Ke pilikia nei ʻoe i ka hiamoe ʻana i ka pō ma muli o ka ʻeha hope? (ʻEha hope) E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia!

He paʻakikī ke hele i ke ao me ka ʻeha o ke kua . Akā, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hiamoe maikaʻi i ka pō. ʻEhia pinepine ʻoe e hoʻolei a huli ai i kahi moe, ʻaʻole hiki ke loaʻa kahi kūlana maikaʻi e moe ai? I kekahi manawa ua manaʻo ʻoe i ka nui o ka ʻeha a hiki ʻole iā ʻoe ke ala aʻe mai kahi moe a komo paha i loko? He kūlana hoʻonāukiuki loa kēia.

Akā, ua ʻike kākou a pau i ke koʻikoʻi o ka hiamoe maikaʻi i ko kākou olakino holoʻokoʻa. Ua ʻike ʻia nā noiʻi he 18-23 mau minuke ka hiamoe ʻana o ka poʻe me ke ʻano maikaʻi o ke ola ma mua o ka poʻe i māʻona ʻole i ko lākou olakino. Eia kekahi, ʻo ka lawa ʻole o ka hiamoe e hoʻonui maoli i kou ʻike i ka ʻeha. No laila, ʻo ka ʻeha hope a me ka insomnia ua like ia me kahi pōʻai ʻino e pili pū ana. I kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i ke ʻano e puka ai i waho o kēia pōʻai ʻino a hiamoe maikaʻi me ka ʻeha hope.

1. E huli i ke kūlana hiamoe e kūpono loa iā ʻoe.

Hiki i kekahi mau kūlana hiamoe ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kou ʻeha kua, no laila e hoʻāʻo e ʻimi i ka mea ʻoluʻolu loa iā ʻoe. Hiki ke kōkua i ka hiamoe me kahi uluna ma waena o kou mau wāwae a i ʻole ma lalo o kou mau wāwae no ke kākoʻo hou aku.

• Inā ʻoe e hiamoe ana ma ka ʻaoʻao: E hiamoe me kahi uluna ma waena o kou mau kuli a kūlou iki kou mau kuli i kou umauma. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou mau pūhaka, puʻupuʻu, a me ka iwi kuamoʻo i kūlike.
• Inā ʻoe e hiamoe ma kou kua (சித): E kau i kahi uluna ma lalo o kou mau kuli. A i ʻole, e ʻōwili i kahi kāwele liʻiliʻi a kau ma lalo o kou kua, ma kahi i kūlou iki ai. E hāʻawi kēia i ke kākoʻo maikaʻi no kou kua.
• Mai hiamoe ma kou ʻōpū: ʻO kēia ke kūlana e kau ai i ke kaomi nui ma kou kua. No laila, e pale i ka hiamoe ʻana ma kēia kūlana i ka hiki. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe i kekahi ʻano ʻē aʻe, e kau i kahi uluna ma lalo o kou ʻōpū. E hōʻemi iki kēia i ke kaomi ma kou kua.

2. He mea nui loa ke koho ʻana i kahi moena maikaʻi.

Ma ka awelika, pono ʻoe e noʻonoʻo e hoʻololi i kou moena i kēlā me kēia 6-8 mau makahiki. Pono paha ʻoe i kahi moena hou e hāʻawi i ke kākoʻo maikaʻi a me ka hōʻoluʻolu. Ua ʻike ʻia kekahi noiʻi ua hōʻike ʻo 63% o ka poʻe i ka hōʻoluʻolu nui mai ka ʻeha hope ma hope o ka hoʻololi ʻana i kahi moena hou.

Inā loaʻa iā ʻoe ka waihona kālā no kahi moena hou, mai makaʻu e hele i ka hale kūʻai a "hoʻāʻo" i kekahi mau moena. E wehe i kou mau kāmaʻa, e moe i lalo i kou kūlana hiamoe maʻamau no kekahi mau minuke, a e ʻike inā hāʻawi ka moena i ke kākoʻo lawa e mālama i kou iwi kuamoʻo i ke kūlana like āu e hiamoe mau ai.

ʻO ke ʻano o ka moena e kūpono iā ʻoe, ma muli ia o ke ʻano o kou kino .

• Inā ʻoi aku ka laulā o kou mau pūhaka ma mua o kou pūhaka, ʻoi aku ka maikaʻi o kahi moena palupalu iki no ka mea e hiki ai iā ʻoe ke mālama pololei i kou iwi kuamoʻo.
• Inā kūlike kou mau pūhaka a me kou iwi kuamoʻo, ʻoi aku ka ʻoluʻolu o kahi moena paʻa iki. E hāʻawi ia iā ʻoe i ke kākoʻo hou aku.

Ua ʻōlelo mua nā kauka e hoʻohana i nā moena paʻa. Akā i kēia manawa, ua hōʻike ʻia nā noiʻi he nui ka ʻeha o ka poʻe e hiamoe ana ma luna o nā moena paʻa loa. Pēlā nō, he pilikia nō hoʻi nā moena palupalu loa. Hiki iā lākou ke hoʻopōʻino i nā hono a hoʻonui i ka ʻeha.

3. E akahele loa i ke komo ʻana i loko a i waho o kahi moe.

Me he mea lā he mea maʻalahi kēia, akā he mea nui loa ia. ʻO ke kūlou ʻana i mua ma ka pūhaka, me ka hana ʻana i nā neʻe ʻūlū koke, hiki ke hoʻonui i ka ʻeha o kou kua.

ʻAno hana pololei:

1. I ke ala ʻana mai kahi moe, e huli mua i kekahi ʻaoʻao.

2. A laila, e kaomi i kou mau lima i ka moena a hāpai i kou kino i luna.

3. ʻĀnō, e ka haku, e kau i kou mau wāwae ma ka papahele a e ala aʻe mai kahi moe.

4. Ke hiamoe ʻoe i ka pō, e hana i ke kaʻina hana like ma kēlā ʻaoʻao.

4. E hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi

He ala maikaʻi loa ka hoʻoikaika kino mau e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ka hiamoe, akā, ʻo nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika ai i kou mau ʻiʻo 'kikowaena', ʻoiai nā mea ma kou ʻōpū, nā pūhaka, ke kua i lalo, a me nā puʻupuʻu, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o ke kua.

Ke ikaika a palupalu kēia mau ʻiʻo, e hoʻemi ʻia nā mea e like me ka ʻeha hope i ka pō a me ka paʻa koke ʻana o nā ʻiʻo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ke ʻano "Plank" no kēia. E kau i kou mau lima ma ka papahele ma lalo pono o kou mau poʻohiwi, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i pololei, a e mālama i kou kino i hoʻokahi laina pololei. E ho'āʻo e paʻa i kēia ʻano no kahi o 15-30 kekona i ka wā mua.

5. E hana kākou i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa yoga māmā ma mua o ka hiamoe ʻana?

Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi ʻana e hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka yoga a i ʻole nā ​​hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o ke kua. Hiki iā ia ke hōʻemi i kou pae kaumaha a kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi.

6. Malia paha e hiki i ka lāʻau lapaʻau ke kōkua.

Aia kekahi mau lāʻau lapaʻau e hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe me ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o ke kua. Akā, pono e hoʻohana wale ʻia kēia mau mea ma ke ʻano he ʻāpana o kahi hoʻolālā lapaʻau piha a ma lalo wale nō o ke aʻo a kāu kauka. ʻO ka lawe ʻana i ka lāʻau lapaʻau ma kāu iho hiki ke lilo i mea ʻino loa.

7. E hoʻomohala i kekahi mau ʻano maikaʻi o ka wā hiamoe

E ho'āʻo e hiamoe i ka manawa like i kēlā me kēia lā. E hana i kekahi mau mea ma mua o kou hiamoe ʻana. Eia kekahi laʻana, e hoʻonohonoho i ka uaki, e ʻaʻahu, e palaki i kou mau niho, a pēlā aku. Mai heluhelu, hana, a nānā paha i ke TV ma kahi moe. E hoʻomaʻamaʻa i kou lolo e noʻonoʻo he wahi hiamoe wale nō kou wahi moe.

8. E hōʻemi i ke kaumaha

ʻO ke kaumaha kekahi kumu nui o ka insomnia. Aia kekahi pilina ma waena o ke kaumaha a me ka ʻeha o ke kua. No laila e ʻimi i nā ala e hoʻomaha ai a hoʻokele i kou kaumaha. Mai inu i ka waiʻona e hoʻoponopono i kou mau manaʻo, no ka mea, e hoʻonui wale ia i kou hiamoe. E hoʻāʻo i nā mea e like me ka hoʻoikaika kino māmā a me ka noʻonoʻo ʻana.

9. Mai hoʻōki i ka hoʻāʻo ʻana!

ʻO ke ala maikaʻi loa e hiamoe maikaʻi ai i ka pō, ʻo ia ke hoʻopau i kou ʻeha kua. Akā, ʻaʻole hiki mau kēlā. Pono paha ʻoe e mālama i nā kūlana ʻē aʻe e hoʻopilikia nei i kou hiamoe a me kou ʻeha, e like me ka hopohopo a me ke kaumaha. Hoʻomanawanui ka nui o ka poʻe i ka ʻeha. Akā e hoʻomanaʻo, hiki ke mālama ʻia ka ʻeha. No laila, mai haʻalele i ka ʻimi ʻana i kahi lāʻau e pono ai iā ʻoe. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ia mea me ka wehe.