Pono anei ʻoe e hele i ka lua ma lalo o ʻelua lā o ka pule? Ke hana ʻoe pēlā, pono anei ʻoe e noho no ka manawa lōʻihi a hoʻoluhi? Ke maloʻo a paʻakikī paha kou mau ʻōpala, e like me nā pōhaku? A laila loaʻa paha iā ʻoe kahi pilikia olakino maʻamau i kapa ʻia ʻo ka constipation. ʻOiai ʻaʻole kēia he mea koʻikoʻi, hiki ke lilo i mea ʻoluʻolu ʻole a hoʻopilikia i ke kino.
ʻO kā mākou mau hewa ponoʻī e hoʻonui ai i ka paʻa ʻana o ka ʻōpū
I ka hapa nui o ka manawa, hiki ke kāohi ʻia ka paʻa ʻana o ka ʻōpū ma o ka hana ʻana i nā hoʻololi liʻiliʻi i kā mākou meaʻai a me ke ʻano o ka nohona. Akā i kekahi manawa, ʻo kekahi mau mea a mākou e hana ai me ka ʻike ʻole e hiki ke hoʻonui i ke kūlana. E nānā kākou i kēlā mau mea.
I mea e maʻalahi ai ke hoʻomaopopo, e wehewehe wau iā ʻoe penei.
| Ka mea a mākou e hana hewa nei | He aha e hana ai ma kahi o |
|---|---|
| ʻAi nui ʻana i nā meaʻai i hana ʻia ʻO nā meaʻai haʻahaʻa i ka fiber, e like me nā meaʻai māmā i kūʻai ʻia ma ka hale kūʻai, nā kuki, ka laiki palai, nā ʻuala palai, a me nā noodles koke, e noho lōʻihi i loko o nā ʻōpū. ʻO kēia ke kumu o ka omo ʻana o nā ʻōpū i ka wai hou aku, e hoʻopaʻakikī ai i ka ʻōpala e like me ka pōhaku. | E hōʻemi i kēia ʻano meaʻai i ka hiki. Akā, e hoʻohui i nā meaʻai momona i kuke ʻia ma ka home, nā mea kanu, nā huaʻai, a me nā mea kanu i kāu papaʻai. |
| ʻAi nui i ka fiber i ka manawa hoʻokahi He mea maikaʻi ka fiber no ka paʻa ʻana o ka ʻōpū, akā ʻo ka ʻai ʻana i nā huaʻai a me nā mea kanu he nui i ka manawa hoʻokahi e hoʻopiha iā ʻoe, e hōʻeha ai i ka ʻōpū a me ka pehu a me ke kinoea. | E hoʻohui mālie i ka fiber i kāu meaʻai. Pono ʻoe ma kahi o 20-35 grams o ka fiber i kēlā me kēia lā. E hoʻonui mālie i kāu ʻai ʻana ma kahi o 5 grams i kēlā me kēia lā. |
| Ka inu ʻana i ka waiʻona Hoʻemi ka waiʻona i ka nui o ka wai i loko o ke kino, kahi e hiki ai ke hoʻomaloʻo i ka ʻōpala a paʻakikī ke hele. | Akā, e inu i ka nui o ka wai i ka lā a pau. He mea nui loa ia e inu ma ka liʻiliʻi he 8-10 mau aniani wai. |
| Ka nui o ka waiū a me nā huahana waiū No kekahi poʻe, ʻo ka ʻai nui ʻana i ka waiū a me ka tīhi hiki ke hoʻonui i ka paʻa ʻana o ka ʻōpū. | Inā manaʻo ʻoe e hana ana kēia iā ʻoe, e hoʻāʻo e hōʻemi i ka waiū no kekahi mau lā. Eia nō naʻe, hiki i nā mea inu waiū i hoʻoulu ʻia e like me ka waiū momona ke kōkua i kekahi manawa. |
| ʻAʻole hoʻoikaika kino Ke pau ka hoʻoikaika kino ʻana, emi pū ka wikiwiki o ka neʻe ʻana o ka meaʻai ma o nā ʻōpū. Hiki i kēia ke lilo i kumu nui o ka paʻa ʻana o ka ʻōpū. | E hoʻomaʻamaʻa i ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino maʻalahi, e like me ka hele wāwae a holo paha, no ka liʻiliʻi he 30 mau minuke i ka lā. |
| Ke hoʻomaʻamaʻa nei i nā laxatives ʻOiai hiki i nā laxatives ke kōkua i ka wā pōkole, hiki i ka hoʻohana mau ʻana ke hōʻino i nā aʻalolo i loko o nā ʻōpū a hoʻōki i ka hana pono ʻana o nā ʻiʻo e kōkua ana i ka hoʻokuke ʻana i ka ʻōpala. | E hoʻohana i kēia mau mea inā ʻōlelo kāu kauka iā lākou, e like me ke kuhikuhi ʻana, a no ka lōʻihi o kā lākou ʻōlelo ʻana . E hoʻāʻo e pale i ka lilo ʻana i mea hoʻopili iā lākou i ka hiki. |
| Ke lawe nei i kekahi mau lāʻau lapaʻau ʻO kekahi mau lāʻau lapaʻau, e like me nā lāʻau ʻeha, kekahi mau lāʻau koko kiʻekiʻe, a me nā antidepressants, hiki ke hana i ka paʻa ʻana. | Inā kānalua ʻoe ua hoʻokumu ʻia kēia maʻi e ka lāʻau lapaʻau āu e lawe nei, e kamaʻilio me kāu kauka. Mai hoʻōki i ka lawe ʻana i ka lāʻau lapaʻau me ka ʻole o ke kūkākūkā ʻana me ke kauka. |
| Ke pale nei i ka hele ʻana i ka lua ʻO kekahi o nā hewa nui a ka poʻe e hana ai, ʻo ia ke kāohi ʻana i ka wā e pono ai lākou e hele i ka lua i ka wā e hana ana, ma waho, a i ʻole no ka mea ua luhi lākou. | E hele i ka lua i ka wā e pono ai. Inā hiki, e hoʻomaʻamaʻa i ka noho ʻana ma ka lua no 10-15 mau minuke i ka manawa like i kēlā me kēia lā (no ka laʻana, i ke kakahiaka). E kōkua kēia i kou kino e maʻa iā ia. |
| Ke hoʻowahāwahā nei i ke kaumaha Ua pili ka hana a ko kākou ʻōpū i ko kākou ʻōnaehana nerve. Ke kaumaha a hopohopo paha ʻoe, hiki iā ia ke hoʻopilikia i kou ʻōpū. | E hana i kahi mea e hōʻoluʻolu ai i kou manaʻo, e like me ka noʻonoʻo ʻana a i ʻole ka yoga. E ʻimi i ke kōkua o kekahi kākāʻōlelo inā pono. |
E hoʻāʻo i kēia ʻano hana liʻiliʻi i loko o ka lumi ʻauʻau.
Inā pilikia ʻoe i ka hele ʻana i ka lua, ma kahi o ka waiho ʻana i kou mau wāwae ma ka papahele, e noho me kahi noho liʻiliʻi ma lalo o kou mau wāwae a me kou mau kuli i ʻoi iki aʻe ma mua o kou mau pūhaka. Kōkua kēia kūlana i ka hoʻokuʻu ʻana i ka lepo.
Āhea mākou e ʻike pono ai i ke kauka?
ʻAʻohe mea e hopohopo ai ka paʻa ʻana o ka ʻōpū. Eia nō naʻe, i kekahi manawa hiki ke lilo ia i hōʻailona o kahi maʻi koʻikoʻi ʻē aʻe. No laila, inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau hōʻailona, e ʻike koke i kāu kauka.
Mai hoʻowahāwahā i kēia mau mea. Hiki iā lākou ke lilo i mau hōʻailona o kahi maʻi ʻē aʻe.
- Inā ʻoe e paʻa ana i ka ʻōpū no nā pule he 3 a ʻoi aku paha , ʻoiai ʻoe e inu ana i ka wai he nui a ʻai ana i ka meaʻai kiʻekiʻe i ka fiber.
- Inā he koko i loko o ka ʻōpala.
- Inā ʻoe e lilo ana i ke kaumaha no ke kumu ʻole.
- Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha nui o ka ʻōpū .
Inā hoʻowahāwahā ʻia kēia mau mea, hiki iā lākou ke alakaʻi i nā maʻi e like me nā hemorrhoids a me nā māwae anal. I nā hihia kakaikahi, hiki iā lākou ke lilo i hōʻailona o kahi maʻi koʻikoʻi e like me ke kanesa colorectal. No laila, inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau hōʻailona, pono ʻoe e ʻimi i ke kōkua lapaʻau.
Leka Lawe-Home
- E inu i ka wai nui: E hoʻomaʻamaʻa i ka inu ʻana ma ka liʻiliʻi he 8-10 mau aniani wai i ka lā.
- E ʻai i nā meaʻai me ka fiber: E hoʻohui i nā mea e like me nā huaʻai, nā mea kanu, nā legumes, a me nā palaoa holoʻokoʻa i kāu papaʻai.
- Hoʻoikaika kino: E noho hana i kēlā me kēia lā. E hele wāwae paha.
- Mai hoʻopaneʻe i ka hele ʻana i ka lua: E hoʻomaʻamaʻa i ka hele ʻana i ka lua i ka wā e pono ai.
- E hōʻalo i nā laxatives: Mai hoʻomau i ka hoʻohana ʻana i kēia mau mea me ka ʻole o ke aʻo ʻana a ke kauka.
- E makaʻala i nā hōʻailona hōʻike: Inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau hōʻailona e like me ke koko i loko o kou noho a i ʻole ka pohō kaumaha, e ʻike koke i ke kauka.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo