ʻO ʻoe kekahi o kēlā poʻe e hele ana i mua o ke aniani a manaʻo, "Auē, ua momona iki koʻu kino, pono wau e hōʻemi i ke kaumaha"? Ke noʻonoʻo ʻoe pēlā, ʻike ʻoe i nā papahana e like me '12 Week Bodybuilding' ma ka pūnaewele, ʻeā? ʻO kekahi papahana kaulana loa ʻo 'Body for Life'. Aia nā kiʻi i loko o kāna mau puke o ka poʻe i momona mua a laila ua hoʻoponopono i ko lākou kino. ʻO ka ʻike ʻana iā ia e makemake ai kekahi. No laila i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i ke ʻano maoli, he ʻoiaʻiʻo anei kāna ʻōlelo, a he kūpono anei ia iā ʻoe?
He aha ke ʻano o 'Body for Life'? He aha ka ʻōlelo hoʻohiki āna e hāʻawi ai?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo 'Body for Life' he papahana 12-pule e hoʻohui ana i ka hoʻoikaika kino ikaika a me kahi papaʻai kūikawā. Ua ʻōlelo ka mea nāna i hana i kēia papahana inā ʻoe e hahai pono iā ia, hiki iā ʻoe ke loaʻa ke kino maikaʻi loa o kou ola i loko o 12 mau pule.
ʻO ke kumu nui ma hope o kēia, ʻoi aku ka nui o ka poʻe e hoʻomau i ka hana ʻana i kahi mea ke ʻike koke lākou i nā hopena . ʻO ia hoʻi, inā ʻoe e hoʻoikaika kino a ʻike koke i kahi loli i kou kino, makemake ʻoe e hana hou aku.
ʻElua mau ʻāpana nui o kēia polokalamu:
1. Kaohi ʻana i ka ʻai: Ma kahi o 3 mau ʻai nui i ka lā, e ʻai i 6 mau ʻai liʻiliʻi.
2. Hoʻoikaika Kino: E hoʻoikaika kino ikaika i 6 mau lā o ka pule.
Ke lohe ʻoe i kēia, ʻike ʻoe he mea nui ka hoʻoikaika ʻana, ʻeā? E nānā kākou i kēia me nā kikoʻī hou aku.
Pehea e hoʻoponopono ʻia ai ka meaʻai a me ka mea inu? He aha nā mea hiki ke ʻai ʻia a me nā mea hiki ʻole ke ʻai ʻia?
Ma kēia papahana, ua ʻōlelo ʻia ʻoe e ʻai i 6 mau ʻai liʻiliʻi i ka lā. ʻO ke kumu o kēia, ʻo ka ʻai ʻana i nā ʻai liʻiliʻi a pinepine e kōkua i ka mālama ʻana i kou pae kō koko i kūpaʻa, mālama i kou pae ikehu i luna, a pale iā ʻoe mai ka pōloli a me ka ʻai nui ʻana i ka manawa hoʻokahi.
I kēlā me kēia pāʻina, pono ʻoe e ʻai i kahi hapa o ka protein a me kahi hapa o nā carbohydrates e like ka nui me kou poho lima . He haʻahaʻa loa kēia ʻai i ka momona.
ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hoʻokomo ʻana i ʻelua ʻano mea kanu i kāu papaʻai a inu i ka liʻiliʻi he 10 mau aniani wai i ka lā.
Akā ma waena o kēia mau mea a pau, loaʻa iā ʻoe hoʻokahi "lā manuahi" i ka pule. I kēlā lā, hiki iā ʻoe ke ʻai i nā mea āu e makemake ai.
E nānā i ka papa ma lalo no nā mea hiki iā ʻoe ke ʻai a me nā mea hiki ʻole ke ʻai i ka wā o kēia papahana.
| Nā Meaʻai i ʻae ʻia | Nā Meaʻai e Pale aku ai |
|---|---|
| ʻIʻo momona, iʻa | Bacon, pipi momona, sausage |
| Nā huaʻai a me nā mea kanu | ʻIʻo palai hohonu |
| Berena, pasta, ʻuala | Ke kō a me nā meaʻai hana - nā keke, nā kuki, nā mea ʻono |
| Nā kalapona olakino | Laiki keʻokeʻo, ʻuala palai, soda |
| Nā huahana waiū momona haʻahaʻa | Pata, margarine, mayonnaise, ʻaila niu, nā huahana waiū momona kiʻekiʻe |
ʻEhia ka nui o ka hoʻoikaika e pono ai kēia? (Pae o ka Hoʻoikaika)
He papahana hoʻoikaika nui kēia. ʻAʻohe huaʻōlelo e hiki ke unuhi ʻia no ia.
- Hoʻolālā ʻAi: ʻO ka ʻai ʻana i 6 mau ʻai i ka lā, ʻo ia hoʻi, pono ʻoe e hoʻolālā mua. Hiki ke paʻakikī iki kēia no kekahi e hele ana i ka hana a i ʻole e paʻahana ana. Eia nō naʻe, hiki i kēia papahana ke maʻalahi iki iā ia no ka mea hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā protein shakes a i ʻole nā meaʻai nutrition bars ʻelua i ka lā.
- Hoʻoikaika kino: ʻO kēia ka ʻāpana paʻakikī loa. Pono ʻoe e hoʻoikaika kino i 6 mau lā o ka pule .
- 3 lā: E hana i 45 mau minuke o ke aʻo ʻana i ke kaumaha.
- Lā 3: Hana i 20 mau minuke o ka cardio kiʻekiʻe.
Hōʻike kēia ʻaʻole kēia he papaʻai wale nō, akā, he papahana koʻikoʻi e hoʻololi ai i ke ʻano o ka nohona.
He aha nā pōmaikaʻi a me nā pilikia o kēia polokalamu?
ʻAe, e nānā kākou i nā ʻaoʻao maikaʻi a me nā ʻaoʻao maikaʻi ʻole inā mākou e nānā i kēia papahana mai kahi kuanaʻike lapaʻau.
Nā Pōmaikaʻi
- E hoʻemi i ke kaumaha: Pololei ke kumumanaʻo kumu. ʻO ia hoʻi, e hoʻemi i ka nui o nā calorie āu e lawe ai a hoʻonui i ka nui o nā calorie āu e puhi ai ma o ka hoʻoikaika kino. Inā ʻoe e hana pololei i kēia , e hoʻemi ʻoe i ke kaumaha a kūkulu i nā ʻiʻo.Hana ʻia ia.
- He pono no nā kūlana olakino: ʻO ka pohō kaumaha, ma kekahi ʻano, kōkua i ka pale ʻana a me ka kaohi ʻana i nā kūlana e like me ka maʻi diabetes, ke koko kiʻekiʻe, a me nā maʻi puʻuwai.
- Kaohi ʻana i ka makemake: ʻO ka ʻai pinepine ʻana e hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā manaʻo o ka pōloli, hiki ke kōkua iā ʻoe e pale aku i ka ʻai nui ʻana.
Nā Pōʻino a me nā Hopohopo
- "Lā Manuahi": ʻOiai paha he mea maikaʻi kēia, hiki i kekahi poʻe ke hoʻowalewale ʻia e ʻai i nā mea a pau a lākou i ʻai ʻole ai i ka pule holoʻokoʻa i kēia lā manuahi. Inā hana lākou, e nalowale paha nā hopena o kā lākou hana nui i nā lā 6 o ka pule.
- Kiʻekiʻe ka Protein: ʻOi aku ka kiʻekiʻe o ka protein ma kēia ʻai ma mua o ka mea i ʻōlelo ʻia maʻamau. Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi olakino, e like me ka maʻi puʻupaʻa , pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi ʻai kiʻekiʻe-protein e like me kēia.
- Nā hemahema meaʻai: ʻO ka ʻai ʻana i ʻelua wale ʻāpana o nā mea kanu i ka lā, ʻaʻole paha lawa, no ka mea, ua nele paha kekahi mau wikamina, nā minelala, a me ka fiber.
- Hoʻoikaika kino cardio lawa ʻole: Manaʻo ka ʻAhahui Puʻuwai ʻAmelika he 150 mau minuke o ka hana aerobic ikaika waena i kēlā me kēia pule. Eia nō naʻe, aia i loko o kēia papahana he 60 mau minuke (20x3) o ka hoʻoikaika kino ikaika, no laila ʻaʻole paha e hiki i ka nui i ʻōlelo ʻia.
Leka Lawe-Home
- He papahana ʻo 'Body for Life' e hoʻohui ana i ka kaohi ʻana i ka ʻai a me ka hoʻoikaika kino ikaika, e koi ana i kahi pae kiʻekiʻe o ke kūpaʻa.
- Inā ʻoe e hahai pono i kēia, hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha a kūkulu i nā ʻiʻo. Akā e pono ai ka nui o ka hoʻoikaika.
- No kekahi kanaka hana nui a i ʻole kekahi kanaka makemake ʻole i ka hoʻoikaika kino, hiki ke lilo i mea paʻakikī ke hoʻomau me kēia.
- Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi diabetes, ka maʻi puʻupaʻa, a i ʻole kekahi pilikia olakino ʻē aʻe, e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēia papahana.
- ʻOiai ʻoe e hoʻolālā i nā meaʻai, hoʻomākaukau iā lākou, a hoʻokaʻawale i ka manawa no ka hoʻoikaika kino, e noʻonoʻo pono inā kūpono ia i kou nohona.
- I ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana e like me kēia, mai hoʻomaka nui i ka manawa hoʻokahi, akā e hoʻomaʻamaʻa mālie i kou kino. Inā manaʻo ʻoe ua luhi ʻoe, e hoʻomaha iki. He mea nui e hoʻolohe i kou kino.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo