Ka Hoʻokele Cholesterol Ma hope o ka Maʻi Puʻuwai: Ka Mea e Pono ai ʻoe e ʻIke

Ua loaʻa anei iā ʻoe kahi hanana coronary i hala koke aku nei, e like me ka hōʻeha puʻuwai? Ua ʻike wau he mea hoʻololi ola paha ia. Hiki ke hopohopo a hoʻoluhi. Akā ʻo ka mea nui loa i kēia manawa, ʻo ia ka noʻonoʻo ʻana i ka wā e hiki mai ana i kou hoʻōla ʻana. He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i kāu mau pae cholesterol ma lalo o ke kaohi i kēia huakaʻi. ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kāu cholesterol ke kī i ka hōʻemi ʻana i kou pilikia o nā hōʻeha puʻuwai i ka wā e hiki mai ana a me ka mālama ʻana i ke olakino o kou puʻuwai. E nānā kāu kauka i kāu mōʻaukala olakino a me ka hana o ka puʻuwai a kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i nā pahuhopu maikaʻi loa a me nā loli o ke ʻano noho nāu.

Pehea e loli nei nā pahuhopu cholesterol i kēia manawa?

Ma keʻano laulā, ʻoiai no nā kānaka olakino, ʻōlelo nā kauka e mālama i nā pae cholesterol holoʻokoʻa ma lalo o 150 mg/dL a me LDL, ka cholesterol "maikaʻi ʻole", ma lalo o 100 mg/dL. ʻO ka mālama ʻana i kēia mau pae e hōʻemi i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai a me ka hahau ʻana.

Akā, i ka wā i loaʻa ai iā ʻoe kahi hāʻule puʻuwai, he moʻolelo ʻokoʻa loa ia . ʻOi aku kou pilikia o ka loaʻa ʻana o kahi hāʻule puʻuwai hou ma mua o nā mea ʻē aʻe. No laila, pono e ʻoi aku ka paʻakikī o kāu mau pahuhopu cholesterol ma mua o ka mea i hala.

Hiki i kāu kauka ke haʻi aku iā ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i kāu cholesterol "maikaʻi ʻole", a i ʻole LDL, ma ka liʻiliʻi he 50% o ka mea ma mua. A i ʻole, hiki iā lākou ke hāʻawi iā ʻoe i kahi pahuhopu o ka mālama ʻana i kou pae LDL ma lalo o 70 mg/dL. I kekahi manawa, ʻoiai inā ʻoe i ka pilikia kiʻekiʻe, e hoʻāʻo nā kauka e hoʻohaʻahaʻa i kou pae LDL i lalo o 55 mg/dL. ʻO kēia no ka mea ua hōʻike ʻia e ka noiʻi ʻana e hiki i ka mālama ʻana i kēia haʻahaʻa ke hōʻemi nui i kou pilikia o ka loaʻa ʻana o ka hōʻeha puʻuwai hou.

I mea e maopopo ai kēia ʻokoʻa, e nānā kākou i kēia papa.

Nā lāʻau lapaʻau i kauoha ʻia no ka kaohi ʻana i ka cholesterol

Ke loaʻa iā ʻoe ka maʻi puʻuwai, hiki i nā lāʻau hoʻohaʻahaʻa cholesterol ke lilo i hoaaloha maikaʻi loa nou. Inā loaʻa i kou ʻohana ke cholesterol kiʻekiʻe, hiki ke paʻakikī loa ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou pae cholesterol ma o ka ʻai a me ka hoʻoikaika kino wale nō. I kēlā hihia, pono ʻoe e lawe i hoʻokahi a ʻoi aku paha nā lāʻau lapaʻau.

He aha nā statins?

ʻO nā lāʻau lapaʻau koʻikoʻi a i kuhikuhi pinepine ʻia ʻo ia nā statins . He mau pila kēia i lawe ʻia i hoʻokahi manawa i ka lā. Hana kēia i ʻelua mau mea nui:

1. Hoʻemi ia i ka hana ʻana o ka cholesterol e kou ake.

2. Kōkua ia i ke akepaʻa e hoʻopau i ka cholesterol keu i loko o kou koko.

Hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻia nā statin e nā kauka i nā poʻe i loaʻa ʻole i ka hōʻeha puʻuwai akā he cholesterol kiʻekiʻe a i ʻole ke koko kiʻekiʻe, ʻoiai inā ʻaʻole lawa nā loli o ke ʻano o ka nohona. No laila e noʻonoʻo i ke koʻikoʻi o kēia no kekahi mea i loaʻa i ka hōʻeha puʻuwai. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka statin e hōʻemi nui i ka pilikia o ka loaʻa ʻana o kahi hōʻeha puʻuwai hou i ka wā e hiki mai ana.

Pono ʻoe e hoʻololi i kou nohona me ka lāʻau lapaʻau?

ʻAe loa! ʻAʻole lawa ka lāʻau lapaʻau wale nō. No ka loaʻa ʻana o nā hopena maikaʻi loa, pono ʻoe e hoʻololi i ke ʻano ola olakino me ka lāʻau lapaʻau. Ke hui pū ʻia kēia mau mea ʻelua, loaʻa i kou puʻuwai ka palekana piha loa.

1. Nā loli i ka ʻai

• E hōʻemi i ka momona momona a me ka momona trans: I ka ʻōlelo maʻalahi, e hōʻemi i kāu ʻai ʻana i nā aila, nā meaʻai palai, nā meaʻai wikiwiki, nā keke, nā biscuits, ka margarine, a me nā mea ʻē aʻe. Pono e hoʻohana ʻia ka ʻaila niu me ka lawa.
• E ʻai i nā meaʻai waiwai i ka fiber: E hoʻokomo i nā huaʻai, nā mea kanu, nā legumes, ka oats, a me nā palaoa piha i kāu papaʻai. Kōkua kēia i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka cholesterol maikaʻi ʻole.
• E koho i nā momona olakino no ka puʻuwai: ʻO nā momona Omega-3 i loaʻa i nā iʻa e like me ka sālemona, sardines, a me ka mackerel he mea olakino ia no ka puʻuwai.

2. Ke koʻikoʻi o ka hoʻoikaika kino

ʻO ka hoʻoikaika kino ka hoaaloha maikaʻi loa o ka puʻuwai. Akā ma hope o ka hāʻule ʻana o ka puʻuwai, ʻaʻole ia he manaʻo maikaʻi e hoʻomaka koke i ka hoʻoikaika kino ikaika.

• E nīnau pono i kāu kauka: E noi i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo no ke ʻano o ka hoʻoikaika kino hiki iā ʻoe ke hana a me ka lōʻihi o kou hana ʻana.
• E hoʻomaka maʻalahi: ʻOiai he 20-30 mau minuke hele wāwae wikiwiki i ka lā ua lawa ia. ʻO ka mea nui, ʻo ia ka hoʻomau ʻana i ka hana.

3. E ho'ōki i ka puhipaka a me ka inu ʻana i ka waiʻona

• Ka puhipaka: Inā he mea puhipaka ʻoe, e hoʻōki i kēia lā . ʻO ka puhipaka ka mea nui e hōʻino ai i nā kīʻaha koko o ka puʻuwai. Hoʻonui pū ia i nā waihona cholesterol.
• ʻOna: Inā ʻoe e inu ana i ka ʻona, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻōki loa ʻana. Inā ʻaʻole, e kaupalena i kāu inu ʻana. E kamaʻilio pū me kāu kauka e pili ana i kēlā.

Manaʻo paha ʻoe e hele wale ana ʻoe ma kēia huakaʻi. Akā, ʻaʻole ʻoe hoʻokahi. E kōkua mai kou ʻohana, nā hoaaloha, a ʻoi aku hoʻi kou kauka iā ʻoe. E hoʻomau i ka hele ʻana i nā keʻena lapaʻau, e lawe i kāu mau lāʻau lapaʻau i ka manawa kūpono, a mai makaʻu e nīnau inā he mau nīnau kāu. ʻO kēia kou manawa ʻelua. E hoʻohana pono iā ia.