Ke noho nei me ka Ankylosing Spondylitis? E loaʻa iā ʻoe ka hōʻoluʻolu nui mai ka hoʻoikaika kino!

Ke ʻeha nei ʻoe i ka Ankylosing Spondylitis, a i ʻole "AS" e like me kā mākou kauka e kapa nei? Inā pēlā, ua kamaʻāina paha ʻoe i ka ʻeha hope, ka ʻoʻoleʻa o ke kakahiaka, a me ka emi ʻana o ka maʻalahi. Ua ʻike mākou i ka paʻakikī o ke ola me kēia mau ʻeha. Akā ua ʻike anei ʻoe aia kekahi o nā mea maikaʻi loa a waiwai nui loa hiki iā ʻoe ke hana e hoʻokele i kēia mau hōʻailona? A ʻo ia ka hoʻoikaika kino .

No ke aha he mea nui ka hoʻoikaika kino no kekahi me AS?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka hoʻoikaika kino kekahi o nā mea maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hana e hoʻokele i nā hōʻailona e hele mai me AS. ʻAʻole ia e hōʻemi wale i kou ʻeha, akā kōkua pū ia i ka neʻe ʻana o kou kino me ka maʻalahi a me ka palupalu .

E noʻonoʻo i kahi hinge ʻulaʻula iki. Inā waiho mākou iā ia me ka hoʻohana ʻole ʻana, e lilo ia i mea paʻakikī. Akā ke kau mākou i kahi ʻaila ma luna a hoʻoneʻe a puni, e wehe ia a hoʻomaka e hana maʻalahi. Ua like ko mākou mau hono. Ke hoʻoikaika kino mākou, loaʻa i ko mākou mau hono ka neʻe e pono ai, a e ikaika nā ʻiʻo a puni lākou. No laila, ʻo AS ke kumu o:

• ʻOʻoleʻa ma ke kua a me nā hono
• Nā pilikia i hoʻokumu ʻia e ke kūlana maikaʻi ʻole
• Luhi
• Paʻakikī ka hanu ʻana

Hāʻawi ia i ka hōʻoluʻolu mai nā mea he nui, e like me:

He aha nā ʻano hoʻoikaika kino e pono ai mākou e hana?

Ma keʻano laulā, ke paipai nei mākou i ʻehā mau ʻano hoʻoikaika kino nui no ka poʻe me AS. Kōkua kēlā me kēia ʻano i kou kino ma nā ʻano like ʻole.

ʻO ka hoʻohui ʻana i kēia mau ʻano hoʻoikaika kino a me ka hana ʻana iā lākou no ka liʻiliʻi he 20 mau minuke i ka lā e hoʻololi nui i kou ʻeha, ʻoʻoleʻa, ikaika, pae noʻonoʻo, a me ke olakino holoʻokoʻa.

Aia kekahi mau hoʻoikaika kino e hāʻawi ana i nā pono o kekahi o kēia mau ʻano i ka manawa hoʻokahi. Eia kekahi laʻana:

• Pilates
• Yoga
• Tai chi
• ʻAuʻau ʻana
• Aerobics wai

Inā ʻoe e hele ana i kahi papa hui, e hōʻoia e haʻi i ke kumu aʻo e pili ana i kou kūlana olakino ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka papa.

E nānā kākou i kēia mau ʻano hoʻoikaika kino me nā kikoʻī hou aku.

1. Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻolōʻihi

Hoʻolōʻihi kēia mau hoʻomaʻamaʻa a hoʻolōʻihi i ko mākou mau ʻiʻo, nā tendon, a me nā ligaments. Hoʻomanaʻo pū lākou i ko mākou mau hono i ko lākou neʻe piha ʻana. Ua like kēia me ka hoʻomehana ʻana ma mua o ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe. E hōʻemi kēia i ka ʻoʻoleʻa i kou kino a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.

He mea nui loa kēia no ka poʻe me AS, no ka mea, hiki i kekahi mau hoʻoikaika kino ke kōkua i ka pale ʻana i ka hui pū ʻana o ka vertebrae i loko o ka iwi kuamoʻo, kahi pilikia maʻamau o AS.

Hoʻomaʻa pinepine mākou e pale i ka hoʻohana ʻana i kēlā hui no ka mea he ʻeha ia, akā ʻo ka ʻaoʻao ʻē aʻe ka ʻoiaʻiʻo.Ke hoʻohana ʻole ʻoe, e ʻoi aku ka paʻa a me ka ʻeha. No nā hopena maikaʻi loa, e hoʻomaʻamaʻa i ka hana ʻana i kekahi mau hoʻoikaika kino hoʻolōʻihi i kēlā me kēia lā.

2. Nā hoʻoikaika kino

ʻO ka mea a mākou e hana ai ma ʻaneʻi, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i ko mākou mau ʻiʻo e kūʻē i kekahi kūʻē. ʻO ia hoʻi ke hāpai ʻana i nā mea kaumaha, ka hoʻohana ʻana i nā kāʻei kūʻē, a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ko mākou kaumaha kino ponoʻī (e like me nā pushups). Hoʻoikaika kēia i nā ʻiʻo.

No kekahi kanaka me AS, he mea nui loa ia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me ke kua, a i ʻole nā ​​'ʻiʻo koʻikoʻi'. No ka mea, hana kēia mau ʻiʻo ma ke ʻano he kākoʻo no ko kākou iwi kuamoʻo. Ke hoʻoikaika ʻia kēia mau mea, e hoʻemi ʻia ke kaomi ma ke kua, a hiki ke hoʻemi ʻia ka ʻeha o ke kua. Kōkua pū kēia i ka hoʻoponopono ʻana i kou kūlana i ka hala ʻana o ka manawa.

E hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻelua a ʻehā manawa i ka pule no nā hopena maikaʻi loa.

3. Hoʻomaʻamaʻa puʻuwai

Ua kapa ʻia kēia e nā kauka he hoʻoikaika kino aerobic. ʻO ka hana ʻana i kēia mau mea e hoʻonui ai i kou puʻuwai a me ka hanu ʻana. ʻO ia hoʻi, loaʻa i kou puʻuwai a me kou mau māmā kahi hoʻoikaika kino maikaʻi. Eia kekahi laʻana:

• ʻAuʻau ʻana
• Kaʻa paikikala
• Holo wāwae
• Ka hele wikiwiki ʻana

I kēia manawa, hoʻoulu wikiwiki kou puʻuwai i ke koko e hāʻawi i ka oxygen e pono ai kou mau ʻiʻo. Hoʻohui pū kou mau māmā i ka oxygen i kou koko. Hoʻomaikaʻi kēia i kou ʻano a hoʻonui i kou ikehu. Me ka hala ʻana o ka manawa, hiki iā ʻoe ke hele i nā wahi lōʻihi me ka ʻole o ka luhi e like me ma mua.

E hoʻonohonoho i kahi pahuhopu e hana i 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino cardio, 5 mau lā o ka pule (150 mau minuke i kēlā me kēia pule).

4. Nā hoʻomaʻamaʻa kaulike kino (Kaulike)

E kōkua kēia mau hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe e noho paʻa, ʻoiai ke palupalu kou mau iwi i kou wā ʻelemakule, no laila he mea nui ia no ka pale ʻana i ka hāʻule ʻana. Hiki i nā mea e like me ka yoga a me ka tai chi ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike. Hiki iā ʻoe ke noi i kāu kauka a i ʻole ka mea hoʻoponopono kino no nā hoʻomaʻamaʻa kikoʻī e kōkua iā ʻoe. E hoʻāʻo e hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻekolu a ʻelima mau manawa i ka pule.

Mai poina: nā hoʻomaʻamaʻa hanu

E hoʻohui i kahi hoʻomaʻamaʻa hanu maʻalahi i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā. E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i kou umauma a hoʻonui i ka maʻalahi o kou kino. E hahai i kēia mau ʻanuʻu:

1. E hanu hohonu. E hanu a piha kou umauma.

2. I kēia manawa, e paʻa i kou hanu a helu i ʻekolu ma kou noʻonoʻo.

3. A laila, e hanu mālie, me he mea lā e puhi ana i ke kukui.

4. E kali i kekahi manawa a hiki i kou helu hou ʻana i ʻekolu, a laila e hana hou i kēia mau ʻanuʻu.