He hopena i nā pilikia noʻonoʻo: E aʻo kākou i nā mea āpau e pili ana i ka CBT! (Cognitive Behavioral Therapy)

Ke manaʻo nei ʻoe i kekahi manawa e hopohopo mau ana ʻoe no nā mea like? A i ʻole ua kaumaha ʻoe i nā mea liʻiliʻi loa? Ua ʻike mākou i ka nui o ka hopena o kēia mau mea i ko mākou ola. Akā, ua ʻike anei ʻoe aia kahi lāʻau lapaʻau i hōʻoia ʻia e ka ʻepekema e hiki ke hoʻololi i kēia mau ʻano noʻonoʻo? ʻO ia ka mea a mākou e kamaʻilio nei i kēia lā, ʻo ke ʻano kaulana ʻo 'Cognitive Behavioral Therapy' a i ʻole CBT e kōkua ana.

I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka CBT?

ʻO CBT, a i ʻole Cognitive Behavioral Therapy , he ʻano psychotherapy e pili ana i ke kamaʻilio ʻana me kekahi ma luna o kahi helu i hoʻonohonoho ʻia me kahi pahuhopu kikoʻī. Ua like ia me ke kamaʻilio ʻana me kekahi e kōkua iā lākou. Hoʻohana nā psychiatrist, psychologists, a me nā kākāʻōlelo i kēia ʻano hana e mālama ai i nā ʻano maʻi noʻonoʻo a me nā pilikia naʻau.

Hoʻokumu ʻia kēia ʻano lapaʻau ma luna o kekahi mau loina maʻalahi loa, akā ikaika loa.

• Nā ʻano manaʻo hewa: ʻO kekahi o nā kumu o ko mākou pilikia noʻonoʻo, ʻo ia nā ʻano manaʻo hewa a pono ʻole i loko o ko mākou mau poʻo.
• Nā ʻano hana maikaʻi ʻole: Pēlā nō, aia kekahi mau ʻano hana maikaʻi ʻole a mākou i hoʻomohala ai me ka ʻike ʻole i ka hala ʻana o ka manawa.
• Nā manaʻo wahaheʻe e pili ana iā kākou iho a me ke ao nei: I kekahi manawa he mau manaʻo wahaheʻe ko kākou e pili ana iā kākou iho a me ke ao nei. ʻO nā hiʻohiʻona o kēia mau mea e komo pū ana me nā manaʻo e like me "ʻAʻole loa au e lawa ka maikaʻi," "ʻAʻohe mea makemake iaʻu," a pēlā aku.
• Hiki ke loli: ʻO ka mea nui, hiki iā kākou ke hoʻololi i kēia mau mea a pau. Ma ke aʻo ʻana e hoʻoponopono maikaʻi i kēia mau manaʻo a me nā ʻano, hiki iā kākou ke hōʻemi i nā hōʻailona a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka noʻonoʻo.

Ma CBT, kōkua kāu mea lapaʻau iā ʻoe e nānā hohonu i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo. Hoʻomaka ʻoe e hoʻomaopopo pehea e pili ai ke ʻano o kou noʻonoʻo i ke ʻano o kāu hana. Ma kēia ala, hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu iā ʻoe iho mai nā manaʻo maikaʻi ʻole a me nā ʻano hana a aʻo e noʻonoʻo a hana ma nā ʻano olakino a maikaʻi hoʻi.

He aha nā ʻano maʻi e hiki ai i ka CBT ke kōkua?

He mea hana waiwai nui ka CBT i hoʻohana ʻia no ka mālama ʻana i nā ʻano pilikia noʻonoʻo a me ka naʻau. Hiki i nā mea a pau mai nā keiki a i nā pākeke ke pōmaikaʻi mai kēia lāʻau.

Hōʻike ka papa ma lalo nei i nā kūlana nui e pono ai ka lāʻau CBT.

Eia kekahi, ua ʻike nā haʻawina he maikaʻi loa ka CBT i ka hui pū ʻana me nā lāʻau lapaʻau no nā kūlana e like me ka maʻi bipolar a me ka schizophrenia.

Pehea e hana ai ka lāʻau CBT?

He ʻōnaehana maʻamau loa ka CBT, he ʻano kamaʻilio kamaʻilio. Hoʻokumu ka mea hoʻōla i kahi wahi palekana kahi e hiki ai iā ʻoe ke kamaʻilio manuahi e pili ana i kou mau manaʻo, me ka ʻole o ka hoʻohewa ʻana. Hana pinepine ʻia ia ma luna o kahi moʻo o nā hālāwai e mau ana ma waena o 5 a me 20 mau pule.

E noʻonoʻo i kāu mea hoʻōla ma ke ʻano he hoaaloha, akā ʻo ia ka mea i aʻo kūikawā ʻia e alakaʻi iā ʻoe ma kēia huakaʻi. ʻAʻole hiki ke manaʻo ʻia nā hopena i ka pō hoʻokahi. He huakaʻi kēia e lōʻihi ai ka manawa, a i kekahi manawa he paʻakikī iki, akā pono ia.

Nā ʻanuʻu i kēia kaʻina hana

1. Ke hoʻomaopopo nei i ka pilikia: I nā hālāwai mua, e kamaʻilio ʻoe e pili ana i nā pilikia āu e kū nei, nā hōʻailona āu e ʻike nei, a me kou mau makaʻu. Inā ua ʻike mua ʻia ʻoe me kahi maʻi noʻonoʻo, he mea nui loa ia e haʻi aku i ka mea lapaʻau e pili ana i ia mea. Penei ke ʻano o ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu o ka lāʻau lapaʻau.

2.Ke Keʻe Hohonu ʻana ma o ka Nīnau ʻana i nā Nīnau: Ma muli o kou kūlana, e nīnau aku ka mea lapaʻau iā ʻoe i nā ʻano nīnau like ʻole. E kamaʻilio lākou e pili ana i nā hanana i hala, kou mau makaʻu, ke ʻano o kou ʻano, a me nā mea āu e noʻonoʻo ai. Ma o kēia kamaʻilio ʻana, e loaʻa iā ʻoe kahi ʻike maikaʻi aʻe i ke ʻano o kou hoʻoponopono ʻana i nā pilikia o ke ola.

3. Ke kōkua ʻana iā ʻoe e ʻike i nā manaʻo a me nā ʻano maikaʻi ʻole: I loko o kēia kau, e paipai kāu mea hoʻoponopono iā ʻoe e nānā pono i ke ʻano o kāu pane ʻana i nā kūlana paʻakikī. E hui pū ʻoe, e ʻike i nā manaʻo maikaʻi ʻole, nā manaʻoʻiʻo, a me nā ʻano e hoʻopilikia nei i kou mau pilikia. Hiki ke noi ʻia ʻoe e kākau i kēia mau mea i loko o kahi puke pai.

4. Ke kōkua ʻana iā ʻoe e hoʻololi iā lākou: ʻO kēia ka hana nui loa. Aʻo mai ke kauka lapaʻau iā ʻoe pehea e hoʻololi ai i kēlā mau manaʻo maikaʻi ʻole a me nā ʻano āu i ʻike ai. Hoʻololi ʻoe i ke ʻano o kou nānā ʻana i nā mea a aʻo e hoʻomohala i nā ʻano noʻonoʻo a me nā ʻano maikaʻi. A laila, hoʻohana ʻoe i kēia mau mākau hou e kū i nā pilikia e hiki mai ana iā ʻoe i ka wā e hiki mai ana.

Pehea e loaʻa ai iaʻu kahi mea hoʻoponopono CBT maikaʻi?

Hiki ke lilo kēia i mea paʻakikī i kekahi manawa, akā mai hoʻonāwaliwali. He mea nui loa ka loaʻa ʻana o ke kanaka kūpono nāu.

• E nīnau i kāu kauka: Hiki i kāu kauka ʻohana (GP) ke hāʻawi i ke alakaʻi maikaʻi ma kēia ʻano. Hiki paha iā ia ke kuhikuhi iā ʻoe i kahi kauka psychiatrist, psychologist, a i ʻole kākāʻōlelo kūpono.
• E nīnau i nā poʻe hilinaʻi: E nīnau i kahi hoaaloha a ʻohana paha āu e hilinaʻi ai e pili ana i kēia.
• E nānā i nā kūpono: E hōʻoia i ka mea lapaʻau āu e koho ai he loea i ʻae ʻia e ka mokuʻāina a laikini ʻia i kā lākou kahua. Eia kekahi, e nānā e ʻike inā loaʻa iā ia ka ʻike i ka mālama ʻana i kou kūlana (e.g., ke kaumaha, ka hopohopo).

I kekahi manawa, hiki paha iā ʻoe ke manaʻo iki i ka wā o ka mālama ʻana. ʻO kēia no ka mea ʻo ke kamaʻilio ʻana e pili ana i nā manaʻo a me nā hanana i hala a mākou i kāohi ai no ka manawa lōʻihi hiki ke lilo i mea ʻeha iki. Akā, mai hopohopo, e kōkua kāu mea lapaʻau iā ʻoe e hoʻoponopono i kēlā mau manaʻo.

Inā kaumaha loa ʻoe ʻaʻole hiki ke noho hoʻokahi, a inā paha he mau manaʻo kou e hōʻeha iā ʻoe iho, e ʻoluʻolu e ʻike koke i kāu kauka a i ʻole e hele i ka haukapila kokoke loa ʻo Emergency Department (ETU).