ʻO ka hāpai ʻana ka manawa nani loa o kou ola i kou kokoke ʻana e lilo i makuahine. Eia nō naʻe, he manawa ia e ʻike ai ke kino i nā ʻano ʻeha liʻiliʻi like ʻole. I waena o kēia mau mea, ʻo ka mea maʻamau i ʻike ʻia e ka poʻe he nui, ʻo ia ka ʻeha ma nā pūhaka, ka ʻōpū haʻahaʻa, a me ka ʻāpana pelvic. I kekahi manawa hiki ke koʻikoʻi kēia ʻeha a hiki ʻole iā ʻoe ke ala aʻe mai kahi moe, hele wāwae, a kū aʻe paha mai kahi noho. Ua loaʻa anei iā ʻoe kēia ʻike? A laila mai hopohopo. I kēia lā ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i kēia kūlana maʻamau i ka wā hāpai, ʻo ia hoʻi ʻo Symphysis Pubis Dysfunction (SPD).
I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka Symphysis Pubis Dysfunction (SPD)?
I kou wā ʻelemakule, hoʻomākaukau kou kino no ka hānau keiki ʻana. I loko o kēia kaʻina hana, hana kou kino i kahi hormone i kapa ʻia ʻo relaxin. Hoʻokuʻu kēia hormone i nā ligaments i loko o kou pelvis e hoʻomaha iki. ʻO kēia ka mea e maʻalahi ai ka puka ʻana mai o ke pēpē.
Akā, i kekahi manawa, ke nui loa kēia hoʻokuʻu ʻana, ʻaʻole neʻe like nā iwi nui ʻelua e hana ana i kou kāʻei pelvic (nā iwi pubic) i ka wikiwiki like a ma ke ʻano like. E noʻonoʻo e like me nā kia ʻelua e wili ana ma waho o ke kūlike. ʻO kēia neʻe kaulike ʻole ke kumu o ka ʻeha ma ka hui mua o kou pelvis (pubic symphysis). Kāhea mākou i kēia kūlana ʻo Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) , a i ʻole ka ʻeha pelvic girdle e pili ana i ka hāpai ʻana .
ʻO ka mea nui loa, ʻoiai he ʻeha kēia maʻi iā ʻoe, ʻaʻole ia e hōʻeha i ka pēpē i loko o kou ʻōpū. No laila, mai hopohopo iki no ia mea.
ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hiki ke hōʻemi i kēia ʻeha
Hiki i ka SPD ke hoʻolilo i mea paʻakikī ke hana i nā hana o kēlā me kēia lā. ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana e kōkua i ka hoʻokele ʻana i ka ʻeha. Ua hoʻolālā ʻia kēia mau hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i nā ʻiʻo pelvic a me ka ʻōpū e kākoʻo ana i kou pelvis. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou pelvis, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a hoʻomaʻalahi i nā mea e like me ka hele wāwae a me ka noho ʻana.
ʻAe, e nānā kākou i kēia mau hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo, he manaʻo maikaʻi e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi o kēia mau mea.
| Inoa hoʻoikaika kino | Pehea e hana ai a me kona mea nui |
|---|---|
| Nā ʻomi o ka papahele Pelvic | Koʻikoʻi: He mea nui loa ia e hoʻoikaika i kēia mau ʻiʻo e kākoʻo pono i nā iwi pelvic, ka ʻōpū, a me ke pēpē. Pehea e hana ai: 1. ʻO ka mea mua, e ʻike i kēia mau ʻiʻo . ʻO kēia nā ʻiʻo e hoʻopaʻa i ka wā e wikiwiki ai kou mimi a hoʻāʻo e hoʻōki. 2. E noho pololei ma luna o kahi noho a hoʻopaʻa mālie i kēlā mau ʻiʻo me he mea lā e huki ana iā lākou i loko a i luna. E paʻa no kahi o 10 kekona a laila e hoʻokuʻu mālie. E hana i kēia i 10 mau manawa. 3. A laila, e ʻomi ikaika e like me kou hiki a hoʻokuʻu iā ia i ka manawa like (pulse). E hana i kēia i 10 mau manawa. He mea maikaʻi ke hana i kēia i 3-4 mau manawa i ka lā. |
| Nā Hoʻomaʻamaʻa Paʻa ʻŌpū | He mea nui: Kōkua pū nā ʻiʻo o ka ʻōpū i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pelvis . Pehea e hana ai: 1. E noho ʻoluʻolu me kou kua i pololei. E kau i kekahi lima ma kou ʻōpū lalo. 2. E hanu hohonu ma kou ihu a hanu mālie ma kou waha, e huki ana i kou ʻōpū i loko i kou iwi kuamoʻo . 3. E paʻa i kēia ʻūmiʻi no kahi o 10 kekona me ka hanu maʻamau. E hana hou ma kahi o 10 mau manawa i ka lā. |
| Nā Hoʻolōʻihi ʻUha o loko | Koʻikoʻi: Kōkua i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo pelvic paʻa a hoʻomākaukau no ka hānau keiki ʻana. Pehea e hana ai: 1. E noho ma luna o kahi noho, e kau i kou mau wāwae ma ka papahele. E kulou i kou mau kuli i 90 degere, a e hohola i kou mau wāwae i kahi mamao loa e like me ka hiki. 2. E kau i kou mau lima ma loko o kou mau ʻūhā a e neʻe mālie i kou mau kuli i waho. Pono ʻoe e ʻike i kahi kīkoʻo ʻoluʻolu. 3. E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona. E hana iā ia i 3-5 mau manawa i ka lā. |
| Nā Kilo Pelvic | He mea nui: Hoʻomaha i nā ʻiʻo kua paʻa a hōʻemi i ka ʻeha pelvic. Pehea e hana ai: 1. E noho ma ka lihi o ka noho. 2. Manaʻo e kūlou i mua, e hoʻohuli i kou pelvis i hope. 3. A laila, e hoʻokiʻekiʻe i ka pelvis i mua i hoʻokomo ʻia ke kua i lalo. 4. E hana i kēia neʻe ʻana i mua a i mua i 10 mau manawa. E hana ia i 3-4 mau manawa i ka lā. |
Nā mea maʻalahi hou aku hiki iā ʻoe ke hana
Ma waho aʻe o nā hoʻomaʻamaʻa i luna nei, hiki iā ʻoe ke hana i nā kīkoʻo maʻalahi e hoʻolōʻihi i ke kua a me nā pūhaka.
- Hoʻolōʻihi Hope: E kūlou i mua ma luna o ka papaʻaina, e mālama ana i kou mau kuʻekuʻe lima a me nā lima e like me ka papahele. E kūlou mālie i hope, e hoʻolōʻihi ana i kou kua a me kou mau ʻūhā. A laila e hoʻoluliluli mālie i kou mau pūhaka mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao.
- Hoʻolōʻihi ʻAoʻao: E noho ma luna o kahi noho a hāpai pololei i kekahi lima. E hilinaʻi i kekahi ʻaoʻao me ka nānā ʻana i kēlā lima. E hoʻolōʻihi i ka lima i hāpai ʻia ma luna o kou poʻo a paʻa a hiki i ka ʻaoʻao o kou kino e like me ke kikoo ʻana. E paʻa no 10 kekona a laila e hana hou ma kekahi ʻaoʻao.
Pono ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka palekana!
ʻAʻole he maʻi weliweli ka Symphysis Pubis Dysfunction (SPD), akā he ʻeha ia. ʻO ke kumu o nā hoʻomaʻamaʻa a mākou i kūkākūkā ai, ʻo ia ka hōʻemi ʻana i kēlā ʻeha.
ʻO ka mea nui loa, inā manaʻo ʻoe e ʻoi aku ka ʻino o kou ʻeha i ka wā e hana ana i kahi hoʻoikaika kino, e hoʻōki koke i ka hana ʻana. Mai hoʻokau i kou kino.
Inā hoʻomau kou ʻeha, e ʻoi aku ka ʻino, a i ʻole makemake ʻoe e ʻike hou aʻe e pili ana i kēia, e kamaʻilio me kāu kauka hānau keiki . Hiki paha iā ia ke haʻi iā ʻoe e pili ana i nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe a kuhikuhi paha iā ʻoe i kahi physiotherapist. E hoʻomanaʻo, ʻo kou palekana a me kāu pēpē e pono e hele mua ma kou wā hāpai.
Leka Lawe-Home
- He maʻi maʻamau ka Pelvic pain syndrome (SPD) i ka wā hāpai. ʻOiai hiki ke ʻeha iā ʻoe, ʻaʻole ia he mea ʻino i kāu pēpē.
- Hiki ke hoʻomalu nui ʻia kēia ʻeha e nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo papahele ʻōpū a me ka pelvic e kākoʻo ana i ka pelvis.
- Inā hoʻonui kekahi hoʻoikaika kino i ka ʻeha, e hoʻōki koke. He mea nui loa ka hoʻolohe ʻana i kou kino.
- Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino hou i ka wā hāpai, a inā he mau hopohopo kou e pili ana i ka ʻeha,E kamaʻilio pono me kāu kauka.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo