Ke ʻōwili pinepine nei ʻoe i kou kuʻekuʻe wāwae? E kamaʻilio kākou e pili ana i ka ʻiʻo Peroneus Longus!

Ke ʻōwili koke nei ʻoe i kou kuʻekuʻe wāwae i kou hele ʻana ma ke alanui, e piʻi ana a iho ana paha i nā alapiʻi, a i ʻole e kū wale ana? A i ʻole ke manaʻo nei ʻoe i kahi ʻeha iki a ʻoʻoleʻa paha e hoʻomaka ana mai waho o ka ʻāpana kuʻekuʻe wāwae a hiki i ka pololei ʻana o ke kuʻekuʻe wāwae? He mau pilikia maʻamau kēia no nā poʻe he nui ma ko kākou ʻāina. ʻAʻole nānā nui kekahi poʻe i kēia. Manaʻo wale lākou, "Ua ʻōwili hou au i koʻu wāwae." Akā, ʻo kēia ʻōwili pinepine ʻana o ke kuʻekuʻe wāwae a me ka ʻeha e hele pū mai me ia, e hāʻawi mai ana paha iā mākou i kahi manaʻo e pili ana i kahi mea nui. ʻO ia ka nāwaliwali o ka ʻiʻo 'Peroneus Longus' i loko o ko kākou wāwae.

He aha ʻo Peroneus Longus? E hoʻomaopopo maʻalahi kākou.

ʻAe, ke noʻonoʻo nei paha ʻoe, he inoa ʻē kēia. He ʻiʻo koʻikoʻi loa ka Peroneus Longus e hoʻomaka ana ma waho o ko mākou wāwae, ma lalo o ke kuli, ma ka ʻūhā, a hele ma waena o ke kuʻekuʻe wāwae a pili i ka wāwae. I ka pololei, hoʻomaka ia ma ka piko o ka iwi liʻiliʻi (fibula) ma ke kua o ko mākou ʻūhā.

E noʻonoʻo iā ia e like me ke kaula laholio ikaika i hoʻopaʻa ʻia i ko mākou wāwae. ʻEkolu mau hana nui o kēia ʻiʻo:

1. Ka neʻe ʻana o ke kuʻekuʻe wāwae: Kōkua kēia ʻiʻo i ka wā e hoʻohuli ai mākou i ko mākou mau kuʻekuʻe wāwae i mua a i mua, a i ka wā e hāpai ai a hoʻohaʻahaʻa ai mākou i ko mākou mau kuʻekuʻe wāwae.

2. Kōkua i ke kulou ʻana i ka wāwae: Kōkua kēia i ka hoʻohuli ʻana i ka wāwae i lalo a i waho.

3. Ka mālama ʻana i ke kaulike: He kuleana nui kēia ʻiʻo i ka mālama ʻana iā mākou i ke kū pololei a ʻaʻole e hilinaʻi i kekahi ʻaoʻao i ko mākou hele ʻana, holo ʻana, a kū ʻana paha, ʻoiai ma ka ʻāina ʻaʻole like.

I ka ʻōlelo maʻalahi, he koa leo ʻole ʻo Peroneus Longus e hana ana e mālama i ke kaulike o kou kino.

He aha nā maʻi e hiki ke pili me kēia ʻiʻo?

Ke nāwaliwali kēia ʻiʻo, a i ʻole ua ʻeha ma muli o ka hoʻohana nui ʻana, hiki ke kū mai nā pilikia like ʻole. E nānā kākou i ke ʻano o lākou.

Nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hoʻoikaika i ka ʻiʻo Peroneus Longus

ʻO ka pahuhopu nui o ka hoʻoikaika ʻana i kēia ʻiʻo, ʻo ia ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a pale i nā ʻeha e hiki mai ana. Inā ʻoe e hoʻōla nei mai kahi ʻeha, hiki ke hoʻohana ʻia kēia mau hoʻomaʻamaʻa e kōkua i ke kaʻina hana hoʻōla. Hiki ke hana ʻia ka hapa nui o kēia mau hoʻomaʻamaʻa ma ka home me ka ʻole o nā lako hou.

1. Ke ʻAno Kālā (Hāpai i ka Hapahā Kuʻekuʻe)

He hana maʻalahi kēia hiki iā ʻoe ke hana ma nā wahi āpau. ʻOiai ke ʻōlelo nei ka inoa "Hapahā", hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi kālā e like me ke kālā 5 rupee.

• KaʻAnuʻu Hana 1: E kū ma hope o ka noho me kou mau lima ma ke kua o ka noho. E kau i kahi kālā ma lalo o ka iwi ma lalo o ka manamana wāwae nui (metatarsal mua) o kekahi wāwae.
• KaʻAnuʻu Hana 2: I kēia manawa, e paʻa i ka noho, e kaulike iā ʻoe iho, a hāpai iki i kou wāwae ʻē aʻe mai ka honua. Aia kou kaumaha piha i kēia manawa ma ka wāwae ma luna o ke kālā.
• KaʻAnuʻu Hana 3: E hāpai mālie i kou kuʻekuʻe wāwae ma luna pono o ka honua. I kēlā manawa, e kaomi pono i ke kālā i loko o ka honua me ka iwi ma lalo o kou manamana wāwae nui. E paʻa no 3-5 kekona.
• KaʻAnuʻu Hana 4: Me ka hoʻoneʻe ʻole ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kuʻekuʻe wāwae i lalo.

E ho'āʻo e hana i kēia i 8-10 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao, 2 a i ʻole 3 mau puni e like me kēlā.

Nā ʻAno like ʻole: Inā paʻakikī loa kēia, ma kahi o ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae, e hoʻopaʻa i nā wāwae ʻelua ma ka papahele a hāpai i nā kuʻekuʻe wāwae ʻelua i ka manawa like. Pono e puʻunaue like ʻia ke kaumaha ma nā ʻaoʻao ʻelua. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia ʻoiai e noho ana ma kahi noho.

2. Ke ʻano hana kaula laholio (Band Heel Raise)

Ua like kēia me ka hoʻomaʻamaʻa ma luna, akā maanei ʻoe e pono ai i kahi hui kūʻē.

• KaʻAnuʻu Hana 1: E like me ka hana ma luna, e kū ma hope o kahi noho a kau i kahi kālā ma lalo o ka metatarsal mua o kekahi wāwae. I kēia manawa, e kau i kekahi wēlau o ke kaula laholio ma waenakonu o kēlā wāwae a kāʻei i kekahi wēlau i waho i ka ʻaoʻao, mai kou kino aku (e.g., a puni ka wāwae papaʻaina).
• KaʻAnuʻu Hana 2: E paʻa ma ka noho, e kaulike iā ʻoe iho, a kau i kou kaumaha a pau ma kēlā wāwae.
• KaʻAnuʻu Hana 3: E kūʻē i ka huki ʻana o ke kaula laholio, e hoʻomau i kou kuʻekuʻe wāwae i pololei a hāpai iki i kou kuʻekuʻe wāwae. E kaomi pono i ke kālā i ka iwi ma lalo o kou manamana wāwae nui. E paʻa no 3-5 kekona.
• KaʻAnuʻu Hana 4: E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae i lalo.

E hana i kēia 8-10 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao, 2-3 mau puni.

3. Ka Hoʻololi Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe/Wāwae

ʻO ka Eversion ka hana o ka hoʻohuli ʻana i ka wāwae i waho mai ke kino ma ke kuʻekuʻe wāwae. ʻO ke kikoʻī, kuhikuhi kou manamana wāwae liʻiliʻi i waho a i luna. Hoʻoikaika maoli kēia i ka ʻiʻo Peroneus Longus.

• KaʻAnuʻu Hana 1: E noho ma ka papahele me kou mau wāwae pololei. E kau i kahi kāwele a i ʻole ke kāʻei kūʻē a puni ka lalo o kou mau wāwae, ma lalo pono o kou mau manamana wāwae.
• KaʻAnuʻu Hana 2: I kēia manawa, e hoʻohuli mālie i kou mau wāwae i waho me ke huki ʻana iā lākou i nā ʻaoʻao.
• KaʻAnuʻu Hana 3: E hoʻihoʻi mālie i kou mau wāwae i ke kikowaena.
• KaʻAnuʻu Hana 4: E hana i kēia 12-20 mau manawa, 2-3 puni.

Inā ʻoe e hoʻohana ana i ke kāwele, hiki iā ʻoe ke hana ia mea ma ke ʻano he hoʻomaʻamaʻa isometric. ʻO ia hoʻi, e ʻomi i kou wāwae i waho, e paʻa no 30 kekona, a laila e hoʻokuʻu. E hana i kēia i 2-3 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

4. Kaulike ma ka wāwae hoʻokahi

ʻO kēia kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a maikaʻi loa. ʻO kekahi o nā hana nui o ka ʻiʻo Peroneus Longus ka mālama ʻana i ke kaulike. No laila, hoʻomaikaʻi nui kēia hoʻomaʻamaʻa i kēlā hiki.

• KaʻAnuʻu Hana 1: E kū kokoke i kahi papaʻaina a i ʻole ke kūʻai a hāpai i kekahi wāwae mai ka honua. E hoʻohana i nā ʻiʻo ma lalo o ka wāwae ma ka honua e mālama i ke kaulike.
• KaʻAnuʻu Hana 2: E paʻa i kēia kūlana no 30 kekona.

E hana hou i kēia 2-3 mau manawa ma nā ʻaoʻao ʻelua.

Nā ʻano like ʻole: Inā makemake ʻoe e hoʻoikaika i kēia, hiki iā ʻoe ke hana iā ia ʻoiai e kū ana ma luna o kahi mea palupalu, e like me ka uluna, a i ʻole ma ke pani ʻana i kou mau maka, a i ʻole ma ke kikoo ʻana aku me kou mau manamana lima.

Nā mea e hoʻomanaʻo ai i ka wā e hana ai i kēia haʻawina

E hoʻomanaʻo, inā ʻoe e hoʻōla ana mai kahi ʻeha, pono ʻoe e hoʻomaka mālie loa. ʻO kāu pahuhopu ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo me ka ʻole e hōʻino hou aku iā ia. No laila e hoʻomaka me ka helu haʻahaʻa o nā hana hou a hoʻonui mālie i nā hana hou.

Inā ʻoe e hoʻohui i kēia mau hoʻoikaika kino maʻalahi i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā, e hiki nō iā ʻoe ke hoʻopau i ka ʻōwili pinepine ʻana o ka kuʻekuʻe wāwae a me ka ʻeha e pili ana, a loaʻa iā ʻoe nā wāwae ikaika a paʻa hoʻi.