma kahi o 5% o kou manawa hiamoe. A laila e hohonu ana kou hiamoe, a komo ʻoe i ke kahua `NREM` 2.

Pae 2 (Pae 2 NREM)

He hiamoe māmā nō hoʻi ka Pae 2, akā ʻoi aku ka hohonu ma mua o ka pae 1. I kēia pae, lohi kou mau nalu lolo, me nā hoʻomaha hiki ke ʻike ʻia ma waena o nā pahū pōkole a ikaika o ka hana uila. Manaʻo nā loea ʻo kēia mau pahū ke ʻano o kou hoʻonohonoho ʻana i nā hoʻomanaʻo a me ka ʻike mai kou mau hola ala.

ʻO ka hiamoe pae 2 ʻo `NREM` ma kahi o 45% o kou manawa hiamoe (ʻoi aku ma mua o nā pae ʻē aʻe). Hele ʻoe i kekahi mau pōʻaiapuni pae 2 ʻo `NREM`, ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o ka mea ma mua. Ma hope o ke kahua 2, hele hohonu ʻoe i ke kahua 3 ʻo `NREM`, a i ʻole ka hiamoe `REM`.

Pae 3 (Pae 3 NREM)

ʻO ke kahua 3 ka kahua hohonu loa o ka hiamoe 'NREM'. He 25% ia o ka huina manawa hiamoe o ka poʻe mākua. Eia nō naʻe , pono nā pēpē a me nā keiki liʻiliʻi i ka hiamoe hou aku o ke kahua 3, a ʻoi aku ka liʻiliʻi o kou pono i kou wā ʻelemakule.

I ke kahua 3, lohi kou mau nalu lolo, akā ikaika. Hoʻohana kou kino i kēia kahua hiamoe hohonu loa e ho'ōla i nā ʻeha a hoʻoikaika i kou ʻōnaehana pale . Hiki i nā pahū o ka hana lolo e hana ʻia ana i ke kahua 2 ke hana ʻia i ke kahua 3, a ʻo nā nalu lolo e pili pono ana i ke kahua 3 e kōkua i ka kaohi ʻana i kēlā mau pahū.

Inā makemake ʻoe e hoʻomaha i kou ala ʻana, pono ʻoe i ka hiamoe 'NREM' pae 3.Me ka lawa ʻole o ka hiamoe pae 3, manaʻo ʻoe i ka luhi a me ka palaualelo, ʻoiai inā hiamoe ʻoe no ka manawa lōʻihi. ʻO ia ke kumu e hoʻāʻo koke ai kou kino e hoʻohui i ka nui o ka hiamoe pae 3 i kāu papa hana hiamoe i ka wikiwiki. Ma hope o ke kahua `NREM` pae 3, hele kou kino i ke kahua `NREM` pae 2, ʻo ia ke kiaʻi puka i ka hiamoe `REM`.

Ma muli o ka hohonu loa o ka hiamoe o ka pae 3 o ka NREM, he mea paʻakikī ke hoʻāla i kekahi. Inā ala lākou, e ʻike paha lākou i kahi kūlana huikau a i ʻole "noe noʻonoʻo" i kapa ʻia ʻo "sleep inertia." ʻO kēia kūlana o ka inertia hiamoe e mau ana no kahi o 30 mau minuke.

He aha ka hiamoe REM?

ʻO ka hiamoe Rapid Eye Movement (REM) ka pae o ka hiamoe kahi e hana ʻia ai ka hapa nui o nā moeʻuhane. Loaʻa kona inoa mai ke ʻano o ka neʻe ʻana o kou mau maka ma lalo o kou mau lihilihi i kou moeʻuhane ʻana. I ka wā hiamoe REM, ua like loa ka hana o kou lolo me ko kou lolo i kou ala ʻana.

ʻO ka hiamoe REM ma kahi o 25% o kou manawa hiamoe holoʻokoʻa. ʻO ka pōʻaiapuni REM mua o kahi pōʻaiapuni hiamoe ka mea pōkole loa, e mau ana ma kahi o 10 mau minuke. ʻOi aku ka lōʻihi o kēlā me kēia pōʻaiapuni ma mua o ka mea ma mua, a hiki i hoʻokahi hola.

He aha nā maʻi hiamoe? He aha nā mea maʻamau?

ʻO nā kūlana e hoʻopilikia ai i ka hiamoe a i ʻole ke ala ʻana ua kapa ʻia ʻo "Nā Maʻi Hiamoe." ʻEono mau ʻano nui o nā maʻi hiamoe:

• Nā maʻi waena e hoʻoulu ai i ka hiamoe nui (e.g., Narcolepsy).
• Nā maʻi hiamoe-ala o ke ʻano Circadian (e.g., 'Jet lag', 'Shift work sleep disorder').
• ʻAʻole hiki ke hiamoe.
• Parasomnias (nā ʻano hana ʻino i ka wā hiamoe).
• Nā maʻi hanu hiamoe (e.g., sleep apnea).
• Nā maʻi neʻe e pili ana i ka hiamoe (e.g., restless leg syndrome).

Hiki i nā Parasomnias ke ʻano like ʻole. Hoʻopilikia wale kekahi i ka hiamoe 'NREM', aʻo kekahi e hoʻopilikia wale i ka hiamoe 'REM'. Ua hoʻokaʻawale ʻia lākou e like me ke kahua 'NREM' a i ʻole 'REM' penei:

Nā pae hiamoe NREM 1 a me 2

• Hoʻomaka a ʻoniʻoni paha ka hiamoe (Sleep myoclonus).
• ʻO ka maʻi poʻo pahū.
• Ke wili ʻana o nā niho ('Bruxism').
• Ka maʻi neʻe ʻana o nā lālā o ke kau (PLMD).

Ka Papa 3 o ka hiamoe NREM

• Nā hoʻoweliweli pō (a i ʻole nā ​​hoʻoweliweli hiamoe).
• Ka hiamoe ʻana (Somnambulism).
• Nā ala huikau (ala hapa me ka hiamoe ʻole).
• Ka maʻi neʻe ʻana o nā lālā o ke kau (PLMD).
• Ka maʻi ʻai e pili ana i ka hiamoe.

hiamoe REM

• Nā moeʻuhane ʻino a me ka maʻi moeʻuhane ʻino.
• Ka maʻi ʻino o ka hiamoe REM.
• Nā hallucinations hypnagogic a me hypnopompic.

He aha nā hoʻokolohua e hiki ke kōkua iaʻu e ʻike i ka lōʻihi a me ke ʻano o koʻu hiamoe ʻana?

Hiki ke hoʻohana ʻia nā hoʻokolohua like ʻole e ʻike ai i nā kūlana pili i ka hiamoe. ʻO kekahi o lākou:

• Haʻawina hiamoe (ma ka hale hana hoʻokolohua): ʻO ke ʻano koʻikoʻi a kikoʻī loa he polysomnogram. He haʻawina hiamoe pō kēia ma kahi hale hana hoʻokolohua hiamoe.
• Nā haʻawina hiamoe (ma ka home): ʻAʻole i kikoʻī loa kēia, akā hiki ke hana ʻia ma ka home me ka hoʻohana ʻana i kahi "mea hoʻāʻo apnea hiamoe ma ka home". Hoʻohana wale nā ​​​​kauka i kēia e hōʻoia inā loaʻa i kekahi ka "Obstructive Sleep Apnea".
• Electroencephalogram (EEG): ʻIke kēia a hoʻopaʻa i nā nalu lolo. E nānā kāu kauka, ʻo ia hoʻi he neurologist, i kāu hana lolo e ʻimi i kekahi hana ʻē aʻe e hiki ai ke hoʻoulu i kāu mau pilikia hiamoe a i ʻole nā ​​​​​​kūlana ʻē aʻe. Pili ka polysomnogram i ka lawe ʻana i nā ana EEG (electroencephalogram) a me nā kaha kiʻi.
• Actigraphy: Pili kēia i ke kau ʻana i kahi mea e like me ka uaki. Nānā ia i kāu mau ʻano hiamoe a ʻike inā he ʻokoʻa kou pōʻaiapuni hiamoe ma mua o ka mea maʻamau. He mea nui kēia i ka ʻike ʻana i nā maʻi circadian rhythm.
• Hoʻāʻo Lā Hoʻomaha Nui (MSLT): Hoʻāʻo kēia inā hiamoe ke kanaka i ke ao. He mea nui loa kēia i ka ʻike ʻana i ka Narcolepsy.
• Hoʻāʻo Mālama ʻana i ke Ala ʻAla (MWT): Hoʻāʻo kēia inā hiki i ke kanaka ke pale i ka hiamoe ʻana i nā manawa e hiamoe maʻalahi ai lākou. He mea maʻamau kēia i ka hoʻāʻo palekana no ka poʻe i loaʻa i nā maʻi e like me ka apnea hiamoe a me ka poʻe hoʻokele kaʻa ʻoihana.

Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi hiamoe a pilikia paha e pili ana i ka hiamoe, hiki ke hana ʻia nā hoʻokolohua ʻē aʻe. E haʻi aku kāu kauka iā ʻoe e pili ana i nā hoʻokolohua āna e ʻōlelo ai a e pane i nā nīnau ʻē aʻe āu e loaʻa ai.

He aha nā lāʻau lapaʻau maʻamau no nā pilikia hiamoe?

Nui nā ʻano lapaʻau like ʻole no nā maʻi hiamoe a me nā pilikia e pili ana i ka hiamoe. ʻAʻole pono paha kekahi mau pilikia i kekahi lapaʻau, aʻo kekahi e pono paha i ka mālama a i ʻole ka lāʻau no ke ola holoʻokoʻa (ʻo kahi laʻana ʻo CPAP no ka poʻe me ka apnea hiamoe). Hiki i kāu kauka ke haʻi hou aku iā ʻoe e pili ana i nā lāʻau lapaʻau e kōkua paha i kou kūlana (inā loaʻa) a me nā koho i loaʻa iā ʻoe.

He aha kaʻu e hana ai e loaʻa ai ka hiamoe maikaʻi a hoʻomaha? (Sleep Hygiene)

Inā ua nīnau ʻoe iā ʻoe iho, "Pehea e hiki ai iaʻu ke hiamoe maikaʻi i ka pō?" ʻaʻole ʻoe hoʻokahi. Aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e maʻalahi ai ka loaʻa ʻana o ka nui o ka hiamoe āu e pono ai. Hāʻule kēia mau ʻano āpau ma lalo o ka mea a nā kauka i kapa ai he "sleep hygiene." ʻO lākou:

• E hana i kahi papa hana hiamoe a pili i ia mea: E moe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā, ʻoiai i nā hopena pule a me nā lā hoʻomaha. ʻO ke kūlike mau hiki ke hana i kahi ʻokoʻa nui i ka nui a me ke ʻano o kou hiamoe ʻana.
• E hoʻonohonoho i kahi manawa moe: E koho i kahi manawa moe e hiki ai iā ʻoe ke loaʻa ka nui o ka hiamoe i ʻōlelo ʻia no kou mau makahiki.
• E hoʻokumu i kahi hana maʻamau no ka wā hiamoe: ʻO ka hana ʻana i kēia mau mea hiki ke "hoʻomaʻamaʻa" i kou lolo e hiki mai ana ka hiamoe. I ka hala ʻana o ka manawa, e hoʻomaʻamaʻa kou lolo i kēia hoʻomaʻamaʻa.
• Mai moe inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe: Inā he wā moe ia a ke hiamoe nei ʻoe, e hana i nā mea e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a hoʻomaha (ʻoi aku hoʻi nā mea i kāu hana maʻamau i ka wā moe, e like me ka heluhelu ʻana).
• E pale i nā kukui ʻālohilohi a i ʻole nā ​​​​mea uila (kokoke loa i ka wā hiamoe): ʻO ke kukui mai kēia mau mea kokoke loa i ka wā hiamoe hiki ke hoʻopilikia i ke kaʻina hiamoe-ala maoli o kou kino.
• Mai inu i ka waiʻona a i ʻole ka ʻai ʻana i kahi meaʻai nui kokoke i ka wā moe: Inā pōloli ʻoe ma mua o ka wā moe, ʻo kahi meaʻai māmā ka koho maikaʻi loa. Hiki i ka waiʻona a me ka meaʻai ke hoʻopilikia i ka hiamoe (ʻoi aku hoʻi inā inu nui ʻoe i kekahi o ia mau mea). Eia kekahi, e pale i ka inu nui ʻana i kekahi mea inu kokoke i ka wā moe. E kaupalena kēia i ka nui o nā manawa e pono ai ʻoe e hele i ka lua i ka pō.
• Mai hilinaʻi i nā lāʻau hiamoe: ʻO ka hoʻohana lōʻihi ʻana i nā lāʻau hiamoe a me nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe—ʻoiai nā mea hiki iā ʻoe ke loaʻa ma ke kūʻai aku—hiki ke hoʻopilikia maikaʻi ʻole i kāu hiamoe. ʻO nā lāʻau lapaʻau e pili ana i ka hiamoe wale nō āu e hoʻohana mau ai ʻo ia nā mea i kuhikuhi ʻia e kāu kauka, a pono ʻoe e lawe iā lākou e like me ke kuhikuhi ʻana.
• Hiki i ka hana kino ke kōkua: ʻO ka noho hana i ke ao, ʻoiai ke hele wāwae wale nō, hiki ke kōkua i ka maikaʻi o kou hiamoe.
• E hoʻohana i kou lumi moe no nā kumu lumi moe wale nō: ʻO ia hoʻi ka hiamoe a me ka moekolohe, ma ke ʻano maʻamau. Hoʻohana kou lolo i ka hakahaka ma nā ʻano maalea, hiki ke hoʻopilikia i ke ʻano o kou hiamoe ʻana.
• E mālama i ke kaumaha olakino: Hiki i kou kaumaha ke hoʻopilikia i kāu hiamoe. No ka laʻana, hiki i ka momona ke hoʻonui i kou pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka Obstructive Sleep Apnea.

He aha nā lāʻau hiamoe? Pehea lākou e kōkua ai?

Nui nā ʻano lāʻau lapaʻau e hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe. Loaʻa lākou mai nā mea hoʻohui a me nā lāʻau lapaʻau i kūʻai ʻia ma luna o ke kauka a hiki i nā lāʻau lapaʻau i kuhikuhi ʻia. Hāʻule ka hapa nui i loko o ka māhele o nā sedatives, ka mea e hoʻolohi i ka hana o ka ʻōnaehana nerve, a i ʻole hypnotics, i kapa ʻia ma muli o ke akua Helene o ka hiamoe.

Mea nui:Hiki i nā lāʻau hiamoe, ʻoiai nā mea i loaʻa ma ke kūʻai aku ma luna o ke kauka, ke launa pū me nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe. Hiki i kēia mau pilina ke lilo i mea weliweli a make paha. ʻOi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka e hōʻoia i ka palekana no ʻoe e lawe i kēia mau huahana. Eia kekahi, e pale i ka inu ʻana i ka waiʻona i ka wā e lawe ana iā lākou, a e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā pilina hiki me nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe āu e lawe nei.

ʻO nā hiʻohiʻona o kekahi ʻano lāʻau hiamoe a me nā lāʻau hoʻoulu hiamoe i kauoha ʻia e ke kauka:

• Nā Lāʻau Lapaʻau Z: Kapa pinepine nā loea i kēia mau mea he "Nonbenzodiazepines" no ka mea ua like loa ko lākou hopena a me ke ʻano o ka hana ʻana o kou kino iā lākou me "Benzodiazepines", akā ua emi a emi iki ka koʻikoʻi o nā hopena ʻaoʻao.
• Nā Antagonists Receptor Orexin ʻElua (DORA): Pale aku nā DORA i nā orexins, kahi molekala a kou lolo e hoʻohana ai e hoʻāla iā ʻoe, no laila e kōkua lākou iā ʻoe e hiamoe. ʻO nā hiʻohiʻona e komo pū me daridorexant, lemborexant, a me suvorexant.
• Benzodiazepines: ʻOiai ua hoʻohana nui ʻia kēia mau mea no ka mālama ʻana i ka maʻi epilepsy a i ʻole nā ​​​​​​kūlana pili i ka hopohopo, hoʻohana nui ʻia lākou e mālama i ka insomnia a i ʻole nā ​​​​​​pilikia hiamoe e pili ana.
• Nā Lāʻau Hoʻēmi i ka Manaʻo: Hiki i kēia ke hoʻopilikia i nā pae o kekahi mau neurotransmitters i loko o kou lolo. Hiki iā lākou ke loaʻa kahi hopena hōʻoluʻolu (he mea maʻamau ʻole kēia).
• Nā Barbiturates: ʻAʻole i hoʻohana pinepine ʻia kēia mau mea no nā pilikia hiamoe. Loaʻa i kēia manawa nā lāʻau lapaʻau hou me nā hopena ʻaoʻao liʻiliʻi, akā hoʻohana mau ʻia nā barbiturates no ka insomnia (ʻoiai he mea kakaikahi loa kēia).

ʻO nā mea kōkua hiamoe maʻamau i hiki ke kūʻai ʻia ma luna o ke kūʻai ma kahi lāʻau lapaʻau e komo pū me:

• Nā Antihistamine: He nui o kēia mau mea i loaʻa ka diphenhydramine a i ʻole doxylamine. Hoʻemi kēia mau lāʻau lapaʻau i nā hopena alerika a hoʻohiamoe i nā poʻe he nui.
• Melatonin: Hoʻohana kou kino i kēia hormone e hoʻoponopono i kāu pōʻaiapuni hiamoe-ala. Hiki iā ʻoe ke lawe iā ia e kōkua iā ʻoe e hiamoe. ʻOiai loaʻa ia ma luna o ke kūʻai aku, ʻaʻole pono ʻoe e lawe i ka melatonin me ka ʻole o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka (ʻoi aku hoʻi inā ʻoi aku ʻoe ma mua o 65). Hiki i kāu kauka ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo inā pono ʻoe e lawe i nā huahana melatonin a pehea e hoʻohana pono ai iā lākou.
• Aʻa Valerian: He mea maʻamau kēia aʻa a loaʻa i nā ʻano like ʻole. Lawe kekahi poʻe iā ia ma ke ʻano he mau pila, a makemake kekahi e hana iā ia i kī.

He aha ke koʻikoʻi o ka hiamoe? He aha ka mea e hana inā ʻaʻole lawa ka hiamoe?

E hoʻomaopopo i ke koʻikoʻi o ka hiamoe, a inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe nui, makemake paha ʻoe e nānā i nā mea ʻē aʻe. Hiki i nā mea he nui ke hoʻopilikia i ka nui a me ke ʻano o kou hiamoe ʻana. ʻO ka loaʻa ʻole o ka hiamoe nui hiki ke loaʻa i kēia mau hopena pōkole:

• Nā pane lohi.
• Ka paʻakikī i ka noʻonoʻo ʻana a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana.
• Nā hopena o ke ʻano, e like me ka huhū, ke kaumaha, a me ka hopohopo paha.
• ʻEha poʻo .
• Hoʻemi ʻia ka pono o ka ʻōnaehana pale a me ka maʻi pinepine.
• ʻO ka hoʻonui ʻia o ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i nā pilikia metabolic a me ka maʻi diabetes type 2.
• Manaʻo luhi a pau ʻole paha.

Inā ʻoe e hiamoe no ka manawa lōʻihi me ka ʻole o ka hiamoe, e lilo ana ka pono o kou kino no ka hiamoe i mea e hoʻopilikia nui ʻia. Hiki i kēia ke alakaʻi i:

• Nā hiamoe liʻiliʻi: He mau manawa pōkole kēia e hiamoe ai ka lolo no kekahi mau kekona a laila ala hou. He mea weliweli loa lākou inā hana ʻia i kou wā e hoʻokele ana, e hoʻohana ana i nā mea hana a i ʻole nā ​​​​mīkini, a i ʻole e hana ana i kahi mea e pono ai kou nānā piha.
• Nā haʻalulu lima: Inā ʻoe e hiamoe ʻole no ka lōʻihi loa, e paʻakikī i kāu ʻōnaehana nerve ke kaohi ʻana i ka neʻe ʻana o nā ʻiʻo a me ke kani ʻana o nā ʻiʻo.
• Nā Halucinations: Hiki i ka nele o ka hiamoe ke hoʻopilikia i ka hiki o kou lolo ke hana a hoʻomaopopo i ka ʻike e pili ana i ke ao a puni ʻoe. Hiki i kēia ke hana iā ʻoe e ʻike, lohe, a manaʻo i nā mea ʻaʻole maoli ma laila.
• Hana hoʻowahāwahā a hoʻowahāwahā paha: ʻO ka nele o ka hiamoe hiki ke hōʻino i nā ʻāpana o kou lolo e kuleana no ke kāohi ponoʻī a me ka hoʻopono.

Aia kekahi mau hopena olakino lōʻihi o ka nele i ka hiamoe. Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi hiki iā ia ke kōkua i kēia mau kūlana:

• Maʻi cardiovascular.
• Nā kūlana metabolic e like me ka Type 2 Diabetes.
• Ka hemahema o ka noʻonoʻo.
• Ka maʻi noʻonoʻo.

He aha kēia 'ʻaiʻē hiamoe' a mākou i lohe ai?

ʻO "ka ʻaiʻē hiamoe" ka ʻokoʻa ma waena o ka nui o ka hiamoe maikaʻi āu e loaʻa ai a me ka nui o ka hiamoe maikaʻi āu e pono ai. Hiki iā ia ke hoʻoluhi iā ʻoe ma mua o ka maʻamau, a pono paha ʻoe i ka hiamoe hou aʻe e hoʻomaha ai.

Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi ʻaʻole maikaʻi ka hōʻiliʻili ʻana i kahi aie hiamoe mau loa nou. ʻO ka hoʻopihapiha ʻana i ka hiamoe nalowale ʻaʻole paha e kōkua i ka hoʻohuli ʻana i nā hopena o kēlā aie. ʻO kahi laʻana ke ʻano o ka hopena o ka aie hiamoe i kāu metabolism, hiki ke hoʻonui i kou pilikia o ka loaʻa ʻana o ka maʻi diabetes type 2 a me nā pilikia ʻē aʻe. Aia nā hōʻike ʻoiai inā loaʻa iā ʻoe ka hiamoe keu e "uku" i ka aie, hiki i kāu metabolism ke hōʻike i nā hopena o kēlā aie.

ʻO ka mea hope loa, nā mea e hoʻomanaʻo ai (Leka Lawe-Home)

He hana kūlohelohe ka hiamoe a kou kino e hoʻohana ai e hoʻomaha a hoʻoponopono iā ia iho. ʻOiai he mea maʻalahi paha ka hana ʻana, e like me ka pani ʻana i kou mau maka a hiamoe, ʻaʻole maʻalahi ka hiamoe. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, aia nō ka lāʻau lapaʻau hou i kona wā kamaliʻi i ka hoʻomaopopo ʻana i ka hiamoe, kāna hana, a pehea e hana ai.

Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe, ʻaʻole ʻoe hoʻokahi. Aia kahi kahua lapaʻau holoʻokoʻa i hoʻolaʻa ʻia no ka hiamoe a me nā kūlana e hiki ke hoʻopilikia iā ia. Inā manaʻo ʻoe e alualu ana ʻoe i nā ZZZ ma mua o kou loaʻa ʻana, e kamaʻilio me ke kauka. A laila hiki iā ʻoe ke hoʻihoʻi i kēlā mau pilikia, a me ʻoe iho, i ke ala no ka hiamoe maikaʻi i ka pō. E mālama i kāu hiamoe, no ka mea, he mea nui ia no kou olakino holoʻokoʻa!

Hiamoe , hiamoe maikaʻi, nā pae hiamoe, insomnia, nā pilikia hiamoe, hiamoe REM, hiamoe NREM, hiamoe, nā maʻi hiamoe, insomnia, hoʻomaʻemaʻe hiamoe, hoʻomaʻemaʻe hiamoe