Ua ʻike paha ʻoe ma nā pāpili kaiapili, nā mea pāʻani haʻuki, nā mea hana keaka, a me nā kānaka maʻamau e luʻu ana i loko o kahi pahu wai hau. ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei he "Cold Plunge". Ke ʻike ʻoe i kēia, e noʻonoʻo paha ʻoe, "No ke aha lā mākou e ʻeha nei e like me kēia? He mea maikaʻi maoli anei kēia? A i ʻole he mea weliweli kēia?" No laila, i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i kēia Cold Plunge, kona mau pono, nā hemahema, a me nā mea e pono ai mākou e makaʻala inā hana mākou i kēia.
He aha kēia Anuanu Plunge?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka luʻu anu ʻana he hana ia o ka hoʻoluʻu ʻana i kou kino i loko o ka wai anuanu no kekahi mau minuke. Ua hoʻohana lōʻihi nā mea pāʻani i kēia ʻano hana e kōkua i ko lākou mau ʻiʻo e hoʻōla, akā i kēia manawa ke huli nei ka poʻe he nui iā ia no kona mau pono olakino noʻonoʻo a me ke kino.
Hiki iā ʻoe ke hana i kēia ma ka home ma ke kau ʻana i nā pahu hau i loko o ka ʻauʻau. A i ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi ʻauʻau kūikawā hiki iā ʻoe ke kūʻai mai ma ka hale kūʻai. Hana kekahi poʻe i kēia ma ka lele ʻana i loko o ka wai anuanu i loko o ka muliwai, kahawai, a i ʻole ke kai. Akā i ka hana ʻana i kēia ma waho, pono ʻoe e hahai i nā hana palekana loa.
Pehea ʻoe e hana ai i kēia me ka palekana?
ʻO ka mea nui a koi ʻia e hana ma mua o ka hana ʻana i kēia, ʻo ia ke kamaʻilio me kāu kauka a nīnau inā kūpono kēia iā ʻoe. ʻOiai inā he maʻi puʻuwai kou, ke koko kiʻekiʻe, a i ʻole ke lawe nei i kekahi mau lāʻau lapaʻau, ʻaʻole paha kēia kūpono iā ʻoe.
E hoʻomanaʻo, ma mua o ka hana ʻana i nā mea āu e ʻike ai i nā poʻe ʻē aʻe e hana ana, he mea nui loa ia e nīnau i ke kauka inā kūpono ia no kou kino.
ʻAe, inā ʻōlelo ke kauka ʻaʻole kēia he pilikia iā ʻoe, a laila e hahai i kēia mau ʻanuʻu.
1. Hoʻomākaukau: E mālama i kahi kāwele nui kokoke e hoʻomaloʻo ma hope o ka puka ʻana i waho o ka wai a me kekahi mau lole maloʻo e ʻaʻahu ai. E mākaukau noʻonoʻo. No ka mea, he ʻano paʻakikī a ʻoluʻolu ʻole kēia.
2. Ma ka home: E hoʻopiha i kahi ʻauʻau ma kahi o ka hapalua me ka wai anuanu a hoʻohui i ʻekolu mau ʻeke hau nui. E hoʻāʻo e mālama i ka mahana o ka wai ma waena o 10-15 degere Celsius (50-60 degere Fahrenheit). Inā he mea hou ʻoe i kēia, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka wai mehana iki a hoʻohaʻahaʻa mālie i ka mahana.
3. Inā hana ia ma waho (e like me ka muliwai, ke kai): He mea kēia e pono e hana ʻia me ke akahele loa.
- E hōʻoia i ka maʻemaʻe o ka wai āu e hele nei a palekana hoʻi e ʻauʻau ai. Inā ʻoe i loko o ka muliwai, e nānā pono i nā kahe wai .
- Mai hana wale i kēia. Ma ka liʻiliʻi loa, e hele pū me kahi hoaaloha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hele pū me kahi mea ʻike.
- He nui nā mōneka e komo i loko o ka wai.Inā lele koke ʻoe, e lilo paha kou kino i ka haʻalulu. Kāhea mākou i kēia he 'Cold Shock'. I kēia manawa, e wikiwiki koke ana kou hanu ʻana a me kou puʻuwai, a ʻaʻole paha ʻoe e hiki ke kaohi.
- Mai iho i lalo ma mua o ka pae o ka pūhaka a i ʻole ka umauma, no ka mea, inā loaʻa iā ʻoe ke 'cold shock', hiki i kahi mea ʻauʻau maikaʻi ke nalowale ke kaohi.
- E mālama i kou poʻo ma luna o ka wai.
Ke hoʻomaka mua ʻoe, e kali no kekahi manawa pōkole, e like me 30 kekona a i ʻole hoʻokahi minuke . Ma hope, i kou maʻa ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka manawa i 5-10 mau minuke.
E hoʻolohe i kou kino ke noho ʻoe i loko o ka wai. Hiki ke ʻano ʻē kou hanu ʻana i ka wā mua, akā pono e hoʻi i ka maʻamau ma hope o kekahi manawa. Inā ʻaʻole, a inā paha e poniuniu ʻoe, ʻeha ka umauma, a loli paha ke kala o kou mau manamana lima, e puka koke i waho o ka wai .
He aha nā pono maoli o kēia?
Ua loaʻa i ka noiʻi kekahi mau pono e pili ana i kēia. Eia nō naʻe, pono ka noiʻi hou aku ma kēia. E nānā kākou i nā pono nui i ʻike ʻia a hiki i kēia manawa.
| Pōmaikaʻi | He Wehewehe Maʻalahi |
|---|---|
| Ua emi ka ʻeha o nā ʻiʻo | Kōkua ia i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o nā ʻiʻo ma hope o ka hoʻoikaika kino. Hoʻopaʻa ke anu i nā kīʻaha koko, e hōʻemi ana i ka hōʻino ʻana o nā ʻiʻo a me ka pehu ʻana. |
| Ke ahonui i ke kaumaha | Hōʻike kekahi mau noiʻi hiki i kēia ke hōʻemi i ko mākou pae o ka cortisol, ka hormone stress. |
| Ke hoʻoikaika nei i ka ʻōnaehana pale | Aia kekahi manaʻo e hoʻomākaukau ana ke anu i ke kino e hakakā i nā maʻi, akā, ʻaʻole i hōʻoia pono ʻia kēia. |
| Ka hoʻomalu ʻana i ke kō koko | ʻO ka hana mau ʻana i kēia hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ʻike o ka insulin a kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi diabetes Type 2. |
| Ola kino o ka puʻuwai | Wahi a kekahi mau noiʻi, he mea maikaʻi ia no ke olakino o ka puʻuwai i ka wā lōʻihi. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka nui o ka pilikia no ka mea ʻo ka hoʻoluʻu koke ʻana i ka wai anuanu e kau nui ana i ke kaumaha ma ka puʻuwai. |
| Hoʻonui i ka Manaʻo | Nui ka poʻe e ʻike nei i kahi manaʻo maikaʻi o ka maikaʻi ma hope o kēia. Ma muli paha kēia o ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o nā endorphins, nā hormones hauʻoli o ke kino. |
He aha nā hopena ʻaoʻao a me nā pilikia?
Me nā pono, aia kekahi mau hopena ʻaoʻao koʻikoʻi a me nā pilikia. He mea nui loa ka makaʻala i kēia mau mea.
| Hopena ʻaoʻao | He aha ka mea hiki ke hana? |
|---|---|
| Hoʻohoka Anu | ʻO ka hoʻoluʻu koke ʻana i ka wai anuanu hiki ke hoʻoulu i ka hanu wikiwiki, ka piʻi ʻana o ka puʻuwai, ke piʻi ʻana o ke koko, a me ka nalowale o ka ʻike. Kiʻekiʻe ka pilikia o ka piholo ʻana i ka wai i kēia manawa. |
| Ka mae ʻana o nā lālā | No ka pale ʻana i nā ʻōkana koʻikoʻi, ua hoʻemi ʻia ke kahe ʻana o ke koko i nā lima a me nā wāwae. Hiki i kēia ke hoʻoulu i ka mae ʻana o ka ʻōpū a me ka paʻakikī o ka kaohi ʻana i nā lima a me nā wāwae. |
| Hypothermia | Inā ʻoe e noho i loko o ka wai anuanu no ka lōʻihi loa, hiki i ka mahana o kou kino ke hāʻule i kahi pae weliweli. He pilikia olakino kēia e pono ai ke kōkua koke ʻia e ke kauka . ʻO nā hōʻailona e komo pū me ka haʻalulu nui, ka ʻōlelo ʻole, a me ka hiamoe.he mau hōʻailona. |
| Ka pōʻino o ka make ʻana | Hoʻonui kekahi o nā kūlana i luna nei i ka pilikia o ka make ʻana, ʻoiai ma waho. |
ʻO wai ka mea pono ʻole e hana i kēia?
ʻAʻole kēia no nā kānaka a pau, a hiki ke lilo i mea weliweli loa, ʻoiai no ka poʻe me kekahi mau kūlana olakino.
Inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau maʻi olakino, ʻoiai ka maʻi puʻuwai, pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kēia.
E pale i ke komo anu ʻana inā loaʻa iā ʻoe nā kūlana olakino penei:
- ʻO kēlā me kēia ʻano maʻi puʻuwai a i ʻole ka mōʻaukala o ka maʻi puʻuwai
- Maʻi diabetes
- Ke koko kiʻekiʻe
- Ka holo ʻana o ke koko maikaʻi ʻole
- ʻO ka hanana ʻo Raynaud - kahi kūlana e hoʻopilikia ai i ke kahe koko i nā manamana lima
- ʻO ka neuropathy peripheral
- Nā kūlana e hōʻiliʻili ai ke koko i loko o nā aa (Venous stasis)
- Nā maʻi e hoʻopilikia i nā hunaola koko, e like me ka maʻi agglutinin anu
E kamaʻilio pū me kāu kauka e pili ana i nā lāʻau lapaʻau āu e lawe nei, no ka mea, hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau ke hoʻolilo i kēia i mea weliweli.
Kekahi mau nīnau i nīnau pinepine ʻia
Pehea ka lōʻihi e pono ai ʻoe e noho i loko o ka wai anuanu?
Pono ka mea hoʻomaka e kali no 30 kekona a i hoʻokahi minuke. ʻAʻole ʻōlelo ʻia e noho no ka ʻoi aku ma mua o 10 mau minuke. Inā noho ʻoe no ka ʻoi aku ma mua o 30 mau minuke, kiʻekiʻe loa ka pilikia o ka loaʻa ʻana o ka hypothermia.
He aha kāu e hana ʻole ai ma hope o kahi Cold Plunge?
Mai komo i loko o ka sauna a i ʻole ka ʻauʻau wela ma hope koke iho o ka puka ʻana i waho o ka wai. He mea paʻakikī ke kino i ka loli koke o ka mahana. Eia kekahi, mai hoʻohana i ka waiʻona a i ʻole ka paka i ka wā e hoʻomehana ana.
Ua like anei kēia me ka ʻauʻau anu ʻana?
ʻO ka ʻauʻau anu ʻana kekahi e hāʻawi mai i kekahi o kēia mau pono. A he mea maʻalahi ke hana ma ka home. He ala maikaʻi loa ia e hoʻomaʻamaʻa ai i kou kino i ke anu ma mua o ka Plunge Anu.
He aha e hana ai ma hope o ke komo ʻana i ke anu?
E hoʻomaloʻo koke i kou kino a e ʻaʻahu i nā lole maloʻo. Hiki iā ʻoe ke inu i kahi mea inu mehana. E hoʻomehana pono i kou kino.
Leka Lawe-Home
- Hiki i ke Cold Plunge ke kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana i ka ʻehaʻeha o nā ʻiʻo a me ka luhi o ka noʻonoʻo ma hope o ka hoʻoikaika kino.
- Eia nō naʻe, aia kekahi mau pilikia koʻikoʻi e like me ke 'Cold Shock' a me ke 'Hypothermia'.
- E hōʻoia e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kēia, ʻoiai inā he mau pilikia olakino kou.
- I ka hoʻomaka mua ʻana, e noho wale i loko o ka wai no ka manawa pōkole loa (30-60 kekona).
- Inā ʻoe e hana ana i kēia ma waho (muliwai, kai), mai hana wale. E makaʻala mau i ka palekana.
- E hoʻolohe i kou kino. Inā manaʻo ʻoe i kekahi ʻano ʻeha, e puka koke i waho o ka wai.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo